فعال بالغوں اور کھلاڑیوں کو محرکات کے ساتھ اتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں لیکن بغیر کسی ممکنہ منفی اثرات کے بغیر جو غیر منظم شدہ سپلیمنٹس سے آسکتی ہیں. کافی کافین پر مشتمل ہے، ایک قدرتی محرک ہے جو ہمارے کاموں کو بہتر بنانے کے لئے ایک محفوظ متبادل بناتی ہے. دراصل، سیاہ کافی کافی مقبول اور مؤثر پری ورزش مشروبات میں سے ایک بن گیا ہے تحقیق کے مطابق.
1 - کافی ایک مؤثر پری ورزش ڈرنک ہے
آپ کے پینٹیری یا مقامی کافی شاپ کے علاوہ کسی بھی قدرتی محرک اور مؤثر پری ورزش پینے کے لۓ نہیں دیکھو. مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ کافی دیگر صحت کے فوائد کے ساتھ ساتھ ہماری ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بناتا ہے.
مہنگی پیک پاؤڈر یا گولیاں چربی جلانے کا وعدہ کرنے کے لئے ایک اضافی اسٹور پر جلدی کرنے کی کوئی ضرورت نہیں. کافی برتن اتار کر جو جو گرم کپ کا لطف اٹھاتے ہیں، مائنس کریم اور چینی کو آپ کو اس ورزش کو فروغ دینے کی ضرورت ہو سکتی ہے.
ایک کپ کافی میں کیفیین کی اعلی سطحوں کو مشق کے دوران موٹی جلانے کے قابل ہونے میں ہماری صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. ہم دن کے دوران کم کیلوری بھی کھاتے ہیں کیونکہ کافی مرکبات اور کیفیین ہماری بھوک کو دباؤ دیتے ہیں.
ایک کپ پیسنے کے بعد 30 سے 60 منٹ کی کافی تیز رفتار اثر پڑتا ہے. ایک بار ہماری کیفیت میں داخل ہونے کے بعد، ہماری جسم میں بہت سے ردعمل ہونے لگے ہیں. بلڈ پریشر اور دل کی شرح میں اضافے، چربی اسٹورز ٹوٹ جاتے ہیں، اور فاسٹ ایسڈ خون میں پھیل جاتے ہیں. ہم عام طور پر بہت اچھا ورزش کے لئے متحرک اور تیار محسوس کرتے ہیں.
2 - کافی میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے
کافی کافی کی کیفین پر مشتمل ہے، ہماری محابلیت کی شرح کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے. میٹابولک کی شرح پورے دن ہمارے جسم کے استعمال یا توانائی کو جلا دیتا ہے. چار مختلف آزمائشیوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک مطالعہ میں، قافلہ کی کافی مقدار میں کافی مقدار میں کیبلین کے اجزاء کے تین گھنٹے بعد جاری ہونے والی میٹابولک شرح میں نمایاں اضافہ ہوا.
شرکاء میں پینے کے کافی نے بھی میٹابولزم کے نتیجے میں موٹی آکسائڈریشن (جلانے) میں نمایاں اضافہ ظاہر کیا. اس کا مطلب یہ ہے کہ کافی ورزش کے دوران اور زیادہ سے زیادہ ورزش کے بعد کئی گھنٹوں تک جلدی فراہم کرتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک سے زیادہ دو کلو کافی سے زیادہ ایک گھنٹے پہلے تربیت کرنے سے قبل ایک ٹریننگ کا استعمال کرنا ممکن نہیں ہے.
جسم کسی بھی دوسرے منشیات کی طرح کافی اور کی کیفین سے منسلک کرتا ہے. دائمی مطالعہ کے مطابق آبی بقیہ خوراک کی خوراک کا استعمال ناقابل برداشت ہے. اس صورت میں، زیادہ بہتر نہیں ہے اور یہ بہت اچھا نتائج حاصل کرنے کے لئے ایک چھوٹی سی رقم لیتا ہے.
جو لوگ ہائی وے ٹرانسمیشن، کیفے حساس ہیں، یا حاملہ ہیں، وہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کے بغیر کافی نہیں پینا چاہئے.
3 - کافی ایتلایلی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے
پینے کی کافی بہتر ایتھلیٹک کارکردگی سے منسلک کیا گیا ہے. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق ، "کیفے کم سے کم اعتدال پسند خوراکوں میں استعمال کرتے وقت مختلف اقسام کی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے موثر ہے."
کھیل میڈیسن میں شائع ہونے والے ایک اور تلاش نے اشارہ کیا ہے کہ کیفین طویل عرصے تک بجلی کی پیداوار کے ساتھ ایک طویل عرصے سے تربیت دینے کے لئے ایک کھلاڑی بناتا ہے. کیفیین کو بھی تھکاوٹ کے لئے برداشت کی سطح اور مزاحمت کو بہتر بنانے کے لئے بھی دکھایا گیا تھا.
برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کو کافی مقدار میں کیفین کے استعمال سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کافی ہمارے جسم کو لمبا ورزش کے دوران ایندھن کے طور پر چربی اسٹوروں کا استعمال کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. مشق کے دوران پٹھوں کے گلیکوجن (چینی) کا استعمال کرنے کی بجائے، کام کرنے والی پٹھوں کے طویل استعمال کے لئے چربی اسٹورز کی تبدیلی ہوتی ہے.
مشق شدہ اضافی شرح (RPE) کی شرح پر دیگر مطالعہ اور کافی مقدار میں کھلاڑیوں نے کافی مثبت مشق کا اظہار کیا. RPE پیمانے پر درجہ بندی ہے جسمانی طور پر فعال ہونے کے دوران، کتنے مشکل مشق کسی شریک کو محسوس کرتا ہے. آر پی ای کے مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ورزشوں سے قبل کافی مقدار میں کھلاڑیوں کو کافی ورزش اور ورزش کے سیشن کے دوران آسان کوشش محسوس ہوئی.
کم از کم ایک گھنٹے کم از کم ایک گھنٹہ کم از کم 30 منٹ سے کم از کم مشق سے بہتر نتائج فراہم کرتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ کیفے کی انٹیک کے بعد یہ بہتر نہیں ہے.
اگر آپ ہائی ہیلتھشن کی طرح طبی حالات سے متاثر ہو تو کافی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. کافی مشروبات یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ کام کرنے سے قبل کافی مقدار میں کافی تبدیلی کی کارکردگی کو کارکردگی کی صلاحیت میں اہم فرق محسوس ہوتا ہے.
4 - ورزش کے دوران بہتر توجہ
کافی اور کیفین ذہنی توجہ کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. کیفین ایک قدرتی محرک ہے جو مرکزی اعصابی نظام کو متحرک کرنے اور دماغ کے کام کو بہتر بنانے میں اشارہ کرتی ہے . دوسرے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین میموری اور حراستی کے ذمہ دار دماغ کے علاقوں پر مثبت اثر رکھتا ہے. جب سوچ تیز ہے، تو یہ آپ کی ورزش میں زیادہ محتاج اور مؤثر بننے میں مدد ملتی ہے.
ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز میں موجود ایک مضمون کے مطابق، کافی اور کیفین توانائی کو بڑھا سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر ذہنی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ بھی تجویز کیا گیا ہے کہ کافی عمر سے متعلق ذہنی کمی کی ترقی کو کم کرسکتا ہے.
دیگر تحقیق نے دماغ کے پہلے فریم لو پر کیفین کی انٹیک کے اثرات کی جانچ پڑتال کی. دماغ کے اس علاقے کو توجہ کی مدت، منصوبہ بندی، اور حراستی کے لئے مخصوص ہے. نتائج نے پہلے فریڈٹو لو کی سرگرمی کو بڑھانے اور اس علاقے میں دماغ کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے کیفین کا تعین کیا. اگرچہ کیفین کی دماغ کی سرگرمی میں اضافہ ہوا ہے، لیکن یہ انفرادی طور پر مختلف ہوتا ہے اور اس تحقیق کو محدود کرنے کی ضرورت ہے.
ایک اور مطالعہ نے کھلاڑیوں پر کیفین کے سنجیدہ اثرات کا اندازہ کیا. تیز رفتار فٹنس ٹریننگ سے قبل ان کھلاڑیوں کو جوفین استعمال کرتے ہوئے مشق شدت کی اعلی سطح کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کے ساتھ بہتر حراست میں دکھائی دیتے ہیں. ان نتائج میں کافی نیند کے بغیر کھلاڑی بھی شامل ہیں.
ریسرچ کا مطلب یہ ہے کہ فی دن دو کپ سے بھی زیادہ کافی کافی نہیں ہوگا.
اگر آپ ہائی ہیلتھشن جیسے طبی حالات سے متاثر ہو تو کافی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے.
5 - کافی پٹھوں کا درد کم ہوتا ہے
کافی اور کیفین کو مشق سے حوصلہ افزائی کرنے والی پٹھوں کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. ایبولینو یونیورسٹی کے ذریعہ شائع کردہ تحقیق کے مطابق ، مطالعہ کے شرکاء نے کیفے پینے کا کافی پینے کے بعد ان کے کام کے دوران اور بعد میں کم پٹھوں کی درد کا تجربہ کیا. دوسرے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دو کپ کافی پینے میں تقریبا 50 فی صد تک ورزش کے پٹھوں کی درد کو کم کر سکتا ہے. شدید ورزش کے بعد اس پریشان پٹھوں کی درد (DOMS) تاخیر کے بارے میں متعلقہ سرگرم بالغوں کے لئے یہ بہت اہمیت ہے.
جرنل آف طاقت اور کنڈیشننگ میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق، کیفین نے ایک جگہ بوٹ کے مقابلے میں ورزش کے پٹھوں کی شدت میں نمایاں طور پر کم کیا. شراکت داروں کو پینے کے کافی سے زیادہ وزن کے وزن کی تربیت سے قبل ان کے آخری سیٹ پر مزید تکرار مکمل کرنے میں بھی مدد ملی. نتائج نے اشارہ کیا کہ شدید تربیت سے پہلے کی کیفین کو ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بناتا ہے اور عضلات کی بازیابی کے وقت کی مقدار کو کم کرتی ہے.
ورزش سے قبل کپ کافی پینے والے افراد کو جو ورزش کے دوران چھوڑنے میں مدد ملتی ہے ان کی مدد کرسکتا ہے. جب مشق پر زور دیا جاتا ہے تو مشق کو دردناک لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کا سبب بن سکتا ہے. کچھ اس تکلیف کے باعث کام کرنا روکنا چاہتے ہیں. کافی کمی کی پٹھوں کے درد کو ظاہر کرنے کے لئے کافی ثبوت فراہم کی گئی ہے، توانائی کی پیداوار کو بہتر بنانے اور ورزش کے بارے میں مثبت احساس کو فروغ دینے کے لئے فراہم کی گئی ہے.
اگر آپ طبی حالتوں سے متاثر ہوتے ہیں جیسے ہائی پریشر میں آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے سے قبل آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ ہوتا ہے.
6 - کافی جنگ کی بیماری میں مدد ملتی ہے
کافی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ پر مشتمل ہے. خون کی صفائی کے ذریعے اینٹی آکسائڈینٹ کام کرتے ہیں، آزاد ذہنیت کو ہٹا دیتے ہیں اور جسم کی بیماری اور بیماری کی مدد کرتے ہیں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق ، "کافی امریکائی غذا میں اینٹی آکسائٹس کا سب سے بڑا ذریعہ فراہم کرتا ہے."
کافی اور کافین صحت کے فوائد بیماری کی روک تھام سے منسلک ہیں. مطالعہ نے پارکنسن کی بیماری کی مدد میں، سوزش کو کم کرنے کے لئے کافی دکھائی دی ہے، اور بعض کینسر کے واقعات کو کم کر دیا ہے. یہ بھی گالسٹون کی موجودگی کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
دائمی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کافی ہماری صحت کے لئے فائدہ مند ہے. اس سے مشورہ دیا جاتا ہے کہ فی دن دو کپ سے زیادہ سیاہ کافی زیادہ پینے کے لئے نہ پائیں. قدامت پسندی اور اعتدال پسند کافی کھپت کو برقرار رکھنے کا ایک اچھا خیال ہے.
اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ دل کی دل، تیز، یا کیفیین اوورلوڈ کے کسی بھی دوسرے علامات کا تجربہ کریں. اسی طرح جاتا ہے اگر آپ ہائی ہارٹورینٹ ہیں، حاملہ، دل کی بیماری کی تشخیص کرتے ہیں، یا نرسنگ کافی سے پہلے آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ دیتے ہیں.
ذرائع:
pubmed.gov، کیفین اور کافی: معمول وزن اور موٹے افراد، آستسن KJ، 5/80 میں میٹابولک شرح اور سبٹیٹ استعمال پر ان کے اثر و رسوخ
Jissn.com، کھیلوں کے غذائی پوزیشن کے بین الاقوامی سماج: کیفین اور کارکردگی، ایریکا آر گولڈینسٹ، 1/27/10
pubmed.gov، کیفین اور مشق: metabolism، برداشت اور کارکردگی، گراہم ٹی، 11/01
صحت.رورڈور.edu، کیفین اور ایک صحت مند غذا میموری، سوچ کی مہارت کو فروغ دے سکتا ہے؛ شراب کا اثر غیر یقینی، سٹیفین واٹسن، 6/18/14