مڈھی ورکشاپ کے ساتھ اپنے صحت کے مقاصد سے ملیں
اگر آپ کو اپنے مصروف شیڈول میں ورزش کا کام کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو دوپہر کے کھانے کے کام کا کام بہترین انتخاب ہے. مختصر وقت میں آپ کو صرف ایک بہت اچھا ورزش نہیں مل سکا، آپ باقی دن کے لئے اپنی توانائی کو فروغ دیں گے.
مسئلہ یہ ہے، لاجسٹکس ایک خواب دیکھ سکتا ہے. خوش قسمتی سے، کچھ منصوبہ بندی اور تیاری کر سکتے ہیں دوپہر کا کھانا ایک حقیقت سے کام کرتا ہے.
دوپہر کے کھانے کے کام کے فوائد
ممکنہ سہولت ہر وقت کام نہیں کرسکتی ہیں، لیکن ایک ہفتے میں صرف ایک یا دو آپ کے ورزش معمول میں کسی بھی فرق کو پورا کرسکتے ہیں یا ہفتے کے دوران کچھ اضافی کیلوری جلانے میں مدد کرسکتے ہیں.
ایک دوپہر کا کام بھی کر سکتے ہیں:
- اپنی موڈ اور توانائی کی سطح کو فروغ دینا - آپ دوپہر کے کھانے کے بعد توانائی کے ذخائر میں ڈپ محسوس کر سکتے ہیں، لیکن آپ کے باقی کام کے دن کے لئے مختصر ورزش آپ کو مزید توانائی فراہم کرسکتا ہے.
- آپ کو مزید مفت وقت دیں - اپنے دوپہر کے کھانے کے وقت کام کرنا مطلب ہے کہ آپ کام سے پہلے اور بعد میں دیگر سرگرمیوں کے لئے آزاد ہیں.
- اپنا دماغ صاف کرو - کمپیوٹر سے دور رہو اور آپ کے جسم کو منتقل آپ کے دماغ کو صاف کر سکتے ہیں اور آپ کے باقی دن کے لئے آپ کو دوبارہ مدد مل سکتی ہے.
- پیسہ اور کیلوری کو بچائیں - دوپہر کے کھانے میں کام کرنا اس کا مطلب ہے کہ آپ اکثر اکثر نہیں کھاتے ہیں، جو آپ کو پیسہ اور اضافی کیلوری دونوں کو بچا سکتا ہے.
- کشیدگی کو کم کرنا - کشیدگی کو کم کرنے کے لئے مشق ایک ثابت طریقہ ہے اور آپ کو دوسرے اختیارات کے مقابلے میں بہت بہتر ہے: وقفے کے کمرے میں چھپا اور سالگرہ کا کیک کھا، مثال کے طور پر.
- عکاسی کرنے کا وقت - تیز رفتار یا جگ آپ کے دماغ کو آزاد کرنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے، مسائل کو حل کریں یا آپ کے منصوبوں کے لئے نئے خیالات کے ساتھ آتے ہیں.
ایک دوپہر کے کھانے کے ورزش کی لاجسٹکس
آپ کو معمولی طور پر عام طور پر کرنا پڑے گا اس سے کہیں زیادہ کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لۓ مزید پلاننگ اور تیاری کرنے کی ضرورت ہوگی.
لہذا آپ چاہتے ہیں کہ آپ انہیں کم سے کم کم سے کم رکھیں. ایک دفعہ آپ کو کچھ بار مشق کرنے کے بعد، آپ اس بات کا پتہ لگائیں گے کہ آپ دوپہر کی ورزش کے لئے کیا ضرورت ہے. چند بنیادی تجاویز میں شامل ہیں:
- اپنا لنچ پیک : اگر آپ دوپہر کے کھانے کے دوران کام کر رہے ہیں تو آپ کو اپنے کھانے کی زیادہ احتیاط سے منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ہلکی نالی کھائیں (جیسے دہی اور پھل) آپ کے ورزش سے پہلے ایک گھنٹہ کے بارے میں اور پھر بعد میں آپ کے معمول دوپہر کا کھانا کھا. ایک اور اختیار آپ کے تجربے سے پہلے ایک دن یا دو دن کے دوپہر کے کھانے کا حصہ کھاتے ہیں.
- اپنا ورزش شیڈول کریں : اپنے ہفتہ کو دیکھو اور رات کے کھانے کے ورزش کے لۓ اپنے راستے میں چند رکاوٹوں کے ساتھ دن (دن) کا انتخاب کریں. اس طرح آپ کے کیلنڈر میں شیڈول جیسے جیسے آپ کسی بھی دوسرے وقت میں ملاقات کریں گے.
- تیار اپنے جم بیگ رکھیں: دفتر میں یا آپ کی گاڑی میں جم بیگ رکھو تاکہ آپ ہمیشہ ایک ورزش کے لئے تیار ہو. اگر آپ کو جم تک رسائی نہیں ہے تو آپ کو ضرورت ہے کہ کم پسینے چلنے والی ورزش کے لئے جوتے کی ایک جوڑی ہے. اگر آپ کچھ زیادہ زوردار کام کر رہے ہیں اور شاور کام نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو ٹھنڈا اور خشک رکھنے کے لئے پسینہ بازی پہننے کے کپڑے نہ لگائیں اور خشک شیمپو استعمال کریں تاکہ پانی کے بغیر تازہ اور پاک صاف بالوں کو ڈھونڈیں.
