پائلٹس عام طور پر سینئر فٹنس کے لئے مناسب ہے، اور یہ سینئر شہریوں کے درمیان مقبولیت حاصل کر رہی ہے. Pilates کے طریقہ کار کے بہت سے فوائد، جیسے طاقت، توازن، لچک، پٹھوں کی سر، stamina، اور اچھی طرح سے بڑھتی ہوئی سطحوں کے بہت سے فوائد کے ساتھ ساتھ، مختلف ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مشقوں کو تبدیل کرنے کی صلاحیت، پائلٹ نے ایک دعوت نامہ سینئر ورزش پروگرام بناتے ہیں.
سب کے بعد، جوزف Pilates ان کے آٹھوں میں اپنے طریقہ کار پر عمل کیا.
سینئروں کے لئے کلاس
پائلٹ آن لائن ہدایات ، ویڈیوز اور کتابوں سے سیکھنے کے لئے ممکن ہے. تاہم، میں ایک گروپ یا نجی کلاس میں ایک تصدیق شدہ Pilates کے استاد کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کرتا ہوں.
جیسا کہ پائلٹ فٹنس دنیا کا ایک لازمی جز بن جاتا ہے، خاص طور پر بزرگوں کے لئے پائلٹس کلاسز زیادہ عام ہو جا رہے ہیں. وہ سینئر مراکز، پیلیٹس سٹوڈیو، جم، اور YMCAs میں پایا جا سکتا ہے. اگر عمر مخصوص طبقہ دستیاب نہیں ہے تو، بہت سے بزرگوں کو پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ابتدائی کلاسوں کا استقبالیہ اور سطح مناسب ہے. ایک اچھا انسٹرکٹر ورزش ترمیم کے لئے اشعار پیش کرے گا، اور زیادہ تر طبقات کافی کم ہیں کہ کچھ انفرادی ہدایت کی توقع کی جا سکتی ہے.
سینئر طالب علم کے لئے ایک اور اختیار نجی طبقات کے ساتھ شروع کرنا ہے. پبلیٹس سٹوڈیووں میں ذاتی ہدایات پیش کی جاتی ہیں.
اس نے Pilates کے بنیادی تحریک کے اصولوں میں ایک اچھی بنیاد کو یقینی بنائے گا، اور ایک اساتذہ کو طالب علم کی ضروریات میں ترمیم کی طرح آسان بنانے کے لئے آسان بنائے گا.
چٹائی یا ریفارم کلاسز؟
چٹائی اور ریفریجریٹر پائلٹس کی کلاسوں کی دو عام اقسام ہیں جو لوگ ساتھ شروع کرتے ہیں.
سینئر طالب علم کے لئے کوئی بھی فائدہ مند ہوگا. ایک Pilates چٹائی کلاس کسی بھی خاص سامان کے بغیر، فرش پر چٹائی پر کئے مشقوں پر مشتمل ہے. تاہم، پیلیٹس کے سامان کے چھوٹے ٹکڑے، جیسے جادو دائرے یا ورزش بینڈ، ایک چٹائی کلاس میں شامل کیا جا سکتا ہے. چٹائی کلاسیں تدریس کی مشقوں کا فائدہ پیش کرتی ہیں جو گھر میں آسانی سے مشق کر سکتے ہیں.
Pilates اصلاح کنندہ، کبھی کبھی Pilates مشین کے طور پر جانا جاتا ہے، ورزش کے سامان کا ایک بڑا ٹکڑا ہے. مختلف کشیدگی پر مقرر اسپرنگس کا مجموعہ، اور ایک طالب علم کا اپنا وزن وزن، مشقوں کے دوران مزاحمت پیدا. مزاحمت جس میں اصلاح کار نے چٹائی کی مشق پیش کی ہے اس سے باہر ریفریجریٹر ورزش میں ایک وزن برداشت فراہم کرتا ہے.
