ربیکا روسٹسٹ پر روک تھام اور محفوظ پائلٹ پر اوستیوپورسس کے لئے مشق
آسٹیوپوروسس کے لئے مشق ایک الجھن کا موضوع ہے. اگر آپ کو آسٹیوپوروسس موجود ہے تو روک تھام کے لئے مشقیں، بحالی کے لئے مشق، اور مشق کے لئے حفاظتی خدشات موجود ہیں. پائلٹ ایک ایسا مشق ہے جو اکثر اوستیوپورسس کے بارے میں ذکر کیا جاتا ہے. لیکن پائلٹس میں، خاص پیرس موجود ہیں جب تک کہ آرتیوپروزس کے لئے مناسب مشق موجود ہیں.
آپ کو مضبوط ہڈیوں کی ضرورت ہے جو آپ کے وزن کو برداشت کر سکیں اور آپ کی نقل و حرکت کی اجازت دیں. لیکن آپ واقعی آسٹیوپوروسس کے ساتھ روکنے یا رہنے کے لئے ورزش کا استعمال کرتے وقت آپ کیا کر رہے ہیں جاننے کی ضرورت ہے. ربکا روسٹسٹ آسٹیوپوروسس اور ہڈی کو مضبوط کرنے کے لئے مشق، پیلیٹس اور پیلییٹس کا کردار واضح کرنے میں مدد کرتا ہے.
ربکا روسٹسٹ آسٹیوپوروسس، ہڈی صحت، اور پیلیٹس میں ایک ماہر ہے. وہ انفرادکاری تحریک، بیت المقدس اور تحریک تعلیم تنظیم کے بانی ہیں، اور پائلٹس برائے بف ہڈیوں کے ورزش کے ڈیزائنر. ربیکا آسٹیوپوروسس ریسرچ اینڈ ایجوکیشن کے فاؤنڈیشن کے لئے ایک تعلیم بھی ہے.
وزن بیئرنگ مشق آسٹیوپوروسس میں مدد کرتا ہے
روسٹسٹ کی وضاحت کرتی ہے کہ وزن کی مشق کس طرح آسٹیوپوروسس کی روک تھام میں کردار ادا کرتا ہے. "ہڈی متحرک ٹشو، ایک پٹھوں کی طرح، جو قوتوں کے جواب میں مضبوطی رکھتا ہے اس کا مقابلہ کرنا ہے. کشش ثقل ایک ایسی قوت ہے، اور کشش ثقل کے خلاف کام کیا ہے جسے ہم وزن برداشت کرنے کے بارے میں بات کرتے ہیں."
لیکن وہ کشش ثقل سے کہیں زیادہ کام کرتے ہیں، "کشش ثقل اور آپ کے عضلات سے کشیدگی اور کشیدگی کا مجموعہ ہڈی کو مضبوط کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. لیکن آسٹیوپوروسس کی روک تھام بھی چھلانگ لگ رہا ہے یا ہڈیوں کو بھرا ہوا ہے جہاں چل رہا ہے. اس حد تک کہ یہ ان فورسز کو ایڈجسٹ کرنا ہے، بنیادی طور پر خود کو مستقبل کے افواج کو برقرار رکھنے کے لئے مضبوط بنانا. " وہ یہ بھی بتاتا ہے کہ اگر آپ کے پاس انتہائی کم ہڈی کثافت ہے یا آپ نے پہلے ہی فریکچر کا سامنا کیا ہے، تو اس کا اثر زیادہ خطرناک ہوسکتا ہے.
بیئرنگ مشق اور مزاحمت کی مشقیں
وزن سے متعلق مشقیں تکنیکی طور پر کچھ بھی کھڑے ہیں. روسٹسٹ بھی چراغ پائلیٹ مشق میں شامل ہوں گے، جو آپ کے ہاتھوں کے ذریعہ اپنے ٹرنک کا وزن اٹھاتے ہیں اور آپ کی کلائیوں کے ذریعے قوتوں کو منتقل کرتے ہیں. روسٹسٹ کا کہنا ہے کہ "کلائی مضبوط کرنے کے لئے ایک اہم سائٹ ہیں کیونکہ وہ آستیوپروٹک فریکشن کی سب سے زیادہ عام سائٹ ہیں جس میں ریڑھ کی ہڈی اور ہپ کے ساتھ موجود ہیں."
