اپر جسم کی طاقت کے لئے یوگا

لوگوں کو اپنی لچک میں اضافہ کرنے اور ان سخت اداروں سے چھٹکارا کرنے میں مدد ملتی ہے جو سال گذشتہ سال تک ہم پر چڑھ جاتے ہیں. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ یوگا آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے اور اپنے جسم میں تقریبا ہر پٹھوں میں برداشت کرنے کا بہترین طریقہ ہے؟ یوگا کی نوعیت پر منحصر ہے جو آپ مشق کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، آپ تحریک اور بہاؤ کے ذریعہ قوت کو مضبوط بنا سکتے ہیں، یا اس کے نتیجے میں آپ کو اسومیٹرک کام کے ذریعے تعمیر کر سکتے ہیں. یہ ورزش آپ کے اوپری جسم میں طاقت کی تعمیر پر توجہ مرکوز کرتا ہے . اس کے پارٹنر آرٹیکل، ٹانگ طاقت کے لئے یوگا ، پورے جسم کے ورزش کے لئے اس کے ساتھ ساتھ کیا جا سکتا ہے یا ہفتے کے مختلف دنوں میں اپنے ورزش ہفتوں کو متوازن کرنے کے لئے کیا جا سکتا ہے.

مندرجہ ذیل یوگا کی ایک فہرست ہے جو اوپر کے جسم کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. ہر پیسہ ایک تصویر کے ساتھ آتا ہے، اس کی تفصیل کو مناسب طریقے سے انجام دینے اور کس کی پٹھوں کو کام کیا جا رہا ہے. ہر خوراک کی کوشش کریں، اس سست کو یاد رکھنا، کسی بھی یوگا کے مشق کے لئے مسلسل سانس اہم ہے. خود کو وقت کی بجائے، تحریک کے ذریعہ آپ کی رہنمائی کے لۓ اپنے سانس کا استعمال کریں. ہر خوراک کو پانچ سست سوراخ کے ذریعے پہلی دفعہ پکڑنے کی کوشش کریں. جیسا کہ آپ طاقت اور برداشت کی تعمیر کرتے ہیں، آپ اس وقت میں اضافہ کر سکتے ہیں جب آپ ہر پوزیشن پر دستخط کرتے ہیں اور آپ کی سانس کو بھی زیادہ سست کر سکتے ہیں.

نیچے کتے

آپ کے جسم کے پسماندہ حصے کے لئے ایک ناقابل اعتماد مسلسل، اس کی وجہ سینے، کندھے اور پیچھے کی پٹھوں سے بڑی قوت پر بھی ہے.

1) اپنے چٹھے پر براہ راست کندھوں کے نیچے ہاتھوں کے ساتھ گھٹنے والی پوزیشن میں شروع کریں، انگلیوں کو وسیع پھیلائیں.

2) آپ کے انگلیوں کے نیچے ٹکریں اور اپنے پیٹ میں پھینکیں کیونکہ آپ اپنے جسم کو چٹائی سے دھکا دیتے ہیں تو صرف آپ کے ہاتھ اور پاؤں چٹائی پر ہیں.

3) آپ کے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے اپنے رانوں کو آگے بڑھیں اور آہستہ آہستہ آپ کے رانوں اور آپ کے ہیلس کو آہستہ آہستہ فرش کی جانب منتقل کردیں.

4) اپنے سر اور گردن کو آرام کرو اور مکمل طور پر سانس لو.

پلاک

پلکوں بنیادی طاقت بنانے کے لئے جانا جاتا ہے، لیکن آپ کے ہاتھوں اور کندھوں کے استعمال سے انکار نہیں ہے.

1) اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کرو. اپنے پیٹوں کو پھینک دیں اور اپنے پیروں کو پیچھے پیچھے قدم نہ کریں جب تک کہ آپ کے ٹانگیں براہ راست ہو.

2) اپنے چٹائی کے سامنے ہاتھوں اور آنکھوں کے نیچے براہ راست ہاتھ رکھو تاکہ تمہاری گردن میں جکڑے رہیں.

3) پیٹ کا پیٹ اور ٹانگیں تنگ رکھو اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ کم رہتی ہے.

