ابتداء یوگا کے طالب علم کے طور پر، آپ کو بڑی تعداد میں بڑی تعداد میں خوفزدہ محسوس ہوسکتا ہے. نہیں آپ کے یوگا مشق ایک تیز رفتار حصول ہے، آپ کو بہت زیادہ مراحل سیکھنے کے لئے بہت وقت ملتا ہے. جیسا کہ آپ پیش رفت کرتے ہیں، آپ کو زیادہ سے زیادہ چیلنج ہونے پر آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے لیکن یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ چیزوں کو آسان رکھنے کے لۓ جب آپ شروع کر رہے ہو. بنیادی نقطہ نظر کافی قابل قدر ہیں آپ کو ایک طویل وقت کے لئے قبضہ رکھنے کے لئے.
پوزیشن کی اقسام
- قائم رکھنا:
کھڑے ہونے والی حالت عام طور پر beginners کے لئے سب سے زیادہ سخت ہیں. وہ اکثر یوگا کلاس میں گرمی کی تعمیر کے لئے پہلے ہی کئے جاتے ہیں. vinyasa / بہاؤ طرز یوگا میں، کھڑے ہونے والے لمحات طویل عرصے سے ترتیب بنانے کے لئے ایک ساتھ مل رہے ہیں. ہا کلاسوں میں ، کھڑے ہونے والی ہر فرد کے درمیان باقی انفرادی طور پر کام کیا جا سکتا ہے. - بیلنس مثبت ہے:
شروع کرنے والے بیلنس بنیادی طاقت کی تعمیر کرنے کا ایک اہم طریقہ ہے جو بہت سے یوگا کے اعلی درجے کی مراعات کے لئے ضروری ہے. اگرچہ پہلے سے پہلے بیلنس ممکن ہوسکتے ہیں، آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ آپ باقاعدہ مشق کے ساتھ نشان زد کر سکتے ہیں. - پس منظر:
پس منظر نوکریوں کے لئے سب سے زیادہ غیر آرام دہ حالت میں سے کچھ ہو سکتا ہے، لہذا ہم عام طور پر ایک نرم تعارف اور ریڑھ کی توسیع کے ساتھ تعارف کے طور پر شروع کرتے ہیں. چونکہ ہم روزانہ کی زندگی میں اس طرح سے ہی ہی ہی ہی چلتے ہیں، پسینہ ریڑھائی کی صحت اور لمبی عمر کے لئے بیکار ضروری ہیں.
بیٹھا پوزیشن:
بیج مسلسل، جس کا جسم اکثر گرم ہوتا ہے اس کے بعد ہپس اور ہرملنگ پھینکنے پر توجہ مرکوز ہوتا ہے عام طور پر ایک یوگا کلاس کے اختتام کی طرف جاتا ہے. آپ کے بٹ کے تحت ایک کمبل یا ایک بلاک رکھنا ہمیشہ ان مراحل میں اپنے آپ کو مزید آرام دہ اور پرسکون بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے.آرام دہ اور پرسکون
آپ کے آرام دہ اور پرسکون ہونے کے واقعات کو جاننے کے لئے ضروری ہے، خاص طور پر بچے کی پیسے، جسے آپ کو یوگا سیشن کے دوران کسی وقفے کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. یہ سینے کی نشاندہی کے ساتھ ساتھ چپکنے والی، موڑنے اور انعقاد کے ساتھ ساتھ چپکنے والی پوزیشنوں کے ہپ اور ہراستی کام جاری ہے.
1 پل پل (سیٹو بندہ سرواسنگاس)
Backbend
پل کی پیالا ریڑھ کی تزئین کی توسیع کی تلاش شروع کرنے کے لئے ایک نرم طریقہ ہے، جس کی حیثیت سے ہم عام طور پر بیکار کہتے ہیں. یہ قسم کی تحریک کو شامل کرنا شروع کرنے کا ایک اچھا خیال ہے کیونکہ یہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی اور گنجائش کی نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے. اگر پل بہت شدید لگتا ہے تو، ایک پلٹ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ایک معاون پل کی کوشش کریں.
