سرکٹ ورزش ٹریک کریں

اگر آپ اپنے بیرونی ورزش کو مسلط کرنے کے خواہاں ہیں ، تو آپ اپنے مقامی ہائی سکول، ہیلتھ کلب یا کالج ٹریک کا استعمال کیوں نہیں کرتے ہیں؟ یہ تیز رفتار سرکٹ ورزش آپ کے پورے جسم کو مشقوں کے مرکب کے ساتھ کام کرے گا. ٹریک اور بلے بازوں کے لئے سرکٹ موجود ہیں لیکن، اگر آپ کے پاس بلچاکر نہیں ہے، ان کو بہتر بنانے یا صرف ان کو چھوڑ کر اور ٹریک حصوں کو دوبارہ ڈال دیں. آپ اس ورزش کو سختی کے طور پر یا آسان کے طور پر آپ چاہتے ہیں کے طور پر سخت محنت یا بھرتی بھر میں ورزش بھر کر سکتے ہیں.

1 - ٹریک سرکٹ ورزش

بیرونی ورزش دان کٹرو / سٹاف / گیٹی امیجز

احتیاطی تدابیر: آپ کے ڈاکٹر کو دیکھیں اگر آپ کے پاس کوئی ورزش، زخم یا طبی حالت موجود ہیں تو اس ورزش سے پہلے

سازوسامان: ایک ٹریک، بلچاکر یا سیڑھی کا ایک سیٹ

ٹریک سرکٹ ورزش کیسے کریں

ہر ایک سرکٹ کو مکمل کریں، ہر ایک کے درمیان ایک دوسرے کے بعد باقی ایک ورزش کریں. آپ کو اپنی سانس کو پکڑنے کے لئے ہر سرکٹ کے درمیان وقفے داخل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اپنی رفتار پر کام کریں اور اپنے فٹنس کی سطح، دستیاب سازوسامان اور مقاصد کو فٹ ہونے کے لئے ورزش میں ترمیم کریں.

ٹریک سرکٹ ورزش کے ساتھ شروع کریں

گرم کرو - ایک لپ / 400 میٹر کے لئے تیزی سے چلیں

ایک اعتدال پسند رفتار پر چلنا یا جگ

2 - ٹریک سرکٹ 1 - ہائی جاگ

ہائی جوگ Paige Waehner

1/4 لیپ / 100 میٹر ہائی جے

3 - ٹریک سرکٹ 1 - بٹ کک

بٹ ککس. Paige Waehner

1/4 بال / 100 میٹر بٹ کک

1/4 لیپ / 100 میٹر جتنا جلدی چل سکتا ہے چلیں یا چلائیں

1/4 لیپ / 100 میٹر اعتدال پسند رفتار پر چلنا یا جگ

4 - بلبلی سرکٹ 1

Paige Waehner

چلنا، جھگڑا یا بلچاکر سیڑھیوں کو چلائیں اور پیچھے چلیں. 3-5 غروب (اس بات پر منحصر ہے کہ بلوچیوں کی تعداد کتنی زیادہ ہے)

مرحلہ اپ - 16 رکنیت

5 - بلبلی سرکٹ 1 - ٹرانسپس ڈیپس

Paige Waehner

20 رکنی ٹپس ڈپس

6 - بلبلی سرکٹ 1 - ماؤنٹین پہلوؤں

Paige Waehner

20 ماؤنٹین پہاڑیوں کا دورہ کرتا ہے

7 - ٹریک سرکٹ 2 - چلنا چلنا

Paige Waehner

1/4 واپ / 100 میٹر چلنا چلنا

8 - ٹریک سرکٹ 2 - لانگ چھلانگ

Paige Waehner

1/4 بال / 100 میٹر لانگ چھلانگ

9 - ٹریک سرکٹ 2 - بٹ کک اور ہائی بوج

بٹ کک. Paige Waehner

1/4 بال / 100 میٹر بٹ کک

1/4 لیپ / 100 میٹر ہائی جے

10 - بلبلی سرکٹ 2 - مرحلہ اپ

Paige Waehner

3-5 غروب (اس بات پر منحصر ہے کہ بلوچیوں کی تعداد کتنی زیادہ ہے) چلنا، جھگڑا یا بلچاکر سیڑھیوں کو چلانا اور پیچھے چلنا

16 رکنی مرحلہ اپ

11 - بلبلی سرکٹ 2 - سیڑھی پشپس - ٹرانسپ ڈپس - ماؤنٹین پہلوؤں

Paige Waehner

20 رکاوٹ سیر پشپس

20 رکنی ٹپس ڈپس

20 ماؤنٹین پہاڑیوں کا دورہ کرتا ہے

1-2 منٹ کی طرف سے آسان رفتار پر چلنے کے بعد، ایک پیچ کے بعد مطلوبہ یا ٹھنڈا

متوقع ورزش وقت: 30-60 منٹ