ٹانگ طاقت کے لئے یوگا

زیادہ سے زیادہ لوگوں کو یہ فراہم کرتا ہے عظیم لچک فوائد کے لئے یوگا کا انتخاب کرتے ہیں. وہی لوگ بھی بہت جلدی سیکھتے ہیں کہ یوگا آپ کے پٹھوں کے لئے طاقت اور برداشت کی تعمیر کا بہترین طریقہ ہے. آپ کے جسم میں تقریبا کسی بھی پٹھوں کو کام کرنا ایک یوگا ہے.

یوگا کی نوعیت پر منحصر ہے جو آپ مشق کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، آپ تحریک اور بہاؤ کے ذریعہ قوت کو مضبوط بنا سکتے ہیں ، یا اس کے نتیجے میں آپ کو اسومیٹرک کام کے ذریعے تعمیر کر سکتے ہیں.

Stronger، Leaner Legs حاصل کریں

یہ ورزش پیروں اور گالوں میں طاقت کی تعمیر پر توجہ مرکوز کرتی ہے. یوگا میں آپ کے موجودہ طاقت ٹریننگ کے معمول میں شامل ہونے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے جس میں مختلف قسم کا اضافہ اور پٹھوں کی تعمیر کرتے وقت آپ کی لچک میں اضافہ ہو. اگر آپ ٹون کرنا چاہتے ہیں اور اپنے ٹانگوں کی وضاحت کرتے ہیں تو کم بدن کی طاقت بناتے ہیں اور یہ کرتے وقت بہت اچھا کام کرتے ہیں، آپ کو یہ جاننے کے لئے حیران ہوسکتا ہے کہ مندرجہ ذیل یوگا آپ کے بہترین شرطوں میں سے کچھ ہیں. تو dumbbells ڈال (اب کے لئے!) اور یوگا چٹائی کو رول: یہ yogi راستہ کچھ legwork کرنے کا وقت ہے.

یوگی اسکاتس کی پوزیشن

یہ پیسہ کسی ٹانگ کی طاقت ورزش شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے. یہ ہپس اور ہپ لچکدار کھولتا ہے اور کام کے لئے تیار کرنے کے لئے ٹانگوں کو پھیلاتا ہے.

1. پاؤں پر شروع کرو، سینے پر ٹخنوں اور ہاتھوں کے درمیان پونچھ کے ساتھ جھککا.
2. ہاتھوں سے ساتھ مل کر ہاتھوں پر دباؤ جاری رکھیں جبکہ ایک ہی وقت میں کوبوں کو اندرونی رانوں کے خلاف دباؤ ڈالیں.
3. پکڑو اور مکمل طور پر سانس لیں.

چیئر میں کمی

چیئر پیس ایک آئومیٹریکک اسکیٹ ہے جس میں ٹانگوں اور پلسوں میں ہر پٹھوں میں مضبوطی ہوتی ہے. آپ کم بیٹھتے ہیں اور آپ کو زیادہ عرصہ تک، آپ کو وصول کرنے والے زیادہ فوائد ہیں.

1. ٹانگوں کے ساتھ لمبا کھڑے ہو جاؤ اور ہتھیار تک پہنچنے کے لۓ اس سے آگے بڑھو.
2. جب تک آپ گھٹنوں پر 90 ڈگری زاویہ پر بیٹھ جاتے ہیں تو آپ اپنے ہیلس پر بیٹھیں گے.
3. اپنی سینے میں نماز کی پوزیشن میں ہاتھ ھیںچو کیونکہ آپ اپنے کندھوں کے نیچے بلیڈ سلائڈ کرتے ہیں. سانس لینے میں 30 سیکنڈ پکڑو.

یودقا 1

یودقا کے دوران 1 آپ کو کرنسی پر کام کرتے ہیں اور اپنے ہپ کے فلٹر کھولنے کے لئے کام کرتے ہیں. اس دوران، آپ کے سامنے کی ٹانگ آپ کے جسم کے وزن کو اپنے quadriceps اور glutes میں ناقابل یقین طاقت کی ترقی کے ساتھ منعقد کر رہا ہے.

1. کھڑے پوزیشن سے، اپنے بائیں پاؤں کو اپنی چٹائی کے پیچھے پھیر دیں اور اپنے پاؤں کے اندر نچلے حصے کو کم کریں تاکہ آپ کے پیچھے پاؤں زاویہ پر ہو.
2. اپنے دائیں گھٹنے کو 90 ڈگری باندھائیں اور اپنی پیٹھ ٹانگ سیدھے رکھیں.
3. ہتھیاروں کو آگے بڑھو اور سامنے آنے کا سامنا رکھو.
4. کندھے آرام کرو اور آہستہ آہستہ اندر اور باہر سانس لو. 30 سیکنڈ کو پکڑو اور اطراف سوئچ کریں.

یودقا 2

یودقا 2 میں آپ کے ہونٹوں کو کھولنے کی اجازت دی جاتی ہے لیکن سامنے کی ٹانگ آپ کو روکتی ہے. آپ کے جسم کے وزن کی حمایت کرنے کے لئے ایک بار پھر آپ کا چراغ اور گلی استعمال کیا جاتا ہے.

1. کھڑے پوزیشن سے، اپنے بائیں پاؤں کو اپنی چٹائی کے پیچھے پھیر دیں اور اپنے پاؤں کے اندر نچلے حصے کو کم کریں تاکہ آپ کے پیچھے پاؤں زاویہ پر ہو.
2. اپنے دائیں گھٹنے کو 90 ڈگری باندھائیں اور اپنی پیٹھ ٹانگ سیدھے رکھیں.
3. براہ راست دائیں بازو تک دائیں ٹانگ اور سیدھے بازو تک بائیں ٹانگ پر براہ راست پہنچیں.
4. کندھے آرام کرو اور آہستہ آہستہ اندر اور باہر سانس لو. 30 سیکنڈ کو پکڑو اور اطراف سوئچ کریں.

توسیع زاویہ

ایک یودقا کا ایک اور ورژن، اس عمل میں استحکام اور طاقت کے لئے سامنے ٹانگ کواڈ اور گلیٹ استعمال کرنا جاری ہے. اس کے علاوہ، کافی کم کم لیا آپ کو زبردست اندرونی ران اور ہپ فلٹر مسلسل سے فائدہ ملے گا.

1. کھڑے پوزیشن سے، قدم چٹائی کی پشت پر بائیں طرف بائیں اور ایک زاویہ کے نیچے پاؤں کے نیچے کم.
2. ایک 90 ڈگری زاویہ پر سامنے گھٹنے جھکاؤ.
3. دائیں بازو آگے بڑھائیں اور پھر دائیں پاؤں کے اندر کم. فرش پر ہاتھ رکھو، لیکن اس پر بھروسہ نہ کرو. کور کے ذریعے اٹھاو.
4. بائیں جانب بائیں جانب کمرے کے سامنے کی طرف بائیں بازو تک پہنچیں.
5. اوپر اور سانس دیکھو، بائیں کندھے کو دائیں بازو پر رکھو.
6. سانس لینے کے بعد پکڑو پھر اطراف سوئچ کریں.

گھوڑے

1. کندھے فاصلے سے تھوڑی زیادہ وسیع کھلی جگہ قدم قدم سے، باہر انگلیوں کی طرف اشارہ کرتا ہے.
2. جیسا کہ آپ کو ہتھیاروں تک پہنچنے کے لۓ وسیع پیمانے پر دباؤ کی کھجوروں تک پہنچنا ہے.
3. جیسا کہ آپ 90 ڈگری گھٹنوں سے جھکتے ہیں اور اپنے کندھے بلیڈ کو نیچے سلائڈنگ سینے میں ہاتھ ھیںچو.
4. گھٹنوں کو جسم کے نیچے ٹکرا دیا پاؤں اور tailbone پر نشاندہی رکھیں. 30 سیکنڈ پکڑو اور سانس لے لو.

درخت

1. ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں کھڑے ہو جاؤ اور ہتھیاروں کو اوپر اوپر اوپر پہنچ جاؤ.
2. اپنے کور کو سختی کے طور پر آپ اپنے بائیں بازو پر آرام کرنے کے لئے اپنے دائیں پاؤں سلائڈ کے طور پر یا آپ کے اندرونی ران پر آرام کرنے کے لئے اسے بلند کرنے کے لئے. آپ کے گھٹنے کے اندر اپنے پاؤں کو رکھنے سے بچیں.
3. 30 سیکنڈ تک جتنا ممکن ہو سکے اور آہستہ سے سانس لیں. اطراف تبدیل کریں.

ایگل

1. قد کھڑے، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا باندھائیں، اپنے بائیں پاؤں اٹھائیں اور اپنے دائیں پاؤں پر توازن ڈالیں، دائیں ٹانگ پر اپنی بائیں ٹانگ سے تجاوز کریں. اپنے بائیں انگلیوں کو منزل کی طرف اشارہ کریں اور، اگر ممکن ہو تو، دائیں بائیں کے پیچھے بائیں پاؤں کے سب سے اوپر ہک. آپ کے دائیں پاؤں پر بیلنس.
2. اپنے ہاتھوں کو براہ راست آگے بڑھاؤ، فرش سے متوازی، اپنے ٹورسو کے آگے ہاتھوں کو پار تاکہ اتنی بازو بائیں سے اوپر ہے.
3. بائیں کونے کے اندر آپ کے کوبوں کو باندھائیں اور صحیح زاویہ کو سنو.
4. اگر ممکنہ جگہ کھجور کھڑی ہو اور آہستہ ہاتھوں پر دبائیں تو کندھوں کو نیچے لے جائیں.
5. 30 سیکنڈ کے لئے سانس لینے اور پکڑو اور پھر اطراف کو سوئچ کریں.