- تخلیقی رہیں : میں نے ایک دفعہ ایک شریک کارکن تھا جو ہر روز اپنے ایروبکس سیشن کے لئے ایک کانفرنس کا کمرہ استعمال کرتا تھا (مالک کے ساتھ، ٹھیک ہے). میرے دفتر کے دنوں میں، میں کبھی کبھی باتھ روم میں فوری تبدیلی کے لۓ اپنے کام کے کپڑے (ممکنہ طور پر) کے تحت اپنے مشق کپڑے پہنوں گا. ایک اور دوست نے آپ کی گاڑی میں ضروریات کو چھوڑ دیا (کافی یا نمکین کے لئے رقم، ایک فائل جس میں آپ کو دن میں بعد میں ضرورت ہو گی وغیرہ) کی ضرورت ہے اور اس دن بھر میں ان کی سیڑھیوں کو لے جایا جائے گا. زیادہ سے زیادہ قابل رسائی ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ ضروری کام کرنے کے لئے اپنے تخلیقی طریقوں پر سوچو.
آپ کے کھانے کا کام
اگر آپ کے پاس زیادہ وقت نہیں ہے تو، ذیل میں ورزش آپ کے بکس کے لئے سب سے زیادہ بینگ حاصل کرنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں کے لئے آپ کے خیالات دیتے ہیں.
سرکٹ ٹریننگ . اگر آپ کو زیادہ وقت نہیں ہے تو، مختصر وقت کے دوران آپ کے تمام پٹھوں کے گروہوں کو مارنے کے لئے سرکٹ ٹریننگ کا بہترین طریقہ ہے. آپ 6-10 مشقوں کا انتخاب کرسکتے ہیں، یا تو تمام کارڈیو، تمام قوت یا دونوں کا مرکب. اگلے ورزش پر منتقل کرنے سے پہلے ہر ایک سیٹ (یا ٹائم شدہ مدت کے لئے) کے لئے ہر ایک کرو. یہ خیال آپ کے تمام پٹھوں کے گروہوں کو مارنے اور شدت کو برقرار رکھنے کے لئے تیزی سے رفتار میں منتقل کرنا ہے. یہاں کچھ مثالیں ہیں:
سیڑھائی ورزش : یہ سادہ ورزش بالکل کامل ہے اگر آپ کی عمارت میں کم استعمال سیڑھی یا قریبی پارک میں سیڑھی کا ایک سیٹ ہے:
- 3 منٹ گرم اپ: سستے، آسان رفتار پر سیڑھیوں کی 3-4 پروازیں چلائیں (اگر آپ کو صرف سیڑھیوں کی ایک پرواز ہے تو، 3 منٹ تک چلتے ہیں اور نیچے)
- 1 منٹ : جتنے جلدی آپ کر سکتے ہو اس کی تیاری کرو
- 1 منٹ : ایک آسان رفتار پر سیڑھیوں پر چلیں
- طاقت سرکٹ:
- سیڑھی پپپس - 16 رکنیت
- مرحلہ اپ - دائیں ٹانگ کے ساتھ 16 رکنیت
- اسکواٹس مرحلہ - سیڑھیوں اور سکیٹ پر اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جائیں جب تک کہ آپ کے پسماندہ حصے کو دوسرا مرحلہ (یا آپ کے طور پر کم کر سکتے ہیں) کو چھونے نہ دیں - 16 رکنیت.
- مرحلہ اپ - بائیں ٹانگ کے ساتھ 16 reps
- Triceps Dips - 16 reps
- کارڈیو سرکٹ :
- 1 منٹ : سیڑھیوں پر چلیں، ایک وقت میں انہیں دو لے لو
- 1 منٹ : بحالی کے لئے سیڑھیوں پر چلیں
- 2 منٹ : سستے، سست رفتار پر چلیں
- 1 منٹ : بحالی کے لئے سیڑھیوں پر چلیں
- طاقت سرکٹ :
- سیڑھی پپپس - 16 رکنیت
- تقسیم اسکواٹس - 16 پھیپھڑوں کے لئے آپ کے پیچھے سب سے نیچے کے قدم پر بائیں پاؤں کو بڑھانا.
- اسکواٹس مرحلہ - 16 رکنیت.
- تقسیم اسکواٹس - اس سیٹ کے لئے، 16 رکنیت کے لئے قدم پر پھیپھڑوں کو آپ کے دائیں پاؤں کے ساتھ کرو.
- Triceps Dips - 16 reps
- کارڈیو سرکٹ :
- 1 منٹ : سیڑھیوں پر چلیں، ایک وقت میں انہیں دو لے لو
- 1 منٹ : اس طرح کے طور پر تیز رفتار طور پر سیڑھیوں کو چلائیں
- 2 منٹ : بحالی کے لئے سیڑھیوں پر چلیں
- 1 منٹ : اس طرح کے طور پر تیز رفتار طور پر سیڑھیوں کو چلائیں
- 2 منٹ : بحالی کے لئے سیڑھیوں پر چلیں
نو سویٹ دفتر کی مشقیں
اگر 30 منٹ سے باہر نکلنا سوال سے باہر نکلتا ہے، وہاں موجود چیزیں آپ کے ڈیسک میں یا آپ کے دفتر میں آپ کے خون بہاؤ رکھنے کے لئے کر سکتے ہیں: