کیوں کچھ لوگ کھونے کے بجائے حاصل کرنا چاہتے ہیں
جبکہ بہت سے لوگ وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں، وہاں بہت سے لوگ موجود ہیں جنہوں نے وزن حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کی ہے. اگر آپ پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو اپنے جینیاتی شررنگار سے لڑنے میں دشواری ہو سکتی ہے لیکن آپ اس کے بارے میں کچھ بھی کرسکتے ہیں.
میں کیوں پتلی ہوں
جبکہ دوسروں کو حسد کے ساتھ آپ کو نظر آتے ہیں، شاید آپ کو افسوس محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کبھی وزن حاصل نہیں کرسکتے.
تو کیا ہو رہا ہے اہم مجاز آپ کی میٹابولزم ہے، جو اوسط شخص سے زیادہ ہے اور آپ کی جینیاتی شررنگار کی ایک مصنوعات ہے. ہم سب کچھ محدود ہیں، کچھ بھی نہیں، ہماری جینوں کی طرف سے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے جسم کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں.
وزن کم کرنے کے لۓ وزن حاصل کرنا اسی توجہ اور تیاری کا باعث بنتا ہے. وزن حاصل کرنے کے بارے میں کچھ اہم حقائق
- آپ لازمی طور پر کچھ چربی حاصل کرنے کے بغیر پٹھوں کو حاصل نہیں کر سکتے ہیں.
- کوئی جادو کھانے، پاؤڈر یا گولیاں نہیں ہیں جو آپ کو پٹھوں کو حاصل کرنے اور ایک ہی وقت میں چربی سے محروم کرنے کی اجازت دے گی. کچھ لوگ قدرتی طور پر (دوبارہ، جین) کر سکتے ہیں، لیکن زیادہ تر پٹھوں کے ساتھ کچھ چربی حاصل کریں گے
- آپ کا جسم جسم بلڈر سے بہت مختلف ہے اور ان کی طرح دیکھنے کے لئے بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی کوشش کر رہی ہے. ان سے آپ کے مقابلے میں مختلف پٹھوں کی ریشہ موجود ہیں اور کچھ بھی غیر قانونی مادہ سے کم مدد حاصل کر سکتے ہیں.
- اگر آپ ایک نوجوان ہیں، تو آپ کو اپنے جسم کو ڈرامائی طور پر تبدیل کرنا مشکل وقت ہوگا. یہ مسلسل تبدیل کر رہا ہے، اور اس سالوں تک بھی زیادہ تبدیل ہوجائے گا.
- وزن حاصل کرنا زیادہ کھانے اور مزید اٹھانے کی ضرورت ہے. آواز، سادہ؟
اگر آپ شروع کرنے کے لئے تیار ہیں تو، آپ کو آپ کے غذا اور وزن کی تربیتی پروگرام پر تھوڑا سا کام کرنا ہوگا. یہاں پٹھوں کے حاصل کرنے کے لئے کس طرح کھانا اور ورزش کرنا ہے.
کیلوری، کیلوری، کیلوری
پٹھوں کو حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ جلدی سے زیادہ کیلوری کھائیں.
ان لوگوں کے لئے جو زیادہ میٹابولیززم کے ساتھ، ممکن ہو سکتا ہے کہ یہ ناممکن ہو، لیکن اگر آپ ان چالوں میں سے کچھ کوشش کریں تو، آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ آپ کے دن میں کیلوری کا اضافہ آپ کے مقابلے میں آسان ہے.
- کیلوری، بیگ، بسکٹ، avocados، زیتون، مکئی، گوشت، گری دار میوے، مونگ، مکھن ، دودھ، دہی، اور پنیر کی طرح کیلوری امیر غذا کا انتخاب کریں.
- سوپ، ساس، اور گرم اناج کے لئے پانی کی بجائے دودھ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے کھانے میں اضافی کیلوری شامل کریں.
- casseroles میں پاؤڈر دودھ چھڑکیں.
- سینڈوچ اور سلادوں کو کیلوری امیر کھانے والی اشیاء (جیسے آیوکودا، پنیر اور ڈریسنگ) شامل کریں
- پادری یا طرفہ برتن میں پھلیاں، گوشت یا پنیر ملائیں
- دہی پر سنیپ، ہلاتا ہے، کریکر اور ڈپ
- ایک ہفتے کے لئے ایک کھانے کی ڈائری رکھیں یا آپ جو کھا رہے ہیں اس کا خیال حاصل کرنے کے لۓ اور جہاں آپ زیادہ کیلوری کو شامل کرسکتے ہیں.
چیلنج کیلوری میں بہت زیادہ سنبھالنے والا چربی شامل کرنے کے بغیر شامل کرنا ہے. آپ کو کھانے کے درمیان smoothies یا کھانا تبدیل کرنے کے بارے میں بھی غور کر سکتے ہیں.
لفٹ، لفٹ، لفٹ
ایک بار جب آپ اپنے کیلوری کو کنٹرول کے تحت حاصل کرتے ہیں، تو آپ وزن اٹھانا شروع کرنے کی ضرورت ہے. اس سے آپ کو زیادہ پٹھوں کو حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو چربی کی مقدار کم کرنے میں مدد ملے گی (اگرچہ آپ کو بھی کچھ موٹی حاصل کرنے کی توقع ہے). عضلات حاصل کرنے کے لئے لوگوں کی کوشش کرنا چاہئے:
- بھاری اٹھاو اس کا وزن کافی وزن اٹھانے کا مطلب ہے کہ آپ ہر مشق کے بارے میں 6-8 بار پھر مکمل کرسکتے ہیں. آخری چند رکنیت مشکل ہوسکتی ہے- آخری شخص واقعی مشکل ہونا چاہئے، لیکن ناممکن نہیں.
- سیٹوں کے درمیان وصولی کی مدت طویل ہے
- ورزش کے درمیان مزید وصولی کے دن ہیں
- چوٹ سے بچنے کیلئے سپٹوٹر استعمال کریں
- کارڈیو کے ساتھ جاری رکھیں، لیکن آپ کی دل کو برقرار رکھنا رکھنے کے لئے ایک ہفتے کے ارد گرد کے ارد گرد 2-3 دن کے ارد گرد کے ارد گرد کے ارد گرد کے ارد گرد رکھنے کے
- اگر آپ ابتدائی ہیں تو مکمل جسم کے پروگرام کے ساتھ 2-3 غیر متوقع دن کے ساتھ شروع کریں. اپنے جسم کو چند ہفتوں سے وزن اٹھانے کے لۓ استعمال کرنے کے لۓ آپ کو زیادہ شدید معمول سے نمٹنے کی اجازت دیں.