2 - بلی گائے کھینچ (چاکراواکاسانا)
Backbend
یہ دونوں دنیاوں میں سے سب سے بہتر ہے: ریڑھ کی تزئین کے بعد ریڑھ کی ہڈی کے بعد. آگے بڑھتے ہوئے آگے بڑھنے اور پیچھے کی جنگیں، جسم کی بیداری میں اضافہ، اور آپ کی سانس میں آپ کی نقل و حرکت کو سنبھالنے کے ذریعہ ایک ویناساس ترتیب کو کیسے بنانا ہے.
3 - بچے کی ناک (بالاسانا)
آرام
نئے beginners کے لئے سب سے زیادہ اہم کرنسی کے بچے کو کال کرنے کے لئے یہ انتہائی افسوس نہیں ہے. اگرچہ یہ پس منظر اور ہونٹوں کے لئے ایک اچھا پھیلاؤ ہے، یہ واقعی کیوں نہیں ہے کہ یہ بہت اہم ہے. کسی بھی یوگا کی کلاس میں بچے کی خوراک نامزد رکاوٹ ہے. آپ کو اس پیسہ میں مدعو کرنے کا انتظار نہیں ہے. آپ اسے کسی بھی وقت لے جا سکتے ہیں، اور یہ سمجھا جاتا ہے کہ آپ اپنا جسم سن رہے ہیں اور اس کے مطابق کام کر رہے ہیں، جیسے جیسے آپ کا استاد ہمیشہ کہہ رہا ہے. اچھا، ٹھیک ہے؟
4 - کوببر کی ناک (بدھ کوناسانا)
بیٹھا
کشش ثقل کو اپنے اندرونی رانوں کو کوببل کی ناک میں ڈالنے کے لۓ کام کریں. اگر آپ کو یہ پوزیشن مشکل ہو جائے تو، پروپس ایک بڑا فرق کر سکتے ہیں. کسی بلاک یا کمبل کی طرح کسی چیز پر بیٹھ کر اپنے ہونٹوں کو اٹھاتا ہے تاکہ آپ کے گھٹنے قدرتی طور پر زیادہ کھلے رہیں. اگر آپ کے گھٹنوں کو واقعی زیادہ ہے، تو انہیں ان کو پکڑنے کی بہت کوشش ہوتی ہے. تاہم، بڑھتے ہوئے فوائد کو حاصل کرنے کے لئے ٹانگوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کی ضرورت ہے. حل ہر ایک گھٹنے کے تحت ایک بلاک (یا کچھ اور معاون) رکھنا ہے تاکہ اسے آرام کرنے کے لۓ کچھ دے سکے.
5 - کوبرا لو (بھجننگاس)
Backbend
کوبرا وینزوسا کی ترتیب کے حصے کے طور پر بہاؤ یوگا میں ایک کلاس میں ایک سے زیادہ مرتبہ کیا جاتا ہے. جبکہ براہ راست ہتھیاروں کے ساتھ ایک مکمل کوبرا ایک گہری بیکارڈر ہے، آپ کو کم کوبروں کی طرف سے زیادہ طاقتور قوت بنائے گی جس میں آپ اپنے ہاتھوں میں دباؤ کے بغیر اپنا سینے اٹھاؤ. آپ اٹھانے سے پہلے اپنے pelvis فرش کو لنگر کرنے کی بھی اہمیت رکھتے ہیں.
6 - کارپس پاسو (سوساسانا)
آرام / نگرانی
ہر یوگا سیشن کو لاشوں کی پیٹھ میں آپ کی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ پڑتا ہے. یہ ایک اہم منتقلی ہے جو آپ کے چٹان پر آپ کے دن میں خرچ ہوا ہے. جب آپ کے جسم کو یوگا طبقے کے دوران جسمانی حالت میں مکمل طور پر جذب کیا جاتا ہے، تو یہ آپ کے دماغ کو خالی کرنے کے لئے نسبتا قدرتی ہے. بدن کو ابھرتے ہوئے لے جانے کے لۓ دماغ کو ذہن میں رکھنے کے لۓ چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. پہلے یہ مشکل ہے لیکن مشق کے ساتھ آسان ہو جاتا ہے.
7 - نیچے فرننگ ڈاگ (آدا مکہا سوازاسانا)
کھڑا
ہم کتے کا سامنا کرنا شروع کرنے کے بغیر یوگا کے بارے میں بات نہیں کر سکتے ہیں. یہ اچھی وجہ سے بہت سے پاپ ثقافت یوگا حوالہ جات کا موضوع ہے. یہ ایک کثیر مقصدی عمل ہے کہ آپ صرف ہر یوگا کلاس کے بارے میں کئی دفعہ کریں گے. جب آپ سب سے پہلے اسے آزمائیں تو، یہ مشکل اور عجیب لگ رہا ہے لیکن جلد ہی یہ آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے قدرتی جگہ بن جائے گا. نوٹ کریں کہ اس پیسے میں براہ راست ٹانگوں کے لئے ضروری نہیں ہے. گھٹنوں کو موڑنے سے تھوڑا یا بہت زیادہ کتے کو بہت سے لوگوں کو زیادہ قابل رسائی اور فائدہ مند بناتا ہے.
8 - نیچے فرننگ ڈاگ سپلٹ
اسٹینڈنگ / توازن
مناسب توازن کی مراعات کا تعارف بنیادی طاقت کی تعمیر میں شروع ہوتا ہے. ڈراپ ڈراپ میں، اس کے بارے میں یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے ٹانگ اٹھا سکتے ہیں. اس کے بجائے، اس بات کا یقین کرنے پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ اپنے ہونٹوں کی حیثیت کو تبدیل نہیں کرتے جب تک کہ آپ منزل سے ایک فوٹ اٹھاؤ.
9 - آسان ناک (سخنانا)
بیٹھا
کراس ٹانگوں کے خوف کا خوف یوگا کی کوشش کرنے سے کچھ لوگوں کو برقرار رکھتا ہے. لیکن اسے ایک خوفناک مقام نہیں ہونا چاہئے. پروپسوں کے پرجوش استعمال آسانی سے ایک جگہ میں ناقابل یقین مقام کو تبدیل کر سکتے ہیں تاکہ آپ بہت زیادہ کرسی بیٹھے ہوئے اثرات کو ریورس کرنا شروع کر سکیں. ہمارے پاس آرام دہ اور پرسکون بیٹھے بیٹھنے کے بارے میں بہت معلومات ہے.
10 - توسیع شدہ سائڈ زاویہ کی پوزیشن (اتتتاتا پارسواکونانا)
کھڑا
اگرچہ سب سے نیچے کے ہاتھ سے سامنے کے پاؤں سے باہر دکھایا گیا ہے، یہ بہت سے لوگوں کے لئے بہترین اختیار نہیں ہے. ہاتھ باہر کے اندر یا پاؤں کے اندر ایک بلاک پر آسکتا ہے یا آپ اپنے پرورش اپنے ران پر لے سکتے ہیں. بعد میں یہ اختیار شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے. آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کی بازو کی پوزیشن آپ کی سینے کو چھت کی طرف کھولنے کی صلاحیت سے محروم نہ ہو.
11 - گارینڈ لو (مالاسانا)
کھڑا
سکیٹنگ 21 ویں صدی کے مغربی شہروں میں سب سے زیادہ لوگ کچھ نہیں کرتے. تاہم، pelvis کے ارد گرد کے پٹھوں کے لئے یہ ایک بہترین پہلو ہے، جس میں اسے یوگا میں اکثر ہپ اوپنر کہا جاتا ہے. شاید حیرت انگیز بات یہ ہے کہ یہ آپ کے پیروں کے لئے بھی اچھا ہے، جو اکثر نظرانداز ہوتے ہیں. اگر آپ کے لئے squatting بہت مشکل ہے تو، پروپس مدد کرسکتے ہیں.
12 - نصف فروغ بینڈ (ارادہ اتھن)
کھڑا
یہ فلیٹ پیچھے اگلے موڑ سورج سلیکشن ترتیب کے ایک حصے کے طور پر اکثر ہوتا ہے. اس طرح، یہ اکثر پہنچ جاتا ہے لیکن اس کے قابل ہے کہ اس وقت آزادانہ طور پر کام کرنے کے لۓ. باہر نکالنے کے بعد جب آپ کی پیٹھ اصل میں ہوتی ہے تو فلیٹ بہتر بیداری کو فروغ دینے کا حصہ ہے. سب سے پہلے، آئینے میں نظر انداز کرنے میں مدد ملتی ہے. ہم میں سے بہت سے سوچتے ہیں کہ زمین پر اپنے ہاتھوں کو برقرار رکھنے میں یہ ایک بہتر عمل بناتا ہے تاکہ ہم اس پوزیشن پر جھوٹ بولیں. اس کے بجائے، ہاتھوں کو آپ کے ٹانگوں پر اونچی اوپر چڑھتے ہیں جیسا کہ واقعی میں پیچھے رہنا ضروری ہے.
