ایک منجمد غذائی کسی بھی جدید خوراک ہے جو تیز رفتار اور آسان وزن میں کمی کا وعدہ کرتی ہے، مثلا بچہ کے کھانے کی خوراک ، الکلین ڈائیٹس ، پیتلولتھ ڈائیٹس ، گلوٹین فری ڈیکٹس، صفائی اور روٹی وغیرہ وغیرہ. وہ آزمائشی ہیں، اور فیڈ ڈایٹس کے لالچ کے اشتہارات آپ وزن میں کمی کے دادی کے دعوی کے ساتھ ہیں.
صرف تصور کریں - کیلوری کی گنتی یا مشق کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی ضرورت نہیں، صرف قوانین اور اضافی پونڈ گرنے کا اطاعت کریں.
وہ کام نہیں کرتی، لہذا فیڈ غذا کے لئے گر نہیں آتے.
فیڈ ڈایٹس خراب ہیں کیونکہ وہ اس مسئلے کو حل نہیں کرتے ہیں جو آپ کو پہلی جگہ میں وزن حاصل کرنے کے سبب بناتے ہیں. ایک بار جب آپ منجمد غذا سے گزرتے ہیں، تو آپ شاید وزن واپس لے جائیں گے کیونکہ آپ پرانے کھانے کی عادات کو دوبارہ بنانا ہے. فیڈ ڈایٹس بھی خراب ہیں کیونکہ وہ عام طور پر کھانے کی اشیاء کے خاتمے کی ضرورت ہے جو آپ کے لئے برا نہیں ہیں، جو غذائیت کی کمی کے نتیجے میں کر سکتے ہیں.
آپ کیسے جانتے ہیں آپ کو ایک فیڈ غذا دیکھ رہے ہیں؟ عام علامات میں شامل ہیں:
- تیزی سے اور آسان وزن میں کمی کا دعوی.
- بعض فوڈ گروپوں کے خاتمے یا "خراب غذا".
- آپ کو غذایی سپلیمنٹ خریدنے کے لئے ضروری ہے کہ چربی برتن، وزن میں کمی کے آڈٹ، اور میٹابولزم فروغ کے طور پر لیبل لگایا جائے.
- آپ کو بتاتا ہے کہ کھانے کی اشیاء مناسب طریقے سے مناسب عمل انہی کے لۓ مناسب طریقے سے ملنے کی ضرورت ہے.
- ورزش کے لئے کوئی ضرورت نہیں.
- مخصوص غذا، جیسے انگور، میپل شربت، اور نیبوڈ یا خصوصی سوپ کو نمایاں کرتا ہے.
کچھ لوگ "یو یو" یا وزن سائیکلنگ نامی پیٹرن تیار کرتے ہیں، جو وزن کھونے، وزن حاصل کرنے اور پھر اسے کھونے میں مدد دیتا ہے.
انہوں نے کئی سالوں کے لئے یہ نمونہ دوبارہ دیا. کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ وزن سائیکلنگ غیر بدحالی ہے. اس خیال کی حمایت کرنے کے لئے کوئی ثبوت نہیں ہے، لیکن ظاہر ہے، یہ ایک صحت مند متوازن غذا کو اپنانے کے طور پر یہ مؤثر نہیں ہے کہ آپ زندگی بھر کے لئے پیروی کرسکتے ہیں.
ختم کرنا؟ یکجا؟ کیوں؟
کچھ غذا آپ کو مخصوص فوڈ گروپوں کو ختم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
ان میں سے بعض غذائیت کے مصنفین نے دعوی کیا ہے کہ انسانوں کو کافی قسم کے طور پر گندم کھانے کے لئے تیار نہیں کیا جاسکتا ہے، اور دوسروں کو یہ کہتا ہے کہ مخصوص غذا مخصوص خون کی قسم سے متفق نہیں ہوتے. یہ دلچسپ مفکوم ہیں، لیکن ان کے دعوے کی حمایت کرنے والے کافی معتبر ثبوت موجود نہیں ہیں. بعض صحت مند حالات کو خاص طور پر کھانے کے گروپوں کے خاتمے کی ضرورت ہوتی ہے جو الرجی یا مچابولک بیماریوں کی وجہ سے سییلیک بیماری کی وجہ سے ہے، لیکن ہم میں سے ہر ایک کو ہر روز کھانے والے گروپ سے کھانے کا انتخاب کرنا چاہئے.
چند منجمد ڈایٹس آپ کو مخصوص قسم کے کھانے کی اشیاء کو یکجا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ دعوی یہ ہے کہ آپ کا جسم پروٹین یا چربی کے ساتھ کھا جاتا ہے اسی وقت کاربون نہیں کھا سکتا ہے. لیکن یہ غائب ہے. آپ کے عمل انہضام کے نظام میں مختلف انضمام کا استعمال مختلف کھانے کی ہضم کے لئے ہے، اور وہ ایک دوسرے کو منسوخ نہیں کرتے - دراصل وہ سب ایک ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کام کرتے ہیں.
