ابتدائی کارڈیو 30 منٹ کا کام

یہ بنیادی کارڈو ورزش 20 منٹ منٹ کارڈ ورک ورزش سے اگلے قدم ہے، پچھلے ورزش میں زیادہ وقت اور زیادہ شدت شامل ہے. اب آپ روزانہ اعتدال پسند شدید جسمانی سرگرمی کی تجویز کردہ رقم حاصل کریں گے. یہ ایک قسم کا ورزش ہے جسے آپ بہتر صحت اور دیکھ بھال کے لئے ہفتہ کے سب سے زیادہ دن کرنا چاہتے ہیں اور بالکل، کیلوری جلانے کے لئے چاہتے ہیں.

چلانے اور سائیکلنگ جیسے مختلف کارڈو مشینیں اور ایروبک سرگرمیوں کو استعمال کرکے اسے تبدیل کریں.

آپ اپنی ترتیبات کو تبدیل کرنے، تیز رفتار یا نیچے چلنے کے ذریعے بیس لائن، اعتدال پسند سطح، اور تھوڑا سا زیادہ سطح کے درمیان متبادل کریں گے. آپ پیسہ شدہ خارج ہونے والی چارٹ کا استعمال کر سکتے ہیں کہ آپ کس طرح تجویز شدہ اخراجات کی سطح پر محسوس کرتے ہیں ( آپ کی شدت کی نگرانی کے بارے میں مزید جانیں) سے کیسے مل سکتے ہیں . آپ سطح 4، ایک اعتدال پسند خارج سطح پر شروع کریں گے جہاں آپ اپنے دوستوں سے بات کر سکتے ہیں. اس کے بعد آپ اسے 6 اور 7 تک لے جا رہے ہیں جہاں آپ تھوڑا سا سانس لینے اور پسینہ لگاتے ہیں، لیکن ابھی تک صرف گرچنگ صرف سطح تک نہیں رہیں گے.

ابتدائی کارڈو ورزش کے لئے سامان کی ضرورت ہے

یہ ورزش کسی بھی کارڈیو مشین یا دیگر سرگرمیوں پر کیا جا سکتا ہے. آپ اس ورزش کو ایک ٹریڈمل، سٹیشنری سائیکل، یلڈیڈیکل ٹرینر، قطار کی مشین، سکائی کی مشین پر انجام دے سکتے ہیں. آپ کو صرف چلنے، چلانے ، سائیکلنگ یا دوسرے کارڈیو جسمانی سرگرمیوں سے بھی ایسا ہی کر سکتے ہیں.

ابتدائی کارڈ کارڈ 30 منٹ کا کام کیسے کریں

وقت شدت، رفتار، ان لائن یا مزاحمت متوقع حوالہ
5 منٹ. آسانی سے گرمی میں تیز رفتار. 4
5 منٹ. بیس لائن: اپنے بنیادی لائن کو تلاش کرنے کے لئے تیز رفتار، انکو یا مزاحمت (یا ایک مجموعہ کا استعمال کریں) میں اضافہ کریں. اس مرحلے میں، آپ کو آپ کے آرام کے زون سے صرف تھوڑا سا ہونا چاہئے اور محسوس ہوتا ہے کہ آپ کام کر رہے ہیں، لیکن بات کرنے کے قابل ہیں 5
2 منٹ. اپنی ناک، مزاحمت یا ریمپ کو بڑھو جب تک کہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ بنیادی لائن سے کہیں زیادہ محنت کر رہے ہیں. 6
3 منٹ. بیس لائن پر واپس 5
1 منٹ. بیس لائن کے مقابلے میں سخت کام کرنے کے لئے اپنے انک، مزاحمت یا ریمپ میں اضافہ کریں. 6
3 منٹ. بیس لائن پر واپس 5
1 منٹ. تیز رفتار پر کام کرنے کیلئے اپنی رفتار میں اضافہ کریں - آپ کو یہ بات کرنا مشکل کرنا چاہئے 7
3 منٹ. بیس لائن پر واپس 5
2 منٹ. تیز رفتار پر کام کرنے کیلئے اپنی رفتار میں اضافہ کریں - آپ کو یہ بات کرنا مشکل کرنا چاہئے 7
5 منٹ. ٹھنڈے ہو جائیے 4
کل: 30 منٹ

اس ورزش کے لئے احتیاطی تدابیر

اس ورزش کی کوشش کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کو دیکھو اگر آپ کے پاس زخم، بیماریوں یا دیگر حالات ہیں. حفاظت کے لئے، یقین رکھو کہ آپ کسی بھی کارڈیو مشین کی بنیادی باتیں جانتے ہیں جو آپ استعمال کرتے ہیں. آپ اپنے ورزش کا وقت ضائع نہیں کرنا چاہتے ہیں اس سے یہ جاننے کے لئے کہ اسے کس طرح تیز کرنا، اسے سست یا مزاحمت اور ریمپوں میں اضافہ کرنا اور کم کرنا. آپ کی مشین پر حاصل کرنے سے پہلے وہ چیزیں جو کہ آئیں. کسی بھی حفاظت کی ہڈی کا استعمال کریں جو وہ ٹریڈمل کے لئے فراہم کرتے ہیں لہذا اگر آپ سفر اور گر جاتے ہیں تو یہ روکا جائے گا.

بیرونی کاروائی کے کام کے لۓ، پریشان کن مشق سے بچنے کے لۓ. ٹریفک سے آگاہ رہیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ earbuds، وغیرہ استعمال کر رہے ہیں تو آپ کو ماحول کی آواز سن سکتے ہیں.