اوپر دس چیزیں سمارٹ کھلاڑیوں کو نہیں کرتے
- اسے مت چھوڑیں.
بہت سے لوگوں کو مشق کرنے کے لئے 'سب کچھ یا کچھ' نقطہ نظر پر نہیں پڑا، لیکن یہاں تک کہ اگر آپ کی ضرورت نہیں ہے تو آپ کی رقم نہیں ہے یا آپ کو مکمل ورزش کے لئے ضرورت ہے، فوری طور پر کچھ کرکے آپ کو طویل مدتی فوائد دے سکتے ہیں. یہاں تک کہ ورزش کے دس یا 15 منٹ تک بھی مجھے ضرورت ہو گی، دھاتی دھند یا کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملے گی، طاقت کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی، خون کی گردش میں مدد ملے گی اور آپ کو ارتباط فروغ دینے میں مدد ملے گی. اپنے سپر منی ورک آؤٹ دینے کے لئے یہ سپر 7 منٹس ورزش پر غور کریں. یا آپ صرف متبادل دھکا اپ، چھلانگ چھلانگ اور 5 یا 10 منٹ کے لئے بیٹھ کر سکتے ہیں.
- ایک رٹ میں مت جاؤ.
کراس ٹریننگ کے ساتھ آپ کرتے ہیں، اور آپ کے ورزش کی شدت کو تبدیل کرنے کے لئے ہفتے اور مہینے بھر میں آپ کو ایک بہتر فٹنس کا معمول برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور اپنے جسم کو توازن میں رکھنا. اگر آپ دن کے بعد اسی دن کرتے ہیں تو، اس سے زیادہ فرق یہ ہے کہ آپ کچھ عضلات یا تحریک کے پیٹرن کو ختم کردیں گے اور دوسروں کو نظر انداز کریں گے. یہ نہ صرف دائمی ادویات کے زخموں کے لئے آپ کو مقرر کر سکتے ہیں لیکن یہ بھی ذہنی تھکاوٹ اور بور کی قیادت کرسکتا ہے. ہفتے کے آخر میں اسی ورزش کا ہفتے اس کی تاثیر سے محروم ہوجائے گا اور بور، چوٹ یا جلانے والا ہوتا ہے. پورے جسم کو مختلف طریقوں سے ورزش کرنا آپ کو جسمانی اور ذہنی توازن دونوں میں مدد مل سکتی ہے. - خالی نہیں ہے.
غریب تکنیک یا غریب جسم میکانکس کو چوٹ پہنچنے کا امکان زیادہ امکان ہے. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ بعض مشقوں کو محفوظ طریقے سے کیسے کریں تو، یہ چند سیشنوں کے لئے ایک مستند ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنے کے قابل ہو سکتا ہے. ورزش کا سامان سایڈست ہے اور یہ ضروری ہے کہ آپ اسے استعمال کرنے سے قبل آپ کو فٹ کرنے کے لئے مقرر کریں. اگر آپ کس طرح نہیں جانتے، ایک عملے کے شخص سے پوچھیں. غریب ایڈجسٹ شدہ سامان کا استعمال کرتے ہوئے چوٹ کے لئے ایک سیٹ اپ ہے.
- نتائج کو جلدی نہ کریں.
بہت مشکل اور بہت زیادہ مشق کرتے ہیں، اور بہت زیادہ کام کرتے ہیں، جلد ہی آپ کے درد کے امکان کو بھی بڑھاتا ہے، لیکن یہ بھی بھوک لگی ہوئی فٹنس کے نتائج کا باعث بنتی ہے. جب تک آپ کو مستقل فٹنس کی بہتریوں کی ضرورت ہوتی ہے، اس سے بچنے سے بچنے کے لئے سستے اور تدریجی ترقی کی پیروی کرنا اہم اصول ہیں.