مچھلیوں کے 13 - نصف رب - آداہ میتھریندرہ
بیٹھا
بسٹ یوگا کا ایک لازمی حصہ ہے. وہ ریڑھائی کی نقل و حرکت میں بہتری میں مدد ملتی ہیں اور اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو اگر آپ کی ضرورت ہو تو آپ کے ہضم کے راستے میں چیزیں بھی بڑھ سکتی ہیں (ہاں، ہم قبضہ کے بارے میں بات کر رہے ہیں). اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
14 - مبارک ہو بچے کی کمی (آنند بالاسانا)
نظر آو
خوش بچے ایک یوگا سیشن ختم کرنے کا ایک حیرت انگیز طریقہ ہے. یہ یوگا میں کوششوں اور آسانی کے درمیان اہم بات چیت کی ایک اچھی مثال بھی ہے. آپ ان کے پاؤں پر تھوڑا سا دباؤ ڈالنا چاہتے ہیں تاکہ وہ ان کی طرف متوجہ ہوجائیں، لیکن اتنے زیادہ نہیں کہ آپ کی پونچھ منزل سے لفٹ ہوجائے. آپ کو وسط نہیں جانا چاہتے ہیں بلکہ درمیانی راستہ تلاش کرنے کے لئے.
15 - گھٹنے کے سر کے سر (جانو سررسانا)
بیٹھا
فارورڈ جھکنے والے کسی بھی شخص کے لئے سخت ہڑتال (یعنی بہت سے لوگ) کے لئے مشکل ہیں لیکن ان سے بچنے میں مدد ملتی ہے. جانو سررسانا زیادہ قابل رسائی ہے کیونکہ آپ ایک وقت میں ایک ٹانگ ھیںچ رہے ہیں.
16 - گھٹنوں، سینے، اور چنا (اشنام ناماسکر)
Backbend
یہ ایک بار تھا جب کرنسی نے یوگا طلبا کو شروع کرنے کے لئے ایک متبادل کے طور پر سیکھا اور چیٹورانگ ڈینڈاسانا کی تیاری کی. حالیہ برسوں میں، یہ حق سے باہر گر گیا ہے اور اس کے نتیجے میں کچھ طلبا تیار ہونے سے قبل کچھ بات چیت میں جا چکا ہے. یہ واقعی beginners کے لئے سورج سلامتی سیریز میں تعلق رکھتا ہے. اس کے علاوہ گہرائی پس منظر کے لئے یہ بہت اچھا گرم ہے.
17 - دیوار کے پاس ٹانگوں (ویرارتا کرانی)
آرام
آپ وپراریتا کارانی کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون کرنسی کے طور پر غلط نہیں ہوسکتے. یہ پیسہ ان لوگوں کے لئے ایک گروہ ہے جو ان کے پاؤں پر لمحہ گھنٹے خرچ کرتا ہے. آپ یہاں بہت سارے آرام دہ اور پرسکون مشق کے لئے کئی منٹ رہ سکتے ہیں.
18 - کم کمر پوزیشن
کھڑا
آپ کے قیام کی سیدھ انتہائی اہم ہے. اپنے سامنے کی ٹانگ کے ساتھ صحیح زاویہ بنانے کی کوشش کریں تاکہ آپ گھٹنے سے براہ راست آپ کے ٹخنوں پر ہوں اور آپ کے ران فرش کے ساتھ متوازی ہے. ایک ہی وقت میں، اپنے ہپس کی سطح کو برقرار رکھو اور اپنی پیٹھ کی ٹانگ کو متحرک کرو. بہت سے لوگوں کو سامنے کی ٹانگ میں کافی گہری نہیں جانا پڑتا ہے اور پھر پیچھے کی ٹانگ میں بیٹھا ہے. آئینے میں نظر آتے ہیں اگر آپ سوچتے ہیں کہ یہ آپ ہوسکتا ہے.
