کیا وزن کم کرنے کے لئے آپ کو پسند ہے؟ چل رہا ہے کیلوری جلانے کا ایک بہترین طریقہ ہے. لیکن جگنگ آپ کم سوچنے سے کم کیلوری کو جلا سکتے ہیں. ایک اچھا تخمینہ حاصل کریں کہ آپ کتنے کیلوری کو چلاتے ہیں اور کتنے کیلوری آپ جلدی سے جلدی چلتے ہیں اس سے پہلے کہ آپ کے مشغول شدہ علاج یا کھانے میں گزرتے ہیں.
کیلوری جل رہا ہے جل رہا ہے
امریکی کونسل پر مشق (ای سی ای) کے مطابق، ایک 150 پونڈ انسان فلیٹ سطح پر 6 میل فی گھنٹہ چل رہا ہے جبکہ فی گھنٹہ 700 سے زائد کیلوری جلاتا ہے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ 10 منٹ فی میل میل رفتار میں گھوم رہے ہیں.
لیکن یاد رکھنا اہم ہے کہ یہ تعداد ایک عام تخمینہ ہے. آپ چلتے وقت کیلوری کی صحیح تعداد میں آپ کے جسم کے سائز، آپ کی فٹنس کی سطح، اور چلنے والی حالات جیسے متغیرات پر منحصر ہوتا ہے. اے ای سی جسمانی سرگرمی کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو ایک اچھا تخمینہ ملے گا. پھر ان متغیرات کے مطابق اپنا نمبر ایڈجسٹ کریں:
- اگر آپ ٹریڈمل پر چل رہے ہیں تو کیلوری کی تعداد کم کریں
- اگر آپ جلدی چل رہے ہیں یا غیر مستحکم سطح پر چلتے ہیں تو کیلوری کی تعداد میں اضافہ کریں.
- اگر آپ ہلکے چل رہے ہیں تو کیلوری کی تعداد کم کریں
- اگر آپ باقاعدہ رنر نہیں ہیں تو کیلوری کی تعداد میں اضافہ کریں
گھومنے کے دوران زیادہ کیلوری جلانے کے لئے، کچھ اعلی شدت کے وقفوں میں پھینکنے پر غور کریں. جغرافیائی رفتار پر 3-4 منٹ کے لئے، پھر ایک منٹ کے لئے سپرنٹ. موثر وزن میں کمی کے ورزش کے لئے ترتیب 4-6 بار دوبارہ کریں.
آگ کیلوری چل رہا ہے چل رہا ہے
بڑھتی ہوئی چلنے کے دوران آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد بھی کئی عوامل پر منحصر ہوتا ہے، بشمول رفتار، جسم کا وزن، اور زیادہ تر اہم طور پر incline کی سطح بھی شامل ہے. ایک سست گریڈ تک چھڑکنے سے کہیں زیادہ آہستہ آہستہ تکلیف بڑھتے ہوئے کم کم کیلوری جلائیں گے. اس وجہ سے، جلدی چلنے والے جلانے والے کیلوری کا ایک صحیح نمبر دینا مشکل ہے.
لیکن اس کا تخمینہ کرنے کے کچھ طریقے موجود ہیں. اگر آپ ایک ٹریڈمل استعمال کرتے ہیں جو توانائی کی لاگت کا حساب کرتی ہے تو ممکن ہے کہ فراہم کردہ کیلوری شمار کافی درست ہے. آپ کو 0٪ گریڈ میں چلنے میں فی صد فرق محسوس کر سکتا ہے اور کھڑی پریشانی (10-12٪) کیلوری میں فی صد میں اضافے کے لۓ رہنمائی کے طور پر استعمال کرنے کے لۓ ہوسکتا ہے جس سے آپ باہر چلتے ہو.
