میں ہینڈوور کے ساتھ چلانے کی سفارش نہیں کرے گا. شراب پینے کا بنیادی سبب یہ چل رہا ہے کہ الکحل کے ساتھ شراب نہیں ہے. جب آپ بھوک لگی ہوئی محسوس کر رہے ہو، تو آپ واقعی بہت خراب ہو جاتے ہیں. آپ کے دماغ میں پانی کی کمی کی وجہ سے سر درد ہے.
لہذا اگر آپ اپنے رن کے آغاز میں بہت برا ہنر رکھتے ہیں، تو آپ پہلے سے ہی آپ کے چلتے ہوئے پانی کو شروع کر رہے ہیں، جو کبھی بھی اچھی چیز نہیں ہے.
آپ ہینڈوور کے ساتھ ایک مختصر رن کے ذریعے حاصل کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں (یہ ابھی بھی بہت اچھا نہیں لگے گا)، لیکن یہ ہینگوور کے ساتھ طویل عرصے تک تربیت کے ذریعے چلنے کی کوشش کرنے کے لئے خطرناک ہے کیونکہ آپ کو شدید پانی سے ختم ہونے کی وجہ سے ختم ہوسکتا ہے.
جب آپ کو ہینڈوور ہو تو آپ شاید شاید غیر منظم اور پسماندہ محسوس کرنے جا رہے ہو، جو چلنے کے دوران آپ کا خطرہ بڑھتا ہے.
نچلے حصے: آپ کے رن کے بعد رات کے لئے الکحل مشروبات کو بچانے کی کوشش کریں. اگر آپ واقعی ایک طویل عرصہ سے پہلے رات کو ایک الکحل پینا چاہتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ بہت سارے پانی پیتے ہیں. اور اپنے رن کو مختصر اور آسان رکھیں.
کیا ہارورور علاج کے ساتھ چل رہا ہے؟
آپ ایسے مضامین کو تلاش کریں گے جو ہڑتال کے لئے علاج کے طور پر رن کے لئے جا رہے ہیں. کچھ لوگ اس وجہ سے سمجھتے ہیں کہ آپ کے جسم کو شراب کے بیمار اثرات کو صاف کرنے کے لئے کام کرے گا. تاہم، وہ caveats بھی دے کہ آپ کو اچھی طرح سے ریڈریٹیٹ کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کو ایک ہینڈوور کے ساتھ مشق کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے ایک ہلکی ناشتا ہے.
اپنے پیشاب کا رنگ چیک کریں اور ہینڈوور رن کے لئے نہ جائیں جب تک کہ آپ واضح یا ہلکے پیلے رنگ کی پیشاب سے نمٹنے نہیں کر رہے ہیں. اگر آپ سبھی یا آپ کے پیشاب پر پائیدار نہیں ہیں تو آپ سیاہ پیلے رنگ ہیں، تو آپ بھی مشق کے لئے بہت خراب ہو جاتے ہیں. ہینڈوور چلانے کے لے جانے سے پہلے اپنے جسم کو توازن میں لے جانے کے لئے غیر الکحل مشروبات جیسے پانی، پھل کا رس، یا کھیل پینے کے ساتھ پیو.
اگر آپ کو ایک رن کے لئے جانے جا رہے ہیں تو "کتے کے بال" کو مت کرو، جو ریہائڈریشن میں تاخیر ہو گی.
ہینڈوور کے ساتھ چلانے پر تحقیق کے مطالعہ کے لئے ایک چیک نے 12 خواتین کا ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا جو رات کے مختلف بجے سے پہلے رات کی مختلف مقداروں کو پیسنے کے بعد ٹریڈڈ پر ٹیسٹ کیا گیا تھا. بیئر کی تعداد صفر، دو، چار یا چھ بوتلیں تھیں. دلچسپی سے، بیئر اگلے صبح ان کی ٹریڈمل کی کارکردگی کو متاثر نہیں کیا. تاہم، اس نے فیصلہ کرنے کی صلاحیت کو متاثر کیا.
نیچے دیئے گئے لائن یہ ہے کہ ایک ہینڈوور چلنے سے برا خیال نہیں ہوسکتا ہے، جس سے آپ نے ریہائیڈریٹ کیا ہے. لیکن آپ شاید اس فیصلے کا صحیح شخص نہیں ہیں. اگر آپ بھوک لگی ہو تو شاید آپ کو ایک سواری رن نہیں جانا چاہئے. ایک اچھے دوست کے ساتھ لے لو جو آپ کو اس بات کا یقین کر سکتا ہے کہ آپ پیدل ٹریفک کی حفاظت کی موت کے اعداد و شمار نہیں بنتے.
ایک رن کے بعد پینے
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے نوٹ کیا کہ الکحل آپ کے پیشاب کی پیداوار میں اضافہ کرسکتا ہے اور اگر آپ مشق کے بعد الکحل پینے کے لۓ آپ کو ریہائڈریٹ بھی نہیں مل سکتی. وہ ایک اعتدال پسند سطح پر دوڑ کے بعد زیادہ سے زیادہ شراب کے ساتھ رکھنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.
ذرائع:
مائیکل این سکا، FACSM؛ لوئیس M. برک، FACSM؛ E. رینڈی Eichner، FACSM؛ رونالڈ جے مغوان، FACSM؛ سکاٹ جے مونٹین، FACSM؛ نینا ایس سٹیچین فیلڈ، FACSM. "اسٹینڈ موقف: ورزش اور سیال متبادل" مارچ 02، 2010
کروسیلبرک ایل ڈی، مارٹن ایل ایل، میجن ایم، فاؤلز جے آر، مرفی آرجیجی. بیئر کے اعتدال پسند مقدار میں کم ہونے کے بعد صبح خواتین کی فزیکی اور نفسیاتی کام کرنا. ج سٹڈ شراب. 2006 مئی؛ 67 (3): 416-20.