19 - پہاڑ کی پوزیشن (تاہاسانا)
کھڑا
آپ یوگا کے سب سے زیادہ اہم مراحل کی ایک بہت سے فہرست پر tadasana دیکھیں گے اور آپ سوچ رہے ہو کیوں. چونکہ یہ مشکل نہیں لگتا ہے، یہ یہ کہنا مشکل ہے کہ یہاں کتنا سیدھا کام چل رہا ہے اور دوسرے کھڑے ہونے اور آپ کے مجموعی طور پر جسم کی بیداری کے لئے یہ کتنا اہم ہے. آپ کی کرنسی کا قیام اور پہاڑ کی خوراک میں ابھرتی ہوئی آنے والی ہمیشہ یوگا سیشن شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
20 - پلاک کی کمی
توازن
ممکن ہوسکتا ہے کہ اس کی وجہ سے کم سے زیادہ کم خطرہ ہوسکتا ہے، اس کے بعد پیسے کو توازن میں پھانسی دینے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے لیکن اس کے دل میں یہ ہوسکتا ہے کہ اس کے بارے میں کیا ہے: بنیادی طاقت. بہت سارے یوگا کے لئے ایک مضبوط کور لازمی ہے ( کھڑے بیلنس ، بازو توازن ) اور آپ کے استحکام اور استحکام پر کام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے.
21 - پرامڈ پا (پارس کپاسانا)
کھڑا
آپ کے بلاکس کو توڑنے کے لئے پرامڈ جیسے آگے جھکنا ایک اچھی جگہ ہے. اپنے سامنے کے پاؤں کے دونوں حصے پر ایک منزل رکھو تاکہ اس منزل کو اس سطح پر اٹھاؤ جہاں آپ کے ہاتھ آرام سے پہنچ سکتے ہیں. آپ کی ہڑتالیں اب تک ایک حد تک پہنچ جائیں گی اور آپ کو آپ کے خیال کے لۓ آپ کا شکریہ گے.
22 - اٹھائے گئے ہاتھوں ہاتھ (رشدی ہاساسا)
کھڑا
پہاڑ کی بنیاد کی بنیاد پر بنایا گیا (اوپر ملاحظہ کریں)، urdh hastasanaana آپ کو اپنے ہاتھوں کے ساتھ آسمان تک پہنچنے کے دوران آپ کے پیروں کے ساتھ زمین میں جڑ جاری رکھنے کی ضرورت ہے. نتیجہ ایک مکمل جسم مسلسل ہے، آپ کے یوگا سیشن کے جسمانی حصے میں استعمال کرنے کا بہترین طریقہ.
23 - بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر پیسے (سپٹا پڈانگسٹاسانا)
نظر آو
اس پیسہ کے "سرکاری" ورژن میں، آپ اپنی انگلیاں اپنی انگلیوں کے ساتھ یوگ پیر تالا میں رکھے ہوئے ہیں. یہ ترتیب سب سے پہلے شروع کرنے والوں کے لئے بہترین فٹ نہیں ہے. اگر آپ اپنے پاؤں پر پکڑنے کے خیال سے منسلک ہوتے ہیں تو، آپ شاید اپنے گھٹنے کو روکنے اور / یا آپ کے کندھے اپنی ساکٹ سے باہر نکلنے کی اجازت دے رہے ہیں. لہذا ایک بازو بھرنے والا (اے اے یو یوگا پٹا) یہاں ایک اچھا خیال ہے.
24 - نشست فارورڈ بینڈ (پسچیمھننانا)
بیٹھا
اچھی وجہ سے شروع ہونے والے یوگا میں بہت سارے ہڑتالیں موجود ہیں. ہتھیاروں کو بہت سی بیٹھتی ہے، جو درد کی طرف جاتا ہے میں کم اور تنگ ہوتے ہیں. ان کو کھینچنے کی روک تھام اور ایک علاج بھی ہے.
25 - نشست وائڈ زاویہ (اپاوتیتا کونسا)
بیٹھا
پیروں کو کھولنے کے pascimottanasana (اوپر) سے تھوڑا سا مختلف حصوں کی تخلیق. اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ مینڈیٹ آپ کے سینے کو فرش پر لانے کے لئے ہے، یہ واقعی اس کے بارے میں نہیں ہے، اور نہ ہی سب سے زیادہ beginners کے لئے حقیقت پسندانہ ہے. بلکہ، ایک فلیٹ واپس رکھنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، ریڑھ کے ساتھ تمام موڑنے کے بجائے pelvis آگے گھومنے، اور آپ کے پاؤں کو برقرار رکھا. ان سب چیزوں کو کرو اور یہ واقعی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کس طرح آگے آتے ہیں.
