کیمیئن ڈی سینٹائیگو چلنے کے لئے تربیت کس طرح ہے

اپنے Pilgrim Trek کے لئے تیار کریں

کیمرینو ڈی سینٹائیگو پر چلنے والے (پیراگرنس) کو تین مختلف حالات کی تیاری کرنے کی ضرورت ہے، ہر ایک کو اپنی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے:

• دن کے بعد طویل فاصلہ دن
• گندگی کے راستے اور ڈامر پر مسلسل اوپر اور نیچے کی طرف
• آپ کے تمام گئر کے ساتھ روایتی طور پر ایک پیک کیریئر کرنا.

یہاں تک کہ اگر آپ تجربہ کار واکر ہیں، تو آپ کو اس مخصوص تربیت کی ضرورت ہے جو آپ کے جسم کو کیمیئے ڈی سینٹائیگو کے حالات کے لئے تیار کریں.

آپ طویل عرصہ سے میل جول کے ساتھ شروع کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں، لیکن آپ گیئر کے ساتھ آپ کو وقت کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو کیمینو پر استعمال کریں گے. مسلسل وقت کی تعمیر آپ کو تربیت میں نقصان کا خطرہ کم کرے گا. پہاڑوں، قدرتی سطح، اور موسمی حالات تربیت کی ضرورت ہوتی ہے. صرف اسپین میں نہ جائیں اور "کیمیئن ٹرین آپ کو چھوڑ دو."

فاصلے کے لئے تربیت

کیمنینو ڈی سینٹائیگو پر چلنے کا عام دن 17 سے 30 کلومیٹر ہے، جو 11 سے 19 میل ہے. یہ 21 کلومیٹر (13.1 میل) کی بیک اپ کے پیچھے چلنے کے لئے تربیت دینے کا ارادہ ہے، جو نصف میراتھن کی لمبائی ہے.

تربیت کا اس سطح آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرے گا اور اپنے پاؤں کو سخت کرے گا. ٹریننگ کو اسی جوتے پہننے، لباس پہننے، اور پیکو چلنے پر آپ کو پہنا جائے گا.

15 ہفت کیمرینو ٹریننگ شیڈول

اس شیڈول پر عمل کریں:

• منگل، جمعرات : 3 سے 4 میل تک چلیں، تیز رفتار چلنے یا اوپر تک اور نیچے کی طرف چلیں اور قدرتی ٹریلز پر چلیں. اگر آپ چلنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو آپ چلتے / چلتے ہوئے وقفے بھی استعمال کرسکتے ہیں. گھومنے چلنے اور اترنے کے لئے آپ کے فارم پر عمل کریں.

• پیر، بدھ، جمعہ : دن دور. اگر آپ ہر دن چلنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو آپ ایسا کر سکتے ہیں، لیکن یہ خاص طور پر تربیت کے دن نہیں ہیں.
• ہفتہ: مائلج بلڈنگ دن. یہ تربیتی دن بنیادی طور پر فاصلہ برداشت کرتا ہے، اس میں اہم پہاڑوں کو شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور ڈامر / فرش پر کیا جا سکتا ہے. یہ ایک آسان اور اعتدال پسند رفتار پر ہونا چاہئے.

• اتوار: بحالی اور سختی کا دن . اس دن کچھ وصولی کی اجازت دینے کے لئے چھوٹا ہے لیکن اب بھی بیک بیک دن کے تربیتی اثر حاصل ہوتا ہے. اتوار کے روز پہاڑوں کو ہر دوسرے ہفتے میں شامل کریں. یہ چلنے کا دن ایک آسان اور اعتدال پسند رفتار پر ہونا چاہئے.

ہفتہ اور اتوار میل کے شیڈول
آپ ہفتے کے دو دن پہلے ہی واپس چل سکتے ہیں، یہ شیڈول صرف ہفتہ اور اتوار کو ایک تجویز کے طور پر استعمال کرتا ہے.

ہل ٹریننگ

کیمرینو کے زیادہ سے زیادہ راستے، تقریبا ہر دن، اوپر اور نیچے دونوں اہم پہاڑوں ہیں. آپ کو آپ کی تربیت میں پہاڑوں کو شامل نہ صرف اپنی پٹھوں کو تربیت دینے کی ضرورت ہوتی ہے، بلکہ یہ جاننے کے لئے کہ آپ کے جوتے کیسے انجام دیں گے. آپ کے پاؤں مختلف جگہوں پر آپ کے جوتے / جوتے اوپر اوپر، نیچے کی طرف اور فلیٹ زمین پر رگڑیں گے. آپ کے پیر کے تمام علاقوں پہاڑوں پر ٹریننگ ٹائم کی طرف سے سخت کی ضرورت ہے. اس پہاڑی کی تربیت کیمیائی پر چھتوں کو روکنے میں مدد ملے گی.

