زخمی اور درد کو روکنے اور روکنے کے لئے تجاویز
وال بال ہر عمر اور سطح کے کھلاڑیوں کے لئے ایک عظیم کھیل ہے. لیکن کسی بھی کھیل کے ساتھ، یہ زخموں کا سبب بن سکتا ہے. والی بال کی چوٹیوں کی اکثریت عام طور پر یا تو دائمی (اضافی) زخموں یا شدید (تکمیل) زخمیوں کے طور پر درجہ بندی کی جا سکتی ہے. عام زخموں کے بارے میں جانیں اور انہیں روکنے کے بارے میں کچھ تجاویز دیکھیں.
مشترکہ استعمال کے قابل والی والی والی بال کے حادثات
ادویات، جوڑوں اور نرم بافتوں کو شفا یابی کے مناسب وقت کے بغیر کشیدگی پر مجبور کرنے کے سبب سے زائد زخموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
وہ ایک چھوٹا سا، نگنگ درد یا درد کے طور پر شروع کرتے ہیں، اور اگر وہ ابتدائی طور پر علاج نہیں کر رہے ہیں تو وہ ایک کمزور چوٹ میں اضافہ کرسکتے ہیں.
- کندھے tendinitis، bursitis، اور impingement سنڈروم
- منجمد کندھے (چپکنے والی کیپسولائٹس)
- ٹینس کوہ (جزوی ایڈییکوناسائلائٹس)
- زاویہ کے بورسرائٹس
- کلائی tendinitis
- اکیلے ادویات
- گھٹنے کے اوستیوآرتھر
- پٹھوں کے پٹھوں کے پٹھوں
- ریڑ کی ہڈی میں درد
عام ایکٹ والی والی بال کے حادثات
دوسری طرف، اچانک یا تکلیف دہ زخم اچانک چوٹ، قوت یا اثر کی وجہ سے ہوتی ہے، اور کافی ڈرامائی ہو سکتی ہے.
- ٹھنڈا روٹرٹر کف
- کندھے سے محروم
- کندھے علیحدگی
- کلائی سپرے
- انگلی کے فریکچر
- ٹچ
- ایلیوں کا ٹھنڈا لگانا
- Hamstrings ھیںچو یا آنسو
- پٹھوں کا پھیلا ہوا اور دباؤ
- ہرنٹیڈ ڈسک
گھٹنے کے زخم
والی بال کے دوران گھٹنے کے زخم کم عام ہوتے ہیں، لیکن جب وہ واقع ہوتے ہیں تو وہ عام طور پر یا پریشانی یا کارٹیلیج پر ہوتے ہیں.
- لجنٹ کے زخموں: گھٹنے کے لۓ لامحدود زخموں کو کھیلوں میں بہت عام ہے جو روکنے اور ابتدائی طور پر تبدیل کرنے کی ہدایات کی ضرورت ہوتی ہے. گھٹنے پر یہ انتہائی افواج پھنس لگیوں میں پایا جا سکتا ہے. انترنی کروڑیٹ لگیپنٹ (ACL) اور مڈل ایسوسی ایشن لیزمینٹ (ایم سی ایل) سب سے زیادہ زخم ہیں، لیکن پوچھ گچھ کرسیٹ لیزمینٹ (پی سی ایل) اور پس منظر میں جھوٹ بولی (LCL) بھی زخمی ہوسکتا ہے. مصیبتوں کی پریشانی کے زخموں کو ہمیشہ درد کا باعث نہیں ہوتا، لیکن عام طور پر بلند آواز "پاپ." ان میں سے زیادہ تر زخمی ایم ایم آئی کے ساتھ تصدیق کی جاتی ہیں. آرتھوروسکوپی سرجری کبھی کبھی جزوی آنسو تلاش کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
- ٹھوس گھٹنے کی ٹوکریجج ( مینسکس انجکشن): ٹھوس گھٹنے کی کارٹونج عام طور پر ایک ٹھوس مینسکس ہے. یہ چھوٹا سا، "سی" کارٹلیج کے ٹکڑے ٹکڑے کے طور پر ران ہڈی (فاسور) اور ٹبیا (پتلی ہڈی) کے درمیان کشن کے طور پر کام کرتا ہے. ایک باہر (پس منظر مینوفیکچررز) اور ایک گھٹنے (میڈیکل مینوفیکچررز) کے اندر ایک ہے. مینسکس آنسو اکثر گھومنے، پائٹنگ، تیز رفتار یا اچانک اثر کا نتیجہ ہیں. یہ مختلف دستی امتحانوں کی طرف سے شناخت کی جا سکتی ہے جو ایک فاسٹ ٹوٹے کارٹجج کا پتہ لگانے کے لئے انجام دے سکتا ہے.
- Chondromalacia: یہ اصطلاح گوئی کی زیر زمین کی نرمی اور خرابی سے متعلق ہے. نوجوان کھلاڑیوں میں، یہ عام طور پر صدمے، اضافی طور پر، گھٹنے مشترکہ، یا پٹھوں کی عدم توازن کی غریب صف بندی سے ایک چوٹ ہے. اس کے نتیجے میں گندگی کے نیچے رگڑ اور رگڑ کی طرف جاتا ہے جسے نتیجے میں کارٹیلج کی سطح کو نقصان پہنچتا ہے. سینسنگ تقریبا گھٹنوں کے نیچے یا اس کے نیچے دردناک درد ہے جس میں سیڑھیاں یا پہاڑیوں پر چلنے، سیڑھیوں پر چڑھنا اور دیگر وزن برداشت کرنے کی سرگرمی پر بھی خراب ہوتا ہے.
دیگر والی بال درد اور زخم
والی بال کے کھلاڑیوں میں یہ عام کھیلوں کی چوٹوں بھی دیکھی جا سکتی ہیں.
- چھالوں: چمڑے کی جلد کی سطح پر سیال سے بھرے ہوئے مقدس ہیں. وہ عام طور پر ہاتھ یا پاؤں پر رگڑ کی وجہ سے ہوتے ہیں.
- تاخیر پریشانی پٹھوں کی درد (DOMS): یہ پٹھوں کی درد ، سختی، یا درد خاص طور پر تیز شدید ورزش یا ایک نئی فٹنس سرگرمی شروع کرنے کے بعد 24 سے 48 گھنٹوں تک ہوتا ہے.
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis ہیل کی نچلے حصے پر درد کی سب سے عام وجہ ہے اور عام طور پر صبح کے پہلے مرحلے کے دوران درد کی طرف سے تعریف کی جاتی ہے.
- کشیدگی کی روک تھام : ٹانگ میں کشیدگی کے خاتمے اکثر ایک مشکل سطح پر زلزلہ یا بار بار اثرات کا نتیجہ ہیں
والی بال کے زخموں کو روکنے کے لئے تجاویز
بہت سے کھیلوں کے زخموں کا سامنا کرنا پڑا، مناسب آرام کی کمی، مناسب گرم اپ کی کمی یا غریب کنڈیشنگ کی کمی.
والی والی بال کی مدد سے روکنے میں مدد کے لئے مندرجہ ذیل حفاظتی احتیاط کی سفارش کی جاتی ہے: