ممکنہ طور پر چلنے والی چلتی ایک ہوا ہوا لگتی ہے. ایک پہاڑی کو کچلنے کے بعد، آپ کی سانس کو پکڑنے کے لئے بہت اچھا لگے گا اور نیچے اترنے میں آسان وقت لگے گا. آپ تیزی سے جانے کے منتظر ہیں. لیکن گھومنے والی گھڑیاں یا سطح پر چلنے کے بجائے آپ کے گھٹنوں اور ٹخوں پر زیادہ کشیدگی رکھتا ہے. آپ کو ہر قدم کے ساتھ سختی سے مارا ہے اور زاویہ آپ کے گھٹنوں کو کوئی حق نہیں دیتا.
بہت سے وائڈروں کی رپورٹ ہے کہ وہ گھٹنے کے درد کی وجہ سے نیچے جانے سے نفرت کرتے ہیں. دریں اثنا، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خون کی شکر میں کم سے کم چلنے والی حیرت انگیز فائدہ ہے.
آرام دہ اور بہاؤ : آپ کے راستے قدرتی طور پر نیچے جائیں گے. سطح پر یہ خرابی خراب ہے، لیکن نیچے گھومنے میں آپ کو تھوڑا سا بریک کرنے میں مدد ملتی ہے جبکہ کشش ثقل آپ کو عام طور پر معمول سے تیزی سے بڑھاتی رہتی ہے. اگر آپ اپنے آپ کو تیزی سے جا رہے ہیں تو، آپ کے اقدامات پر قابو پائیں اور / یا اسے قدرتی طور پر رکھیں.
پیچھے رہنا مت کرو : پیچھے چلانا آپ کو توازن سے بچائے گا، اس کے بجائے آپ کے ہونٹوں اور گھٹنوں پر سست رہیں یا بہت تھوڑا آگے آگے بڑھو.
براہ راست پوسٹ یا تھوڑا آگے آگے بڑھاؤ : اپنے ٹولسو کو سیدھے رکھیں یا استحکام کے لۓ تھوڑا سا آگے بڑھو.
اپنے گھٹنوں کو جھکانا : steeper ڈھالوں پر، اپنے گھٹنوں کو تھوڑی دیر سے تھوڑا سا جھکا دیا.
سوئچ بیکنگ : بہت کھڑی ڈھالیں یا ڈھیلے سطح پر جو لوگ مجھے چھوڑ کر چند قدموں کے لئے ایک سرپینٹائن راستے اور زاویہ لینا چاہتے ہیں، پھر چند قدمیں صحیح ہیں.
یہ سوئچ بیکنگ ایک عام راستہ ڈیزائن ہے جس میں کھوکھلی یا نیچے کی کھدائی کو کم کرنے کے لئے.
ڈھیلا سطحوں پر دیکھ بھال کریں: ڈھکنے والی ڈھیلے چھتوں یا ڈھیلا گندگی پر گرنے کا خطرہ ہے. اگرچہ آپ کو ایک ہلکا پھلکا سے تیز کرنا چاہتے ہیں، اگرچہ آپ کو قدرتی سطحوں پر احتیاط کرنا چاہئے.
ٹریکنگ پولوں کا استعمال کریں: پولز آپ کو نیچے گھومنے کے لۓ کچھ اثرات لے سکتے ہیں، اور آپ کو تھوڑا سا اضافی استحکام دینا.
آپ لمبائی کو ایڈجسٹ کرنا ہوسکتا ہے جب آپ کسی نسل کو شروع کرتے ہیں کیونکہ وہ نیچے کی ڈھال پر رہیں گے اور صحیح زاویہ پر استعمال کرنے کے لئے طویل عرصے تک استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی.
تیز رفتار کے لئے تیز رفتار ہو سکتا ہے: اچھی طرح سے کافی، تھوڑا سا تیزی سے جا رہا ہے، بجائے نیچے ڈھالنے کے بجائے کم سلپس کا نتیجہ ہو سکتا ہے. اگر آپ ڈھونڈتے ہیں تو آپ کا توازن نظام خود کار طریقے سے گیئر میں جائے گا، اور اگر آپ ڈھیلا پتھر مارے تو آپ اسے فوری طور پر بند کر دیں گے اور اگلے ایک پر جائیں گے. یہ parkour کی تکنیک ہے. اگر آپ محتاط اقدامات کرتے ہیں تو آپ ہر مرحلے کے ساتھ مستحکم فوٹنگ کو یقینی بنانا چاہتے ہیں اور آپ کو انضمام توازن کے بجائے اس کے ذریعے سوچ رہے ہیں.
کافی چلنے کے لئے بس ٹرین نہ کرو : اگر آپ ایک لمحے تک چلنے کے لئے تیاری کررہے ہیں جو دونوں پریشان اور اتر سے ہونگے تو آپ دونوں کو کرنے کی ضرورت ہے. ایک ٹریڈمل یا سیڑھیپریپر مشین پر گراؤنڈ ورزش کرنے کے لئے اپنے آپ کو محدود نہ کریں، صرف اوپر جائیں. آپ کو کچھ دیر سے ہلکے ہلکے ساتھ تربیت دینا ہوگا. اگر آپ Camino de Santiago چلیں گے ، تو اسے غور کریں.
گھٹنوں کی شکایت: نیچے پہاڑ گھٹنے کے درد کو چند مختلف حالات میں ٹرگر کر سکتا ہے. چومومومیلیایا پیٹنہ یا رنر کی گھٹنے گھومنے یا اوپر جانے پر گھٹنے کے نیچے تکلیف پہنچ سکتی ہے.
ایلیٹبیبیل بینڈ رگڑ سنڈروم گھٹنے میں درد کی وجہ سے اور ران کے باہر سے باہر ہو سکتا ہے اور نیچے کی طرف جانے کے بعد بدتر ہو سکتا ہے. گھٹنے کے آلے کے دوران گھٹنے آسٹیوآرٹرتس گھٹنوں کا درد کا بھی ایک سبب ہے.