سرکٹ ٹریننگ اور یہ کیسے کریں

آپ نے شاید سرکٹ ٹریننگ کے بارے میں سنا ہے اور، اگر آپ کافی پرانی ہو، شاید آپ نے کچھ قدیم پیئ کلاس یا کچھ میں سرکٹ کی تربیت کے کچھ شدید ورژن بھی کیا. جی ہاں، میں ان دنوں کو یاد کرتا ہوں اور میرے سرکٹ ٹریننگ کی بہت اچھی یادیں نہیں ہیں.

موجودہ اوقات اور سرکٹ ٹریننگ کٹ تربیت کا طریقہ ہے جو ہر کوئی کر رہا ہے.

کیوں؟ ایک چیز کے لئے، یہ پتھر.

سرکٹ ٹریننگ کیا ہے

سرکٹ ٹریننگ یہ ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جس میں مشقوں کی ایک سلسلہ شامل ہوتی ہے، یا تو طاقت کی تربیتی مشقوں، کارڈیو مشقوں یا مشقوں کے درمیان کسی دوسرے کے بعد ایک، دو کے بعد.

سرکٹ ٹریننگ پوائنٹ کیا ہے؟

لہذا، ہم بجائے ہمارے مشقوں کو ایک دوسرے کے بجائے کیا کرنا چاہتے ہیں، بجائے، طاقت کی مشقوں کا براہ راست سیٹ یا زیادہ مستحکم ریاستی کارڈی؟ مختلف وجوہات ہیں جن میں:

آپ سرکٹ ٹرین کیسے کریں؟

سرکٹ کی تربیت کے بارے میں بڑی بات یہ ہے کہ ایسا کرنے کے کئی طریقے ہیں. آپ وہاں وہاں سے پہلے ہی سرکٹ ٹریننگ کی کلاسیں تلاش کریں گے - مثال کے طور پر CrossFit، جیسے کہ، اس قسم کی شکل کی پیروی کرتے ہیں. آپ کلاس کے لئے اپنے مقامی جم میں بھی چیک کر سکتے ہیں، یا آپ اپنا اپنا بنا سکتے ہیں. یہاں کیسے ہے:

  1. 10-12 مشقوں کا انتخاب کریں. یہ تمام کارڈی، تمام قوت یا مکس ہوسکتی ہے. مجھے بہت ساری حرکتیں ہیں لیکن شدت سے مستحکم رکھنا پسند ہے. مثال کے طور پر، ایک دھکا اپ آپ کے دل کی شرح کو سینے کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کا امکان ہے، لہذا آپ اس کا انتخاب کرسکتے ہیں
  2. ایک گرم اپ کے ساتھ شروع کریں، بالکل، اور پھر سب سے پہلے مشق کے ساتھ شروع، تقریبا 30-60 سیکنڈ یا ایک مخصوص تعداد کے لئے لے کر (اگر آپ کی بات ہے)
  3. تمام مشقیں، دوسرے کے بعد ایک دوسرے کے ساتھ، آرام کے درمیان میں باقی کے ساتھ جاری رکھیں (اگر تک کہ آپ کو بالکل نہیں ہے)
  4. جب آپ کر رہے ہو، آپ سرکٹ کو کئی دفعہ دوبارہ بھیج سکتے ہیں جیسے آپ چاہیں گے یا آپ کے جسم کو سنبھال سکتے ہیں

نمونہ سرکٹ ٹریننگ ورکشاپ

آپ مندرجہ ذیل فہرست سے دیکھیں گے کہ میں پیار کرتا ہوں، محبت، محبت سرکٹ تربیت. ایک یا دو ایک کوشش کرو اور دیکھو کہ یہ کس طرح جاتا ہے!