اگرچہ یوگا اکثر اکثر ایک نرم، باہمی عمل کے طور پر سوچا جاتا ہے، تقریبا ہر یوگا کی صورت میں نقصان کا امکان ہے. ظاہر ہے، آپ اپنے آپ کو بھی گلی میں چلنے پر بھی نقصان پہنچا سکتے ہیں، لیکن آپ اب بھی ایسا کرتے ہیں کیونکہ یہ آپ کے لئے اچھا ہے اور آپ کو نقطہ A سے نقطہ نظر سے مل جاتا ہے. یوگا میں یہ سچ ہے: یہ فوائد حاصل کرنے کے خطرے کے قابل ہے. اس نے کہا، یہ جاننے میں مددگار ثابت ہوتا ہے کہ کونسا واقعہ ہائی وے پر ٹریفک ڈاگنگ کا برابر ہے، یعنی زخمی ہونے کی وجہ سے زیادہ. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو مکمل طور پر ان پر قابو پانے سے بچنا چاہئے، لیکن آپ کو خطرات سے آگاہ ہونا چاہئے اور محفوظ سایہ کی مشق کرتے ہوئے، ایک اچھا استاد تلاش کرنے اور روکنے کے بارے میں اپنے جسم کے سگنل کا احترام کرنا سیکھتے ہیں.
1 - ہیڈ اسٹینڈ (سالامہ سررسانا)
ہیسٹینڈ کے بہت سے فوائد اکثر یوگا کی کلاس میں گزر چکے ہیں، لیکن اس پیچ کے ساتھ منسلک کئی خطرات ہیں. یہ کسی بھی حساس گردن کے ساتھ خاص طور پر خطرناک ہے. اگر آپ نے اپنی گردن کو ہمیشہ زخمی کیا ہے، تو یہ آپ کے ریپرٹوائر میں شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے. تمام آوروں کی طرح، یہ گلوکوک کے ساتھ لوگوں کے لئے کوئی بھی نہیں ہے، جن کی آنکھیں اوپر کے نیچے ہونے کی اضافی دباؤ کو ایڈجسٹ نہیں کرسکتی ہیں. سرٹیفکیٹ کے سب سے بڑے خطرات میں سے ایک کو موسم خزاں میں خود کو نقصان پہنچایا جاتا ہے، لہذا حمل کے دوران سے بچنا چاہئے، اس کے سوا بہت تجربہ کار یوگینس.
2 - ہینڈ اسٹینڈ (ایڈو مکہ ویکساسانا)
ہینڈ اسٹینڈ کے ساتھ مصیبت یہ کوشش کو کنٹرول کرنے کے لئے سیکھ رہی ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھنے کے لۓ لات ماریں. شاید آپ نے دیکھا ہے کہ کک نے جنگلی اور بندوق بازی کو کئی دفعہ دیکھا. ابتداء یوگا کے طالب علم کے طور پر، آپ اپنے پیسہ میں اس طرح کے پیسہ میں پھینکنے کے لۓ اپنے بازو کی کوششوں کو بھی روک سکتے ہیں. چونکہ یہ خوراک سرسٹنڈ سے کم مستحکم ہے، گرنے کا خطرہ بڑا ہے. گلوکوک کے ساتھ لوگوں کے لئے اسی پابندی کا اطلاق ہوتا ہے.
3 - کرنا چاہئے (سالامہ سرواسنگاس)
کیا آپ یہاں ایک نمونہ دیکھ رہے ہیں؟ جی ہاں، یہ فہرست بنانے کے لئے تیسرا الٹا ہے. یہ جسم ایک غیر مستحکم، غیر جانبدار پوزیشن میں رکھتا ہے کیونکہ یہ واقعہ ذہنی طور پر خطرناک ہے. ظاہر ہے، یہ وہی وجوہات ہیں جو ان کی حیثیت زیادہ تجربہ کار طلباء کے لئے قابل قدر ہیں. اگر کسی اور کے جسم کے وزن کو ریڑھ کی ہڈی کے کالم کے سب سے اوپر رکھ دیا جاتا ہے تو اس کا تسلسل اور ہلکا گردن بہت کمزور پوزیشن میں رکھ سکتا ہے. ٹانگوں کی کمزوری سیدھ کشیدگی کا امکان بھی بڑھاتا ہے. اور گلوکوک مریضوں کے لئے خطرہ وہی ہے جیسے اوپر بیان کیا گیا ہے.
4 - چار لیڈڈ اسٹافس (چوروراگنگ داسندے)
چیٹورگا کے ساتھ خطرہ مجموعی طور پر ہوتا ہے، جس کا نتیجے میں غلطی وقت سے زیادہ خراب ہوتی ہے. کچھ طریقوں میں، یہ ہر طبقے میں کئی بار کیا جاتا ہے، عظیم لباس پہننے اور کندھوں پر آنسو ہوتا ہے اگر قطار کے ساتھ دیکھ بھال نہیں ہوتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے آپ کے کوبوں کی سطح سے کم نہیں ہیں.
روایتی طور پر، طالب علموں کو یہ سکھایا گیا ہے کہ چوریورانگ کے لئے مثالی سیدھ منزل کے اوپر اوپری والی متوازی ہے. یہ واقعی بہت کم لوگوں کے لئے بہت کم ہوسکتا ہے، خاص طور پر beginners. آپ اپنے وزن میں اپنے کندھوں میں ڈمپ نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو 90 ڈگری سے زیادہ تھوڑا زیادہ رہنے کی کوشش کریں. اگر آپ بہت زیادہ ویناساس کے ساتھ کلاس لے رہے ہیں اور آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو محفوظ بات چیت کرنے کے لئے بہت تکلیف ہو رہی ہے، تو یہ گھٹنوں، سینے اور ٹھوس کو تبدیل کرنے کے لئے بہتر ہے یا ویناساس کو چھوڑ دیں. ایک اچھا استاد آپ کو اس کے بارے میں ایک مشکل وقت نہیں دے گا.
5 - اسٹینڈنگ فارورڈ بینڈ (اتناسانا)
کسی بھی ایسی چیز جس میں ہڑتال پھیل جاتی ہے وہ چوٹ میں زیادہ ھیںچنے کا امکان پیش کرتا ہے. اس میں بنیادی افادیت جیسے اچانکانہہ بندر بندر (ہانومناسانا) جیسے اعلی درجے پر واقع ہوتے ہیں . ہتھیار ڈالنے کے زخم سنجیدہ ہوسکتے ہیں اور مہینے یا یہاں تک کہ سال لگاتے ہیں، لہذا ان سے بچنے کی بہترین حکمت عملی ہے. لیکن چونکہ افتتاحی افتتاحی بڑا فائدہ ہے، یوگا کے طالب علموں کو ایک ٹھیک لائن پر سوار کرنا ہوگا.
سب سے پہلے، اس بات کو یقین ہے کہ آپ کسی بھی استاد کے ایڈجسٹمنٹ سے سیاسی طور پر انکار کر سکتے ہیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ یہ آپ کے لئے ایک حساس علاقہ ہے تو، آپ کلاس سے پہلے اپنے استاد سے بات کر سکتے ہیں یا صرف "کوئی شکر نہیں" کہہ سکتے ہیں، اگر وہ آپ کی خوراک کو ہڑتال میں پھینک دیتے ہیں. دوسرا، ہمیشہ اپنے جسم کو سننا اور اپنے کنارے کا احترام کرو. آپ کے راستے کو گہرائی سے آگے جھکنے میں مجبور کرنا انتہائی انسداد پیدا کرنے والا ہے.