متعدد رجحانات کے معاملات میں اب بھی مشق نہیں لڑیں
تیز رفتار چلنے کی طرح مشق آپ کو سامنا کرنا پڑا رینج کے معاملات کے حل کا حصہ بن سکتا ہے. رجحان کے دوران بہت سے خواتین کو وزن میں کمی رکھنے میں مشکل ہے. یہاں تک کہ زیادہ خطرناک ہے، رجحان کی ہارمونل تبدیلی دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ. رجحانات کے سال اکثر عمر اور توانائی میں تبدیلی لاتے ہیں، بشمول کسی بھی عمر کے گروپ کے ڈپریشن کی زیادہ سے زیادہ شرح بھی شامل ہے.
اچھی خبر یہ ہے کہ مطالعات کا کہنا ہے کہ اعتدال پسند شدید ورزش ان مسائل کو حل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے.
وزن میں کنٹرول اور صحت کے رجحان میں 6000 دن یا اس سے زیادہ مرحلہ
درمیانی عمر کی خواتین کا ایک مطالعہ یہ پتہ چلا ہے کہ جو لوگ فی دن 6000 سے زائد مراحل میں لاگ ان ہوتے تھے، ان میں درد و شدید بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ کم تھا، اور چھوٹے کمروں میں کمی تھی. مطالعہ میں خواتین سے پوچھا گیا تھا کہ وہ اپنے قدموں کو ریکارڈ کرنے کے لئے سات دن کے لئے pedometer پہننا . فی دن مجموعی اوسط اقدامات صرف 5000 سے زائد تھے. "غیر فعال" گروہ میں اوسط نمبر 3472 بہت کم تھا، اور ان خواتین میں کل تعداد 61.8 فیصد تھی. چھوٹے فعال گروپ نے روزانہ 9056 قدموں کا مطالعہ کیا (مطالعہ میں کل خواتین کے 31.9 فیصد). نتائج عمر، رینج کی حالت، سگریٹ نوشی اور ہارمون تھراپی کے لئے ایڈجسٹ کیا گیا تھا.
یہ ثبوت کا دوسرا حصہ ہے کہ فی دن 10،000 اقدامات کا مقصد صحت کے خطرات اور موٹاپا کو کم کر سکتا ہے. ایک سادہ پیڈومیٹر یا فٹنس مانیٹر جو مزہ اور انٹرایکٹو ہے خواتین کو حوصلہ افزائی میں مدد مل سکتی ہے .
مڈویڈ میں دل کے صحت کے لئے دو ہفتوں سے دو ٹائمیں مشق کریں
1 ملین سے زائد خواتین کا برطانوی مطالعہ نو سال تک پایا گیا تھا کہ ہر ہفتے دو سے تین بار دماغی بیماریوں، سٹروک اور خون کی دھنوں کے خطرے کو غیر فعال خواتین کے مقابلے میں 20 فی صد سے کم کرتی ہے. چلنے اور دیگر معتدل شدید مشق جیسے سائکلنگ اور باغبانی کم خطرات سے متعلق تھے.
رجحان کے دوران تیزی سے چلتا ہے موڈ چلتا ہے
یہ ایک عام سوال ہے کیونکہ آپ کی موڈ اور توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے کس قسم کی مشق بہتر ہے. کیا آپ رنر کی اعلی محسوس کرنے کی ضرورت ہے؟ واشنگٹن ڈی سی، 2011 میں شمالی امریکی منوپنس سوسائٹی میٹنگ میں ایک مطالعہ کی اطلاع ملی ہے کہ تیز رفتار چلنے والی اعتدال پسند شدت پسندوں نے مایوس خواتین کے لئے تیز رفتار مشق جیسے چلانے کے مقابلے میں بہتر موڈ بڑھایا تھا.
خواتین جو اعتدال پسند شدت میں استعمال کرتے تھے ان کی رفتار کو منتخب کرنے کی اجازت دی گئی تھی، لیکن ان کے دل کی شرح یہ ہے کہ وہ تیز رفتار چل رہے ہیں تاکہ وہ اعتدال پسند شدت کی سطح پر رہیں. اسی خواتین نے بھی سخت شدت پسندی کا کام کیا. انہیں دماغی سے پہلے، دوران، اور ورزش کے بعد نفسیاتی امتحان دیا گیا تھا.
موڈ کو فروغ دینے کے لئے، ان کی مسکراہٹ بنانے اور ان کی بڑھتی ہوئی توانائی کا احساس دینے کے لئے، اعتدال پسند شدت میں زبردست شدت سے نمایاں طور پر زور دیا. دراصل خواتین، جو غیر معمولی یا وزن کی وجہ سے باقاعدگی سے ورزش کرنے کی عادت میں داخل ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، وہ بہت کم مثبت جذبات سے زیادہ مثبت جواب دیتے ہیں. نتیجے کے طور پر، محققین کا نتیجہ یہ تھا کہ وسطی ایشیاء خواتین میں اعتدال پسند شدت پسندی کو فروغ دینا چاہئے.
انہوں نے بھی یہ نتیجہ اخذ کیا کہ خواتین کو جسمانی سرگرمیوں سے لطف اندوز کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جانی چاہیئے جو ذاتی طور پر بصیرت رکھتے ہیں اور وہ لطف اندوز ہوتے ہیں.
ورزش رجحان سال کے ذریعے ڈپریشن کے خطرے کو کم کرتا ہے
درمیانی عمر کی خواتین کسی بھی عمر کے گروپ کے ڈپریشن کی زیادہ سے زیادہ شرح ہے. ایک مطالعہ نے 2891 خواتین کو 10 سال تک پیروی کی، کیونکہ وہ رجحان کے ذریعہ ترقی پذیر تھیں. انہوں نے محسوس کیا ہے کہ خواتین کو جسمانی طور پر فعال خواتین کو زیادہ تر ڈپریشن کا کم واقعات ملے. مزید بہتر تھا. غیر فعال خواتین کو اداس ہونے کا سب سے زیادہ امکان تھا، اور جو لوگ کچھ جسمانی سرگرمی حاصل کرتے تھے وہ کم امکان تھے. خواتین جنہوں نے سفارش شدہ جسمانی سرگرمیوں کے ہدایات کو حاصل کیا تھا وہ ڈپریشن کے سب سے کم واقعات تھے.
ایک لفظ سے
رینج کے لئے اب بھی بیٹھ جاؤ. پورے دن میں فعال ہونے کے لئے ایک عزم بنائیں اور آپ بیٹھتے وقت کو کم کریں. وقفے کے ساتھ ساتھ وقفے کے کاموں کے لئے وقت شامل کریں، تیز رفتار چلتے ہیں جو آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو کام کرے گی. آپ کو بہتر توانائی، موڈ، اور صحت کے ساتھ فائدہ اٹھانا پڑے گا.
> ذرائع:
> آرمرگونگ ایم جی، گرین ج، ریویس جی کے، بریل وی، کیئرس بیج. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی متعدد بیماریوں کے خطرے کے طور پر ویسکولر بیماری کے خطرے کو کم نہیں کر سکتا ہے. برطانیہ میں عورتوں کی بڑی ممکنہ مطالعہ. سرکل . 2015؛ 131 (8): 721-729. Doi: 10.1161 / گردشہ 11.114.010296.
> کولپنانی وی، اوپنپرین K، سپریٹرزر پی ایم. ایسوسی ایشن کے درمیان املاک جسمانی سرگرمی اور کم امیج خطرہ، پری مینپاسال، پییرینپیولوس، اور پوین مینولوپولل خواتین میں. رینج: شمال جرنل آف مینجیم سوسائٹی سوسائٹی . 2012: 1. doi: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> دوگن SA، برومبرجر جے ٹی، سیگاوا ای، ایوری ای، سیرففیلڈ بی. جسمانی سرگرمی اور ڈپریشن علامات کے درمیان ایسوسی ایشن: سوان میں مڈوی خواتین. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2015؛ 47 (2): 335-342. Doi: 10.1249 / ایم ایس ایس.0000000000000407.
> الاوسکسی ایس، مائکولیوری اے. مشرق وسطی خواتین میں تیز رفتار مشق کرنے کے لئے نفسیاتی ردعمل: مضبوط اور اعتدال پسند شدت کے اثرات پر قابو پانے. واشنگٹن ڈی سی، 2011 میں شمالی امریکی منوپن سوسائٹی میٹنگ. خلاصہ کتاب، صفحہ 40.