"میں اب تین مہینے تک باقاعدگی سے چل رہا ہوں اور میں نے ابھی تک رنر کی اعلی محسوس نہیں کی ہے. کیا یہ واقعی موجود ہے؟"
اگرچہ کچھ رنز ابھی تک اس کا تجربہ نہیں کررہے ہیں، کچھ تحقیقات ظاہر کرتی ہے کہ رنر کی اعلی، یا اس کی بدقسمتی سے پرسکون ریاست ایک رن کے اختتام تک پہنچ گئی ہے. جرمنی میں محققین نے دماغ امیجنگ کا استعمال کرتے ہوئے اصل میں endorphins کی بڑھتی ہوئی رہائی کو روکنے کے لئے - ان کے اچھے ہارمون - دو گھنٹے چلنے والے سیشن کے دوران رنر کے دماغ میں.
لیکن ضروری حد تک جادو فاصلہ یا وقت کی لمبائی نہیں ہے جس میں آپ رنر کی اعلی کو حاصل کرنے کے لئے چلنے کی ضرورت ہے. اس سوال کا جواب اسی طرح ہے، " چل رہا ہے کب چلتا ہے؟ " اس میں ہر رنر کے لئے مختلف ہے. کچھ رینجرز اپنے پہلے 30 منٹ مسلسل چلانے کے بعد رنر کی اونچائی محسوس کرسکتے ہیں، جبکہ دوسروں کو کبھی چلانے کے سالوں میں کبھی محسوس نہیں ہوتا ہے. اور، ایک بار جب آپ اسے تجربہ کرتے ہیں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ ہر رن کے بعد اس طرح محسوس کرتے رہیں گے - آپ دوبارہ دوبارہ ہونے سے پہلے بہت لمبے وقت تک جا سکتے ہیں.
کیا آپ رنر کی اعلی محسوس کرنے کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں؟
لہذا، وہاں رنر اعلی کی "قوت" کا ایک طریقہ ہے؟ اگر آپ ہمیشہ ایک ہی فاصلہ اور رفتار چلاتے ہیں، تو آپ کو چیزوں کو سوئچ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے اور آپ کو ان کے اچھے endorphins کو جاری کرنے کے لئے تھوڑی دیر سے آپ کی کوشش کو ٹکرانا ہوگا. ایک فارٹکل چلانے یا اپنے فاصلے کو بڑھانے کے لۓ اس کا اختلاط کرنے کی کوشش کریں کہ یہ فرق کیا جائے. باہر چل رہا ہے، اپنے حواس کے لئے تمام حوصلہ افزائی کے ساتھ، یقینی طور پر رنر اعلی کے حاصل کرنے کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے، کیونکہ بہت سے ٹریڈمل دائرہ کار کو حاصل کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.
کچھ رنز اپنے رن کے دوران اور بعد میں خود کو پرسکون محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے رنز کے دوران ذہنیت پر عمل کرتے ہیں.
ایک گروپ یا ایک دوست کے ساتھ چل رہا ہے بھی مدد کر سکتا ہے. آکسفورڈ سے ایک مطالعہ کی اطلاع ملی ہے کہ ایک دوسرے کے ساتھ مشق کرنے والے قطاروں نے اپنے اینڈوفین ریلیز کو نمایاں طور پر بڑھا دیا.
اگر آپ اپنے آپ کو چل رہے ہیں تو، آپ موسیقی سننا چاہتے ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پسندیدہ موسیقی سننے endorphins سپائیک کر سکتے ہیں.
اگر آپ نے پہلے ہی کبھی نہیں کیا ہے تو آپ مقامی روڈ دوڑ کے لئے سائن اپ کرنا چاہتے ہیں. کبھی کبھی یہ آپ کی حدود کو بڑھانے یا رنوں کے لئے ختم لائن کو پار کرنے کی حوصلہ افزائی لیتا ہے جو واقعی خوشی کے احساس کا تجربہ کرتی ہے. اگر آپ نے پہلے سے ہی ایک ریس کیا ہے تو، آپ کو یا کسی نیا مقام میں سے کسی کو منتخب کریں، لہذا آپ کچھ مختلف تجربہ کریں گے.
اور، یاد رکھو کہ اگر آپ رنر کی اعلی محسوس نہ کریں تو، آپ کو بہت زیادہ فائدہ اٹھانا پڑا ہے - کشیدگی کی رعایت سے بہتر نفسیاتی صحت کے لئے بہتر خود اعتمادی.
مزید چل رہا ہے سوالات: