آپ کو مشق پر کتنا بار دیا گیا ہے؟ اگر آپ ہم سے زیادہ پسند کرتے ہیں تو شاید آپ زیادہ سے زیادہ بار شمار کرسکتے ہیں. بہت سے وجوہات ہیں جن میں ہم ایک مشق پروگرام میں رہنا مشکل ہیں. کبھی کبھی ہم اپنے کنٹرول سے باہر وجوہات کی بناء پر ایک بیماری، مثال کے طور پر، یا چوٹ . کبھی کبھی کوئی خاص وجہ نہیں ہے. ایک لمحے ہم اپنے آپ کو اس کے پیچھے پٹھوں اور پٹنگ کر رہے ہیں اور اگلے ہی چیز کو جانتے ہیں کہ 10 پونڈ واپس آتی ہے اور اس طرح جرائم اور مایوسی ہے.
ہمیشہ ایک وجہ یہ ہے کہ ہم اپنائیں اور کلیدی لمحات موجود ہیں جو کسی مشق کرنے والے کی زندگی میں دیکھ سکتے ہیں. یہ لمحات بہت مایوسی پیدا کر سکتے ہیں، خود کو بہت زیادہ شک، آپ محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ کو کوئی اختیار نہیں ہے لیکن چھوڑنے کے لئے. تاہم، اکثر ان مشکل لمحات کے دوران آپ کو جانے کی ضرورت ہے.
معلوم کریں کہ آپ ورزش کیوں کرتے ہیں اور اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں.
1 - آپ دے دو کیونکہ آپ وزن کم نہیں کر رہے ہیں
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، تو یہ حیرت انگیز نہیں ہے کہ آپ وزن کم کرنے کی توقع رکھتے ہیں. اور شاید آپ کو بھی وزن میں کمی کے مقاصد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، ایک پونڈ یا ایک ہفتے کو کھونے کا کہنا ہے.
تاہم، آپ ایک مشق پروگرام شروع کرتے وقت آپ کو ایک عجیب چیز محسوس ہوسکتا ہے، اس وقت کی مدت جہاں آپ کو وزن کم نہیں ہوسکتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ یہ عام طور پر نگل کرنے میں آسان نہیں ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
آپ کو کیوں نہیں دینا چاہئے
آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ یہ سب سے بہتر وقت ہے، لیکن یہ خاص طور پر جانے کے لئے لمحہ ہے اور اس وجہ سے اس کا سبب ہے. آپ وزن کے بجائے انچ کھو سکتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ صرف ایک مختلف طریقے سے نتائج حاصل کر رہے ہیں . یا آپ کا پیمانہ آپ سے جھوٹ بول رہا ہے اور آپ کو پوری کہانی نہیں بتا سکتا ہے. اور مت بھولنا، وزن کم کرنا مشکل ہے .
لیکن جانے دو رکھنے کے لئے سب سے اہم وجوہات میں یہ ابھرتے ہیں: کیونکہ بعض اوقات، آپ کو اس سے پہلے کہ آپ جانیں کہ چیزوں کو کس طرح ختم ہو جائے گا اس سے پہلے ہی ایسا کرنے کی ضرورت ہے. لہذا، اگر آپ اس صورت حال میں ہیں، تو کیا آپ اب وزن کم کرنے کے لۓ اپنے آپ کو جانے دیں گے؟ اپنے آپ کو یہ سب سے بہترین طریقہ سمجھائیں کہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کا جسم کس طرح جواب دے گا اور اس کے اپنے راستے میں کیسے رہیں گے. یہ آپ کا تصور نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ کافی وقت دیا ہے، آپ کی نیند، کشیدگی کے انتظام، ورزش اور کورس کے، آپ کے کھانے کی عادات پر مطمئن اور توجہ کا جواب دے گا .
اور ذہن میں رکھو، ایسی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں اگر آپ وزن کم نہیں کر رہے ہیں جیسے آپ کی غذا پر نظر ڈالیں یا آپ کو یہ پتہ لگانے میں مدد کرنے کیلئے ایک ٹرینر ملا.
بڑا سوال یہ ہے کہ کتنا وقت ؟ اصل جواب یہ ہے کہ جب تک یہ لیتا ہے اور وزن میں کمی سے لے جاتا ہے، اس شخص کو جین اور ہارمون کی عمر اور جنس سے ہر چیز پر منحصر ہوتا ہے. میرا جواب، اپنے آپ اور اپنے گاہکوں کے ساتھ ذاتی تجربے پر مبنی ہے، کبھی بھی 3-6 مہینوں کی طرح ہے، کبھی کبھی ایک سال تک . یہ تجویز اس حقیقت پر مبنی ہے کہ ہم میں سے زیادہ تر مسلسل ورزش پروگرام کو کم کرنے کے لئے بہت سارے عمل کی ضرورت ہے اور ہم سب سے زیادہ راستے میں چند گنا ناکام ہوجائیں گے.
2 - یا نہیں ... آپ اصل میں وزن حاصل کر رہے ہیں
وزن کم نہیں ہوتا کافی برا ہے، لیکن ایک ورزش پروگرام شروع کرنے کے بعد وزن حاصل کرنے کے لئے خوفناک خوفناک ہو سکتا ہے. یہ آپ کے خیال سے زیادہ عام ہے اور کوئی بھی آپ کو گھٹنے والے جھٹکے جواب دینے اور مکمل طور پر چھوڑنے کے لئے آپ کو الزام نہیں دے گا. تاہم، ایک بار پھر، یہ دینے کا وقت نہیں ہے، اس بات کی کوئی بات نہیں کہ پیمائش یا آپ کے دماغ آپ کو کیا کہہ رہے ہیں. آپ ہمیشہ تبدیلی کر سکتے ہیں جو آپ کر رہے ہیں یا مزید جانیں کہ جب آپ وزن میں کمی شروع کرتے ہیں، تو آپ کیا کر سکتے ہیں. چھوڑ دو
آپ کو کیوں نہیں دینا چاہئے
اگر پیمانہ بڑھ رہا ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کچھ غلط کر رہے ہیں. اصل میں، اگر آپ کارڈیو کر رہے ہیں تو، طاقت کی تربیت اور آپ کو آپ کی کیلوری سے باخبر رہنے کے طور پر - دراصل آپ کو کتنے کیلوری کا کھانا مل رہا ہے - آپ کا صحیح راستے پر آپ کا بہت اچھا موقع ہے. تم کہہ رہے ہو ابتدائی وزن میں حاصل کرنے کے لئے اہم مجرم ہیں:
- پٹھوں حاصل - اگر آپ وزن اٹھانے شروع کرتے ہیں، تو آپ کچھ پٹھوں پر ڈالیں گے. اگر آپ ایک عورت ہو تو ، یہ آپ کو ڈر سکتا ہے ، لیکن یاد رکھنے کے لئے دو اہم چیزیں موجود ہیں: 1. بڑی اور بڑی پٹھوں کو اس کے بغیر بہت مشکل کام کرنا مشکل ہے اور یہاں تک کہ مرد پٹھوں کو حاصل کرنے میں جدوجہد کریں گے. 2. آپ زیادہ پٹھوں چاہتے ہیں . چربی سے زیادہ میٹابولک فعال ہونے کے بعد پٹھوں اصل میں آپ کو چربی سے محروم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. عضلات حاصل ہوسکتے ہیں پیمانے پر، لیکن ایک اچھا راستہ پر ٹکراؤ کا مطلب ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ پٹھوں کو حاصل کر رہے ہیں اور انچ کھو رہے ہیں اور وہی وہی ہے جو آپ چاہتے ہیں.
- پانی کی برقرار رکھنے - یہ جسم کے شفا یابی کے عمل کے حصے کے طور پر ساتھ ساتھ گلوائجن (ایندھن سے آپ کے جسم کو مشق کرنے کی ضرورت ہے) حاصل کرنے کے لئے جسم کے لئے زیادہ مؤثر طور پر نئے مشقوں میں عام ہے. Glycogen خلیوں میں اضافی پانی کے ساتھ ساتھ ذخیرہ کیا جاتا ہے، لہذا آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، زیادہ مؤثر طریقے سے آپ کے جسم کو گالی کاگین کو ذخیرہ اور استعمال کر سکتا ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ کے خلیوں کو قدرتی طور پر زیادہ پانی برقرار رکھا جائے گا.
اب، دوسرے واضح مجرم بھی ہے: کھانے کی بہت ساری کیلوری، جو آپ کو ٹریک رکھنے کے لئے نہیں کر رہے ہیں وہ کرنا آسان ہے. ہمارے کاموں میں اضافی کیلوری یا اضافی آرام کے ساتھ اسے جاننے کے بغیر معاوضہ دینا آسان ہے. اگر آپ وزن کم کرنے اور مخالف تجربہ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو پہلے اپنی غذا دیکھیں. دیگر وجوہات پر منتقل کرنے سے پہلے جو آپ وزن میں حاصل کرنے سے پہلے کھاتے ہیں اس کا قریبی ٹریک رکھیں.
اگر آپ انچ کھو رہے ہیں اور مضبوط ہو جاتے ہیں، لیکن اب بھی اس بات کا خدشہ ہے کہ پیمانے پر کیا کہنا ہے، میرا مشورہ اس کو ڈوبنا ہے. آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے کے دیگر طریقوں ہیں، جیسے آپ کی پیمائشیں، جو زیادہ قابل اعتماد ہیں اور آپ کو اصل میں آپ کی معلومات بتانے کے لۓ: آپ کی جسم کی ساخت بدل رہی ہے.
3 - یہ مشق کرنے کی ضرورت ہے
بدقسمتی سے، لفظ 'درد' اور 'مشق' اکثر اکثر اسی جملے میں اکثر اکثر ہوتے ہیں. ہم جانتے ہیں کہ "کوئی درد، کوئی فائدہ نہیں،" اور "درد کمزور جسم چھوڑ کر جسم کو چھوڑ کر،" لیکن اگر آپ نے درد سے درد کا تجربہ کیا ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ آپ کو کسی بھی ترقی کے بارے میں کیا خیال ہے مستقبل میں بناؤ. یہ بدقسمتی سے بھی ہے کہ، دائمی زخموں سے الگ، اس درد میں سے اکثر ہمارا کام ہے جس کے ذریعہ ہم کاموں کی طرف سے بھی سختی کرتے ہیں. یہاں تک کہ بدتر، یہ بالکل ضروری نہیں ہے. ہم یہ سوچ سکتے ہیں کہ ہمیں مکمل گھنٹے کے لئے جانا پڑے گا، تیز رفتار وزن یا سب سے زیادہ شدت سے ہم تیز کھڑے ہو سکتے ہیں، لیکن اگر آپ ایک پروگرام چاہتے ہیں تو آپ اصل میں رہ سکتے ہیں.
آپ کو کیوں نہیں دینا چاہئے
مشق کو درد نہیں پہنچا اور اگر ایسا ہوتا ہے، تو کچھ سختی سے بچنے کے لۓ، آپ اسے غلط کر رہے ہیں. جی ہاں، آپ کو آپ کے آرام کے علاقے سے باہر ہونا چاہئے - سانس لینے میں مشکل، آپ کے ہدف دل کی شرح کے علاقے میں کام کرنا، پسینے اور شاید کچھ غیر معمولی محسوس ہو. اگر آپ وزن اٹھانا چاہتے ہیں تو، آپ کو آپ کے عضلات کو اس وزن کو اٹھانے کے لئے کام کرنا چاہیے، شاید تھوڑا سا جلانا. کچھ ورزش ایک نیا ورزش معمول ہے ایک یا دو دن بعد. تاہم، اگر آپ ہر دن زخم لگاتے ہیں یا بمشکل منتقل کر سکتے ہیں تو، آپ کو بہت مشکل کو آگے بڑھاتے ہیں. اسی طرح، اگر آپ اپنے جوڑوں یا عضلات میں دردناک تیز رفتار ھیںچو یا پکڑنے یا گھیرا لگاتے ھیں تو آپ جو کچھ کر رہے ہیں روکتے ہیں اور اپنے ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں تو یہ نہیں جاتا ہے.
ورزش کے دوران یا بعد میں درد سے بچنے کے دیگر طریقے:
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہت زیادہ مشق نہیں کر رہے ہیں.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ایک پروگرام میں آسان ہو اور اپنے جسم کو بہت مشکل سے آگے بڑھانے سے پہلے طاقت اور برداشت پیدا کرنا. بنیادی ورزش کے پروگرام کے ساتھ شروع کرنے کے لئے یہ چار ہفتہ جمپ سٹارٹ پروگرام کی کوشش کریں.
- عام تکلیف اور حقیقی درد یا چوٹ کے درمیان فرق کو سمجھنے.
- اپنی اپنی حدود کے اندر کام کریں اور اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ وہ کیا ہیں تو، احتیاط کی طرف سے غلط یا ذاتی ٹرینر کو آپ کو اس سے پتہ چلانے میں مدد کرنے کے لۓ.
- اپنا وقت دو آپ جو بھی کام کرتے ہیں، یہ آسان ہو جاتا ہے اور اس سے کم ہوتا ہے.
- ابتدائی سطح پر شروع کرنے سے مت ڈرنا. ہم میں سے ایک بہت طویل وقفے کے بعد اپنے پرانے کاموں میں واپس جانے کی کوشش کرتا ہے اور جب ہم سب سے زیادہ درد اور تکلیف میں چلتے ہیں. یہ تسلیم کرنا مشکل ہے کہ ہم سب کو شروع کرنے کی ضرورت ہے لیکن، اگر آپ نے مشق کرنے کے بعد ایک مہینے سے زائد عرصے سے زیادہ وقت کی ضرورت ہے تو یہ بالکل وہی ہے جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے.
4 - آپ بور ہو جاتے ہیں
دنیا بھر میں سب سے زیادہ دلچسپ بات یہ ہے کہ اگر تم ہر وقت بور ہو تو آپ غلط کر رہے ہو. یہ ہر وقت تفریح نہیں کرے گا، لیکن آپ کو اس میں کچھ قسم کی خوشی ملتی ہے، چاہے یہ سادہ اطمینان، اپنی طاقت اور فٹنس کا احساس، کسی خاص مشق سے لطف اندوز یا آئینے میں صرف آپ کے پٹھوں کی تعریف کرنا چاہئے.
اگر آپ اسی چیز کو ختم یا اس سے زیادہ کرتے ہیں یا کام کرتے ہیں تو آپ صرف پسند نہیں کرتے، آپ بور بننے جا رہے ہیں اور آپ اسے مکمل طور پر ختم کر سکتے ہیں.
آپ کو کیوں نہیں دینا چاہئے
یہ ٹریڈمل کی غلطی نہیں ہے کہ آپ اسے آخری بٹن، بولٹ، اور بیلٹ سے محروم کردیں. یہاں تک کہ اگر ٹریڈمل، یا جو بھی مشین آپ استعمال کررہے ہیں، وہ بھی وہی چیز ہے جسے آپ دستیاب ہے، آپ جو کچھ کر رہے ہو اسے تبدیل کرنے کے طریقے ہیں اور کچھ روز زندگی میں آپ کے معمول میں چرا سکتے ہیں. حقیقت میں، ہم میں سے کچھ شاید ڈرائنگ بورڈ کو واپس جانے کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ ہم اس کے بارے میں معلوم کریں کہ ہم واقعی کیا کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ جم سے نفرت کرتے ہیں تو شاید آپ گھر میں باہر نکلنے یا باہر کام کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ مقابلہ کر رہے ہو تو، موٹر سائیکل کی دوڑ یا 5K کی طرح کچھ مخصوص کی تربیت کریں. اگر ساختی ورزش آپ کو چراغ بنا دیتا ہے، تو اپنے آپ کو اپنے آپ کو آزاد کرنے کے لئے آزاد کریں - ٹینس کا ایک کھیل کھیلتے ہیں یا ایک پرجیمیم کی کوشش کریں یا صرف دن بھر میں بہت تیزی سے چلیں. ہر چیز کو جو آپ کرتے ہو اسے بنائیں.
آپ اپنے کاموں کو بہت سارے طریقے سے مل سکتے ہیں، آپ ہر دن مختلف ورزش کر سکتے ہیں. کچھ خیالات:
- انٹراول ٹریننگ ورکشاپ
- ہائی شدت انٹراول ٹریننگ
- سرکٹ ٹریننگ
- Bootcamp Workouts
- آپ کی طاقت ورزش کو تبدیل کرنے کے طریقے
نقطہ یہ ہے، نہ صرف اس وجہ سے مت چھوڑیں کیونکہ آپ بور ہیں. اگر کوئی خطرہ لینے اور نئی چیزوں کو آزمانے کے لئے تیار ہو تو سب کے لئے کچھ بھی نہیں ہے. اس بات کا یقین، آپ کو پہلی دفعہ یہ پہلی غلطی مل سکتی ہے، لیکن ہم سب ناکام ہونے کی آزادی کی ضرورت ہے.