موٹی برنر کے بارے میں کیا
انتہائی وزن میں کمی "فاسٹ برنر" کے اضافے کے دعوے کے لئے گر نہ ڈالو. اپنی آنکھوں کو سست عورت (جسے صرف چند ہفتوں میں 30 پونڈ کھو دیا ہے) سے لے لو اور اشتھار کے نچلے حصے پر نظر آو. آپ چھوٹے حروف میں ایک اعلان کرنے والے کو دیکھیں گے، "وزن میں کمی نہیں عام، آپ کے نتائج مختلف ہو سکتے ہیں." اس کا مطلب یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ زیادہ وزن نہیں کھاتے ہیں.
'کھانے کا بہترین طریقہ' کیا ہے؟
آپ کے دماغ سے باہر "خوراک" لفظ حاصل کر کے شروع کریں.
آپ ایک طرز زندگی تبدیل کرنا چاہتے ہیں جس سے آپ کو کھانے کے غذائی اجزاء کے کھانے کے کھانے کی طرف سے آپ کے جسم کے لئے صحیح مقدار میں کھانے کی طرف سے ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے اجازت دے گا. اور آپ کو مکمل طور پر کسی چیز کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے - یہاں تک کہ کبھی کبھار کا علاج ٹھیک ہے.
سست اور اپنا راستہ تبدیل کرنے کے لۓ اپنے آپ کو کافی وقت دیں. آپ نے ایک ماہ میں 30 پاؤنڈ حاصل نہیں کیے ہیں لہذا یہ سب جلدی کھو جانے کی توقع نہیں کرتے. صحت مند وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کے لۓ آپ کو ہر دن کی کتنی کیلوری کا تعین کرنا ہے. صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے کے لۓ چند مہینے تک کھانے کے ڈائری کے ساتھ کھاتے اور پینے والے ہر چیز کا سراغ لگائیں، زندگی کا ایک راستہ بنتا ہے.
چھوٹے علاج کے لئے کمرے کی اجازت دیں. ہم میں سے زیادہ تر چینی شوق حاصل کرتے ہیں جو ہمارے لئے اچھا نہیں ہیں لیکن سوادج ذائقہ کرتے ہیں اور اب تک آپ کو بدترین برداشت کرنا پڑتا ہے جب تک کہ آپ آخر میں اپنا چہرہ چکاسی آلو چپس میں اپنے چہرے کو دفن کردیں.
کھانے کی خوشگوار اور غذائی طور پر بھی ہونا چاہئے، لہذا آگے بڑھو اور تھوڑا سا بھوک لینا (راکشسوں کو بدلنے سے پہلے). ریاست ہائے متحدہ امریکہ ڈپارٹمنٹ آف زراعت کے پرانے فوڈ پرامڈ اور نئے MyPlate کو منتخب کریں .gov آپ کو ہر دن تقریبا 100 اختیاری کیلوری حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ آپ کپ کپ سوڈا، چپس کا ایک مٹھی، نصف کینڈی بار، یا ایک چھوٹی سی کا لطف اٹھائیں. اہمیت یہ ہے کہ ہر دن 64 وون سپر سائز نرم پینے میں سوڈا کا کپ کپ نہ آئیں، چپس کے مٹھی چپ چپس کا ایک بڑا بیگ بنیں.
صحت مند کھانے کی تجاویز
- پھل اور سبزیوں کو کھانے کے لئے زیادہ توجہ دینا، وہ اچھی صحت کی اہمیت رکھتے ہیں.
- پروسیسنگ سفید روٹی اور اناج کے بجائے پورے اناج کا انتخاب کریں.
- رلی کا گوشت، چکنائی اور مچھلی کا لطف اٹھائیں، لیکن اپنا حصہ سائز دیکھیں .
- کم چربی ڈیری کی مصنوعات، سپلیمنٹ یا کیلشیم کی قلت والے کھانے والی اشیاء کے ساتھ کافی کیلشیم حاصل کریں.
- دل سے صحت مند کینوس اور زیتون کے تیل کے ساتھ کھانا پکانا.
- ناشتا چھوڑ دو، ناشتہ کھانے والے لوگ صحت مند وزن میں رہیں گے.
- ایک سوپ کے ساتھ اپنے رات کا کھانا شروع کرو یا اپنے رات کے کھانے کے طور پر سلاد کھاؤ.
- چند مہینے تک کھانے کی ڈائری رکھو جب تک غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء عادت بن جاتی ہے.
- ورزش کے بارے میں مت بھولنا - جسمانی سرگرمی کیلوری کو جلاتا ہے اور پٹھوں کو بناتا ہے.
ذرائع:
گارڈنر سی ڈی، کازندند اے، الشان س، کم ایس، اسٹافورڈ آر ایس، بیلیس آر آر، کرمیر ایچ سی، کنگ اے سی. "اونچائی پریشرپولل خواتین کے درمیان وزن اور متعلقہ خطرے کے عوامل میں تبدیل کرنے کے لئے آٹکنز، زون، آرشین اور LEARN کھانے کی موازنہ: A TO Z وزن میں کمی کا مطالعہ: بے ترتیب مقدمہ." جاما. 2007 مارچ 7؛ 297 (9): 969-77. 9 مارچ، 2016 تک رسائی حاصل ہے. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx؟articleid=205916.
وسکونسن- میڈیسن یونیورسٹی ہیلتھ سروسز یونیورسٹی. "فیڈ غذا". 9 مارچ، 2016 تک رسائی حاصل ہے. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.