یوگا مثلث کی روک تھام کیسے کریں (یوٹھتا ٹاکوناسانا)

مثلث یوگا کی تقریبا ہر مختلف انداز میں بنیاد پرست یوگا کی بنیاد ہے. آپ اپنے پہلے چند یوگا کی کلاسوں میں اور آنے والے برسوں میں آپ کو ضرور ضرور ضرور مل جائے گا. یہ نسبتا آسان سیٹ اپ اپ ہڑتال کے لئے ایک مسلسل کے طور پر اس کی طاقت کا ثبوت دیتا ہے. پیسوں کی بنیاد کو بنیاد پر پاؤں کے پاؤں اور مضبوط ٹانگوں کے ساتھ سینے کی اجازت دیتا ہے کہ سینے کو گہرائیوں سے کھلنے اور پھولوں کو کھولنے میں مدد ملے.

• ناک کی قسم : اسٹینڈنگ
• فوائد : ٹانگوں کو مضبوط بناتا ہے، گریوں، ہڑتال اور ہپس پھیلاتا ہے، سینے اور کندھوں کو کھولتا ہے.

ہدایات

1. مثلث میں آنے کے بہت سے طریقے ہیں. یودقا II سے داخل ہونے سے اچھی طرح سے کام کرتا ہے کیونکہ آپ کے پاؤں صحیح پوزیشن میں ہیں. اس تبدیلی کے لۓ آپ کو اپنے موقف کو وسیع یا تنگ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. لہذا، یودقا II کی طرف سے، آپ کے سامنے کی ٹانگ کو سیدھا (اس معاملے میں دائیں ٹانگ).
2. اپنے دائیں ران کی پٹھوں میں شامل کریں اور اپنی دائیں نرس اپنی ساکٹ میں ڈالیں. اپنے دائیں ہاتھ کو کمرے کے سامنے کی طرف بڑھو، اپنے صحیح ہپ کو روکنے کے لۓ.
3. آپ کے دائیں ہاتھ کو اپنی شال یا ٹخن پر نیچے لو. اگر آپ زیادہ کھلی ہیں تو، اپنے دائیں ہاتھ کو اندر یا دائیں پاؤں پر فرش پر لائیں. کیا جو بھی سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے.
4. بائیں کندھے کے دائیں داروں کو دائیں اوپر سے اوپر کے طور پر آپ اپنے سینے کو کھولتے ہیں، اپنی بائیں انگلیوں کو چھت کی طرف لے کر اپنے بائیں کندھے کو ساکٹ میں رکھے ہوئے ہیں.

1. اپنے سر کو اپنی بائیں انگلیوں کی طرف لے جاؤ. اگر یہ آپ کی گردن کے لئے ناقابل یقین ہے تو، سر کو زیادہ غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنے کے لئے بھی ٹھیک ہے.
2. آپ کے دائیں چھڑی کے پٹھوں کو آگے بڑھائیں، اپنے دائیں ہپ میں تخلیق کو بڑھانے کے لئے جاری رکھیں.
3. hyperextension کو روکنے کے لئے آپ کے دائیں گھٹنے کو تھوڑا سا (یہ ایک مائکروبیڈر کہا جاتا ہے) کو نرم کریں.

1. کم از کم پانچ سانس رہو.
2. آپ کے بائیں ٹانگ کے ساتھ پیسہ آگے بڑھاؤ.

Beginners کے لئے تجاویز

1. اپنے دائیں ہاتھ کو موڑنے کے لئے آزمائشی کا مقابلہ کرو تاکہ اپنے دائیں ہاتھ کو منزل پر لے جاؤ. اپنے دائیں ٹانگ کو برقرار رکھنے کے لئے براہ راست زیادہ اہم ہے. آپ کے ہاتھ کے نیچے فرش پر ایک بلاک رکھنا بھی ایک اختیار ہے.
2. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. اپنے ہاتھ کو اپنے گھٹنے پر براہ راست آرام نہ کرو، حالانکہ، اس کے ساتھ مشترکہ پر بہت زیادہ دباؤ رکھتا ہے.

اعلی درجے کی تجاویز

1. اس بات کو یقینی بنائیں کہ بائیں پیر کے آرک کے ساتھ صحیح ہیل کھڑا ہے.
2. مختلف حالتوں کے لۓ، بائیں باز بائیں طرف بائیں بازو کو گر کرنے کی کوشش کریں تاکہ اس کے کندھے کو ساکٹ میں گھومنے کے دوران منزل پر متوازی ہو.
3. یا اپنی بائیں بازو کو اپنی پیٹھ کے پیچھے لپیٹو اور اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے اندرونی دائیں ران کی پکڑو. اس نے کشن تخلیق کیا، جو آپ کو اپنے سینے کو بھی آسمان کی طرف کھولنے کی اجازت دیتا ہے.
4. اپنے دائیں ہاتھ سے وزن لے لو، منزل سے اوپر کو اپنے توازن پر کام کرو اور اپنے کور میں شامل ہو.