4) اگر آپ پوزیشن کو روکنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو، سب کچھ اسی طرح رکھتے ہوئے گھٹنوں میں کم گھٹنوں پر. پکڑو اور مکمل طور پر سانس لیں.

چترونگ

dumbbells کو چھوڑ دیں: یہ پیچ آپ کے triceps طاقت کی حفاظت کرے گا کی طرح کچھ بھی نہیں کر سکتے ہیں. ساکھ اوپری ہتھیاروں سے الوداع کہو!

1) ہاتھوں کے ساتھ براہ راست کندوں اور جسم کے نیچے پاؤں کے ساتھ ایک قطار کی پوزیشن میں شروع کریں پاؤں کے ساتھ براہ راست.

2) اپنی سینے کو اپنے ربوں کی طرف کھینچنے کے لۓ اپنی سینے کو آہستہ آہستہ کم کریں اور آپ کے سامنے فرش کی طرف لگیں. اپنے سینے سے تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا اپنے پیٹ میں رکھو

3) آپ کو پکڑنے کے طور پر سانس لینے.

اپ کتا

کتوں اور تختوں کے ارد گرد اپنے جسمانی وزن کو دھکا دینے کے بعد، اوپر کتے اسلحہ اور کندھوں کو مصروف رکھتی ہیں لیکن آپ کے سینے، ایک اچھا لمبے عرصے تک بھی ان کو دیتا ہے.

1) سر کے ساتھ اپنی چٹائی پر چہرہ ڈالنا شروع کرو اور تھوڑا سا اٹھایا اور کندھے کے نیچے براہ راست ہاتھ بیٹھا.

2) اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کریں تاکہ آپ کے پیروں کے سب سے اوپر چٹانوں پر ہیں.

3) جب آپ چلے جاتے ہیں تو، آپ کے ہاتھوں اور آپ کے جسم کے پیروں کو اپنے پاؤں اور اوپر کے اوپر کھینچنے تک دبائیں جب تک کہ ہتھیاروں سے براہ راست ہو.

4) اپنی گردن کو آرام دہ اور پرسکون رکھو اور تنگ رکھو جیسا کہ آپ پکڑتے ہو اور سانس لے لو.

سائیڈ پلک

سائیڈ پلیٹیں آپ کو مختلف زاویہ سے اپنے کندھے کی قوت پر کام کرنے کے لئے فرش پر واپس آتے ہیں. اعلی پلیٹ کے برعکس آپ کے ہاتھوں کو مل کر کام کرنے کے لۓ مل کر کام کرنے کے لۓ، آپ کے ہاتھوں اور کندھوں کو دوسری طرف سے معاوضہ کے لۓ بغیر کسی معاوضہ کے بغیر انفرادی قوت پر کام کرتا ہے.

1) کندھوں اور پاؤں اور ہاتھوں کے ہاتھوں ہاتھوں سے ہاتھوں سے چھڑکیں.

2) مضبوط پیٹ اور بائیں بازو کو سیدھ بائیں بازو کو سیدھا بازو میں سیدھے بازو میں بائیں طرف لے جائیں تاکہ دائیں بازو پاؤں کو بائیں پاؤں پر لے جائیں.

3) کمر لائن کے ذریعہ لفٹ لے لو اور سانس رکھو.

4) تختوں اور سوئچ کے اطراف پر واپس جائیں.

ریورس ٹیبلٹاپ

آپ کے چہرے کو نیچے رکھنے میں بہت سے قزاقوں کے ساتھ، یہ آپ کے سینے اور کندھے کے عضلات کھولے گا اور آپ کو آپ کے بالائی جسم کے مخالف طرف سے کام کرنے کے لۓ مل جائے گا.

1) بیٹھ کر ہڈیوں کے ساتھ فرش پر فلیٹ کے ساتھ بیٹھ کر ایک پوزیشن میں شروع کریں.

2) ہتھیار ڈالنے والے انگلیوں کے ساتھ اپنی پیٹھ کے پیچھے فرش پر کھلی جگہ کھولیں.

3) دیکھو اور جب آپ اپنے abs اور glutes کو نچوڑ دیں تو جسم کو آگے بڑھائیں اور آہستہ آہستہ اپنا سر واپس آرام کریں.

4) سانس لینے اور پکڑو.