کھیلوں کے دوران محفوظ طریقے سے زمین کی چھلانگ کیسے کریں

اگر آپ ایسے کھیل کھیلتے ہیں جو بہت چلنے یا جمپنگ کی ضرورت ہوتی ہے، یا پیومومیٹرکس کے کسی بھی شکل کو استعمال کرتے ہیں یا ٹریننگ کے دوران دوبارہ بگاڑتے ہیں، مناسب حادثے سے بچنے کے لۓ بہترین چیزیں آپ کو مناسب لینڈنگ میکانکس سیکھنے میں مدد ملتی ہیں.

چند کھلاڑیوں کو جمپنگ میکانکس پر عمل کرنا؛ وہ صرف وہی کرتے ہیں جو قدرتی طور پر آتے ہیں. اگرچہ کچھ کھلاڑیوں کے لئے جن کے لئے قدرتی لینڈنگ فارم قدرتی طور پر آتا ہے، زیادہ سے زیادہ کھلاڑیوں کو ممکنہ طور پر لینڈنگ میکانکس کو بہتر بنانے کے مقصد سے کچھ تربیت سے فائدہ ہوگا.

جمپنگ اور لینڈنگ کی مشقیں اکثر ماہرین کی کوچ کے تربیتی ریپریٹو کا حصہ ہیں. مختصر وقت میں لینڈنگ کی مہارت کو عملی کیا جا سکتا ہے اور بہت طویل مدتی فوائد لائے گا.

مثالی چھلانگ کی لینڈنگ ایک کھلاڑی کو محفوظ طریقے سے اور مؤثر طور پر لینڈنگ کے دوران جوڑوں ( ہونٹ، گھٹنوں اور ٹخنوں) کے ذریعے جھٹکا جذب کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ جسم کو صحیح طریقے سے اور طاقتور طور پر ریورس کرنے کے لئے صحیح پوزیشن میں رکھتا ہے. یہ تحریک آسانی سے ایک بار تربیت دی جاتی ہے. مقصد یہ ہے کہ نرمی سے زمین اور اثر قوتوں کو منتقل کریں، سب سے پہلے بڑی گلیٹس کے پٹھوں ، اور پھر لینڈنگ کے دوران ہڑتال، کوئڈ اور بچھڑے کی عضلات.

غیر معمولی گائٹس ایک مسئلہ ہیں

کئی قسم کے وجوہات کے لئے جو بیٹھے اور دوسرے کواڈ پر غالب ٹریننگ طریقوں سے بھرا ہوا ایک طرز زندگی کے ساتھ کرنا ہے، بہت سے کھلاڑیوں نے یہ گونٹس کھینچ کر لچکدار ہیں. اگر آپ کے پاس کمزور اور غیر فعال گائٹس اور مضبوط قواعد موجود ہیں، تو یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے چوڑائیوں کو سکیٹنگ اور جمپنگ کے دوران اپنے وزن آگے بڑھائیں.

آپ کے قزاقوں کے بجائے آپ کے گراؤنڈوں کا استعمال کرتے ہوئے ہپس، پیچھے، گھٹنوں اور ٹخوں پر زبردست بوجھ رکھتا ہے. یہ فورسز ایک چھلانگ کے دوران لینڈنگ اور بغاوت کے دوران ڈرامائی طور پر اضافہ کر رہے ہیں، اور فوری طور پر مشکل لینڈنگ کے نتیجے میں جوڑوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے.

کمزور لینڈنگ کی تکنیک میں خاص طور پر نوری کرویسییٹ لیزنٹل (اے سی ایل) پر زبردست دباؤ رکھتا ہے.

ایک ACL آنسو ہو سکتا ہے جب کھلاڑی پودے پاؤں اور گھٹنے گھٹنے (اندرونی طور پر ایک ویلس پوزیشن میں گھومتے ہیں). کمزور اغوا کاروں (بیرونی ہونٹوں کی عضلات) جو کھلاڑیوں نے غریب لینڈنگ میکانکس کو زیادہ فائدہ پہنچایا ہے. یہ خاتون کھلاڑیوں میں بھی واقع ہونے کا امکان ہے، جو ایک ویلگس گھٹنے کی پوزیشن پر زیادہ محتاج ہے.

ایک گلیٹ طاقتور پوزیشن کے ساتھ لینڈنگ اور باغی کی طرف سے اور گلیوں لوڈنگ کی طرف سے، بجائے گراؤنڈ پر، آپ ACL پر کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملے گی. ACL کی اہم تقریب تحریک کے دوران آگے سلائڈنگ سے ٹبیا (کم ٹانگ کی ایک ہڈی) کو روکنے کے لئے ہے. لیکن یہ زخم یا زخم ہونے سے قبل اس سے زیادہ طاقت کا سامنا کر سکتا ہے. ACL پر قوت کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے، گزرنے اور ہرملنگ دونوں کے اختتام کے دوران معاہدے، اور تھرمل (ران کی ہڈی) کے تحت واپس ٹبیا کو واپس کرنے میں مدد کریں اور ACL کو کھولنے کے دوران گھٹنے مشترکہ طور پر رکھو. خشک اور مشترکہ زخموں کے امکانات کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں.

لینڈنگ کے دوران ایک کھلاڑی کے لئے صرف کواڈ ہاؤس خطرناک نہیں ہے، لیکن بغاوت کے دوران دھماکہ خیز مواد فراہم کرنے میں یہ بہت کم مؤثر ہے. ان کے بڑے بڑے بڑے پیمانے پر اور ان کے حیاتیاتیککس کی وجہ سے گلیوں کی طاقت فراہم کرنے میں بہت زیادہ بہتر ہے.

اتارنے پر زیادہ طاقت پیدا کرنے کے لئے، آپ کو اپنے جسم کے وزن کے ساتھ نرمی سے پوری طرح تقسیم کرنی پڑیں (نہ صرف فورفیوٹ) اور اپنی گلیوں کو گولی مار دیجئے، لہذا وہ بم دھماکے سے متعلق معاہدے پر تیار ہیں.

مناسب طریقے سے زمین حاصل کرنے کے لئے سیکھنے کا سب سے آسان طریقہ ہے اور طاقتور طور پر بغاوت کرنے کے لئے ایک کوچ یا ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنا ہے جس سے آپ مکمل آزمائش شروع کرنے سے پہلے مخصوص تحریک کے پیٹرن کو جان سکیں. اگر آپ مناسب لینڈنگ کی تکنیک استعمال نہیں کر رہے ہیں، تو یہ صحیح تحریک کے پیٹرن کو دوبارہ سیکھنے کے لئے مہینے تک لے جا سکتا ہے. صبر کرو اور عمل کرو. ایک بار جب آپ نے صحیح تخنیک سیکھا ہے، تو آپ تحریک کے پیٹرن کو تربیت دینے کے لئے ایک بنیادی باکس چھلانگ ڈرل کا استعمال کرسکتے ہیں یا ایک ٹانگ کے پس منظر میں پابندیوں کی مشق کرتے ہیں.

مناسب لینڈنگ ٹیکنالوجی