خود بات ایک کھلاڑی کے کھیلوں کی کارکردگی پر اثر انداز کر سکتی ہے
کھیلوں کے نفسیات کے آسان تصورات میں سے ایک مثبت خود بات کی ترقی کر رہا ہے. یہ ماسٹر میں سب سے مشکل کھیلوں کی نفسیاتی مہارتوں میں سے ایک بھی ہے.
خود بات کیا ہے؟
تمام دن طویل، زیادہ تر لوگ خود سے چلنے والی بات چیت کرتے ہیں. اگر آپ اصل میں ان پیغامات کو روکنے اور سنتے ہیں، تو آپ حیران ہو سکتے ہیں کہ آپ کس طرح کچھ بھی کرتے ہیں. ایک دن میں کتنے بار آپ اپنے دماغ میں بدترین ممکنہ نتائج کا مشاہدہ کرتے ہیں، یا اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ کچھ نہیں کر سکتے ہیں، یا یہ بہت مشکل ہے؟
اگر آپ 5K رن کے درمیان ہیں اور آپ کے پچھلے کسی ڈارٹس میں ہیں، کیا آپ کے سر میں یہ چھوٹی سی آواز آپ کی حوصلہ افزائی کرتی ہے یا آپ کو گولی مار دی جاتی ہے؟
ہماری خود بات پر سنبھالنے میں سب سے مشکل چیزیں یہ ہے کہ ہم میں سے بہت سی کوششیں کریں گے، چاہے ہم کھیل کھیلیں یا نہیں. حقیقت میں، مثبت خود بات کی ترقی بہت سے ذہنیت کے پروگرام پر مبنی ہے. ایک کھلاڑی کے لئے، منفی اندرونی پیغامات اور خیالات سے قبل سابق نسل کے جتنے والوں اور کارکردگی کی تشویش کا سب سے بڑا حصہ شامل ہیں.
مثبت خود بات چیت کیسے کریں
تو ہم ان منفی پیغامات کو کیسے کم کرسکتے ہیں؟ کھیلوں کے نفسیات میں، مقصد زیادہ مثبت پیغامات کے ساتھ منفی خود بات کرنے کی جگہ ہے.
ایک باسکٹ بال کھلاڑی کو آزاد کرنے کی کوشش کرتا ہے جو خود کو بتاتی ہے، "میں اس ٹوکری کو نہیں بناؤں گا،" اس مثبت تبدیلی کے لۓ میں اس شاٹ بنانے جا رہا ہوں. حالانکہ ایسا نہیں لگتا کہ یہ کام کرسکتا ہے، وقت کے ساتھ اور تکرار کے ساتھ کسی کھلاڑی نے مثبت بیانات اور خیالات کی سوچ کی نئی عادت تیار کردی اور زیادہ مثبت نتائج کی توقع کر سکتے ہیں.
الفاظ اور عقیدے کے درمیان یہ تعلق یہ ہے کہ اس تخنیک کا حتمی مقصد ہے.
مثبت خود بات کا ایک اور اہم عنصر یہ ہے کہ یہ ممکنہ اور قابل اعتماد ہونا ضروری ہے. ایک آزاد فرنٹ بنانا ممکنہ طور پر ایک ہی غائب ہونے کا امکان ہے، لہذا یہ پیغام کھلاڑی کی طرف سے بہت گہری سطح پر یقین کیا جاسکتا ہے.
اپنے آپ کو بتانا کہ آپ اگلے این بی اے سب ستارہ ہوں گے اسی طرح کا اثر نہیں پڑے گا کیونکہ (1) خود بات چیت کو فروغ دینے کے لئے کوئی فوری تاثر نہیں ہے، اور (2) پیغام قابل اعتبار نہیں ہے، اور اس وجہ سے ، اس کھلاڑی میں خود اعتمادی یا افادیت کو بہتر بنانے کی امکان نہیں ہے.
ریسرچ اس نظریے کی حمایت کرتا ہے کہ ایک کھلاڑی جو مسلسل خود کی بات چلتی ہے اس کی اس کی کارکردگی کی کارکردگی بہتر کرے گی. منفی ذہنی خود بات سے گریز کرنا ایک کارکردگی کا مظاہرہ اور کارکردگی اور کھیل کی کامیابی کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے.
ایک مثبت خود بات چیت کی عادت کو تیار کرنے کے اقدامات
- ایک منتر منتخب کریں
مزید مثبت خود بات کرنے کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، آپ کو اپنے ٹریننگ کے دوران استعمال کر سکتے ہیں، دو منتروں میں سے ایک کا انتخاب کریں. یہ ایک سادہ تصدیق ہوسکتا ہے، جیسے "میں مضبوط محسوس کرتا ہوں،" یا منتر "جاؤ، جاؤ، جاؤ،" یا ایک اور سادہ، مثبت جملہ جس سے آپ کو زیادہ بار بار ختم ہوسکتا ہے. - ایک سے زیادہ منظوریوں پر عمل کریں
ایک بار جب آپ اس جملے پر عملدرآمد کے دوران اس وقت تک عملدرآمد کررہے ہیں جب یہ خود کار طریقے سے ہے، بات چیت کو بڑھانے کے لۓ تاکہ آپ کے کھیل کے دوران مختلف حالتوں کے بارے میں واقف اور آرام دہ بیانات ہوں. مثال کے طور پر، اگر آپ سائیکلنگ ہیں اور پہاڑی تک پہنچے ہیں تو آپ کہہ سکتے ہیں کہ "میں ایک پہاڑی پہاڑ ہوں" یا "میں نے اس سے پہلے کیا ہے اور یہ ممکن ہے." اگر آپ پیک سے گرا دیا ہو تو آپ کہہ سکتے ہیں، "کچھ بھی ہو سکتا ہے، اور میں یقینی طور سے اس سے باہر نہیں ہوں. چھوڑ دو."
- ایک مثبت ذہنی تصویر یا منظر تخلیق کریں
آپ کو منتخب کردہ جملے اور الفاظ ہونا چاہئے وہ آپ کو فوری طور پر کال کریں اور اپنے آپ کی ایک بصری تصویر تخلیق کر سکیں جسے آپ بالکل کہتے ہیں. الفاظ کے ساتھ تصویر ایک طاقتور مجموعہ ہے جو عقیدے سے منسلک مثبت پیغام پیدا کرتا ہے.
ذرائع
ہٹزیوگورجیڈیڈس، اے، وغیرہ. خود ٹاک اور کھیل کی کارکردگی ایک میٹا تجزیہ. نفسیاتی سائنس پر نظریات جولائی 2011 وول. 6 نمبر 4 348-356
عیسائی ایس، فیروراڈو ایس، فائنلر ایم، اسٹویل سی، سمارٹ سی، ہگلان ڈی. عام طور پر پریشانی کی خرابی کی شکایت کے لئے دماغی بنیاد پر سنجیدہ تھراپی. فکری خرابیوں کا جرنل، جولائی 2007.