یوگا پوزیشن
یوگا کی حیثیت سے (عین نامہ بھی کہا جاتا ہے) یوگا کی جسمانی مشق کے دل میں ہیں. اگرچہ یوگا کے بہت سے مختلف قسم کے ہوتے ہیں، اسی گروپ کا تعلق تقریبا تقریبا ان کے ساتھ ہوتا ہے. تاہم، یوگا بناتا ہے کین کین ہمیشہ توسیع کر رہا ہے. یہ صرف ایک مچھر ہے جو ابتدائی زندہ رہنے والے یوگا کے وسائل سے آتے ہیں، اور وہ بڑی تعداد میں مراقبت کے لئے بڑے پیمانے پر بیٹھے ہیں. اصل میں، لفظ آانا کا مطلب ہے کہ سیٹ.
یوگا مسلسل تیار کر رہا ہے اور اس طرح کے ساتھ ساتھ خاص طور پر گزشتہ صدی میں بہت سے پوزوں کو اٹھایا ہے. اگرچہ ہر یوگا کے پاس ایک خاص توجہ ہے، یہ واقعی مختلف نوعیت کے مراحل کی مسلسل عمل ہے جو ایک اچھی طرح سے عملی عمل بناتا ہے، جس میں بدترین جسمانی اور ذہنی فوائد پیش کرتی ہے.
پودوں کو مختلف طریقوں میں درجہ بندی کیا جاسکتا ہے: پیچ کی قسم، دشواری کی سطح، یا انتباہ توجہ سے.
-
مضبوط اونچائی جسم کی تعمیر کے لئے یوگا کا استعمال کیسے کریں
-
شام یوگا آپ کو بادل میں مدد کرنے میں مدد دیتا ہے
پوزیشن کی اقسام
اس قسم کی اہم اقسام مندرجہ ذیل ہیں، اور ان میں سے ایک بہت زیادہ اوورلوپ ہے. مثال کے طور پر، بادشاہ رقاصہ (نرتجاسانا) کی طرح ایک کھڑا ایک کھڑا ہے، بیکارڈر کو توازن ہے. عام طور پر، ایک ہی پیچ میں مل کر زیادہ عناصر، یہ زیادہ مشکل بن جاتا ہے.
- پائیدار پوزیشن
ٹانگوں اور کور کو مضبوط بنانے کے اس سلسلے میں قائم رہنے والے، جن میں سے کچھ کی بنیاد پر آپ کو سیکھ جائے گی، یوگا کی سب سے مشہور معتبر خوراک بھی شامل ہے . دیگر بنیادی کھڑے ہونے والے واقعے میں پہاڑ کی کھلی، یودقا کی پوزیشن ، توسیع کی طرف زاویہ ، مثلث ، اور نصف چاند پیدا ہوتا ہے ، جو اس آٹھ کلاسک کھڑے میں شامل ہیں وہ بہاؤ ترتیب کے حامل ہیں.
- بیٹھا پوزیشن
نشے میں پھنسے گہرائی پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں اور اکثر آگے جھکتے ہیں. آپ نے پہلے سیکھے ہونے والے واقعے پر عملدرآمد کیا ، اس میں عملے کی کمی ، موتیوں والی کی خوراک ، اور آسان خوراک شامل ہے ، جس میں صرف ایک آرام دہ اور پرسکون کراس کی حیثیت ہے . مزید کے لۓ، ہماری 20 لائبریری لائبریری پر چیک کریں. - Supine Poses
Supine (سنسکرت میں supta ) کے نتیجے میں آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہے ہیں. یہ ایک مثالی حیثیت ہے جس میں ٹانگوں پر کام کرنا ( ہتھیاروں کے لئے supta padangustasana ، quads کے لئے supta virasana ) اور کشش ثقل اس کے کام کرنے والے موڑنے والے کلاس میں ختم کرتے ہیں جو اکثر طبقے کو ختم کرتی ہے. لاشیں یا حتمی استحکام حتمی سرین کی خوراک ہے. - پروون پوسس
supine کے برعکس پیٹ پر جھوٹ بولتا ہے. کوبرا ، ٹاسک ، چمک، اور بھوک کی طرح پھنسے ہوئے ھیںچنے اور مضبوط کرنے کے لئے یہ ایک اچھی پوزیشن ہے. - بیلنس کی پوزیشن
توازن میں شامل ہونے والی بیلنس شامل ہیں، جن میں سے کچھ ایک ٹانگ پر کئے جاتے ہیں، اور ہاتھ بازی ہے ، جس میں صرف آپ کے ہاتھ زمین پر ہیں. جسم کی مستحکم رکھنے کے لئے تمام توازن پیدا کرنے کی بنیادی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی توازن کو بہتر بنانا خاص طور پر آپ کی عمر کے طور پر اہم ہے.
