1 - ایک صحت مند متوازن خوراک
ایک صحت مند متوازن غذائیت کا کھانا سب پیچیدہ نہیں ہے. پھل اور سبزیوں، گوشت یا پروٹین کے ذرائع، دودھ یا کیلشیم، اناج اور اناج، اور صحت مند تیل اور چربی سمیت تمام کھانے والے گروپوں سے صرف ایک قسم کی خوراک کا انتخاب کریں. یہ بھی مدد کرتا ہے کہ اگر آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے صحیح مقدار میں کیلوری کا استعمال کرنا چاہتے ہیں اور تمام غیر معتبر جنک فوڈوں پر کاٹ دیں.
کبھی کبھی سوال یہ نہیں ہے کہ صحت مند غذا کیا ہے؛ اس کے بارے میں ایک شخص صحت مند غذا کھا کیوں چاہئے. لہذا، اگر آپ سوچ رہے ہو تو، میرے اوپر دس وجوہات ہیں کہ آپ کو ایک صحت مند غذا کیوں لینا چاہیئے.
2 - وزن کم کرنا آسان بناتا ہے
اوہ یقینا، آپ کم کیلوری جک کا کھانا کھانا کھانے یا تازہ ترین مضحکہ خیز پابندیوں کی خوراک کے ذریعہ وزن کم کر سکتے ہیں، لیکن یہ وزن کم کرنے اور صحت مند بننے کا بہترین طریقہ نہیں ہے.
ایک صحت مند غذائی کھانے جس میں بہت سے تازہ کم کیلوری غذائیت - گھنے پھل اور خوریاں شامل ہیں، اعلی فائبر سارا اناج اور انگلیوں میں آپ کو زیادہ اضافے سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو آپ کی ضرورت کے تمام غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے.
3 - اس کے علاوہ وزن میں اضافہ بہت آسان ہوتا ہے
وزن کم کرنے میں بہت زیادہ دلچسپی ہے، وہاں بہت سے لوگ ہیں جو بیماری یا دیگر وجوہات کی وجہ سے وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے. گری دار میوے، بیجوں اور خشک پھلوں جیسے صحت مند توانائی سے گندم کھانے کی اشیاء کا انتخاب آپ کو بیکار فوقوں کے لۓ وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو غذائیت نہیں ہیں.
4 - آپ کی قسم 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کر دیتا ہے
غریب کھانے کی عادات اور موٹے ہونے کی تاریخ کے بعد قسم 2 ذیابیطس کے دو خطرے والے عوامل ہیں. اگر آپ موٹے یا زیادہ وزن کے حامل صحت مند کھانے کی کھپتیں اور وزن کھونے میں اضافہ کریں تو خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
5 - یہ آپ کے دل کے لئے اچھا ہے
مچھلی، گری دار میوے، پھل، خوردہ اور دیگر صحتمند کھانے کی اشیاء (جیسے ایک بحیرہ روم کی قسم کی غذائیت کی طرح) میں امیر ایک غذا آپ کو آپ کے دل کے لئے اچھی طرح سے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور منونیوسریٹورڈ چربی فراہم کرتا ہے. یہ سب سے زیادہ ٹرانٹھیٹ سے بچنے کے لئے بھی آسان بناتا ہے جو مریض بیماری سے منسلک ہوتا ہے.
6 - اور کینسر کے کچھ قسم کے اپنے خطرے کو کم کر دیتا ہے
غریب غذائیت کا کھانا، بہت زیادہ شراب پینے، بہت زیادہ وزن حاصل کرنا، سرخ اور پروسی ہوئی گوشت کی بھاری کھپت، کینسر کے بعض اقسام کے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں. اور اگرچہ یہ کہنا مشکل ہے کہ کسی خاص غذائیت کو کینسر سے بچنے کے لۓ، صحت مند غذائی کھانے سے مجموعی طور پر آپ کے کینسر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.
