اس سپارٹن ریس ورزش منصوبہ کے ساتھ آپ کے اگلے سپارٹن ریس کو مار ڈالو

سپارٹن ایس جی ایکس کے ساتھ سپارٹن-سطح فٹ حاصل کریں

یہ تعجب نہیں ہونا چاہئے کہ 20 ویں صدی کے اختتام تک 21 ویں صدی کے اختتام تک اہم ترقی کے بعد چل رہا ہے اور اس کی ابتدائی صنعت کی حالت مضبوط ہے. 2010 کے بعد ترقی کا ایک بڑا حصہ غیر روایتی چلنے والی واقعات کی شکل میں آیا، زیادہ تر عام طور پر رکاوٹ کورس ریس، یا او سی آر. دراصل، 2014 ریاستہائے متحدہ کے کھیل کے ایک سوسائٹی کے مطابق، ریاستہائے متحدہ امریکہ چل رہا ہے، غیر روایتی چلنے والی واقعات، جس میں رکاوٹوں کے نصاب ریس، ساہسک ریس اور تائید ریسز شامل ہیں، نصف میراتھن اور مکمل میراتھن میں ریکارڈ ترتیب کی شراکت میں اضافہ اس طرح غیر غیر روایتی واقعات میں تقریبا 4 ملین رنز کے ساتھ تقریبا 1.5 ملین لوگ شریک ہوتے ہیں.

یہ ایک اور راستہ ڈالنے کے لئے، اس وقت کی مدت میں مجموعی طور پر چلنے کے دوران، غیر روایتی چلنے والی واقعات میں حصہ لینے میں اضافہ نہیں ہوا.

اس نے کہا کہ، شرکت میں بہت زیادہ اضافہ ہوا ہے، اس سے زیادہ حالیہ اعداد و شمار کے ساتھ یہ پتہ چلتا ہے کہ ریسرچ کمپنیوں کی ابتدائی اضافی کمی کو ختم کر دیا گیا ہے کیونکہ ریس کمپنیوں نے کاروبار سے باہر نکل کر رنز کے لئے تجربے کا نیاپن پتلی لباس پہنچا ہے. لیکن شرکت میں اس معمولی کمی کے باوجود، مجموعی دلچسپی مضبوط ہے، اور لاکھوں رنر ہر سال ایسے ہی آر سی آر اور ایڈریچر ریسوں کی چیلنج کو ڈھونڈتی ہیں.

رکاوٹ کورس ریسرچ میں بڑھتی ہوئی مقابلہ

بقایا کورس ریس (او سی آر آر)، جیسا کہ دوسرے "تہذیب" یا "ایڈونچر" نسلوں میں سے کچھ کی مخالفت کی جاتی ہے، انتہائی مقابلہی واقعات ہیں. ان میں ایک عسکریت پسندانہ ذہنیت ہے جو شرکاء کو اپنی جسمانی حدود کو بڑھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہیں- کارگو نیٹ پر چڑھنے، مٹی کی گڑبڑوں میں کودنے اور چھٹے ہوئے تار کے کناروں کے نیچے چلنے کے لئے - جبکہ ہر ایک نسل سے تین سے 26 میل تک دوڑ مکمل کرنا ہے.

یہ ریس دل کی بے بسی نہیں ہیں، لیکن وہ کسی بھی شخص کے لئے بہترین ہیں جنہوں نے مقابلے میں حصہ لیا. دراصل، ایک او سی آر ورلڈ چیمپئن شپ بھی ہے جو سب دوڑ سیریز اور مقابلوں سے بہترین او آر سی کھلاڑیوں کو مل کر لاتا ہے جو ثابت کرنا چاہتے ہیں کہ وہ سب سے بہتر ہیں.

تمام او سی آر کے ارد گرد، سب سے زیادہ مقبول اور مسابقتی سپارٹن ریس، ٹھوڈ موڈر، اور یودقا ڈیش شامل ہیں.

یہ تین کمپنیاں، دوسرے اپ اور آنے والے واقعات کی ایک بڑی تعداد کے ساتھ ساتھ، تمام او سی سی ورلڈ چیمپئن شپ میں داخل ہونے کے لئے "کوالیفائنگ ریس" سمجھا جاتا ہے. قابلیت سنجیدہ تربیت حاصل کرتی ہے اور سخت محنت کش کرنے والی قابلیت کی ضرورت ہوتی ہے جو سی سی سی کھلاڑیوں کے لئے "متنوع اور اچھی طرح سے ترقی یافتہ موٹر مہارت اور جسمانی اہداف" کو حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے، 2012 کے کاغذ کے مصنف نکیک مولن کے مطابق، "رکاوٹ کورس کے چیلنجز تاریخ، مقبولیت، کارکردگی کا مطالبہ، مؤثر تربیت، اور کورس ڈیزائن. "

آغاز کے لئے او آر سی کی تربیت

اچھی خبر ہے، آپ کو آپ کے پہلے او آر سی کے لئے تیار کرنے کے لئے ایک گھنٹے کے ورزش کا قائل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اصل میں، ابتداء کے لئے زیادہ سے زیادہ ریس اصل میں کافی قابل رسائی ہیں. زیادہ سے زیادہ واقعات کو کم ریس فاصلوں کو منتخب کرنے اور مشکل رکاوٹوں سے نکلنے کی صلاحیت کا انتخاب کرنے کا اختیار دیتی ہے. اس لچکدار تقریبا کسی کو قابل بناتا ہے جو اس طرح کے ایک واقعہ کو مکمل کرنے کے لئے مناسب اور مسلسل تربیتی پروگرام کی پیروی کرتا ہے. چیلنج، یقینا، یہ جانتا ہے کہ کس قسم کی ٹریننگ پروگرام کسی رنر کی پیروی کرنا چاہئے. کیونکہ OCRs روایتی چلنے والی واقعات نہیں ہیں، کھلاڑیوں کو زیادہ جامع طاقت اور کاروائی کے معمولات پر عمل کرنا چاہئے جو جسمانی وزن اور وقفے کے کام میں شامل ہوتے ہیں.

