جنوبی بیچ کی خوراک کیا ہے؟

اگر یہ پروگرام آپ کے حق میں ہے تو فیصلہ کرنے کے لئے یہ جنوبی بیچ کی خوراک کا خلاصہ استعمال کریں

جنوبی بیچ غذا ہر وقت کے سب سے مقبول وزن میں کمی پروگراموں میں سے ایک ہے. غذا تین مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے جس کے دوران dieters لیان پروٹین، غذائی امیر کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی کھانے پر توجہ مرکوز کرتی ہے. ورزش بیچ پروگرام جنوبی بیچ غذائیت کا ایک اہم حصہ بھی ہے.

بہت سے صارفین کو پیروی کرنے کے لئے تین مرحلے کا نظام آسان اور بہت مؤثر ہے.

یہ جنوبی بیچکٹ کا خلاصہ خلاصہ آپ کو ہر مرحلے کے دوران اور پروگرام کے بعد کے لئے تجاویز کے دوران ہر ایک کا جائزہ دے گا تاکہ آپ اس بات کا فیصلہ کر سکیں کہ یہ آپ کے لئے کام کرے گا.

جنوبی بیچ کی خوراک کیا ہے؟

جنوبی بیچ غذا اصل میں ایک غذا کی منصوبہ بندی تھی جس میں آرتھر آگٹسٹن، ایم ڈی. ڈاکٹروں نے 1990 کے دہائیوں میں اپنے مریضوں کو وزن کم کرنے میں مدد کے لئے منصوبہ تیار کیا. جنوبی بیچ کے کھانے: سوادج، ڈاکٹر کے ڈیزائن، تیز رفتار اور صحت مند وزن کے نقصان کے لئے پنروک پلان 2003 میں پہلی بار شائع کیا گیا تھا جب اس سے پناہ گزینوں کو اڑا دیا. اس وقت سے، کتاب کئی متغیرات اور تبدیلیوں کے ذریعے چلے گئے ہیں، لیکن کھانے کی منصوبہ بندی کا بنیادی یہی ہے.

جنوبی بیچ غذائی کم کارب، ہائی پروٹین اور کم چینی پروگرام ہے. غذا glycemic انڈیکس ، جس میں glycemic بوجھ کے مطابق کھانے کی بنیاد پر حصہ میں مبنی ہے. جیسا کہ آپ سیکھتے ہیں کہ کس طرح جنوبی بیچ غذا کرنا ہے، آپ سیکھتے ہیں کہ کس طرح آپ کو مکمل اور مطمئن رکھنے کے لئے صحت مند، کم شوگر کھانے کی اشیاء منتخب کرنا ہے لہذا آپ کم اور سست کھاتے ہیں.

جنوبی بیچ غذا: کھانے کی منصوبہ بندی کا خلاصہ

یہ غذا carbs، پروٹین اور چربی کے درمیان ایک صحت مند توازن پر توجہ مرکوز کرتا ہے. زیادہ اہم بات یہ ہے کہ آپ کو اعلی معیار کاربوہائیڈریٹ، ریشہ پروٹین، اور صحت مند چربی کا استعمال کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. اضافی شکر کے ساتھ کھانا، بیکڈ مال، مٹھائی، اور نرم مشروبات کی حدود بند ہیں.

لہذا اگر آپ ان خوراکوں پر بھرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، غذا کو پیروی کرنا مشکل ہوسکتا ہے.

Prepackaged جنوبی بیچ کھانے کی اشیاء، جیسے ہلاتا ہے، سنیک سلاخوں اور تیار ناشتہ، دوپہر کا کھانا، اور کھانے کے کھانے کے کھانے والے صارفین کے لئے ادائیگی والے پروگرام کے لئے سائن اپ کرنے والے صارفین کے لئے دستیاب ہیں. ان میں سے بہت سے کھانے کی چیزیں کھانے کی چیزوں سے ملتے جلتے ہیں جو آپ کو ناامید محسوس کرتے ہیں. لیکن اگر آپ جنوبی بیچ ورژن خریدتے ہیں تو کم کیلوری کے ساتھ آپ ان کو چھوٹی مقدار میں کھا لیں گے.

