گاجر کیلوری اور غذائیت کے حقائق

گاجر صحت کے فوائد اور باورچی خانے سے متعلق تجاویز

اگر آپ crunchy snacks پسند کرتے ہیں، گاجر بہترین علاج ہوسکتا ہے. گجرات میں کیلوری نسبتا کم ہیں اور وہ ایک ناشتا کے طور پر پیک کرنے کے لئے تیار کرنے اور آسان کرنے کے لئے آسان ہیں. گاجر غذائیت کے حقائق سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ کھانا آپ کے باورچی خانے میں رکھنے کے لئے ایک ہوشیار ہے.

گاجر اور غذائیت کے حقائق میں کیلوری

گاجر غذائیت کے حقائق
سائز 1 درمیانے درجے کی (61 گرام)
ہر خدمت کرنے پر ڈیلی ویلیو *
کیلوری 25
فیٹ 0 سے کیلوری
کل فیٹ فیٹ
سنسرپت موٹی 0g
پالتو جانوروں کی موٹی 0g
Monounsaturated موٹی 0g
کولیسٹرول 0 ایم جی
سوڈیم 42mg
پوٹاشیم 195mg
کاربوہائیڈریٹ 6 جی
غذایی فائبر 1.5g
شکر 3 جی
پروٹین 0.5 گرام
وٹامن A 204٪ وٹامن سی 6٪
کیلشیم 2٪ · آئرن 1٪
> * 2،000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر

گاجر ایک صحت مند، crunchy علاج ہیں. ریگی ریشہ میں زیادہ ہے اور گاجر کی واحد خدمت صرف 30 کیلوری پر مشتمل ہے. برا نہیں، ٹھیک ہے؟ لیکن یہ ہے کہ آپ صرف ایک ہی خدمت کرتے ہیں. ایک ہی خدمت ممکنہ بچے گاجر یا ایک بڑا گاجر کا ایک چھوٹا سا ہاتھ ہو سکتا ہے. لیکن گاجروں میں کیلوری آپ جلدی میں اضافہ کر سکتے ہیں تو آپ ڈپٹی شامل کرتے ہیں اور ذہن میں انہیں کھاتے ہیں.

کم کارب ڈائیٹر اور جو لوگ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہوتی ہیں وہ گاجروں میں carbs کے بارے میں بھی فکر مند ہیں. گاجر کے چھ گرام کاربس اور تین گرام چینی، بہت سارے سبزیوں سے زیادہ ہیں. لیکن گاجر بھی فائبر فراہم کرتی ہیں. تو آپ صرف گاجر فی 4.5 نیٹ کاربس لیں گے.

گاجر کے ہیلتھ فوائد

اگرچہ آپ کے غذا میں گجرات نے چینی شامل کیا ہے، اگرچہ آسان وگ کو صحت کے فوائد بھی فراہم کرتی ہیں. گاجر وٹامن اے کا ایک بہترین ذریعہ ہے . نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، وٹامن اے وژن کے لئے ضروری ہے اور اپنے خلیوں کے درمیان سیل کی ترقی، مدافعتی فنکشن، پنروتھن اور صحت مند مواصلات کے ساتھ جسم میں مدد ملتی ہے.

گاجر thiamin، niacin، وٹامن B6، folate، اور مینگنیج کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. اس کے علاوہ، گاجر غذائی ریشہ (وزن میں کمی کے لئے بہت اچھا)، وٹامن سی، وٹامن ک، اور پوٹاشیم کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے.

گاجروں میں کیلوری کا کٹ کیسے لگائیں

گاجر کے ساتھ "مسئلہ" یہ ہے کہ وہ زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے آسان ہیں. یقینا، اگر آپ کسی بھی کھانے کو گھسیٹنے کے لئے جا رہے ہیں، گاجر شاید بہتر اختیارات میں سے ایک ہیں.

