اگر کوئی معجزہ کی گولی موجود ہے تو اگر آپ اسے لے جائیں تو ہر روز آپ کو چھاتی کا کینسر حاصل کرنے کے لۓ 20 فیصد کم موقع ملے گا، دل کی بیماری کا 30 فی صد کم موقع، ذیابیطس کا 50 فیصد کم موقع، اور آپ کی زندگی میں مدد ملے گی. عمر اور عمر میں صحت مند؟ آپ اس کے لئے کتنی رقم ادا کریگی؟ کیا آپ اپنے بچوں پر اصرار نہیں کریں گے، والدین، اور پیارے لوگ بھی اسے لے جاتے ہیں؟
بہت سے بیماریوں کو کم کرنے کے لئے تمام قدرتی معجزہ کا علاج چل رہا ہے
آپ کے چلنے والے جوتے کو لیس کریں اور ایک گھنٹہ ایک دن کے لئے آگے بڑھیں اور آپ ان صحت کے تمام فوائد کو کم کریں گے. وہ بڑے طبی صحافیوں میں شائع ہونے والی صحت کے مطالعے میں ان کی اور زیادہ تر مسلسل رپورٹ کی جا رہی ہیں. 30 سے 60 منٹ تک ایک تیز چلنے والے ہفتے کے زیادہ تر دن دنیا بھر کے بیماریوں اور صحت کے حکام کے لئے امریکی سینٹرز کی طرف سے پیش کردہ کم سے کم سفارش کردہ رقم ہے.
آپ کو صحت کے لئے چلنے کی کیا ضرورت ہے؟
20 سالہ طویل نرس کے ہیلتھ مطالعہ کے نتائج نے خواتین میں چھاتی کے کینسر اور قسم II ذیابیطس کے واقعے میں نمایاں کمی دیکھی ہے، جو ہفتے میں سات گھنٹے کے لئے تیز چلنے یا دوسرے زور سے مشق میں مصروف ہیں، اور ہفتے کے سات گھنٹے بیماری کی کمی
اس مطالعہ میں، تیز رفتار چلنے والی 3، 3.9 میل فی گھنٹہ، یا 15 سے 20 منٹ فی میل منٹ کے طور پر بیان کیا گیا تھا. یہ سب سے زیادہ لوگوں کے لئے واقعی ایک محرک ٹول ہے.
آپ کو صحت کے لئے چلنے کی کتنی ضرورت ہے؟
ایک گھنٹہ ایک گھنٹہ، یا ہفتے میں مجموعی طور پر سات گھنٹے، چھاتی کا کینسر اور قسم II ذیابیطس کے لئے خطرے میں کمی سے منسلک کیا جاتا ہے. ایک دن کے نصف گھنٹے کے طور پر، ایک یا ہفتے میں تین گھنٹے، دل کی بیماری کے خطرے میں کمی کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے.
- ذیابیطس کے لئے 30 منٹ چلنے والے ورزش
کیا یہ بہت چلتا ہے کہ اب چلنا شروع ہو جائے گا؟
جب آپ کی زندگی میں یہ مشق کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے تو یہ مطالعہ اس پر اہم نہیں ہے - کیا یہ بہت دیر ہو چکی ہے کہ آپ 55 تک تک انتظار کرتے ہیں؟ یا آپ کسی بھی عمر میں اپنے خطرے کو کم کرنے شروع کر سکتے ہیں؟ مطالعہ نے بڑے پیمانے پر مردوں اور عورتوں کو جو باقاعدگی سے چلنے میں موت کا خطرہ ظاہر کیا ہے، لہذا میرا جواب اب شروع ہو جائے گا اور کبھی نہیں روکنا ہوگا. چلنے والی آپ کی ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے اور آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لئے وزن برداشت کا بھی کام فراہم کرے گا.
کیا چل رہا ہے یہ کیا چلتا ہے؟
- چھاتی کا کینسر: خطرے میں 20 فیصد کمی اور تشخیص کے بعد بقایا میں مدد ملتی ہے.
- ذیابیطس: 30 منٹ فی دن چلنے میں آپ کو خطرے میں 50 فی صد کمی ملتی ہے . اگر آپ کو ذیابیطس کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو خون کے شکر سے کنٹرول میں اضافہ ہوتا ہے اور صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
- دل کی بیماری: آپ چلنے کی طرف سے دل کی بیماری کے خطرات میں 30 سے 40 فیصد کمی سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.
- کرنن کینسر: ورزش خطرے کو کم کرتی ہے ، اور قبضے کی روک تھام کے لئے بھی اچھا ہے!
- اسٹروک: ورزش فالے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے.
- 27 فیصد کی طرف سے موت کے خطرے کو کم کرنے کے کئی فیصد نے یہ پتہ چلا ہے کہ اگر آپ چلتے رہیں تو، آپ کو ابتدائی موت کا کم خطرہ پڑے گا اور آپ کو طویل عرصہ تک زندہ رہسکتا ہے.
- چلنے کے مزید صحت کے فوائد
صحت کے لئے نسخہ: فی دن 30-60 منٹ چلیں، زیادہ تر دن ہفتہ
اب آپ معجزہ کی گولی کا راز جانتے ہیں - کیا یہ وقت لینے کا وقت نہیں ہے؟
یہاں چلنا شروع کرنا ہے.
- 30 روزہ فوری شروع چلنے کا منصوبہ : اب چلنے کے لئے اس سادہ گائیڈ کا استعمال کریں.
ذریعہ:
ایل ایلفورڈ. بین الاقوامی جرنل آف کلینیکل پریکٹس کے "جسمانی سرگرمیوں کے اثرات کے بارے میں کیا افراد کو جاننا چاہئے." جلد 64، مسئلہ 13، صفحات 1731-1734، دسمبر 2010.