سینئروں کے لئے خصوصی غور و فکر
Pilates کلاس شروع کرنے سے پہلے، سینئر طالب علم کو اس کی صحت کی دیکھ بھال کے پروفیشنل کے ساتھ جانچ پڑتال کرنے کے لئے اچھی طرح سے مشورہ دیا جائے گا. Pilates ترتیب میں بہت سے جسمانی حالات کو ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے، لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ کسی مخصوص خطرے والے عوامل موجود ہیں. کلاس شروع کرنے سے پہلے اس کے سکچر کو صحت کے مسائل یا جسمانی حدود کو بات چیت کرنے کے لئے ضروری ہے.
بہت سے پرانے بالغوں کو معلوم ہوتا ہے کہ ان کے توازن، لچکدار اور برداشت وقت کے وقت کم ہو چکے ہیں. یہ شرائط سب سے زیادہ ابتدائی Pilates کے اندر اندر قابل عمل ہیں، اور وہ پائلیٹ باقاعدگی سے مشق کے طور پر عملدرآمد کے طور پر بہتر ہو جائے گا. سینئروں کو یقین دہانی کرائی جا سکتی ہے کہ یہ کسی بھی طالب علم کا حق اور ذمہ داری ہے جس میں کسی ایسے مشق میں شراکت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے جو صحت مند اور ان کے لئے محفوظ ہو. Pilates کلاس میں مختلف ورزش ترمیم عام ہیں. ایک اچھا انسٹرکٹر ایک سینئر طالب علم کو اضافی سطح کی نگرانی میں مدد کرے گا، اور زیادہ سے زیادہ ھیںچو یا گرنے سے روکنے کے لئے اقدامات اٹھائے گا. سینئروں کو یہ جاننے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاسکتی ہے کہ ابتداء پیلیٹس چٹائی اور اصلاحی مشقوں کی اکثریت جھوٹے یا بیٹھی ہوئی ہیں، لہذا اس کے مقابلے میں گرنے کا کم خطرہ کچھ دوسرے مشق کے ساتھ ہوسکتا ہے.
آسٹیوپوروسس
پٹیٹس میں بزرگوں کے لئے آسٹیوپوروسس ایک خاص تشویش ہے، کیونکہ یہ بہت سے فٹنس سسٹم کے ساتھ ہے. آسٹیوپوروسس ہڈی کی ساخت کی کمزوری ہے، جو اس کو بناتا ہے جو ٹوٹا ہوا ہڈیوں اور ٹوکریوں سے زیادہ حساس ہوتا ہے. آسٹیوپوروسس کے خطرے میں کوئی بھی، جس میں ایک سینٹ شامل ہے جس میں بزرگوں میں 65 (مرد اور عورت دونوں) بھی شامل ہیں، پائلٹس کے مشق کے ساتھ آگے بڑھنے سے قبل ہڈی کثافت سکین حاصل کرنا چاہئے.
وزن سے متعلق مشقیں، جیسے کہ پائلٹس مشق، اکثر ہڈی کی تعمیر کے پروگراموں کے حصے کے طور پر مشورہ دیا جاتا ہے. تاہم، جب ہڈیوں میں حالت موجود ہے تو، فٹنس منظر عام میں کافی تبدیلی ہوتی ہے. اس وجہ سے یہ ہے کہ غیر معمولی توازن چیلنج، کچھ وزن کی مشقیں، آگے بڑھانے (موڑنے)، اور بعض موڑ مشقیں - باقاعدگی سے پائلٹ کے مشق کے تمام حصے - آسٹیوپوروسس کے ساتھ لوگوں کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے. کیا مطلب یہ ہے کہ وہ Pilates نہیں کر سکتے ہیں؟ نہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ، تاہم، ورزش میں دماغ میں آسٹیوپوروسس کو برقرار رکھنے کے لئے ورزش کرنا لازمی طور پر تیار ہے اور ایک قابل پائلٹ اساتذہ کی طرف سے رہنا چاہئے.
پائلٹ میں بزرگوں کے لئے نقطہ نظر اچھا ہے. پائلٹس بڑھ رہی ہے، جیسا کہ اس میں دلچسپی رکھنے والی بزرگوں کی تعداد ہے. یہ سینئر ہدایات کی طلب میں اضافہ کرے گا، اور بزرگوں کے لئے زیادہ کتابیں، ویڈیو اور سپورٹ سسٹم کی پیروی کرنا چاہئے.