7 - اپنے بچوں کے لئے ایک اچھا مثال بیان کرتا ہے
اگر آپ ایک چناب کھانے والے کے ساتھ والدین یا دادا ناراض جدوجہد کرتے ہیں تو، آپ اپنے بچے کے لئے اچھی مثال قائم کرنے کے لۓ صورت حال کو سنبھالا سکتے ہیں. آپ آٹو چپس کھاتے ہوئے بیٹھ رہے ہیں تو آپ اپنے بچوں کو بروکولی کھانے کی امید کیسے کر سکتے ہیں؟ اس کے علاوہ، بچوں کو باورچی خانے میں لے لو اور چنئی کھانے والے کو ایک نیا ذریعہ بنانا ہے جو انہیں نئی خوراک کی کوشش کرنے میں حوصلہ افزائی کرتی ہے .
8 - ضائع کرنے کی کوئی ضرورت نہیں
ایک صحت مند، متوازن غذائی کھانے کو آپ کو ہر ضروری ضرورت وٹامن اور معدنیات فراہم کرے گا. میرا مطلب ہے، میں جانتا ہوں کہ کافی کثیر وٹامن کو لینے کے لۓ کوئی غلطی نہیں ہے، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مختلف قسم کے صحت مند کھانے کے کھانے سے منسلک زیادہ صحت کے فوائد ہیں، اور بعض صورتوں میں، سپلیمنٹ کا خطرناک ہوسکتا ہے .
براہ کرم نوٹ کریں، تاہم، اگر آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے نے آپ کو کسی وجہ سے سپلیمنٹ حاصل کی ہے تو، آپ کو ان سے پہلے بات کرنے سے پہلے ان کو لے جانے سے روکنا نہیں.
9 - آپ کو مزید تقویت محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے
ایک صحت مند غذا کھاتا ہے آپ کو کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ آپ کو توانائی کے ساتھ ساتھ عمل میں مدد کرنے کے لئے کافی پیچیدہ وٹامن کے ساتھ ساتھ فراہم کرتا ہے. ایک صحت مند ناشتہ کے ساتھ شروع کرنا مت بھولنا کیونکہ اس کی وجہ سے آپ کو صبح صبح الرٹ رکھنے میں مدد ملتی ہے اور صحت مند کھانے کے ایک دن کے لئے مرحلے کا تعین کرتا ہے.
10 - یہ آپ کی جلد اور بالوں کے لئے اچھا ہے
ایک صحت مند غذا کھانے میں آپ کو غذائی اجزاء کی فراہمی کی طرف سے آپ کی سب سے بہترین نظر آتی ہے آپ کی جلد کو آرام دہ اور پرسکون رہنے کی ضرورت ہے اور شاید ان کی جھروں کو بچانے میں مدد ملتی ہے. اور آپ کے بال اچھے غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے ، بشمول کافی پروٹین، نرم، چمکدار اور صحت مند ہونے کے.
11 - آپ کے ہضم نظام کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے
اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائطیٹکس کے مطابق، زیادہ تر امریکیوں نے انہیں کم از کم غذایی ریشہ کھاتے ہیں. ضرورت ہے فائبر ایک صحت مند عمل انہضام کے نظام کے لئے ضروری ہے اور عام کولیسٹرول اور خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے. صحیح کھاؤ اور بہت سے فائبر ذرائع جیسے پھل، سبزیوں، سارا اناج ، اور انگلی شامل ہیں.
ذرائع:
اکیڈمی آف غذائی اور ڈائییٹیٹکس. "غذایی فائبر کے صحت کے اثرات."
ریاستہائے متحدہ ریاست کے بیماری کی روک تھام اور صحت کے فروغ کے دفتر. "امریکہ 2020-2020 کے لئے غذایی ہدایات."
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اور ہضم اور گردے کی بیماری. "میں قسم 2 ذیابیطس کے لئے خطرے میں ہوں؟ ذیابیطس حاصل کرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اقدامات اٹھاتے ہیں."