تکرار ایک عادت کی تعمیر کا کلید ہے. آپ نے اپنے فٹنس مقاصد کو مقرر کیا اور انہیں لکھا. اب شیڈول بنانے اور آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے کا وقت ہے. یہ آپ کے چلنے والے پروگرام میں کامیابی کے لئے ضروری ہیں.
اکثر کتنا چلنا
- آپ فی ہفتہ 3-4 بار فی ہفتہ (ہر دوسرے دن) چلیں.
- وزن میں کمی کے لۓ، آپ ہفتے کے روز سے زیادہ کم از کم پانچ دن چلیں گے.
- کم سے کم ہر دوسرے دن چلنا اچھا ہے. یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہو گا، لیکن قطار میں دو دن سے زائد نہیں چھوڑیں.
- اگر آپ رفتار یا فاصلے کے لئے تربیت حاصل کرتے ہیں تو آپ کے تیز / طویل دن آسان / سست دن کے ساتھ تبدیل کئے جاسکتے ہیں اور آپ ایک ہفتے میں 6 دن چل سکتے ہیں.
چلنے کے لئے کب
آپ کو اس دن کا پتہ لگانا ضروری ہے جو سب سے بہتر آپ کے شیڈول اور طرز زندگی کے مطابق ہے. دن کے ہر وقت کے فوائد ہیں، لیکن یہ بہت ذاتی ہے جیسے آپ کو مسلسل کرنے کے لئے بہتر ہے.
- بہت سے لوگوں کو سب سے اچھی طرح سے صبح میں پہلی چیز چل رہی ہے - وہ تیار نہیں کرتے یا بہت مصروف نہیں ہوتے ہیں اور صرف اس دن کو چھوڑ دیتے ہیں کیونکہ وہ بعد میں کرتے ہیں.
- دوسروں نے وقفے یا لنچوں پر چلنے یا کام کے بعد دائیں طرف ان کے کام کے دن میں چلنے والی ورزش کو شامل کیا.
- پھر بھی دوسروں کو دوپہر یا شام میں چلتے ہیں اور کام پر یا گھر میں سخت دن کے بعد اپنا دماغ صاف کرتے ہیں.
- مزید: چلنے کا بہترین وقت کیا ہے ؟
چلنے والے شراکت دار
- شیڈول بنانے اور رکھنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک یہ چلنے والا پارٹنر ہے. دروازے باہر نکلنے کے لئے بہترین حوصلہ افزائی میں سے ایک ہے جو آپ کے لئے انتظار کررہے ہیں.
- اپنے آپ کو انسانوں کو محدود نہ کریں - کتنے بہترین اور سب سے زیادہ متحرک شراکت دار ہیں.
- انسانی چلنے والے پارٹنروں کو چلنے والی کلبوں یا وزن کی بالائی گروہوں کے ذریعے مل سکتا ہے.
ٹریننگ شیڈول چلائیں:
- مطلق ابتدائی چلنے والی شیڈول : اس شیڈول کا استعمال کریں کہ آپ سوفی سے 30 منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون چلیں.
- چلنے کے لئے 30 دن کا فوری آغاز گائیڈ : یہ منصوبہ آپ کو 30 دن کے لئے چلنے والی تفویض کے ساتھ آگے بڑھ جائے گا.
- وزن میں کمی چلنے کا شیڈول : وزن میں کمی کے لۓ کیلوری کو جلانے کے لئے اس شیڈول کا استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں.
- ٹریڈمل وزن میں کمی چلنے کی منصوبہ بندی : یہ شیڈول آپ ٹریڈڈ پر بند کیلوری جلانے میں مدد کرے گا، ہفتے کے روز ہر روز آپ کی ورزش مختلف.
- ہفتہ وار ورزش : اگر آپ پہلے ہی فٹنس کے لئے چل رہے ہیں، تو یہ شیڈول آپ کی رفتار اور ایروبک حالت میں بہتر بنائے گا.
- 5 کلو واک ٹریننگ پلان : 3.1 ملی میٹر ٹرک کے لئے ٹریننگ کرنے کے لئے اس شیڈول کا استعمال کریں، صدقہ چلنے اور مذاق چلانے کیلئے ایک عام فاصلے.
- 10 کلو واک ٹریننگ پلان : 6.2 ملی میٹر فاصلہ اکثر رنز کے لئے پیش کی جاتی ہے اور والکایسپورٹ چلتا ہے.
- نصف میراتھن واک ٹریننگ پلانٹ : والر، رنز اور رن / واکروں کے لئے 13.1 میل / 21 کلومیٹر نصف میراتھن ایک بہت ہی مشہور فاصلہ ہے. یہ شیڈول آپ کے مفاہمت کو 16 ہفتوں کے دوران تعمیر کرے گا.
- میراتھن ٹریننگ شیڈول : ایک میراتھن 26.2 میل / 42 کلو میٹر ہے. اس شیڈول کو آپ کی بنیاد کی بنیاد پر تعمیر کیا جائے گا اور پھر اپنے میراتھن کو چلنے کے لۓ 19 ہفتوں سے پہلے اپنے مریض کو بڑھا دیں گے.
- کیمنینو ڈی سینٹائیگو کے لئے ٹریننگ شیڈول : اگر آپ اسپین میں حریف راستہ چلنے کے لئے جا رہے ہیں، تو یہ منصوبہ آپ کو تیار کرے گی.
- آپ کی واک اور ترقی کا سراغ لگانا : اپنی چالوں کو باخبر رہنے کے لئے پرنٹ قابل اور آن لائن آلات.
اگلا: آپ کی پیش رفت کا استقبال