آپ نے شاید سرکٹ ٹریننگ کے بارے میں سنا ہے اور، اگر آپ کافی پرانی ہو، شاید آپ نے کچھ قدیم پیئ کلاس یا کچھ میں سرکٹ کی تربیت کے کچھ شدید ورژن بھی کیا. جی ہاں، میں ان دنوں کو یاد کرتا ہوں اور میرے سرکٹ ٹریننگ کی بہت اچھی یادیں نہیں ہیں.
موجودہ اوقات اور سرکٹ ٹریننگ کٹ تربیت کا طریقہ ہے جو ہر کوئی کر رہا ہے.
کیوں؟ ایک چیز کے لئے، یہ پتھر.
سرکٹ ٹریننگ کیا ہے
سرکٹ ٹریننگ یہ ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جس میں مشقوں کی ایک سلسلہ شامل ہوتی ہے، یا تو طاقت کی تربیتی مشقوں، کارڈیو مشقوں یا مشقوں کے درمیان کسی دوسرے کے بعد ایک، دو کے بعد.
سرکٹ ٹریننگ پوائنٹ کیا ہے؟
لہذا، ہم بجائے ہمارے مشقوں کو ایک دوسرے کے بجائے کیا کرنا چاہتے ہیں، بجائے، طاقت کی مشقوں کا براہ راست سیٹ یا زیادہ مستحکم ریاستی کارڈی؟ مختلف وجوہات ہیں جن میں:
- آپ اپنے دل کی شرح کو بلند رکھیں اور مزید کیلوری کو جلائیں. کیونکہ آپ مشقوں کے درمیان تیزی سے آگے بڑھ رہے ہیں، آپ اپنے دل کی شرح کو برقرار رکھتے ہیں، جو بالکل وہی ہے جو آپ کو کیلوری جلانے اور وزن کم کرنے کی ضرورت ہے
- آپ کو مزہ آتا ہے. اگر آپ نے "ٹریڈمل" پر بہت زیادہ وقت گزارا ہے تو آپ جانتے ہیں کہ میں کیا بات کرتا ہوں. سرکٹ کی ورزش زیادہ تیزی سے منتقل ہوتے ہیں، یا کم از کم اس طرح محسوس کرتے ہیں، کیونکہ آپ صرف ایک وقت میں ایک ہی اقدام پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں. اور جب اس اقدام ختم ہوجائے تو، آپ اس کے ساتھ کر رہے ہیں!
- آپ اپنے جسم کو زیادہ فعال طور پر تربیت دیتے ہیں . سرکٹ ٹریننگ میں، آپ ایک تحریک سے ایک دوسرے سے سوئچ کرتے ہیں، جیسے جیسے آپ کو حقیقی زندگی کے حالات میں کیا جائے، جو کچھ آپ کے جسم کو صحت مند، متوازن اور مصیبت میں رکھیں گے
- یہ پلیٹاو سے بچنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے. کیونکہ وہ بہت لچکدار ہیں، آپ اپنے کاموں کو تازہ رکھنے کے لۓ ہر 3-4 ہفتوں میں آپ کے سرکٹ کے کام کو تبدیل کر سکتے ہیں، اپنے جسم کو چیلنج کرنے اور وزن میں کمی کے امکانات سے بچنے کے لئے جاری رکھیں گے.
آپ سرکٹ ٹرین کیسے کریں؟
سرکٹ کی تربیت کے بارے میں بڑی بات یہ ہے کہ ایسا کرنے کے کئی طریقے ہیں. آپ وہاں وہاں سے پہلے ہی سرکٹ ٹریننگ کی کلاسیں تلاش کریں گے - مثال کے طور پر CrossFit، جیسے کہ، اس قسم کی شکل کی پیروی کرتے ہیں. آپ کلاس کے لئے اپنے مقامی جم میں بھی چیک کر سکتے ہیں، یا آپ اپنا اپنا بنا سکتے ہیں. یہاں کیسے ہے:
- 10-12 مشقوں کا انتخاب کریں. یہ تمام کارڈی، تمام قوت یا مکس ہوسکتی ہے. مجھے بہت ساری حرکتیں ہیں لیکن شدت سے مستحکم رکھنا پسند ہے. مثال کے طور پر، ایک دھکا اپ آپ کے دل کی شرح کو سینے کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کا امکان ہے، لہذا آپ اس کا انتخاب کرسکتے ہیں
- ایک گرم اپ کے ساتھ شروع کریں، بالکل، اور پھر سب سے پہلے مشق کے ساتھ شروع، تقریبا 30-60 سیکنڈ یا ایک مخصوص تعداد کے لئے لے کر (اگر آپ کی بات ہے)
- تمام مشقیں، دوسرے کے بعد ایک دوسرے کے ساتھ، آرام کے درمیان میں باقی کے ساتھ جاری رکھیں (اگر تک کہ آپ کو بالکل نہیں ہے)
- جب آپ کر رہے ہو، آپ سرکٹ کو کئی دفعہ دوبارہ بھیج سکتے ہیں جیسے آپ چاہیں گے یا آپ کے جسم کو سنبھال سکتے ہیں
نمونہ سرکٹ ٹریننگ ورکشاپ
آپ مندرجہ ذیل فہرست سے دیکھیں گے کہ میں پیار کرتا ہوں، محبت، محبت سرکٹ تربیت. ایک یا دو ایک کوشش کرو اور دیکھو کہ یہ کس طرح جاتا ہے!
- 10 منٹس جسمانی وزن سرکٹ
- 10 منٹ ایکسپریس ورزش (انٹ / ایڈورٹ)
- 10 منٹ ہوم سرکٹ ورزش
- 10 منٹ میٹن ورزش ( ایڈورٹ )
- اعلی درجے کی کارڈیو اور طاقت سرکٹ ( ایڈوڈ )
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- کارڈیو طاقت سرکٹ چیلنج (انٹ / ایڈورٹ)
- موٹی اور کیلوری برننگ سرکٹ (انٹ / ایڈورٹ)
- 30 منٹس کل جسمانی طاقت سرکٹ (انٹ / ایڈورٹ)
- بیرونی سرکٹ ورزش 1 (Int / Adv)
- ٹریک سرکٹ ورزش (انٹرو / آڈیو)
- موٹی برننگ سرکٹ ورزش (انٹ / ایڈورٹ)
- دفتر سیڑھائی سرکٹ ورزش
- ٹباٹا طاقت ورزش (آڈٹ)
- کل جسم ٹائمزور سرکٹ (انٹ / ایڈورٹ )
- مکمل جسم سرکٹ (انٹ / ایڈورٹ)