آپ کی کرسی کی اسٹوریج کی پناہ گاہوں پر کھڑے ہونے والے تمام قسم کے کم کیلیوری غذائیں. آپ روشن چمکدار لیبل کی طرف سے بتا سکتے ہیں کہ figuratively بیان کیا کہ کس طرح کیلوری، چینی فری، کم چربی، بہت سے پوائنٹس یا اس کے کچھ بھی قابل قدر مصنوعات میں کم ہے.
لیکن صرف اس وجہ سے کہ کیلوری میں کچھ کم ہے اور وزن دیکھنے کے لئے اچھا ہونے کے دعوی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اصل میں اس میں کوئی چیز ہے جو آپ کے جسم کے لئے اچھا ہے.
ارے، میں جانتا ہوں کہ آپ اپنا وزن دیکھنا چاہتے ہیں اور ابھی بھی کھانا کھاتے ہیں جو اچھا لگاتے ہیں. لیکن جب آپ اپنی کمر لائن ہڑتال کر رہے ہو تو اچھے غذائیت کی قربانی نہ کرو. یہ 25 پوری غذائیت کیلوری میں غذائیت، ورسٹائل اور سپر کم ہیں، لہذا اس سے بھاری عملدرآمد 'غذا' جک کا کھانا دوبارہ حل کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
1 - کلی
کیلی ناقابل یقین حد تک غذائیت ہے. یہ وٹامن سی اور کیلشیم سمیت سب سے زیادہ وٹامن اور معدنیات میں زیادہ ہے. یہ ریشہ کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور فائدہ مند اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہے. یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ کالی سپرفڈ کی تقریبا ہر فہرست میں شامل ہے. کیلوری کے لئے. ایک کپ خام کٹی کیال 33 کیلوری ہے. ایک بڑی ترکاریاں یا سائڈ ڈش کے لئے کامل.
2 - ارگورا
ارگورا ایک اور سبز پتی دار سبزیج ہے جو صرف ہر وٹامن اور منرال کے بارے میں ہے. دو کپ آلوگولا صرف دس کیلوری ہیں، لہذا یہ ایک بڑی ترکاریاں (تازہ پھل، گری دار میوے اور روشنی ڈریسنگ کے ساتھ ٹھوس) کے لئے بہترین بنیاد بناتا ہے. یا ارگلا زیتون کے تیل اور لہسن کے تھوڑا سا تھوڑا سا زخم لگایا جاسکتا ہے اور ایک طرف ڈش کے طور پر کام کرتا ہے.
3 - گاجر
گاجر کسی بھی وزن میں کمی کی خوراک کے لئے اچھے ہیں کیونکہ وہ دیگر سبزیوں کے طور پر تلخ نہیں ہوتے ہیں، اور وہ ایک بھوک یا ناشتے کے طور پر ایک طرف ڈش یا خام کے طور پر کام کر سکتے ہیں. گاجر A اور C میں گاجر اعلی ہیں، کے علاوہ وہ کئی بی وٹامن، پوٹاشیم اور مینگنیج کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. ایک کپ کا مٹا ہوا گاجر تقریبا 50 کیلوری ہے.
4 - بروکولی
بروکولی سبزیوں کے خونریزی خاندان کے رکن ہیں، جو تمام غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائڈینٹس میں ہیں. بروکولی خاص طور پر وٹامن سی، لوہے، وٹامن اے، کیلشیم، میگنیشیم اور پوٹاشیم میں زیادہ ہے. یہ فائبر اور مکمل طور پر کم کیل میں ہے. ایک کپ کا کٹا بروکولی صرف 31 کیلوری.
5 - سوئس چارارڈ
سوئس چارڈ ایک اور پتی ہوئی سبزیاں ہے جس میں رنگا رنگ کے اسباب ہیں جو غذائی اجزاء میں کم ہیں اور کیلوری میں کم ہیں. ایک کپ کی کٹی پکا ہوا چارڈ میں 35 چھوٹی سی کیلوری ہے، لیکن کیلشیم، لوہے، پوٹاشیم، وٹامن ایک و، سی، اور K. سوئس چارڈ تیار کرنے کی بہت کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور تھوڑا سا بچایا جا سکتا ہے. زیتون کا تیل اور سفید بیلالامک سرکہ.
6 - قافلہ
گلہری بروکولی اور کالی سے منسلک ہے، اور اگرچہ اس کے دوسرے خطرناک وگوں کے سیاہ سبز رنگ کی رنگا رنگ نہیں ہے، یہ اب بھی وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ میں زیادہ ہے. ایک کپ کا کاٹا کالیفیلر صرف 25 کیلوری ہے اور ایک بھاپ کی طرف ڈش کے طور پر کامل ہے یا روشنی وگ ڈپ کے ساتھ خام کی خدمت کی جاتی ہے.