آپ کو غذا کی پیروی کرنے کے لئے پروگرام کے لئے سائن اپ یا ادا کرنا نہیں ہے. کچھ لوگ آسانی سے کتاب خریدتے ہیں اور گھر میں جنوبی بیچ غذا کے دوستانہ کھانے کی تیاری کرتے ہیں.

جنوبی بیچ غذائی مراحل

جنوبی بیچ غذا تین مختلف مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے. تمام تین مراحل میں مخصوص قابل اجازت فوڈ، کھانے کی منصوبہ بندی، اور ترکیبیں شامل ہیں. ہر مرحلے سے بچنے کے لئے کھانا بھی شامل ہے.

مرحلہ 1 (7 دن کے ریبوٹ بھی کہا جاتا ہے)

زیادہ تر لوگوں کے لئے، پروگرام کا سب سے مشکل حصہ مرحلہ 1 ہے . اس منصوبے کے کچھ ورژن میں، یہ مرحلے دو ہفتوں تک جاری رہا. تاہم، استعمال کے موجودہ ورژن دو ہفتے کے مرحلے کی بجائے 7 روزہ "ریبوٹ" کرتے ہیں.

منصوبہ کا یہ پہلا حصہ تین مراحل میں سب سے زیادہ سخت ہے. ایسا ہوتا ہے جب آپ پھل، روٹی، چاول، آلو، پادری، چینی، الکحل، اور بیکڈ مال سمیت اپنے روزانہ غذائیت سے سب سے زیادہ کیڑے کو محدود کریں گے.

اس مرحلے کے پیچھے اصول یہ ہے کہ ہمارے اندر ایک سوئچ ہے جس طرح ہمارا جسم ہمارے کھانے کے کھانے پر رد عمل کرتا ہے اور ہم وزن میں اضافہ کرتا ہے. جب سوئچ پر ہے تو، ہم کھانے کی چیزیں لاتے ہیں جو اصل میں ہمیں چربی کو ذخیرہ کرنے کے سبب بناتے ہیں. تاہم، مخصوص منصوبہ بندی کے مطابق، آپ اپنے جسم کو کھانے کے لئے رد عمل کی راہ درست کر سکتے ہیں.

7 دن کے ریبوٹ (مرحلے 1) کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی کو کیلوری میں کم وزن میں کمی کی مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، فی سال 1،000 سے 1،600 کیلوری سے کیلوری. تم کھاؤ گے

بہت سارے جنوبی بیچ کے کھانے کے شائقین نے یہ قسم کھائی ہے کہ مٹھائیوں اور دیگر خراب کاربوں کے لئے ان کی سنجیدگی اس ریبوٹ کے دوران تقریبا غائب ہوجاتی ہے. کچھ کے لئے، پہلے مرحلے کو بڑھایا جا سکتا ہے، لیکن یہ کھانے کا مستقل راستہ نہیں ہونا چاہئے.

مرحلہ 1 کے دوران روشنی کے مشق کو مشورہ دیا جاتا ہے 1 فی دن 30 منٹ کی سفارش کے ساتھ.

اس اہم مرحلے کے بارے میں مزید جاننے کے لئے یہ اجازت دینے والے کھانے کی اشیاء کی فہرستوں کو اسکین کرنے اور اس ٹرانسمیشنل وقت کے زیادہ تر بنانے کے لئے مخصوص تجاویز اور مشورہ سیکھنے میں مددگار ثابت ہے.

مرحلہ 2
اس مرحلے کے دوران، آپ مرحلہ 2 اجازت شدہ فوڈز لیس ٹی سے کھانے کی اشیاء کو شامل کرنا شروع کر سکتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ کے اضافی ذرائع، جیسے پھلیاں اور انگلیوں کو اب آپ کے مینو میں شامل کیا جا سکتا ہے.

مرحلہ 2 کے دوران کیلوری رینج اور میکروترینٹینٹ بریکشن تقریبا مرحلے میں ہیں، لیکن سری لنڈ چربی کی اجازت دی گئی کیلوری کی تعداد کل کیلوری کے 10 فی صد سے بھی کم ہے.

مشق کی سفارش ہر روز کم از کم 30 منٹ جسمانی سرگرمی میں مشغول ہے. مرحلہ 2 میں شروع ہوسکتا ہے، اگر آپ چاہے تو زیادہ شدید جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوسکیں.

جنوبی بیچ غذا مرحلہ 3
مرحلہ 3 جنوبی بیچ کے کھانے کی حتمی اور کم سے کم محدود حصہ ہے. ڈاکٹر اگاتسٹن کا کہنا ہے کہ جب تک آپ کچھ بنیادی ہدایات کی پیروی کرتے رہیں گے، غذا آپ کی زندگی کا راستہ بن چکا ہے اور آپ اپنا وزن برقرار رکھنے کے لئے جاری رکھیں گے.

آٹکنز بمقابلہ جنوبی بیچ غذا

جنوبی بیچ کی خوراک اکثر آٹکن غذائیت، ایک اور کم کاربوہائیڈریٹ منصوبہ سے زیادہ ہے. آٹکنس ڈیٹ بھی ایک ڈاکٹر کی طرف سے تیار کیا گیا تھا اور کئی سالوں تک کئی مختلف حالتوں میں چلے گئے.

تو دونوں کی منصوبہ بندی کیسے کی جاتی ہے؟ جنوبی بیچ کی خوراک کو اتکنکن کے کم سخت ورژن کہا جاتا ہے. لیکن دیگر اختلافات ہیں. اتکنکن اور جنوبی بیچ دونوں کو آپ کو سخت تعارفی مرحلے کے ذریعے جانے کی ضرورت ہے. آٹکنز میں، پہلا مرحلہ انضمام کہا جاتا ہے. جنوبی بیچ غذا میں، پہلا حصہ مرحلہ 1 یا 7 دن ریبوٹ کہا جاتا ہے.

ہر منصوبہ کے ابتدائی ہفتے کے دوران، آپ کو کھانے کے قابل ہونے والے غذا محدود ہیں. پاؤڈر، چاول، اور روٹی جیسے کاربوہائیڈریٹ محدود ہیں. لیکن بعد میں مراحل کے دوران، آپ کو زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں اور اس موقع پر علاج سے لطف اندوز ہوتے ہیں. آتکن اور جنوبی بیچ کے کھانے دونوں میں طویل مدتی صحت اور صحت مند ہونے کی بحالی کے پروگرام شامل ہیں.

کیا آپ کے لئے ساؤتھ بیچ ڈائٹ صحیح ہے؟

اگر آپ زندگی کے لئے اپنے کھانے کے انداز کو تبدیل کرنے کے لئے تیار ہیں تو، جنوبی بیچ کی غذا آپ کے لئے صحیح ہوسکتی ہے. لیکن اگر آپ مختصر مدت کے فوری فکس کی تلاش کر رہے ہیں، تو یہ منصوبہ مؤثر نہیں ہوگی. آپ ابتدائی وزن سے محروم ہوسکتے ہیں لیکن اگر آپ طویل عرصے تک منصوبہ بندی نہیں کرتے تو وزن واپس آ جائے گا.

اگر آپ جنوبی بیچ کے کھانے کی ادائیگی پر غور کر رہے ہیں تو، سب سے پہلے اپنا ہوم ورک کرو. ویب سائٹ کی جانچ پڑتال کریں، مینو کا اندازہ کریں، خوراک کی فہرستوں کو اسکین کریں اور آپ سرمایہ کاری سے پہلے ورزش کے پروگرام کا اندازہ کریں . اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ زندگی کے لئے اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کے لئے پڑھ رہے ہیں تو پھر منصوبہ کو آزمائیں. منصوبہ بندی پر بہت سے قطریں کامیاب ہوئیں اور آپ ان میں سے ایک ہوسکتے ہیں.