1 - صحت مند خوراک کی نمائش کریں
تم سست محسوس کر رہے ہو، لہذا آپ باورچی خانے پر کچھ کھانے کے لئے تیار ہو. اپنے پینٹری کے مواد کو ذہنی طور پر ذہنی طور پر تصویر کر سکتے ہیں، ان کے ذریعے اکیلے رائفل کرنے سے قبل، آپ کاؤنٹر پر ایک کٹورا میں تازہ پھل کا ایک خوبصورت انداز دیکھتا ہے. ناشتا کا انتخاب!
ایک حالیہ مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ سوچ عمل بہت عام ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ صحت مند کھاتے ہیں اکثر ایسا کرتے ہیں کیونکہ پھل اور وٹی کی طرح غذائیت والے کھانے کی نظروں کو دیکھنے اور آسانی سے پہنچنے میں آسان ہے. لہذا، ایک پھل کٹورا خریدیں اور پھر پھل کٹوری نے کہا. اور آپ کے لئے یہ ایک کام کرنے کا ایک اور طریقہ آپ کے فرج میں سامنے وگسی سامنے اور مرکز رکھتا ہے.
2 - کھانے کی خریداری میں جانے سے پہلے کھاؤ
اگر آپ بکھرے ہوئے پیٹ کے ساتھ کراس کی دکان کی چھڑیوں کو گھوم رہے ہیں، تو آپ کو آف فہرست میں جانے کا امکان ہے اور جو بھی آپ کے منہ میں پانی کا پانی بناتا ہے اسے پکڑو. اور یہ صرف میری رائے نہیں ہے، تحقیق کے اصول کی حمایت کرتا ہے. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ خریداروں نے دن میں اس سے پہلے کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ گھنٹوں میں زیادہ اعلی کیلیوری فوڈ خریدا.
دلچسپی سے، محققین نے کہا کہ یہ رویہ ارتقاء پر مبنی ہو سکتا ہے. ایک بار، انسانوں کو روزہ کے بعد ہائی کولوری کھانے کی اشیاء تلاش کرنا لازمی تھا کیونکہ وہ نہیں جانتے تھے کہ جب انہیں کھانے کے لئے دوبارہ رسائی ملے گی. سمجھ میں آتا ہے! اس سے پہلے آپ کو سپر مارکیٹ مارنے سے قبل ایک پروٹین پیکڈ سنیک ہے یا کھانے کے بعد آپ کی کرسی کی دکان پر آپ کا سفر کرنا ہے.
3 - آپ کے ڈنرائزر کو کم کرنا
ایک 6 اون. سٹیک ایک انچ انچ پلیٹ پر ایک بہت بڑا لگ رہا ہے، اس سے زیادہ 12 انچ پلیٹ پر ہوتا ہے. اور اناج کی خدمت کرنے والی 3/4 کپ ایک چھوٹی سی کٹوری میں سپر اپیل کرتی ہے لیکن بڑے پیمانے پر اداس کی قسم ہے! پلس، تمام عملی طور پر، آپ کو صرف چھوٹے برتنوں میں بہت زیادہ کھانا مل سکتا ہے . صرف اس طریقے سے سیکنڈ اور تیسرے کے لئے واپس جانے کے لئے عذر کے طور پر استعمال نہ کریں.
4 - آپ کے کھانے کے آغاز میں نصف ریستوران کے حصوں میں بیگ
ریسٹورنٹ کے کھانے اکثر بہت زیادہ ہوتے ہیں اور کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں (سوڈیم کا ذکر نہیں کرتے). لیکن آپ کو اپنے کھانے کے ذریعے آدھی رات کھانے سے روکنے کے لئے کہہ رہا ہے کہ آپ کو چھوڑنے کے لئے صرف آپ کو محروم اور ناراض محسوس ہوتا ہے. اس وقت تک پہنچنے کے لۓ آدھا کھانا کھانا پکانا کرکے دو کھانا کھائیں. جب آپ اپنے کھانے کے ساتھ کن کن کنٹینر کی درخواست کرتے ہیں، تو کچھ سرورز بھی آپ کے لئے واپس آتے ہیں. نظر سے باہر، دماغ سے باہر! اب آپ کے سامنے کھانے کے قابل معقول پلیٹ پڑے گا، اطمینان کا احساس، اور گھر لینے کے لئے بونس کا کھانا ہوگا.
5 - ٹیبل پر سیٹ کریں ...
آواز کی کوریائی کے خطرے میں، ایک خاص وقت کو کھانا کھلانا. اس بات کا یقین، زندگی مصروف ہوجاتی ہے، اور ٹی وی کے سامنے آپ کے خراج تحسین، اپنی میز پر دوپہر کے کھانے کے دوران اور ناشتہ کھانا کھانے کے لئے پریشان ہے. لیکن تینوں آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو ختم کر سکتے ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے پر توجہ مرکوز، کم سے کم پریشانیوں سے، آپ کو ذائقہ سے لطف اندوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور زیادہ سے زیادہ کم کرنے میں مدد ملتی ہے. میز پر کھانے کو کنٹرول کنٹرول میں بھی مدد مل سکتی ہے. اپنے کھانے کی تیاری کرو اور پھر اپنے آپ کو اس بات کا یقین کرو کہ آپ سیکنڈ کے لئے باورچی خانے میں نہیں جائیں گے.
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!