جسمانی غیر فعالی کیا ہے؟

بہاؤ یا غیر فعال ہونے کی تعریف

کیا آپ جسمانی طور پر غیر فعال ہیں؟ کیا تم گستاخی ہو بہت سے ملازمتوں، اسکولوں اور سماجی حالات میں بیٹھنا ضروری ہے یا حوصلہ افزائی کی جاسکتی ہے. یہ آپ کے لئے معیار کب ملتی ہے یا غیر فعال طور پر لیبل کیا جا سکتا ہے؟

جسمانی غیر فعالی کی تعریف

نیشنل آبادی کے صحت سروے کینیڈا کے مطابق، غیر معمولی یا جسمانی طور پر غیر فعال ہونے کی تعریف 1.5 کلوگرام / کلوگرام / تفریح ​​جسمانی سرگرمیوں میں کم ہے.

یہ دو کلو میٹر یا 1.3 میل یا تقریبا 3000 مراحل پر چلنے کا برابر ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے یہ 25 منٹ یا اس سے کم ہے.

امریکی نیشنل ہیلتھ انٹرویو سروے میں ، بالغوں کو غیر فعال طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے اگر وہ روزانہ کم از کم 10 منٹ کی روشنی کے کسی بھی سیشن کو اعتدال پسند یا سختی سے آرام دہ اور پرسکون وقت کی جسمانی سرگرمی کی رپورٹ نہیں دیتے. اس پیمانے پر، 25٪ امریکی بالغوں نے کوئی تفریحی وقت کی سرگرمی کی اطلاع نہیں دی اور اسے غیر فعال یا بے حد سمجھا جا سکتا ہے.

پیڈومیٹر محقق Katrine Tudor-Locke کسی بھی شخص کو لیبل کرتا ہے جو ہر روز 5000 پیڈومیٹر فی دن کم از کم یا غیر فعال طور پر لاگو ہوتا ہے. یہ عارضی ہے، کیونکہ زیادہ سے زیادہ 2000 گھروں کے ارد گرد روزانہ کی سرگرمیوں میں لاگ ان کریں گے - بستر سے باورچی خانے سے باتھ روم سوفی وغیرہ وغیرہ.

کیا جسمانی غیر فعالی خطرناک ہے؟

امریکی سینٹر بیماری کنٹرول (سی ڈی سی) کا کہنا ہے کہ "امریکہ میں ہر سال 300،000 کی موت کی وجہ سے جسمانی غیر فعالی اور غذائی کھانے کی عادات کے نتائج ہیں." جسمانی غیر فعالی دل کی بیماری، سٹروک، کولن کینسر اور ذیابیطس سے موت کے خطرے کو جنم دیتا ہے.

بیٹھ وقت کے مطالعہ یہ دیکھ رہے ہیں کہ دن کے دوران غیر فعالی کی طویل عرصے سے بیماری کے خطرات میں اضافہ ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو روزانہ کسی بھی وقت ضرورت ہوسکتی ہو. محققین نے قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، اور ابتدائی موت کی بڑھتی ہوئی خطرہ پایا. آپ کیسے غیر فعال ہونے سے روک سکتے ہیں؟

غیر فعال ہونے اور صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لئے، صحت کے حکام جیسے امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن ایک دن میں 30 دن کے لئے اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق کی سفارش کرتا ہے یا ہفتے میں 5 دن یا کل فی گھنٹہ 2 گھنٹے اور 30 ​​منٹ.

آپ کے دن میں شامل کرنے کے لئے چلنے کی ایک آسان سرگرمی ہے. یہ بیٹھے وقت کو توڑنے کے لئے کام کر سکتا ہے اور پورے دن میں گھڑیوں میں اضافی اضافہ کر سکتا ہے، اور یہ کام کے دن سے پہلے، دوپہر کے کھانے کا وقت اور اس سے پہلے یا بعد میں چلنے کے لۓ چل سکتا ہے.

ایک پیڈومیٹر یا فٹنس بینڈ آپ کو دکھا سکتا ہے کہ آیا آپ کافی قدم اٹھا رہے ہیں تاکہ آپ غیر فعال نہیں ہیں. بہت سے افراد نے روزانہ 10،000 اقدامات کا اہتمام کیا، جس میں آپ اشارے سے نمٹنے کے لۓ ایک اشارے ہیں.

کچھ فٹنس بینڈ اور ایپس میں غیر فعالی انتباہات موجود ہیں جو آپ کو وقت کے لئے غیر فعال طور پر غیر فعال ہونے کے لے جانے اور منتقل کرنے کے لئے یاد دلاتے ہیں. وہ لوگوں کے لئے مفید ہیں جنہوں نے غیر معمولی ملازمتوں یا غفلت تفریحی سرگرمیوں میں لمحہ گھنٹے خرچ کرتے ہیں. زیادہ سے زیادہ منتقل ہونے والی بیٹھ اور جسمانی غیر فعالی کے خطرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

_ذرائع:

_{ہاسیل ڈبلیو، لی ایم آئی ایم، پییٹ آر آر، پایلیل ای، بلئر ایس وی، فرینکین بی اے، میکیرہ سی اے، ہیتھ جی ڈبلیو، تھامسن پی ڈی، بومن اے. "جسمانی سرگرمی اور عام صحت. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن سے بالغوں کے لئے تازہ کاری کی سفارش اور امریکی دل ایسوسی ایشن. " سرکل. 2007 اگست 1 [پرنٹ سے پہلے ایبوب]}

_{ٹودور - لاکی، بلیٹن، باسٹ، ڈیوڈ آر جے. "کتنے مرحلے / دن کافی ہیں ؟: پبلک ہیلتھ کے لئے ابتدائی پیڈومیٹر اشارے" کھیل میڈیسن. 34 (1): 1-8، 2004.}

_{2008 امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط، بیماری آفس کی روک تھام اور ہیلتھ پروموشن، امریکی صحت اور انسانی خدمات کے محکمہ. اپ ڈیٹ 10/7/2008. 10/9/2008 تک رسائی حاصل}

_{جسمانی غیر فعالی، بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مرکز، 22 فروری، 2011.}

_{ولموٹ، ای جی، وغیرہ. "بالغوں میں سینیٹری وقت اور ذیابیطس، دل کی بیماری اور موت کے ساتھ ایسوسی ایشن: منظماتی جائزہ لینے اور میٹا تجزیہ"، DIABETOLOGIA ، حجم 55، نمبر 11 (2012)، 2895-2905، DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z}