اگر آپ کو تربیت کرنے کے لئے کوئی پہاڑی نہیں ہیں تو، کسی بھی انخلاء کو تلاش کریں جیسے پارکنگ گراؤنڈ، پاسورڈ اور انڈر پاس ریمپ، سیڑھی، یا تاخیر کے ساتھ ٹریڈمل. ایک ٹریڈمل کے ساتھ، جب تک آپ زیادہ سے زیادہ تکرار کا استعمال کرتے ہوئے ایک گھنٹہ خرچ نہیں کررہے ہیں وہ مسلسل تکلیف بڑھائیں. اگر آپ ایک ٹریڈمل استعمال کرسکتے ہیں جس میں کمی بھی پڑتی ہے، تو اسے نیچے جانے کی تربیت کرنا ضروری ہے. سیڑھیوں کو آپ کے پٹھوں کو تربیت بھی دی جائے گی، لیکن آپ کے پاؤں / جوتے پر کوئی اثر نہیں پڑے گا جیسا کہ inclines کرتے ہیں. سیڑھیوں کا استعمال کیا جا سکتا ہے اگر آپ کے پاس کوئی پہاڑی ٹریننگ کا اختیار نہیں ہے.

رفتار

آپ کے ہفتہ اور اتوار کی تربیت کے دن ایک آسان رفتار پر ہونا چاہئے.

آپ کیمیائی چلنے کے لئے آپ کی رفتار کی ضرورت نہیں ہوگی. منگل اور جمعرات کو روزانہ کی تیز رفتار رفتار چلنے کے دوران، آپ کے ایروبک کنڈیشنگ کی تعمیر میں مدد ملے گی.

آپ کی کیمننو گئر میں ٹرین

ممکنہ طور پر آپ کی تربیت کے طور پر پیک، کپڑے اور جوتے پہننے کے لۓ آپ کیمیائی پر پہنچے گی.

• جوتے: 15 ہفتوں کی تربیت میں ایتھلیٹک جوتے کی ایک عام جوڑی پہنچے گی . یہ ایک ہی ماڈل کے ایک تازہ جوڑی میں سرمایہ کاری اور آپ کے کیمیینو سے پہلے مہینے نئے جوڑی میں اختتامی تربیت کے دن شروع کرنے کا ارادہ ہے. اگر آپ چھالوں کو فروغ دیتے ہیں تو، مختلف چھتوں سے بچاؤ کی تاکتیکوں کے ساتھ مشق کریں تاکہ وہ آپ کے لئے بہتر کام کریں.
• پیک: آپ کے زیادہ تر تربیتی چلتے پر ایک پیک پہناو. آپ کو اس وزن میں مسلسل اضافہ کرنا چاہئے جب تک کہ آپ اسی بوجھ کو لے جا رہے ہو جسے آپ کیمرون پر لے جاۓ. اس پیک کے ساتھ تربیت کرنا بہتر ہے جسے آپ استعمال کریں گے لہذا آپ اس کے عادی ہیں کہ یہ آپ کی پیٹھ پر سواری اور بوجھ کو تقسیم کرنے کے لئے کس طرح ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے. آپ کو یہ دیکھنے کے قابل ہو جائے گا کہ آپ اپنے پیک کے ساتھ چافنگ کا تجربہ کرتے ہیں اور مخالف چائے کی مصنوعات کو کہاں لاگو کرنا چاہتے ہیں
• لباس: آپ کیمیینو پر بہت محدود الماری ہے. اس پہنے ہوئے ٹرین تو آپ جانتے ہیں کہ یہ اچھا کام کرے گا. شرٹ، پتلون، انڈرویئر، جرابیں، ٹوپی، دھوپ - آپ کے طویل تربیت کے چلنے پر ہر چیز کو پہننا. چلنے والے دنوں کے درمیان ان کے کپڑے خشک کرنے والی ہینڈلنگ اور ہوا پر عمل کریں. پھر آپ کو معلوم ہو گا کہ آپ کیمیائی پر لانڈری سروس استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
• ٹریکنگ پول: زیادہ سے زیادہ کینووین واکر ٹریکنگ کے قطب استعمال کرتے ہیں. اپنے ٹرینوں پر خاص طور پر پہاڑوں اور قدرتی ٹریلز پر ان کا استعمال کریں. جانیں کہ ان کا استعمال کیسے کریں اور انہیں لے جائیں. تاہم، آپ کو ہوائی اڈے پر آپ کے ساتھ اپنے قطبوں کو لے جانے کے قابل نہیں ہوسکتے جب تک آپ سامان چیک نہ کریں. اگر آپ فیس سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ یورپ میں پہنچنے پر پولس خریدنے کے لئے سستی ہوسکتے ہیں. آپ مختلف قطبوں کے ساتھ تربیت حاصل کرسکتے ہیں.