جب آپ بیرونی ورزش کے بارے میں سوچتے ہیں تو پائلٹ آپ کی فہرست کے اوپر نہیں ہیں، لیکن شاید یہ ہونا چاہئے. مقامی پارک پر آپ کی ڈور چٹائی یا اپریٹس پر مبنی کاروائی منتقلی آپ کے مقابلے میں آسان ہے.
اپنے دماغ کو چٹان سے لے لو اور ان چار چالوں کو فوری اور آسان 10-15 منٹ میں دفن کرنے کی کوشش کریں جو آپ کہیں بھی پارک پارک بن سکتے ہیں. کچھ کپڑوں کو پکڑو جس میں منتقل کرنا آسان ہے، اور آپ اپنے جوتے کو اصل میں ان اقدامات کے لۓ رکھ سکتے ہیں. ان سرگرمیوں میں ہر ایک پارک کے مخصوص اختیارات ہیں جو نتائج کو بڑھانا اور اپنے ماحول کی زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہیں.
1 - پائلٹ چھلانگ اور جیک پارک میں جیک
اس پر یقین کرو یا نہیں، جیک جیک مسٹر پیلیٹس کی پسندیدہ تھی اور آپ ان کے ساتھ بھی دوست بنا سکتے ہیں. یہ میرے جانے والے میں سے ایک ہے جمپ اور جیک مختلف حالتوں میں.
دو شماروں میں جمپنگ سیکشن کو انجام دیں. شمار کرو، اور شمار دو.
اب جیک حصہ دوسرے دو شمار میں انجام دے. یہ حصہ ایک چھلانگ آگے اور پیچھے ہپ زور کے ساتھ ہے. جیسا کہ آپ آگے جیک ، ہاتھوں کندھے اونچائی پر ٹاسکتے ہیں. پھر ان کو واپس جانے کے لئے کم کریں. یہاں ہدایت کا جائزہ ہے:
- شمار کریں 1: ہتھیاروں کے اوپر سر - پاؤں وسیع.
- شمار 2: ہتھیاروں کو ایک دوسرے کے ساتھ چھلانگ کریں
- شمار 3: جیک آگے بڑھنے - ٹانگوں کے ساتھ - ہتھیار سامنے کندھوں کی اونچائی
- شمار کریں 4: جیک بیک ٹانگوں کے ساتھ ساتھ - بازو بازو.
جب تک کہ آپ اس ترتیب کو مالک نہ کریں اور پھر اپنا سیٹ شروع کریں.
15 - 25 بار دوبارہ کریں.
پارک کا اختیار
اقدام کے آگے "جیک" حصہ یا آگے / پیچھے حصہ انجام دینے کے لئے کم پریشانی تلاش کریں.
کھلی قریبی حصہ یا پہلے دو شمار فلیٹ زمین پر ہوتی ہیں. 3 شمار کریں یا "جیک" حصے کو روکنے پر ہاپ اور گنتی 4 پر واپس آتی ہے.
کیا آپ جمپنگ جیک کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے؟
کود جیک آپ کو مصیبت دے رہا ہے؟ کوئی مسئلہ نہیں. صرف اس ہتھیار کا استعمال کرتے ہوئے اس اقدام کو انجام دیں اور کم جسم اب بھی رہیں. آپ اب بھی گرمی کریں گے اور آپ کو سستے کرنے کے لئے تعاون اور ٹائمنگ کے جدوجہد کے بغیر آپ کے گردش پمپنگ پائیں گے.
2 - پائلٹ لوگ پش اپ کرتے ہیں
پائلٹس پش اپ سیریز
پش اپ چیک کریں. پائلٹ بھی ان ہیں. ہم ان کو کچھ خاص پیرامیٹرز کے ساتھ کرتے ہیں.
- مرحلہ نمبر 1: اونٹ تک پہنچنے والے قد ہتھیار کھڑے ہو جاؤ.
- مرحلہ 2: گولڈ نیچے اور ہاتھوں پر چلیں
- مرحلہ 3: 5 ٹراپس دھکا لگائیں.
- مرحلہ 4: آپ کے ہونٹوں کو پائیدار رکھیں اور کھڑے ہونے سے قبل ہاتھوں پر ہاتھوں سے چلیں.
- 15 پش اپ اپ کے لئے دو مرتبہ مزید دوپہرائیں.
پارک کا اختیار
آپ کی حمایت کی سطح کے طور پر ایک بینچ کا استعمال کریں. بینچ پر گول اور نیچے دونوں ہاتھ رکھو. دونوں پاؤں پیچھے پاؤں اور پھر اپنے 5 پش اپ لے لو. اپنے آخری پش اپ سے بیک اپ دبائیں اور 3-4 مزید سیٹوں کو دوبارہ کرنے سے پہلے کھڑے ہونے کے لۓ دونوں پاؤں پر چلیں.
کیا آپ کو پائلٹ پش اپ کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے؟
کوئی مسئلہ نہیں. بس پش اپ کو چھوڑ دو 3-5 سانس کے لئے پوزیشن کی حیثیت رکھتا ہے. آرام کرو اور پھر 2-3 بار بار دوبارہ کریں.
3 - پارک میں پیلیٹس سائیڈ پلیٹیں
Pilates سائیڈ پلانٹ سیریز
- مرحلہ 1: کھڑے ہونے سے، نیچے ڈالو اور دونوں ہاتھوں کو براہ راست بازو کے تخت پر لے لو.
- مرحلہ نمبر 2: پاؤں کے ساتھ ایک طرف پیوٹ اسٹاک یا تھوڑا سا الگ الگ.
- مرحلہ 3: مفت بازو تک پہنچ جاؤ اور اپنے ہونٹوں اور کمر کو بلند کرنے کے اوپر اعلی.
- مرحلہ 4: پھر بازو کو ٹانگوں پر کم کرو اور اپنے ہونٹوں کو زمین کی طرف لو.
- 5-8 بار دوبارہ کریں. سوئچنگ کرنے سے پہلے مکمل طور پر دو بازو کی قطار سے آو.
پارک کا اختیار
اپنی حمایت کی ساخت کے طور پر بینچ کا استعمال کریں. اپنے ہاتھوں کو سب سے پہلے ہاتھوں کو رکھ کر بائیں طرف بائیں طرف لے لو اور پیچھے پاؤں دونوں طرف چلیں. ایک ہاتھ پر ایک ہاتھ اور اوپر کے طور پر دو بار.
کیا آپ کو Pilates سائڈ پلانٹ میں ترمیم کرنے کی ضرورت ہے؟
کوئی مسئلہ نہیں. وسیع پیمانے پر ایک وسیع پیمانے پر حمایت کے لئے دوسرے کے سامنے صرف ایک فٹ قدم رکھیں. 3 - 5 سانس کے لئے مرحلہ 1 رکھو. ایک وقفے لے لو اور 2 بار 3 بار دوبارہ کریں.
4 - پارک میں پیلیٹس اسٹینڈنگ تقسیم
Pilates اسٹینڈنگ تقسیم
- مرحلہ نمبر 1: ایک سیدھے مقام سے ایک پاؤں پیچھے ایک گہری رنر کے قحط میں قدم رکھتا ہے.
- مرحلہ 2: پیچھے کی ٹانگ کو سیدھے رکھیں اور سامنے کی ٹانگ کو گہری اور کم جھکا دیا رکھیں.
- مرحلہ 3: اپنے ٹارسو کو سیدھا لے لو اور اپنے سر کے پیچھے ہاتھ رکھو.
- مرحلہ 4: اپنا توازن برقرار رکھو کیونکہ آپ کو براہ راست سامنے ٹانگ پھینکنا ہے اور پھر اسے کم کرو.
- سست کنٹرول کنٹرول میں منتقل کریں اور 8-10 دوبارہ دوبارہ کریں. پھر پیروں کو سوئچ کریں
پارک کے اختیارات
- اختیار 1 - اگر آپ کو توازن کے لئے تھوڑی اضافی مدد کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کے ہاتھوں کی حمایت کرنے کے لئے بینچ کے پیچھے کھڑے رہیں.
- اختیاری 2 - بینچ کے سامنے کھڑے ہو اور سامنے کے پاؤں کو ایک گہری مسلسل کے لئے سامنے رکھیں لیکن کم طاقتور عمارت.
کیا آپ کو مستقل علیحدگی کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے؟
جہاں بھی آپ اپنے ورزش کو کرتے ہیں، یاد رکھیں کہ پائلٹ کا مقصد ایک نظام میں آپ کی صحت کے تمام عناصر کو بہتر بنانا ہے. اپنے جسم کو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کرنے والے تمام حصوں کے ساتھ ایک ٹیم کے طور پر استعمال کریں. نہ صرف زور اور زور پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے یاد رکھیں جو پائلٹ کے ساتھ آسانی سے آتے ہیں لیکن پر قابو پانے، حراستی اور سانس جو پائلٹ کے تمام فوائد ہیں.