26 - اسٹاف پولیس (ڈانداسانا)
بیٹھا
اکثر یہ کہا جاتا ہے کہ ڈینڈاسانا پہاڑ کی کھدائی کے برابر ہے، جو ایک بہت اچھا تشخیص ہے. اگر آپ براہ راست بیٹھ نہیں سکتے ہیں تو، آپ کی سیٹ کے تحت ایک کمبل کم کرنے کی کوشش کریں. اس کو سوراخ اٹھانے اور اسے تھوڑا سا آگے بڑھا دے گا، جس میں ریڑھ کی جگہ زیادہ آرام دہ پوزیشن میں ہوتی ہے. آپ اسے کسی بھی طبقہ میں کر سکتے ہیں.
27 - ریڑھائی موڑ (Supta Matsyendrasana) کی نگرانی کریں
نظر آو
ایک غیر فعال موڑ یوگا سیشن کو ختم کرنے کے لئے ایک کلاسک طریقہ ہے، اگرچہ اس عمل کی بجائے اس عمل کو شروع کرنے کے لۓ کوئی مشکل اور روزہ حکمران نہیں ہے. ٹانگوں کی حیثیت لچکدار ہے. وہ دونوں خیمہ ہوسکتے ہیں، آپ اوپر ٹانگ کو سیدھا کر سکتے ہیں اور اگر آپ کو لچک لگی ہے تو آپ کے پاؤں پر رکھو، یا بیرونی ہونٹوں کو بڑھانے کے لئے آپ ایک دوسرے کے ارد گرد ٹانگیں موڑ سکتے ہیں (جیسے ایگل ناک میں ).
28 - درخت کی پوزیشن (ویکسساسانا)
اسٹینڈنگ / توازن
درختوں کی پوزیشنوں کا تعین کرنے کے لئے ایک اچھا تعارف ہے. یہ بہت کم اسٹاک ہے؛ اگر آپ اپنے آپ کو اپنانے کے لۓ محسوس کرتے ہیں، تو آپ صرف گرنے کے زیادہ خطرے کے ساتھ اس سے باہر نکل سکتے ہیں. اپنی کھلی ٹانگ پر اپنی ہپ باہر کی طرف سے ایک متوازن توازن پیدا کرنے کی کوشش کریں.
29 - مثلث ناک (Utthita Trikonasana)
کھڑا
زیادہ سے زیادہ ابتدائی طور پر مثلث میں ان کے نچلے ہاتھ کے نیچے ایک بلاک کا استعمال کرنے سے بہت فائدہ اٹھا سکتا ہے. انہوں نے کہا کہ اونچائی کی لمبائی کے لئے سامنے کی ٹانگ کو سیدھا کرنے کی اجازت دیتا ہے (گھٹنے کو بند کرنے کے بغیر) اور سینے کے لئے فرش کی طرف رخ کرنے کی بجائے چھت کی طرف کھلے ہو.
30 - واریر آئی (ویرابادراسانا)
کھڑا
یودقا کا مقابلہ کلاسیکی ہے جس میں کئی مختلف طرز عمل کا اندازہ لگایا گیا ہے. یودقا میں یودقا II کے مقابلے میں تھوڑا سا مشکل ہے کیونکہ ہونٹوں کی سیدھ کی وجہ سے. یودقا میں، ہپس دونوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ہپ کی پوزیشن اصل میں وہی ہے جیسے پہاڑ کی کھیت میں ہے، اگرچہ ٹانگیں مختلف ترتیب میں ہیں.
31 - واریر II (ویرابادراسانا II)
کھڑا
واریر II میں، ہپس ایک مختلف پوزیشن میں منتقل. آپ کی پیٹھ ہپ کھولتا ہے تاکہ اب بھی چٹائی کا چٹائی کا سامنا کرنا پڑا. کھلے (یودقا II) کے درمیان فرق کو سمجھنے اور بند (یودقا میں) ہپ پوزیشن نئے یوگا طلباء کے لئے ایک اہم تصور ہے. اس پر پکڑنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کے شعور میں بہتری بڑھ رہی ہے اور آپ کو مزید پیچیدگی کے لئے تیار ہو رہی ہے.