" مزاحمت کی مشق صرف اس طرح کی ہڈیوں پر ہڈیوں پر ہتھیار ڈالتی ہے جو کشیدگی پیدا کرنے کے لئے ہڈی کو مضبوط کرے. مزاحمت وزن ، لچکدار بینڈ یا اسپرنگس سے آسکتی ہے. لیکن آپ اپنے جسم کے وزن کو کچھ مثال میں مزاحمت کے طور پر بھی دیکھ سکتے ہیں. اپ مثال کے طور پر، آپ مزاحمت فراہم کرنے کے لئے کشش ثقل اور آپ کے اپنے جسم کے وزن کا استعمال کر رہے ہیں اور پٹھوں کی پل کو فروغ دیتے ہیں. "
روسٹسٹن نوٹ کرتی ہے کہ ہڈی کو مضبوط بنانے کے لئے بہترین فارمولہ، اعلی اثرات کی مشقوں کے علاوہ، اس وقت ہوتا ہے جب آپ مزاحمت کی تربیت کے ساتھ وزن برداشت کرتے ہیں. وہ وزن بٹیٹس کہتے ہیں یا کھڑے ہوکر کھڑے ہونے کے دوران ایک لچکدار بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے، ہڈی ورزش کے ریجن میں اچھی اضافی ہو گی.
کیا پتلس آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لئے کافی ہے؟
روسٹسٹ کے مطابق، Pilates جسم کو مضبوط بنانے، موثر تحریک کے پیٹرن قائم کرنے اور جوڑوں اور محوری کنکال کو سیدھ کرنے کے لئے ایک شاندار ذریعہ ہے.
لیکن وہ یہ بتاتا ہے کہ آپ کے ہڈیوں کو آسٹیوپروزس کے ساتھ ساتھ عام ہڈی کے نقصان سے روکنے کے لئے اضافی لوڈنگ کی ضرورت ہوتی ہے جو قدرتی طور پر عمر کے ساتھ ہوتی ہے. "یہ لوڈنگ وزن، اسکواٹس اور چلانے اور کودنے کی طرح اعلی اثرات سے آتا ہے. آپ کو نئے طریقوں میں منتقل کرنے اور ہچکچانا کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ کچھ محققین اب کہہ رہے ہیں. ہڈی ٹشو آست ہو جاتا ہے لہذا ہمیں اسے برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. اس کے پیروں کو. ہمیں ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کے لئے مختلف ہدایات اور مختلف رفتاروں میں منتقل کرنے کی ضرورت ہے. "
پیلیٹ کو روکنے کے لئے Pilates
وہ کہتے ہیں کہ پائلٹ ہڈی لوڈنگ کی تکنیک کو مکمل کرنے اور زخموں اور پھولوں کو روکنے کے لئے ایک انمول آلہ ہے.
"ہمیں یاد رکھنا ہے کہ آسٹیوپوروسوسس کے ساتھ حقیقی خطرہ تباہ کن فلوس ہے جس میں فکری پیدا ہوسکتی ہے. پائلٹ، اس کے زور سے، سیدھا اور توازن پر بھروسہ کرتا ہے اور مکمل بدن میں ضمنی تحریکوں پر زور دیا جاتا ہے، جب ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے، سیدھے راستے)، اثر پر مبنی اور مزاحمت کا مشق. " وہ کہتے ہیں کہ پیلیٹس نے بھی وزن کی تربیت کے لئے ایک اچھی شکل قائم کی ہے تاکہ فورسز کو اچھی طرح سے منسلک ریڑھ کی ہڈی اور ہونٹوں کے ذریعے منتقل کیا جائے. دیگر صحت مند طرز زندگی کی عادات ہڈیوں کو معدنی کرنے کے لئے مناسب غذائیت شامل ہیں.
Osteoporosis کی روک تھام کے لئے Pilates مشق پروگرام
روسٹسٹن کا کہنا ہے کہ پائلٹس آسٹیوپوروسس کی روک تھام کے پروگرام کو کافی پیچھے مضبوط بنانے ( ریڑھ کی تزئین اور سکپولر استحکام ) کے ساتھ ساتھ ہپ اور کلائی کو مضبوط کرنا شامل ہے. انہوں نے ان عناصر کو بف ہونوں کے پروگرام کے لئے اس کے پائلٹس کی بنیاد بنا دی.
"میں اکثر پائلیس کلاسز اور کندھے کندھوں، بیک اور ہپس کی قیمت پر ریڑھ کی ہڈی کا اظہار کرنے پر زور دیتا ہوں. میں اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کے پروگرام کا دوبارہ جائزہ لینے کی سفارش کرتا ہوں کہ پیچھے توجہ اور خاص طور پر اوپری تھرایک." وہ کہتے ہیں کہ بہت سے لوگوں کو توسیع کے لئے اپنے لمبے ریڑھ پر بھروسہ کرتے ہوئے دھوکہ دیتی ہے.
"اس کی بالاخرت طاقت کو توازن کو بہتر بنانے اور فالوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. اور، ظاہر ہے کہ اس سے اوپر کے پیچھے توسیع حاصل کرنے کے لئے بنیادی کنٹرول بنیادی ہے. ورزش کے اختتام کے قریب بھی زیادہ کھڑے ہونا لازمی ہے. کام کا کام، پاؤں کو متحرک اور اضافی وزن کے اثرات کے لئے. "
جب آپ آسٹیوپوروسس میں پائلٹ کا سامان استعمال کرتے ہیں
روسٹسٹن کا کہنا ہے کہ پائلٹس کا سامان آسٹیوپورس کے ساتھ ان کے لئے قابل قدر ہے کیونکہ اسپرنگس ہڈی کو مضبوط کرنے کے لئے ضروری مزاحمت فراہم کرتا ہے اور کلاسیکی ریپرٹو اور اس سے باہر دونوں کی حد تک محدود امکانات پیش کرتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ ایک کرسی وزن کی فعال فعالی مشقوں کے لئے ایک بڑی مشین ہے.
پائلٹس کی نقل و حرکت لوگ آستیوپروسیسی سے بچیں
روسٹسٹن کا کہنا ہے کہ آسٹیوپورسیز کے ساتھ ان لوگوں کو ریڑھ کی لچک (اگلے موڑنے) سے بچنے کی ضرورت ہے- خاص طور پر جب یہ گیند اور مختصر ریڑھ کی طرح رولنگ میں بھری ہوئی ہوتی ہے (جہاں پیچھے اگلے اوپری ریڑھ کے جسم کے وزن میں آگے بڑھ جاتا ہے). "ان مقاصد سے بھی بچنا چاہئے جو طرف جھکنے اور گردش کے ساتھ لچک میں شامل ہوتے ہیں. کسی بھی طرف موڑنے والے خالص طرف سے موڑنے کی بجائے اس پر قابو پانے میں ناکام ہوسکتی ہے اور اس کے بغیر اس کے بغیر کسی بھی فریب کو ختم کرنے میں ناکام ہونا چاہئے. اسٹیبلل جسم [ریڑھائی] کے سامنے، یا نچلے حصے کو لوڈ کریں. "
اوٹیوپروسیس کے ساتھ لوگوں کے لئے بہترین پائلٹس کا مشق
رسٹسٹسٹ اصلاح کنندہ (جس کے طور پر کلائنٹ کی سطح کے لئے موزوں ہے) کی طرف سے، سامنے اور پیچھے کی سفارش کی جاتی ہے چونکہ وہ وزن کی نگہداشت اور توازن کو بہتر بنا رہے ہیں، جیسے ہی کھڑے ہوئے پمپ اور پہاڑ کے پہلوان کی چوٹی پر. وہ کہتے ہیں کہ اصلاح کار پر پٹا ڈالنے کے پیچھے اور کندھوں کے لئے بہت اچھا ہے، جیسا کہ کرسی اور کیڈیلاس پر سوانح ہے.
کچھ آسٹیوپوروسس کے ساتھ ان لوگوں کے لئے اچھا مشق ہوتا ہے جو وزن برداشت کرتے ہیں اور کچھ پائلیٹ انگوٹی یا مشق بینڈ سے مزاحمت شامل ہیں. ان میں حرکت پذیری (آگے آگے موڑنے) یا گردش کے ساتھ جھکنا شامل نہیں ہے. آسٹیوپوروسس کے ساتھ کوئی بھی پائلٹ یا کسی بھی مشق کو آستیوپروسیس کے لئے موزوں مشق میں تربیت دینے والے ایک انسٹرکٹر کے ساتھ کرنا چاہئے.
- توسیع کی مشقیں
- پیلیٹس انگوٹی کے ساتھ اپر جسم ٹننگ
- ورزش بینڈ کے ساتھ ایک ٹانگ دائرے
- ٹانگ جھکاؤ اور ورزش بینڈ کے ساتھ مسلسل
- ورزش بینڈ کے ساتھ واپس لینا
ربکا روسٹسٹ نے اس کے ڈی وی ڈی " Pilates for Bu Hones " پر مکمل آسٹیوپوروسس محفوظ محفوظ ورزش سکھایا ہے.
> ماخذ:
> روسٹسٹن، ربیکا. انٹرویو. اکتوبر 2010.