- آگے بڑھا جاتا ہے
فارورڈ ریڑھ کی لچک کی حیثیت میں ریڑھ لاتا ہے. وہ کھڑے یا بیٹھے پوزیشن میں کیا جا سکتا ہے. اتناسا کلاسک کھڑے ہیں جو پیروں کے ساتھ مل کر باندھے ہوئے ہیں، سرکارتا پوڈنڈھنانا اس کے علاوہ ٹانگوں کے درمیان بہت زیادہ ہے. اسی طرح کے بیٹھے پیسنے پیاسیم کپاساسا (پیروں کے ساتھ) اور اپوستھا کناسانا (پیروں کے علاوہ) ہیں. تقریبا کسی بھی قسم کی رقم ایک موڑنے والی پوزیشن میں لے جایا جا سکتا ہے. - پس منظر:
پس منظر میں واقع ہوتا ہے جہاں ریڑھ کی توسیع توسیع ہے. اگرچہ آپ کو ایک گہرا بیکار تصویر (جو کہ یوگا میں وہیل پیس کہا جاتا ہے) کی تصویر بھی دیکھ سکتی ہے، ہمارے پس منظر لائبریری میں بہت سے اختیارات شامل ہیں جو کم شدید ہوتے ہیں، مثال کے طور پر پل کا پیچ اور اونٹ پیسہ . - Twists
بھوکینوں کو ریڑھائی کی نقل و حرکت کو فروغ دینے کا ایک شاندار طریقہ ہے، جس میں بیل میں درد کو روکنے میں مدد ملتی ہے . بھوک کھڑے، بیٹھے، یا سرے کی پوزیشن میں کیا جا سکتا ہے. سنسکرت لفظ پارویٹر ، جس کا مطلب یہ ہے کہ ارتکاب کیا جاتا ہے، اس کے نام پر آپ کے سلسلے میں ایک موڑ بننا ہوگا. بیٹھا ریڑھائی موڑ ایک مقبول اختیار ہے، جیسے کہ مثلث مثلث اور نظر ثانی شدہ طرف زاویہ .
- انوائسز
انفیکشن ایسے ہوتے ہیں جہاں سر دل سے نیچے ہے. اس میں سرسٹینڈ اور ہینڈ اسٹینڈ جیسے مثلث توازن شامل ہیں، لیکن کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ٹانگوں کی دیوار ایک نرم الشان ہے جو ابتدائی طور پر مناسب ہے.
یوگا سطح کی طرف سے پوزیشن
اگرچہ مشکل کی سطح کی طرف سے درجہ بندی کی درجہ بندی کو یوگا لگتا ہے، پر مبنی نظر آتا ہے، بالکل برعکس سچا ہے. جیسا کہ آپ اپنے مشق کی تعمیر کرتے ہیں، زیادہ تر قابل رسائی بن جاتے ہیں. مشکل مشق کرنے کی کوشش کرنا مزہ ہے، لیکن نتائج سے منسلک نہ ہوں. اس کے بجائے، ہر وقت جب آپ چٹائی میں لے جاتے ہیں تو آپ کے بدن میں دھن ڈالنے کی کوشش کریں. ہر روز مختلف ہے، تو توقعات پر چلتے ہیں اور ہر کرنسی کا تجربہ کرتے ہیں.
- ابتداء لائبریری کو پوچھتا ہے
شروع ہونے والی یوگا کی عمارت بلاکس ہیں؛ آپ انہیں دوبارہ بار بار واپس جائیں گے. ان مضامین کو عملی طور پر پورے جسم میں طاقت اور لچک قائم کرنا شروع ہوتا ہے. فائونڈیشن پر مشتمل مراحل میں کھڑے ہونے والی، سایہ اور سرائن کے پھیلاؤ، تعقیبی پس منظر، اور توازن توازن شامل ہیں. beginners کے لئے ان دس ضروری مراحل ایک خاص جگہ ہے، خاص طور پر اگر آپ نے پہلے کبھی یوگا نہیں کیا ہے. اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ ابتدائی افراد کے لئے سب سے زیادہ خطرناک واقعہ نظر آتا ہے لہذا آپ جانتے ہیں کہ کیا سے بچنے کے لئے.
-
ٹانگ کی طاقت اور پٹھوں کی ٹون کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں؟ یہ یوگا پوس کی کوشش کریں
-
کیا یہ یوگا ہر روز پوچھتا ہے
- انٹرمیڈیٹ پوس لائبریری
انٹرمیڈیٹ سطح پر، بنیاد کی بنیاد مزید بہتر ہوتی ہے اور زیادہ چیلنجنگ مختلف حالتوں کو متعارف کرایا جاتا ہے جیسے جسم مضبوط اور زیادہ لچکدار ہو جاتا ہے. انٹرمیڈیٹ کی ایک بڑی حد ہے، لہذا آپ حیران نہیں ہوسکتا ہے کہ اگر آپ پہلے ہی کچھ آسان اور ناممکن تلاش کریں گے. انٹرمیڈیٹ سطح پر، آپ کو اپنے بازو کے بیلنس اور انوائسز کو آپ کے مشق میں شامل کرنے کے لئے تیار ہوں گے، اور ساتھ ہی آپ کے موقف اور بیک بینڈ کی مشکلات کو بڑھانے میں مدد ملے گی. - اعلی درجے کی پوزیشن لائبریری
اعلی درجے کی قابلیتوں کو زیادہ طاقت اور لچک ضرورت ہوتی ہے، عام طور پر سال کے عمل کے ذریعے حاصل ہوتا ہے. اعلی درجے کی حالتوں کو جسم کی گہرائیوں کے پیچھے اور شدید بازو کے بیلنس اور انوائسز کے ذریعہ کیا کر سکتا ہے اس کی حدود کو بڑھانے کے لئے جاری رہتا ہے. جب آپ ان پوزیشنوں کی کوشش کرنے میں آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں تو بہت مختلف ہوجائے گا، حالانکہ یہ ان کے لئے غیر معمولی نہیں ہے اور نہ ہی ان کے لئے انٹرمیڈیٹ سطح کے درجے میں متعارف کرایا جاتا ہے. جیسا کہ آپ ان کی کوشش کرنے لگے ہیں، شاید اس کی مدد سے، آپ کے جسم کی شکل سیکھتی ہے. ایک دن آپ اپنے آپ کو ایک ایسی چیز کر کے تعجب کر سکتے ہیں جو آپ نے کبھی نہیں سوچا تھا ممکن تھا.
جسمانی فوکس
جسمانی توجہ کا مطلب یہ ہے کہ اس جسم کا علاقہ جس نے سب سے زیادہ پیسے کی طرف اشارہ کیا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. تاہم، جیسا کہ مندرجہ بالا ذکر کیا گیا ہے، سب سے زیادہ پرجوش عنصر کے بہت سے علاقوں ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کو دماغ میں مخصوص جسم کا حصہ بھی لیا جائے تو، آپ اپنے جسم کے دیگر علاقوں کو بھی کام کریں گے، جس کے نتیجہ میں مجموعی طاقت اور لچکدار مجموعی طور پر.
- ہتھیار ڈالنا
بہت سارے ہڑتالیں سخت ہڑتال ہیں. لوگ جو بہت زیادہ وقت بیٹھتے ہیں اکثر مصیبت پاتے ہیں، لیکن اتنے ہی کھلاڑی ہیں. درد اور اسکیوٹیک سے بچنے کے لئے یوگا آپ کے ہنگاموں کو بڑھنے کے لئے سب سے مؤثر طریقے سے ایک ہے. - ہپ اوپنرز
ہپ اوپنر کا تعین کیا ہے اس کا تصور ہموار ہو رہا ہے. بہت سارے عضلات ہیں جو اس علاقے کے ارد گرد ٹانگوں اور سوراخوں کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں جو ہم ہائپس کے طور پر سوچتے ہیں، ہپ لچکدار، ہیملنگ، گلیوں، پیسو اور قزاقوں سمیت . زیادہ اہم بنیادی استحکام کے لئے ان عضلات کو بڑھانے اور مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے. - دل اوپنر
دل کھولنے والوں کا ارادہ سینے، ریب، اور اوپری حصے کو آزاد کرنے کا ارادہ ہے، جسے ہم میز اور ڈرائیور کاروں پر بیٹھ کر تیار ہلے کی شکل سے نمٹنے کا مقابلہ کرتے ہیں. ان میں سے اکثر بھی بیکار ہوتے ہیں، لیکن تھراکی اور جراثیمی اسٹیبرا میں موثریت کو بہتر بنانے کے ارادے سے منسلک نہیں تھے، نہ صرف لمبے ہیں. - کندھوں
جوڑوں کے طور پر، کندھے جسم کے ایک بہت مشکل علاقے پر کام کرنے کے لئے ہیں. ان پر قابو پانے کی بنیادی توجہ کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ہے جس میں گردن اور اوپری پٹھوں سمیت مریضوں میں پھنس جاتی ہے، جبکہ کندھوں کے پھیروں کی مدد کرنے والے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور مضبوط کرنے کے لئے محفوظ طریقوں کو بھی تلاش کرنا. - بازو کی طاقت
آپ کے ہاتھوں سے زیادہ یا جسم کے وزن میں سب سے زیادہ برداشت جس میں یوگا کے ساتھ اپنے triceps اور چوہوں کی تعمیر. ایک بہاؤ ترتیب کے لئے، بازی کی قوت کے لئے ان 10 پریشانی کی کوشش کریں. - اب طاقت
ایک مضبوط کور انٹرمیڈیٹ اور اعلی درجے کی یوگا پوسٹس کے لئے ضروری ہے، اس کے ساتھ ساتھ ریڑھ کی حمایت اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. یہ غائب تسلسل ، جس میں توازن اور کشتی کی مقدار میں توازن موجود ہے، پیٹ کی قوت بنائے گی، لیکن آپ یہ یوگا بحران کے متبادل اور پلاک مختلف حالتوں میں بھی کوشش کرنا چاہتے ہیں. - ٹانگ طاقت
ٹانگیں زیادہ تر براہ راست کھڑے ہوتے ہیں . اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنے پیروں کو ان مراحل میں سست نہیں ملنا. جاں بحق ہونے والے جھاگوں اور گھٹنے کیپسیں آگے بڑھتی ہیں اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کو کام کر رہے ہیں.
ایک لفظ سے
آپ کے جم یا مقامی یوگا سٹوڈیو میں ایک یوگا طبقے میں جھوٹ لگائیں اور آپ کو ایسے طالب علموں کو نظر آئے گا جیسا کہ نچلے حصے میں. اس استاد کو اس کا نام بلایا جاتا ہے اور طالب علموں کو اتحاد میں عہد ملتا ہے. اگر آپ نے کبھی کبھی یوگا نہیں کیا تو یہ پراسرار لگتا ہے. لیکن ایک بار جب آپ شروع ہو جائیں گے، تو آپ جلد ہی سیکھیں گے کہ کس طرح شامل ہونے میں. کچھ کچھ بہت آسان ہیں ، آپ شاید پہلے سے ہی ان کے بغیر اس کے بغیر کر رہے ہیں. تاہم، یاد رکھیں کہ مشکل ناکامی کرنے کی صلاحیت یوگا میں بہتر نہیں بنتی. سب سے آسان نقطہ نظر سب سے زیادہ پیچیدہ کے طور پر ایک ہی قدر ہے.