2015 موسم گرما میں، ریباک اسپارٹن ریس اسپارٹن کے سرکاری ایس جی ایکس کوچوں نے سپارٹن ایف آئی ٹی کو سنایا ہے. سپارٹن فئٹ، سپارٹن ریس کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اصل میں عملی طور پر کسی او سی آر کی تقریب کے لئے تربیت دینے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. یہ شرکاء کو رکاوٹوں کی قسموں سے متعارف کرایا ہے جسے وہ نسل کے دوران سامنا کرنے کی توقع رکھتا ہے اور انہیں ایک سی آر آر کو مکمل کرنے کے لئے ضروری قوت اور برداشت کو فروغ دینے کی تعلیم دیتا ہے.

اگرچہ یہ ایک کوچ یا ٹرینر کے ساتھ براہ راست کام کرنے کے لئے ہمیشہ اچھا خیال ہے، اگر آپ شروع ہونے کے لئے کچھ روڈیاں تلاش کر رہے ہیں، تو آپ قسمت میں ہیں.

سپارٹن ایس جی ایکس ٹرین ٹریننگ ڈائریکٹر جو DiStefano، بی ایس، CSCS، ایس جی ایکس، ایک خصوصی "شروع کر" شروع کرنے کے لئے سپارٹان SGX کی منصوبہ بندی فٹ ریڈرز. یہ منصوبہ روزانہ 20 منٹ لگتا ہے، ہفتہ میں تین دن، بشمول برداشت کی تربیت کے دن بھی نہیں. یہ آپ کے پہلے او سی کے لئے تیاری شروع کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے، یہ سپارٹن ایونٹ ہے یا نہیں.

شروع کرنے والوں کے لئے او آر سی اور سپارٹن ریس ورزش منصوبہ

ہفتہ 1 اور 2: 3 دن فی ہفتہ، ہر روز کم سے کم 3،000 قدم چلتے ہیں

تھیم: پیداوار کی بنیادی سطحوں کو قائم

ورزش: 4 راؤنڈ انجام دیں:

• ریچھ کرال ، 10 گز (آپ کے گھٹنوں کو زمین سے 1 انچ، زمین پر متوازی پیچھے رکھیں)
• ریورس پھیپھڑوں ، فی ٹین 10 بار
• ہائی پلیک ہولڈ ، 30 سیکنڈ (آپ کے پیٹ، متعدد اور بٹ کو آپ کے جسم سے متوازی زمین پر رکھیں)
• واکنگ آرام، 30 سیکنڈ

ہفتہ 3 اور 4: 3 دن فی ہفتہ، 3،000 روزانہ قدم، اور ایک برداشت کا دن

تھیم: کم سے کم وقت میں اعلی معیار کی کل پیداوار جمع

ورزش: ریپ اور نقل و حرکت کو توڑنے کے لۓ آپ کم از کم مقدار میں ورزش مکمل کرنا چاہتے ہیں:

• ریچھ کرال ، 50 گز
• ریورس پھیپھڑوں ، 50 فی ٹن فی ٹن
• ہائی پلیک ہولڈ، ہولڈر کے تین منٹ منٹ جمع

اس کے ساتھ، فطرت میں پیدل سفر 60 یا اس سے زیادہ منٹ کی برداشت پیدل سفر کا دن مکمل کریں

ہفتہ 5 اور 6: 3 دن فی ہفتہ، 5،000 روزانہ روزانہ، اور دو برداشت دن

تھیم: اگلے درجے تک تربیت لے لو

ورزش: دو بار تحریکوں کو دوپہرائیں، انہیں جلدی جتنا جلدی ممکن ہو، پھر دو منٹ آرام کریں. پوری سیریز کو تین دفعہ دوبارہ دہرائیں:

• پش اپ، 5 رکنیت
• ریچھ کرال ، 15 گز
• ریورس ریورس کرال ، 15 گز
• چلنے والے لونگس ، 30 گز
• برپیس ، 5 رکنیت

اس کے علاوہ، دو برداشت دن مکمل کریں:

• پیدل سفر کے دن: آپ کے پاؤں پر 90 یا اس سے زیادہ منٹ فطرت میں پیدل سفر
• رننگ دن: ممکنہ حد تک تیزی سے 3 میل مکمل ہو جائیں

_ذرائع:

_{مولن، این، رکاوٹ کورس چیلنجز: تاریخ، مقبولیت، کارکردگی کی طلب، مؤثر تربیت، اور کورس ڈیزائن . ورزش فزیوولوجی آن لائن کے جرنل . 2012، والیول 15، نمبر 2 ..}

_{امریکہ چل رہا ہے. 2014 کے کھیل اسٹیٹ - حصہ 1: غیر روایتی چل رہا ہے. اپریل، 2014}