لیکن اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، اعتدال پسندی میں ہر غذائی کھانے کے لئے سیکھنا ضروری ہے. اور اگر آپ گاجر کھینچتے ہیں اور ڈپ کرتے ہیں تو آپ آسانی سے ایک ہی بیٹھے میں ایک دن کے قابل کیلوری کا استعمال کرسکتے ہیں.

اگر آپ گاجروں پر نچوڑتے ہیں، تو انہیں اعلی کیلوری پھیلانے میں ڈپنگ سے بچنے کی کوشش کریں. پیاز ڈپ میں کیلوری، مثال کے طور پر، پورے کھانا میں کیلوری سے بھی زیادہ ہوسکتا ہے اگر آپ یہ نہیں دیکھتے کہ آپ کتنے کھانا کھاتے ہیں. یاد رکھیں کہ صحت مند نمکین بھی آپ کی خوراک کے لئے خراب ہوسکتے ہیں جب آپ ساس، ڈیپس اور مصالحے شامل ہوتے ہیں.

اگر آپ carbs کاٹنے کے ذریعے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ گاجر چھوڑ سکتے ہیں کیونکہ وہ دیگر نیک ویگیاں سے زیادہ چینی میں زیادہ ہیں. لیکن اگر آپ گاجروں میں ایک سوانا ، ایک سنتری یا ایک سیب جیسے گاجر میں چار گرام کی چینی کا موازنہ کریں گے، جس میں ہر ایک 20-30 گرام چینی کا حامل ہوتا ہے، تو گاجر بہت خراب نظر نہیں آتی ہے. اگر آپ گاجر میں اندھیرے کے بارے میں فکر مند ہیں تو، آپ کے سبزیوں کا ناشتا بیگ دوسرے کرکسی نمکین جیسے کیکری یا بروکولی کے ساتھ ملا. اس طرح آپ اپنی غذائیت سے بچنے کے بغیر کچلنے والے علاج میں ملوث ہوتے ہیں.

گاجر کو اٹھا اور ذخیرہ

زیادہ تر ماہرین کی تجویز ہے کہ آپ گاجروں کو خریدنے کے لۓ ابھی تک تازہ ترین تازگی کے ساتھ منسلک کریں. لیکن یہ ہر جگہ دستیاب نہیں ہیں اور ہرگز نہیں ہے کہ گاجروں کو گھر میں کاٹ اور تیار کریں.

تو کچھ صحت مند snackers بجائے بچے گاجر کا انتخاب کرتے ہیں.

بچے گاجر صرف چھوٹے گاجر ہیں جو بڑے گاجر سے کاٹ رہے ہیں. بیبی گاجر عام طور پر پہلے سے ہی دھویا اور صاف کیا جاتا ہے لہذا آپ کو انہیں بیگ سے صحیح طور پر کھایا جا سکتا ہے، انہیں آسان اور صحت مند ناشتا بنا.

گاجر ریفریجریٹر میں ذائقہ، تازگی اور ساخت برقرار رکھنے کے لئے ذخیرہ کیا جانا چاہئے. گاجر منجمد ہوسکتے ہیں، لیکن فریزر میں رکھتے ہیں سبزیوں کی ساخت کو تبدیل کرسکتے ہیں.

گاجر کی ترکیبیں اور صحت مند طریقے تیار کرنے کے لئے

گاجر کھلی ہوسکتی ہیں اور خام کھا جاتے ہیں. وہ سوادج کی طرح سوادج سولو یا صحت مند ڈپ کے ساتھ ہیں. آپ گاجروں کو بھی ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں اور انہیں سلامی یا سستی کی مٹھائی کے پھٹنے کے لئے ایک دلکش لپیٹ میں شامل کر سکتے ہیں.

اگر آپ کھانا پکانا پسند کرتے ہیں اور گاجر کی ترکیبیں بنانے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو، ان مسالے یا میٹھی برتن میں سے کسی کو آزمائیں.