ایک جسمانی جسم کے وزن کے ورزش کیسے حاصل کریں

جسمانی وزن کی مشق

ہم میں سے اکثر یہ جانتے ہیں کہ طاقت کی تربیت، چربی جلانے اور مضبوط پٹھوں اور ہڈیوں کی تعمیر کے لئے ضروری ہے، لیکن ہم اکثر وزن کے کام سے شرمندہ ہیں کیونکہ ہمارے پاس صحیح سامان نہیں ہے.

Dumbbells، barbells، اور دیگر اوزار workouts کے لئے شدت میں اضافہ کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو ایک بہت اچھا ورزش حاصل کرنے کے لئے مہنگی سامان نہیں ہے. ضروری سامان کے ساتھ آپ کے جسم کو کام کرنے کے مختلف طریقے موجود ہیں.

جسم کے وزن کے کاموں کے پرو کا خیال

جسمانی وزن کے کام کے بارے میں بہت بڑی بات یہ ہے کہ آپ انہیں کہیں بھی کرسکتے ہیں: گھر میں ، کام پر ، ہوٹل کے کمرے میں یا آپ کی خواجہ کے مہمان کے کمرے میں. آپ سب کی ضرورت ہے چند منٹ اور آپ کے کام کے لۓ چند خیالات.

کوئی اضافی وزن کے ساتھ تربیت کے حصول میں یہ ہے کہ کبھی کبھی آپ کے جسم کو چیلنج کرنا مشکل نہیں ہے اور اگر آپ کو کوئی سازوسامان نہیں ملے گا، تو یہ ترقی کرنا مشکل ہے.

آپ کے جسم کے وزن کے ساتھ آپ کا صرف مزاحمت ہے، جس کا آپ ترقی کر سکتے ہیں، زیادہ وزن حاصل کرنا ہے، جو ممکنہ طور پر اختیار نہیں ہے. پھر بھی، کچھ کچھ بھی نہیں ہمیشہ سے بہتر ہے اور مشقیں زیادہ مشکل بنانے کے طریقے ہیں.

آپ کے جسمانی وزن کے ورزش سے باہر نکلنے کے لئے تجاویز

اگر آپ کسی بھی سامان کا استعمال نہیں کر رہے ہیں تو، آپ کو اپنے ورزش کو چیلنج کرنے کے لۓ کچھ تکنیکوں کو ملازمت کرنے کی ضرورت ہوگی.

1. ایک وقت میں ایک ٹانگ کا استعمال کریں. ایک ٹھوس مرچ لفٹیں یا ایک ٹانگوں کے اسکواٹ کی کوشش کریں. ایک ٹانگ کے ساتھ آپ کے تمام جسم کے وزن کی حمایت کرنے کے بعد آپ کے مشق میں زیادہ مزاحمت شامل ہو گی.

1. آہستہ آہستہ جاؤ ہر تکرار کو مکمل کرنے کیلئے 8-12 سیکنڈ لیں. یہ کشیدگی کے تحت اپنا وقت بڑھاتا ہے، اور آپ کی مشقوں کو زیادہ شدت میں اضافہ.
2. طلاق تبدیل کریں . طلاق کو تبدیل کرنے کا ایک اور خیال کچھ دانوں کو اپنے مشق میں شامل کرنا ہے. مثال کے طور پر، ایک بینچ میں squat اور پھر 8 چھوٹا دالیں اوپر اور نیچے کرتے ہیں. جلدی اتنا 8 بار اور جل جلانے کے لئے آپ کو کسی بھی وزن کی ضرورت نہیں ہوگی.

1. اپنے تکرار میں اضافہ کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ وزن کا استعمال کر رہے تھے تو آپ 12 سے 16 اسکواٹس کرسکتے ہیں. وزن کے بغیر، اضافی وزن کی کمی کے لۓ آپ اپنے ریپ کو 20 یا 30 (یا اس سے زیادہ) تک بڑھا سکتے ہیں.
2. کمپاؤنڈ مشقیں کریں ایک وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں گروپ سے کام کرنا آپ کے جسم کے وزن کی مشقوں سے زیادہ شدت حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. squats ، پھیپھڑوں ، اور pushups کی طرح چیزیں اس قسم میں گر جاتی ہیں.
3. سرکٹ تربیت کی کوشش کریں . شدت کو برقرار رکھنے کا ایک اور طریقہ سرکٹ سٹائل میں آپ کے پروگرام کو قائم کرکے ہے. پھیپھڑوں کے ایک سیٹ کے بعد پھیپھڑوں کا ایک سیٹ کرنے کی کوشش کریں اور آپ دیکھیں گے کہ یہ کتنا سخت ہے. اس 10 منٹ کا جسمانی وزن سرکٹ ورزش کی کوشش کریں .

ایل سستو آلات

اگر آپ کسی قسم کی مزاحمت کا استعمال کرنا چاہتے ہیں لیکن آلات پر پیسہ خرچ نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، ان خیالات کی کوشش کریں:

1. مکمل پانی کی بوتلیں اور نہ کھولے ہوئے سوپ کین بہت اچھے dumbbells بنانے.
2. ایک پرانے جراب ریت یا پینہ کے ساتھ بھریں اور اسے ختم کریں. Voila! آپ کے اپنے dumbbells.
3. اگر آپ سفر کرتے ہیں، تو زیادہ سامان لے جانے کے بغیر شدت میں اضافہ کرنے کے لئے ایک آسان طریقہ کے لۓ مزاحمت بینڈ رکھو.
4. اپنے سیڑھیوں کا استعمال جیسے چیزیں، ڈپس، پھیپھڑوں، پھیپھڑوں وغیرہ کے لئے.