شاید آپ گائیڈ کے طور پر ایک اور شدید سرگرمی کا بھی استعمال کرسکتے ہیں. آپ کے ورزش میں ایک تنازعہ کو تیز کرنے کے لئے اسی طرح کی ہے. لہذا آپ اندازہ کر سکتے ہیں کہ تیزی سے چلانے کے لۓ اسی کیلوری کے بارے میں جلدی جل رہا ہے. مثال کے طور پر، اس فہرست کے مطابق 150 پونڈ رنر 700 سے زائد کیلوری کو گھومنے کے لۓ 700 گھنٹے کی مخالفت کرے گی اور وہ زیادہ آرام دہ رفتار سے جھگڑا کریں گے.
کچھ آن لائن کیلکولیٹر ہیں جو جلدی اوپر چلنے والے جلانے والے کیلوری کی تعداد کا حساب کر سکتے ہیں. وہ آپ کو ایک بہتر نمبر دے سکتے ہیں، لیکن آپ کو اب بھی انہیں نمک کے اناج سے لے جانے کی ضرورت ہے. کیلکولیٹر آپ کو پہاڑی کی صحیح گریڈ میں داخل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جہاں آپ تربیت کرتے ہیں؛ زیادہ سے زیادہ رنز جاننے کی امکان نہیں ہے.
مشکل چل رہا ہے کس طرح شروع
چاہے آپ کسی ٹریڈمل پر اندر باہر چلتے ہو یا چلائیں، آپ کو چلنے والی (یا چلنے والی) سے فائدہ اٹھانا پڑے گا. Michelaela Raagas Technogym کے لئے ایک ماسٹر ٹرینر اور تعلیم اور ٹریننگ مینیجر ہے.
Technogym مشق آلات کے وسیع پیمانے پر بناتا ہے، بشمول SKILLRUN ٹریڈمل سمیت ٹیکنالوجی کا استعمال کرتا ہے تاکہ آپ ورزش کے دوران بجلی کی تربیت کے ساتھ کارڈیو ٹریننگ کو یکجا کر سکیں.
"تربیتی معمول میں پہاڑیوں کو شامل کرنے اور تیزی سے چلنے والے رنز کے لئے ایک مؤثر حکمت عملی ہے کہ ان کی تکنیک کو بہتر بنانے اور تیز رفتار شرح پر نتائج دیکھیں، کیونکہ وہ زیادہ کیلوری جلانے کے بغیر کوشش کے بغیر جلانے کے قابل ہیں، کیونکہ یہ دونوں کارڈیو اور طاقت ٹریننگ کی مہارت کی ضرورت ہوتی ہے. . "
وہ کہتے ہیں کہ ایک ٹریڈمل پر چلنے والی منفرد فوائد پیش کی جاتی ہیں جیسے ورزش کے اعداد و شمار، ٹرین سال کا دورہ کرنے، اور سڑکوں پر رکاوٹوں یا ناقابل موسم کے بغیر چلانے کی صلاحیت.
وہ یہ بتاتا ہے کہ آہستہ آہستہ اپنے ٹریڈمل کام کے لۓ انکوائری شامل کرنا ایک زبردست طریقہ ہے جو سیکھنے کے لۓ سیکھنا ہے تاکہ آپ اپنی صلاحیتوں کو باہر منتقل کرنے کے قابل ہو.
ایک لفظ سے
چل رہا ہے کیلوری اور موٹی جلانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. لیکن اگر آپ کا مقصد وزن میں کمی ہے، تو یاد رکھو کہ اس رنروں کو بھی ان کی توانائی کے توازن کو وزن کم کرنے اور فٹ رہنے کی ضرورت ہے. آپ فٹ میں بہت سارے شاندار چلانے والی تجاویز ، ورزش اور ٹریننگ کی منصوبہ بندی تلاش کریں گے. ان وسائل کا استعمال کرنے کے لئے ان منصوبوں کا استعمال کریں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے، پھر اپنے غذائیت کو منظم اور بہتر بنانے کے لۓ اقدامات کریں تاکہ آپ کو اس سے زیادہ توانائی کے بغیر ضرورت ہو.