- اپنا گرم نہیں چھوڑ دو
آپ کے جسم کے درجہ حرارت اور دل کی شرح میں اضافہ کرکے آہستہ آہستہ گرمی کے لئے صرف پانچ منٹ لے کر آپ کو چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. - اپنی نیند کی ضروریات کو کم نہ کریں. ایک کھلاڑی کھلاڑی کے ٹول کٹ میں سب سے زیادہ زیر تعلیم ٹریننگ ٹولز میں سے ایک ہے. ایک نیند سے محروم ثقافت میں، ہم میں سے بہت سے نیند مجھے بہتر طور پر کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن کھلاڑیوں میں نیند کی کمی تربیت، کارکردگی اور صحت کے لئے بھی زیادہ خطرناک ہے.
- ایک ہفتے کے آخر میں یودقا نہ ہونا. صرف اختتام ہفتہ پر مشق کرنے سے کچھ بھی نہیں بہتر ہوسکتا ہے، لیکن یہ صحت کی تعمیر یا صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے مثالی حکمت عملی نہیں ہے. ہفتے کے اختتام کے لئے آپ کے تمام مشقوں کو بچانے کے لئے آپ کو زخمیوں کو بھی زیادہ فائدہ پہنچا سکتا ہے. اگر آپ کو مکمل ورزش کے لۓ وقت نہیں ہے تو، ہر دن آپ کو اکاؤنٹس کے لئے چلنے، اپنے پورے دن میں زیادہ کھڑے ہونے، مسلسل توڑنے، یا بستر سے پہلے کچھ جسمانی وزن کا کام کرنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ منتقل کرنے کی کوشش کریں.
- انرجی فوڈوں کو ختم نہ کرو. اگر آپ 90 منٹ سے بھی کم مشق کرتے ہیں، اور آپ باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں تو آپ شاید آپ کے کام کے دوران اپنے کیلوری کو کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ کو ورزش سے پہلے یا بھوک لگ رہا ہے تو، یقینی طور پر، کچھ کھاتے ہیں، لیکن آپ کو اس قدر ذہن میں رکھنا ہوگا کہ اگر آپ کو اضافی اعلی کیلیوری سلاخوں اور مشروبات کی ضرورت ہوتی ہے. آرام دہ اور پرسکون مشق ایک اوسط ورزش سیشن کے لئے آسانی سے سوچ سکتا ہے کہ انہیں زیادہ کھانے کی ضرورت ہے، یا خاص "توانائی" کھانے کے کھانے کی ضرورت ہے. زیادہ تر مقدمات میں، یہ ضروری نہیں ہے اور آپ کو واقعی ضرورت کی بجائے مزید کیلوری کا باعث بن سکتا ہے. توانائی کے سلاخوں اور جیلوں اور مشروبات کو یقینی طور پر اپنی جگہ ہے- وہ آسان اور آسانی سے ہضم کرنے کے لئے آسان ہیں- خاص طور پر طویل عرصے سے برداشت ہونے والے واقعات اور فوری طور پر فوری نمکین کے لئے، لیکن ذہن میں رکھنا وہ آسانی سے اوسط ورزش سیشن کی ضرورت سے کہیں زیادہ کیلوری کو بھی شامل کرسکتے ہیں. .
- پرففکشن کے بارے میں فکر مت کرو
آپ کے ٹریننگ کے اوقات، نتائج، جسم کی شکل اور ورزش کی معمولوں کے بارے میں بہت زیادہ برداشت کرنا آپ کو غیر معتبر مشق جنون کے لئے مقرر کر سکتا ہے. جب آپ اپنی زندگی کے دوسرے پہلوؤں کو نظرانداز کرتے ہیں، اور مشق آپ کو پوری توجہ مرکوز کر سکتے ہیں تو آپ مشق کرنے کے لئے غیر معتبر تعلقات کی طرف بڑھ رہے ہیں. ورزش کی علت کے بارے میں مزید پڑھیں. - غصہ نہ کرو.
اگر آپ کسی جم میں یا دوسروں کے ارد گرد کام کرتے ہیں تو، کچھ بنیادی جم یہ بتاتا ہے کہ آپ کو توجہ دینا چاہئے. کچھ تجاویز بنیادی عام معنوی ہیں، لیکن آپ حیران ہوں گے کہ جم میں کتنا لوگ اشتراک کرنے میں ناکام ہوسکتے ہیں یا سادہ پسینے والے سامان کو صاف نہیں کرتے ہیں. ہمیشہ دیگر مشقوں کے بارے میں غور کریں.