اپنا وزن ضائع کرنے کے مقاصد کو مقرر کریں
اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور پاؤنڈ اچھے کے لۓ رکھیں تو آپ کو کھانے کی ڈائری رکھنا چاہئے. کھانے کی ڈائری رکھتا ہے آپ کو نہ صرف اس چیز کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کھاتے ہیں، بلکہ آپ جس طریقے سے آپ کرتے ہیں کھاتے ہیں. ایک غذا ڈائری نقصان کی کامیابی کے وزن کے لئے آپ کا سڑک کا نقشہ ہے.
کھانے کی ڈائری رکھنے کا بہترین طریقہ
کھانے کی ڈائری رکھنے کے مختلف طریقے ہیں. آپ کو یہ طریقہ استعمال کرنا چاہئے جو آپ کے لئے آسان ہے.
- ڈیجیٹل کھانے کی ڈائری: اگر آپ ہمیشہ اپنے اسمارٹ فون کے پاس کام کرتے ہیں یا آپ آن لائن بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں تو، ایک ڈیجیٹل کھانے کی ڈائری اچھی طرح سے کام کرتا ہے. ایسی ویب سائٹ استعمال کریں جیسے اسے کھو دیں! یا MyFitnessPal اور آپ کے اسمارٹ فون پر سائٹ کا ایپ ڈاؤن لوڈ کریں. اس کے بعد، ڈیجیٹل فوڈ ڈیٹا بیس کا استعمال کھانے اور کھانے کے لۓ داخل کریں جیسے آپ انہیں کھاتے ہیں. بہت سے ایپس میں بارکوڈ اسکینرز بھی شامل ہیں جو غذائی معلومات کو تیز اور آسان بنانے میں مدد کرتی ہیں.
- نوٹ بک سٹائل کھانے کی ڈائری. یہ "بنیادی طور پر بنیادی طور پر" نقطہ نظر بہت سے dieters کے لئے بہت اچھی طرح سے کام کرتا ہے. بس آپ کے ساتھ کسی بھی مختصر جریدے کو آپ کے بکس یا ہینڈبیگ میں لے جاۓ اور جو کچھ آپ کھاتے ہو اسے جٹ ڈالیں. کوئی تکنیکی مہارت کی ضرورت نہیں ہے! آپ آن لائن وسائل جیسے USDA سپر ٹریکر بھی استعمال کرسکتے ہیں کہ وہ سب سے درست غذائیت کی معلومات کو پورا کریں. نوٹ بک سٹائل کھانے کے روزناموں کو تھوڑا سا کام کرنے کی ضرورت ہے، لیکن وہ زیادہ لچک پیش کرتے ہیں تاکہ آپ مختلف قسم کے معلومات شامل کرسکیں.
آپ کے فوڈ ڈائری میں لکھنا کیا ہے
بنیادی کھانے کی ڈائری میں ہر غذا کی ایک فہرست شامل ہے اور آپ کو کھانے کے وقت یا کھانے کے درمیان استعمال کرنا چاہئے.
یہاں تک کہ چھوٹے نوبلیں بھی شمار ہیں! آپ کھانے کی مقدار میں داخل ہونے کی بھی ضرورت ہو گی. فرض نہ کرو کہ آپ نے ایک ہی خدمت کیں. سب سے زیادہ درست اعداد و شمار حاصل کرنے کے لئے اپنے کھانے کا پیمانہ کریں.
کھانے کا نام اور حصہ کا سائز کے ساتھ ساتھ، آپ کو بنیادی غذائی حقائق بھی شامل کرنا چاہئے. ہر فہرست میں شامل ہونے والے کیلوری کی کل تعداد میں جھوٹ ڈالیں.
آپ پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چربی، ریشہ اور چینی میں شامل کرنا بھی چاہتے ہیں. کچھ dieters بھی سوڈیم کی انٹیک یا دیگر غذائی اجزاء کو ٹریک کرتے ہیں.
آپ اپنے کھانے کے رویے کے بارے میں مزید جاننے کے لئے کچھ اور مددگار معلومات بھی شامل کرنا چاہتے ہیں.
- کھانے کا تمہاری وجہ کیا کھانا کھانا تھا؟ کیا تم بور تھے؟ کیا آپ کے ارد گرد دوسروں کے کھانے تھے؟ کیا آپ پر زور دیا گیا تھا؟
- آپ کی بھوک کی سطح آپ کو واقعی کتنے بھوک کا فیصلہ کرنے کے لئے کھانے سے پہلے ایک منٹ لگے.
- کھانے سے پہلے اور بعد میں آپ کی جذباتی حالت . آپ کی پریشانی یا کشیدگی کی سطح کے بارے میں فوری نوٹ آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ جذباتی کھانے والے ہیں.
- آپ کا کھانے کا ماحول . جب آپ نے کھایا تو آپ کہاں تھے آپ کے ساتھ کون تھا کیا یہ ایک سماجی موقع تھا؟
یہ اضافی نوٹ ایک پرانے فیشن قلم اور کاغذ نوکری میں رکھنا آسان ہے، لیکن کچھ ڈیجیٹل کھانے کی ڈائری آپ بلاگ فارم میں یا وزن میں کمی کے فورم کے حصے کے طور پر نوٹ رکھنے کی اجازت دیتے ہیں.
اپنی خوراک کی ڈائری کا استعمال کیسے کریں
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جمع کردہ معلومات کا اندازہ کرنے سے قبل کم از کم ایک مکمل ہفتے کے لئے کھانے کی ڈائری رکھیں. پھر، کیلوری کی کل تعداد کا تجزیہ کریں جو آپ عام طور پر ہر روز کھاتے ہیں . تیزی سے وزن کم کرنے یا اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے روزانہ کیلیوری انٹیک میں ایڈجسٹمنٹ بنائیں . آپ اپنے کھانے کے رویے کا اندازہ بھی سیکھ سکتے ہیں کہ یہ کس طرح کم کھانے کے لئے اور کھانے کے بہتر انتخاب کے لۓ.
آپ کی جذبات اور آپ کے کھانے کی وجہ سے وجوہات کی تلاش کرکے، جو آپ کے ساتھ تھے اور آپ کیا کر رہے تھے، آپ کو یہ تعین کرنے کے قابل ہوسکتا ہے کہ آپ بھوک کھانے، جذباتی کھانے، یا آپ کے کھانے کی عادت ہے تو بعض لوگوں کے درمیان. اس کے بعد، کشیدگی سے کم کھانے کے لئے لازمی مہارت حاصل کریں یا سیکھتے ہیں کہ دوسروں کے ساتھ کم از کم کھانے کے لۓ کامیابی کے ساتھ کیسے کھاتے ہیں .