کیا دن کا وقت آپ کو کچھ کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں؟

اپنے جسم کو تبدیل کرنے کے لئے carbs، چربی، اور پروٹین کھانے کے لئے جانیں

غذائیت کی تقسیم، جو بھی غذائیت کا وقت یا کھانے کا وقت بھی کہا جاتا ہے، وزن کی کمی، چربی کا نقصان، یا جسمانی بلڈنگ اثرات کو فروغ دینے کے لئے macronutrient کی انٹیک کے محتاط شیڈولنگ ہے. اگر آپ ایک ایسی کھلاڑی ہیں جو اس غذائیت کی حکمت عملی کو استعمال کرتے ہیں تو، آپ کاربس، پروٹین اور چربی کھاتے ہیں، لہذا آپ ہر غذائی قسم کے منفرد غذائیت کے فوائد کا مکمل فائدہ اٹھاتے ہیں.

ڈائطٹر کھانا کھانے کی حکمت عملی کا استعمال کرسکتے ہیں تاکہ وہ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں رہیں. لیکن تمام ماہرین کو وزن میں کمی یا وزن میں کمی کے لۓ غذائی اجزاء کی قیمت پر متفق نہیں ہے، اور تحقیق نے مخلوط نتائج فراہم کیے ہیں.

غذائیت کا وقت اور مشق

اگر آپ باقاعدگی سے جم-بکر ہیں تو امکانات اچھے ہیں کہ آپ نے اپنے سیشن کو ختم کرنے کے چند منٹ کے اندر ایک پروٹین کو ہلکے کمرے میں پکڑ لیا. کئی بار شاک میں غذائیت کی تقسیم کرنے والی سپلیمنٹس (عام طور پر ہربل مرکبات) یا میکروترینٹینٹ تقسیم کے فروغ دینے کے دیگر اجزاء شامل ہیں.

"تقسیم کرنے" کا لفظ یہ غذا کا وقت کے عمل کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ آپ پروٹین اور کاربسوں کی آپریٹنگ کا شیڈولنگ کرکے آپ کو جسم میں غذائیت کا استعمال کیا جاتا ہے یا "تقسیم شدہ" استعمال کیا جاتا ہے.

جو لوگ غذائی اجزاء کے وقت پر عمل کرتے ہیں اس پر یقین رکھتے ہیں کہ مخصوص اوقات میں خاص غذائی اجزاء استعمال کرتے ہوئے چربی کے نقصان اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے انسولین ریگولیشن کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.

مثال کے طور پر، آپ کو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین امیر کھانے یا مشق سے پہلے صحیح طریقے سے نمکین یا فوری طور پر انسولین کی پیداوار کو بڑھانے کے بعد ورزش کرنی چاہئے. نظریہ یہ ہے کہ انسولین کی سطح کو بڑھانے سے آپ کو پٹھوں میں گلوکوز اپٹیک کو فروغ دینے سے زیادہ مؤثر طریقے سے پٹھوں کی ٹشو کی تعمیر یا برقرار رکھنے اور ذخیرہ شدہ چربی کو توانائی کے لئے جلا دینا.

کچھ ریسرچ نے تجویز کیا ہے کہ میکروترینٹینٹس کا آپکا وقت ان کے فوائد فراہم کر سکتا ہے. لیکن یہ بھی تحقیق ہے کہ کھانے کے وقت میں کوئی فائدہ نہیں ملا.

مطالعہ کی ایک بڑی نظر ثانی سے پتہ چلتا ہے کہ جب پروٹین کی انٹیک کے وقت کی حمایت کرنے کا ثبوت موجود ہے تو، آپ کی کاروہائیڈریٹٹ کا وقت ضائع کرنے کے لئے بہت کم ثبوت موجود ہیں. محققین نے نتیجہ اخذ کیا "0.4-0.5 g / کلو گرام جسم کے بڑے پیمانے پر کلو گرام اعلی معیار کے پروٹین کو پہلے سے ہی اور بعد ازاں ورزش ایک آسان، نسبتا ناکام عمومی عمومی ہدایت ہے." لیکن انہوں نے مزید کہا کہ جب آپ کاربوں کو کھونے کا انتخاب کرتے ہیں تو صرف اپنے روزمرہ کارب کی انٹیک مقاصد کو پورا کرنے سے کم اہم ہے.

غذائیت ٹائمنگ بمقابلہ غذائیت بیلنس

احتیاط سے نگرانی کرتے وقت اور جب آپ کھاتے ہیں وہ بہت زیادہ کام کرسکتے ہیں. ہم میں سے بہت سے، صرف ایک متوازن غذا کھاتے ہیں مشکل ہے. تو کیا یہ ضروری ہے کہ غذائی اجزاء کا وقت لگانا، اس کے ساتھ ساتھ ضروری ہے؟ آپ کے لئے بہترین جواب آپ کے مقاصد پر منحصر ہوسکتا ہے. بہت سے ماہرین کا کہنا ہے کہ غذائی اجزاء کے مناسب توازن کو خاص طور پر (اور بعض اوقات تکلیف) کھانے کے وقت کے طریقوں سے زیادہ اہمیت حاصل ہے.

لیسیان ایچولس، ایم ایس، آر ڈی این، سی ایس ڈی ڈی، سی ایس ایس سی، کا کہنا ہے کہ غذا اور ورزش اہداف معاملات اور آپ کی موجودہ صحت کی سطح پر بھی معاملہ ہونا چاہئے. Echols ایک مشق فیزیوولوجسٹ اور رجسٹرڈ غذائی ماہرین غذائیت والا ہے جو مہمانوں میں جسمانی ہفتہ میں سینٹ میں مدد کرتا ہے.

لوکیا فٹنس اور غذا کے مقاصد تک پہنچ جاتے ہیں.

"کھیلوں کی حیات کے ماہرین میں بورڈ کے معتبر ماہرین کے طور پر، میرے گاہکوں میں سے زیادہ تر AVID مشقوں سے اشارہ کرنے والے کھلاڑیوں کو لے جاتے ہیں. زیادہ سے زیادہ جسم کی ساخت، وزن کو تبدیل کرنے (نقصان یا فائدہ)، اور / یا کارکردگی کو بہتر بنانے کے عام اہداف ہیں. میرے گاہکوں کے لئے، مجھے محسوس ہوتا ہے کہ غذائی اجزاء کا وقت اور مطلق روزانہ اناج بھی اہمیت رکھتا ہے. غیر فعال افراد کے لئے، میرا یقین ہے کہ غذا کا غذائیت سے زیادہ روزانہ اناج غذا سے کہیں زیادہ اہم ہے. "

AVID مشق، کارکردگی کے کھلاڑیوں، اور باڈی بائیڈرز ممکنہ فوائد سے غذائی اجزاء کے ذریعہ سے فراہم کردہ فوائد سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

لیکن یہ ایسے افراد ہیں جو اپنے کھلاڑیوں کی کوششوں میں زیادہ وقت اور کوشش کی سرمایہ کاری کرتے ہیں.

ہم میں سے بہت سے، تاہم، ہر غذائی اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے شیڈولنگ ہمارے کام میں ڈالنے کے مقابلے میں زیادہ کام ہے. بس کھانے کے وقت غذائی اجزاء کا صحیح توازن حاصل کرنا ایک چیلنج کافی ہے. تاہم، ہم شیڈول کے کھانے کے وقت سے فائدہ اٹھانے کے قابل ہوسکتے ہیں، تاہم، اگر وزن میں کمی یا صحت مند وزن کا انتظام ایک مقصد ہے.

وزن کی کمی اور وزن مینجمنٹ کے لئے کھانا ٹائمنگ

جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں اور آپ کو کیلوری کنٹرول کردہ غذا کی پیروی کر رہے ہیں تو، آپ کا غذا کا استعمال فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. دراصل، تحقیق نے تجزیہ کیا ہے کہ آپ کی خوراک کی کھپت کو شیڈولنگ کرنا تاکہ آپ صبح کو مزید کھاتے ہو اس میں تھوڑا فروغ مل سکے.

میٹابولک سنڈروم کے ساتھ 93 سے زائد بے چینی اور موٹے خواتین کا ایک مطالعہ پایا گیا کہ بڑے ناشتہ کھانے اور چھوٹے کھانے کی طرف سے سامنے سے لوڈ کرنے والے کیلوری کا وزن کم کرنے کے لۓ کیلوری کا استعمال کرنے سے کم یا تھوڑا سا ناشتہ اور کھانے کے کھانے کا کھانا ہوتا ہے. مطالعہ میں حصہ لینے والے خواتین نے فی دن 1400 کیلوری کھایا اور تحقیق کی مدت کے لئے بے حد طرز زندگی کو برقرار رکھا. مطالعہ کے مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ "رات کے کھانے میں کم انٹیک کے ساتھ اعلی کیلوری ناشتہ فائدہ مند ہے اور موٹاپا اور میٹابولک سنڈروم کے انتظام کے لئے مفید متبادل ہوسکتا ہے."

Echols نے اپنے وزن میں کمی کے گاہکوں کے ساتھ فوائد بھی دیکھا جو کھانے کا وقت استعمال کرتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ جب وہ اپنے گاہکوں کے لئے ایک مخصوص کھانا اور ناشتا شیڈول بناتا ہے تو وہ رہنمائی دیتا ہے جو انہیں کامیاب ہونے کی ضرورت ہے. "کھانے کے منصوبے کی ساخت کی وجہ سے کم کم کشیدگی کھاتا ہے. نہ صرف (گاہکوں) کو کھانے کے لئے جانتے ہیں، وہ یہ بھی جانتے ہیں کہ پروٹین، چربی، اور کاربوہائیڈریٹ کے صحیح توازن کو حاصل کرنے کے لئے کتنا اور قسم کے کھانے کے کھانے کے لئے کھانا پکانا ہے. "

Echols یہ بتاتا ہے کہ کوئی کامل کھانا ٹائم شیڈول نہیں ہے اور یہ کہ آپ کا بہترین کھانے کی شیڈول منفرد ہو. وہ کہتے ہیں "یہ انفرادی اور بہت سے اضافی عوامل پر منحصر ہے." عوامل جو کھیل میں آ سکتے ہیں، آپ کی جسمانی سرگرمی کی سطح، جس میں آپ شرکت کرتے ہیں، آپ کی جسمانی سرگرمی کی مدت، اور یہاں تک کہ جینیاتیات شامل ہیں.

ایک لفظ سے

مخصوص غذائیت کا وقت ایک ایسا طریقہ ہے جسے وزن میں کمی اور ایتھلیٹک کارکردگی کے فوائد فراہم ہوسکتے ہیں، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ فوائد کم سے کم ہو.

اگر آپ کا مقصد وزن میں کمی ہے تو، بعض اوقات بعض خوراکی خوراک کھاتے ہیں جو اس غذائیت کے لئے معاوضہ نہیں دے سکیں گے جو کیلوری میں غیر متوازن یا بہت زیادہ ہے. اگر آپ کا مقصد اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنایا جاتا ہے تو، غذائیت کی تقسیم کو مستقل، اچھی طرح سے ڈیزائن کردہ تربیتی پروگرام کی جگہ نہیں مل سکتی. مختصر میں، کھانے کی ٹائمنگ آپ کو اچھا غذائیت ٹھیک کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ ورزش یا وزن میں کمی کیلئے متوازن کھانے کی جگہ نہیں لیتا ہے.

> ذرائع:
ارگن، ایلن، اور بریڈ شینففیلڈ. "غذائیت کا وقت ضائع کرنے: ایک پوسٹ مشق اینابولک ونڈو ہے؟ "فنکشنل فوڈز (2013): 65-89.

> گراؤلیٹ، ایم اور ایل. "فوڈ انٹیک کا وقت گزرنے کے وزن میں کمی کی تاثیر کا امکان ہے. "بین الاقوامی جرنل آف موسائٹی 37.4 (2013): 624-624.

> Jakubowicz، ڈینیلا اور ایل. "ناشتا بمقابلہ میں ہائی کیلوری انٹیک ڈنر متغیر اثرات وزن کے وزن اور موٹے خواتین کے وزن میں کمی. "موٹاپا 21.12 (2013): 2504-2512.

> جاننسٹن، جوناتھن ڈی. "دن بھر میں خوراک کے کھانے کے لئے جسمانی ردعمل. "غذائیت ریسرچ جائزے 27.01 (2014): 107-118.

> Schusdziarra، Volker et al. "ڈیلی توانائی کے انٹیک پر ناشتا کا اثر - ایک تجزیہ مطلق ورژن رشتہ دار ناشتا کیلوری. "غذائی جرنل 10.1 (2011)