7 - پالک
پالنا ایک صحت مند ضمنی ڈش کے طور پر کام کیا جا سکتا ہے، یا اسے سلاد کے لئے بنیاد کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. لوہے، کیلشیم اور بہت سے وٹامن میں پالنا زیادہ ہے، اور ایک کپ خام پتلی پتیوں میں صرف سات کیلوری ہے اور ایک کپ پکا ہوا پالنا صرف 41 ہے.
8 - گرین پھلیاں
ایسا لگتا ہے کہ سبز پھلیاں عام طور پر زیادہ توجہ نہیں لگتی ہیں، جو بہت برا ہے کیونکہ وہ وٹامن A اور C اور بہت سے معدنیات، بی وٹامن اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے. بالکل، وہ بھی کم کیلوری ہیں. ایک کپ پکایا سبز پھلیاں صرف 44 کیلوری ہیں.
9 - برسلز سپروٹ
برسلز مسکراہٹ خوبصورت چھوٹی سی گوبھیوں کی طرح نظر آتے ہیں. وہ آپ کے لئے اچھے ہیں کیونکہ برسلز سے زیادہ تر وٹامن اور کئی معدنیات میں مریضوں کی تعداد بڑھ جاتی ہے، اور اس کے علاوہ ان میں کافی غذائیت کا ریشہ ہوتا ہے. ایک کپ کا پکایا برسلز مصیبتیں صرف 56 کیلوری ہیں.
10 - چکن چھاتی
جلد کے بغیر پتلی چکن چھاتی کا گوشت پروٹین، نائین، سیلینیم اور وٹامن بی -12 کا ایک بہترین ذریعہ ہے. چکن کے گوشت کے گوشت کا ایک 3 اونس حصہ اس میں پکایا جانے سے پہلے تقریبا 100 کیلوری ہے. دوسرے صحت مند اجزاء کے ساتھ اس کے ساتھ مل کر اپنا چکن کم کیل رکھیں. ذہن میں حصہ کا سائز بھی رکھیں. چکن چھاتی کے گوشت کی خدمت ایک ایک ڈیک کارڈ کے سائز کے بارے میں ہے.
11 - انگور
انگور ایک صحت مند میوے پھل ہے جو پوٹاشیم، وٹامن سی اور اے، اور ریشہ کے ساتھ بھری ہوئی ہے. یہ کیلوری میں بھی کم ہے. ایک نصف ایک انگور میں 52 کیلوری ہے. انگور کا ناشتہ ناشتہ کے ساتھ میٹھا ہے یا ناشتا کے طور پر کھایا جا سکتا ہے.
12 - کوڈ
کیڈ میں تیل کی سمندری مچھلی جیسے سلمون اور ٹونا جیسے کیلوں کا ذائقہ ہے اور کیلوری میں یہ بھی کم ہے. پکا ہوا کیڈ کا ایک 3 آون حصہ ہے، تقریبا 90 کیلوری (جس میں پھنس نہیں گہری ہوئی ہے). کوٹ وٹامن بی -12، نیینن، سیلینیم اور پروٹین میں بھی زیادہ ہے.
13 - مشروم
مشروم کی کئی اقسام ہیں، اور وہ سب کے غذائیت کی قدر میں تھوڑا سا مختلف ہوتی ہے. کچھ، چترالس کی طرح، وٹامن ڈی میں زیادہ ہیں لیکن، عام طور پر، مشروم بی وٹامن، معدنیات اور فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہیں. اور کیلوری میں مشروم بہت کم ہیں. ایک کپ خام سفید مشروم میں صرف 15 کیلوری ہے. مشروم کو سلادوں میں شامل کیا جا سکتا ہے یا مختلف قسم کے ترکیبیں میں اجزاء کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
14 - کیکڑے
کیڑے اور جھاڑو پروٹین، سیلینیم، نئینن اور وٹامن بی -12 میں زیادہ ہیں. وہ کیلوری میں سپر کم ہیں، جس میں چار بڑے پکا ہوا کیکڑے تقریبا 26 کیلوری میں آتے ہیں. پکایا سردی کیکڑے ایک سلاد میں شامل کیا جا سکتا ہے یا کاکلی چٹنی کے ساتھ ایک ایپلیٹر کے طور پر کام کیا جا سکتا ہے.
15 - ٹماٹر
ٹماٹر وٹامن ایک اور سی، بہت سے بی وٹامن اور کچھ معدنیات میں زیادہ ہیں. اس کے علاوہ وہ ریشہ میں ہیں اور مکمل طور پر غذا کے دوستانہ ہیں. ایک ٹماٹر تقریبا 35 کیلوری ہے. ٹماٹر سلائسوں کو سلاد اور سینڈوچ یا سنیے کو چیری ٹماٹروں کے ہاتھوں میں شامل کریں. پانچ چیری ٹماٹروں کی خدمت کے طور پر ایک اور کم کیل کا انتخاب تقریبا 20 کیلوری ہے.
16 - زچینی
زچینی کو خشک کرنے والی یا سنیپ کے طور پر خام کی خدمت کی جا سکتی ہے، یا وہ تھوڑا سا زیتون کا تیل میں صحت مند کم کیلوری کے ڈش کے لئے سست ہوسکتا ہے. ایک کپ کا کٹ زچینی ہے 20 کیلوری. اس میں بہت سے وٹامن، معدنیات اور ریشہ موجود ہیں.
17 - سیلاب
تازہ الکحل کی چھڑیوں کا ڈھیر خام ویگ پلیٹ کے لئے عمدہ اضافی بنا دیتا ہے یا تھوڑا مونگ کے مکھن کے ساتھ پھینک سکتا ہے اور ایک صحت مند سنیپ کے طور پر کھایا جاتا ہے. سیلری ریشہ میں کم فائبر، کیلشیم، پوٹاشیم اور وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ ہے. ایک طویل الکحل اسٹاک دس کیلوری ہے، اور ایک کپ کاٹا ہوا کیجری صرف 16 کیلوری ہے.
18 - راشد
مادی ایک مرچ ذائقہ اور خوشگوار بحران ہے جو سلادوں کے لئے دلچسپی پیدا کرسکتی ہیں، یا وہ ہلکی وگپی ڈپ یا hummus کے ساتھ کام کر سکتے ہیں. جدت وٹامن سی اور زین اور پوٹاشیم سمیت کئی معدنیات کا ایک بہترین ذریعہ ہے. اور وہ کیلوری میں پاگل ہیں. ہر مادی ایک کیلوری ہے.
19 - سٹرابیری
جب آپ سٹرابیری کا ایک خوبصورت ڈھیر مل چکا ہے تو آپ کو ایک سواری میٹھی کی ضرورت ہے؟ اسٹرابیری وٹامن سی، فائبر اور پوٹاشیم میں زیادہ ہیں. اور وہ غذا کے دوستانہ ہیں. ایک کپ سٹرابیری سلائسیں ہیں 53 کیلوری. انہیں رات کے کھانے کے بعد خدمت کریں یا انہیں آئمل یا کم چربی دہی کے ایک کٹورا میں شامل کریں.
20 - سکالپس
سکیلپس ایک صحت مند وزن میں کمی کے غذا کے لئے بہترین ہیں. وہ کیلوری میں کم ہیں، اور پروٹین، معدنیات اور وٹامن بی -12 میں زیادہ ہیں. دو بڑے سکوبپس صرف 26 کیلوری ہیں. کم کیلوری کے کھانے کے لئے تھوڑا سا نیبو، پکا ہوا سبز یا بڑی ترکاریاں کے ساتھ سٹائیڈ سکیلپس کی خدمت کریں.
21 - بلبیریز
اینٹی آکسائٹس، ریشہ اور وٹامن اور معدنیات میں بلبربرز انتہائی اعلی ہیں. وہ بھی کیلوری میں قدرتی طور پر کم ہیں. ایک کپ کے تازہ نیلے بیر میں 84 کیلوری ہے. کم کیل میٹھی کے طور پر نیلا بیریوں کی خدمت کریں یا انہیں اناج میں شامل کریں یا smoothies میں استعمال کریں.
22 - Clementines
Clementines ان پیارا تھوڑا سنتریوں ہیں جو چھڑی اور سپر سوادج کے لئے آسان ہیں. وہ وٹامن سی، پوٹاشیم اور ریشہ میں زیادہ ہیں، اس کے علاوہ وہ کیلوری میں کم ہیں (ہر چھوٹا سا کلیمنین میں 35 کیلوری ہے). وہ ایک دوپہر کے ناشتا یا صحت مند ناشتا کے علاوہ ایک بہترین ہیں.
23 - تربوز
اونبھی اچھی وجہ سے گرمیوں کی پکنک میں ایک اسٹیل ہیں، وہ میٹھی اور تازے ہیں. اونٹسن ایک وٹامن ایک اور سی، پلس پوٹاشیم، اور کیلوری میں کم کا ایک بہترین ذریعہ ہے جس میں صرف ایک کیل کپبوبو گیندوں کے ساتھ صرف 46 کیلوری ہے. ایک سوادج میٹھا دوپہر کے ناشتا یا ایک صحت مند میٹھی کے طور پر رات کے کھانے کے طور پر کبوتر کی خدمت کریں.
ایک لفظ
کم کیلوری کی خوراک کے بعد آپ کو یہ مزیدار غذائیت آپ کے صحت مند غذا میں شامل کرتے وقت بورنگ یا ناپاک نہیں ہونا چاہئے.
> ماخذ:
> ریاستہائے متحدہ امریکہ زراعت زرعی ریسرچ سروس. "معیاری حوالہ ریلیز 28 کے لئے نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس."