یوگا ہیڈ اسٹینڈ محفوظ طریقے سے کیسے کریں

ہیڈ اسٹینڈ ایک مشکل ناک ہے جو یوگا میں درست طریقے سے کرتا ہے. بہت سے بار، طالب علم خود کو کسی بھی پرانے راستے میں پھینکنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہیں، جو ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر خطرناک ہے. ایک محفوظ نقطۂ نظر یہ ہے کہ جب تک آپ کی قطار ہر رکاوٹ میں اچھی ہوتی ہے اور آپ کو اگلے مرحلے میں جانے کی طاقت ہے، اس کی بنیاد زمین سے کھینچ کی جائے.

آپ اضافی معاونت کے لئے دیوار کے قریب یہ نقطہ نظر استعمال کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو آخری مراحل میں حفاظت نیٹ ورک کی قربت حاصل نہیں ہونے دیں. دونوں پیروں کو بڑھانے سے پہلے مرحلہ 4 پر رکھنا ٹھیک ہے. متوازن اور اعتماد محسوس کرتے ہیں، پورے پیچ میں ایک اہم قدمی پتھر ہے.

1 - ایک فرم فاؤنڈیشن کے لئے آپ کے ہتھیار مقرر کریں

1. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے نیچے کندھے اور گھٹنوں کے نیچے کلائیوں کے ساتھ گھٹنوں پر آو.

2. اپنے پرندوں کو فرش پر لے، اپنے کناروں کو براہ راست اپنے کندھے کے نیچے رکھنا.

3. ہر ہاتھ کو مخالف زاویہ کے ارد گرد پکڑ کر اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے کوبوں کو صحیح فاصلے سے الگ کر دیا جائے. اگر ضروری ہو تو مطابق مطابق.

4. اپنے کوڑوں سے ہاتھوں کو بازو. آپ کے ہاتھوں کو فرش پر مل کر اپنی انگلیوں کو پھینک دیں. آپ کے ہاتھ کی ٹوکری میں نچلے حصے تک ختم ہونے والی گلابی کو ٹک تاکہ اس کو ٹکڑا نہ ملے.

2 - منزل پر اپنا سر رکھیں

1. فرش پر اپنے سر کا تاج رکھیں. سر کے سب سے اوپر ڈالنے کے لئے ضروری ہے، نہ ہی بہت دور دور ہے.

2. آپ کے ہاتھوں کو کھوکھلی پکڑنے میں کوئی حرج نہیں ہے. بلکہ، آپ کے انگوٹھے کے اڈوں پر آپ کے سر کی پشت پر سوار ہوتا ہے.

3 - ہپس اٹھاو

1. اپنے ہونٹوں کو اٹھاو اور اپنے پیروں کو سیدھا کرو جیسا کہ اگر آپ کو کتے کا سامنا کرنا پڑا .

2. آپ کے پاؤں کو اپنے سروں کی طرف سے ممکنہ طور پر اپنے کندھے پر قابو پانے کے لۓ احتیاط سے اپنے پیروں پر چلیں.

4 - ٹانگوں کو اٹھاو

اب ہم پیسے کا سب سے بڑا حصہ آتے ہیں: فرش سے اپنے پیروں کو اٹھانا. آپ کا وزن آپ کے سر اور آنندوں میں ہے. آپ کا بنیادی آپ کو متوازن رکھنے کے لئے سخت محنت کرنا ضروری ہے. وہاں دو طریقوں ہیں جو ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر ایسا کرنے کے لئے بہترین کام کرتے ہیں.

1. اپنے گھٹنوں کو جھکانا. ایک گھٹنے اپنی سینے میں ڈالا، اس پاؤں کو منزل سے اٹھا. پھر دوسرے گھٹنے میں ڈراؤ. دونوں پاؤں ابھی تک ہیں. یہاں بیلنس

2. اپنے پیروں کو براہ راست رکھیں. چھت کی طرف سے ایک ٹانگ اٹھاو. جب اس ٹانگ آپ کے ٹورسو کے ساتھ ہے تو، فرش سے دوسرا پاؤں اٹھاؤ. یہاں بیلنس

اس تحریک کو بہت کنٹرول کیا جانا چاہئے. اس کو پیسے میں لات مارنے کی اجازت نہیں ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.

3. حاصل کرنے کا ایک تیسرا راستہ ہے، جس میں آپ دونوں کو ایک دوسرے کے ساتھ عمودی طور پر اٹھایا جاسکتا ہے. یہ بہت پیٹ کی قوت کی ضرورت ہوتی ہے اور عام طور پر بعد میں آپ کے عمل میں آتا ہے.

5 - مکمل ہیڈ اسٹینڈ

پیسہ مکمل کرنے کے لئے، دونوں پیروں کو لینا.

1. اگر آپ کے گھٹنوں میں جھکنا ہوتا ہے، تو عمودی طور پر ان کو سیدھا کرنا.

2. اگر آپ ٹانگیں براہ راست ہوتے ہیں، تو وہ پہلے سے ہی ہے جو پورا کرنے کے لۓ نیچے ٹانگ اٹھائیں.

3. آپ کو ٹانگیں مل جاتے ہیں، آپ کے پاؤں کی گیندوں تک پہنچ جاتے ہیں. آپ کے آنندوں میں زور سے نیچے دبائیں.

4. پہلے سے کم از کم 3 سانس لینے کے لۓ، 5-10 سانس تک کام کرنا

5. آپ حاصل کرنے کے لئے استعمال کردہ طریقہ کار کو تبدیل کرنے کے لۓ باہر آنے کی کوشش کریں. یہ آہستہ آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ کیا کریں.

6. بچے کی پیسے میں آرام کرو.