ایک کوچنگ سیمینار میں نے چند برسوں میں شرکت کی، اساتذہ نے کراس ٹریننگ کی سرگرمیوں کی فہرست کی نشاندہی کی اور پوچھا، "ان میں سے کون سی کراس کی تربیت کی سرگرمیوں کو چلانے کے لئے سب سے بڑا فعال کام ہے؟" ہم نے اس فہرست سے جواب اٹھایا پانی چلانے، کراس ملک سکینگ، سائیکلنگ - اور اس نے اپنا سر ملاتے ہوئے رکھا.
کمرے میں 30 چلانے والی کوچوں میں سے ایک نے صحیح جواب کا اندازہ نہیں کیا: چل رہا ہے.
چلنے کے فوائد
درحقیقت، چلنے والے کو رنز کے لئے کراس ٹریننگ کے اختیار کے طور پر نظر انداز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یقینی طور سے اس کا فائدہ ہوتا ہے. چلتے چلتے چلتے چلتے چلنے کی نقل و حرکت، دوسرے کراس ٹریننگ کی سرگرمیوں کے برعکس، یہ تمام عضلات، ہڈیوں، tendons اور لیگامینوں کی برداشت کو مضبوط بناتا ہے جو چل رہا ہے. تاہم، چونکہ ایک پاؤں ہمیشہ زمین کے ساتھ رابطے میں ہے، بہت کم گولہ باری ہے، یہ ان لوگوں کے لئے ایک بہت اچھا انتخاب ہے جسے زخم سے بچا جاتا ہے یا زخمی ہونے سے یا واپس آنے والے ہیں.
چلنے کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ، کراس ٹریننگ کے دیگر فارموں کے برعکس، آپ کو اس کے لئے کوئی خاص سامان تک رسائی کی ضرورت نہیں ہے. ایسا کرنے کے لئے آسان ہے، آپ کو کچھ بھی خرچ نہیں کرے گا، اور آپ اسے کہیں بھی کر سکتے ہیں. اگر آپ لوگ دوڑ میں چلنے یا پیدل سفر میں ہیں تو، آپ کو بھی چلنے کے طور پر ہی دل کی شرح اور ایروبک فائدے کی سطح تک پہنچ سکتی ہے.
چلنے کے لئے کب
آپ کی تربیت میں چلنے کا بہترین وقت یہ ایک طویل یا مشکل رن سے بازیابی کے طور پر استعمال کرنا ہے. ایک مشکل ریس یا لمبی رن کے بعد دوپہر یا صبح میں چلنے والے خون خون بہاؤ اور آپ کے چلانے کی پٹھوں کو بڑھانے کے بغیر اضافی کشیدگی یا اس سے بھی زیادہ گولہ باری ڈال.
یہ آپ کی چوٹ کے خطرے میں اضافہ کے بغیر، آپ کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. اگر آپ نئے شہر میں دوڑ دوڑتے ہیں تو آپ کے دوڑ کے بعد گھومنے اور کچھ سیاحوں کی توجہ دیکھنے کے لۓ آپ کو دوڑ کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
آپ کے رنوں میں چلنے کے لئے کس طرح شامل کرنا
آپ کچھ یا آپ کے تمام چلنے والے کچھ چلنے کے علاوہ چلنے کے بہت سے اوپر فوائد بھی حاصل کرسکتے ہیں. کچھ رینجرز یہ سمجھتے ہیں کہ چلنے والی وقفے میں ایک طویل عرصے سے یا دوڑ کے دوران واقعی بے چینی ہوسکتی ہے، جس سے آپ کو ذہنی چیلنجوں اور کسی بھی تکلیف کا سامنا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہاں آپ کے رنوں یا نسلوں میں چلنے میں شامل ہونے کے کچھ طریقے ہیں:
- آپ کے رنوں کے گرم اپ اور ٹھنڈا نیچے حصے کے لئے چلیں.
- چلنے / چلنے والی نقطہ نظر کی کوشش کریں، جہاں آپ کسی خاص مدت یا فاصلے پر چلتے ہیں، اور پھر مختلف وقفہ کے لئے چلیں. کچھ رویے جو اس نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہیں کہتے ہیں کہ یہ ان کو زخمی ہونے میں مدد ملتی ہے.
- ایک دوڑ کے دوران پانی سے روکتا ہے . کچھ رنز پانی کی روک تھام کے ذریعے چلتے ہوئے اپنے چلانے کو روکنے کے لئے پسند کرتے ہیں تاکہ وہ رن پر پینے کی کوشش نہ کریں.
اگر آپ اپنے رنوں میں کچھ گھومنے میں اضافہ کرتے ہیں تو، صرف اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ ابھی بھی اچھی شکل برقرار رکھے اور اسے واقعی سست اور آرام کرنے کا موقع نہ دیں.
آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ اپنے کوہوں کو 90 ڈگری زاویہ پر رکھیں (آپ کی طرف نہیں) اور فوری قدم اٹھائیں.
یہ بہت آسان اور ہموار چلانے کے لئے منتقلی واپس کرے گا.
بھی دیکھیں: