چلنے والی پول: مزید کیلوری جلائیں، کم سے کم اخراج لگائیں

تحقیق نورڈک چلنے کی مؤثریت کی تصدیق کرتا ہے

چلنے والی قطبوں یا ٹریکنگ کے قطبوں کے ساتھ چلنے سے آپ کو مزید کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے جب تک کہ اضافے میں اضافہ نہیں ہوتا. آپ تیز رفتار کی ضرورت کے بغیر اعتدال پسند شدت پسندی کے فوائد کے فوائد سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.

چلنے والی قطب آپ کے اوپری جسم پر کام کرتے ہیں جبکہ باقاعدگی سے چلنے والی نہیں ہوتی ہے. اسی فاصلے یا وقت کے لئے 20 فی صد زیادہ کیلوری جلانے میں یہ نتیجہ چل رہا ہے.

قطبوں کو چٹائی یا غیر معمولی ٹریلز کے ساتھ ساتھ والروں کے لئے استحکام بھی شامل ہے جو اعتماد کی کمی یا کسی بھی خطے میں توازن کے مساوی ہیں. جانیں کہ یہ فوائد تحقیق کی طرف سے تصدیق کی گئی ہیں.

چلنے والے پول باقاعدگی سے چلنے سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں

زیادہ کیلوری جلانے میں چلنے والی پولس کا استعمال کرتے ہوئے اور آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو چلنے والی قطبوں کے بغیر ایک ہی رفتار پر چلنے سے کہیں زیادہ ورزش دینا. فرق ایک منٹ کے بارے میں ایک اضافی کیلوری ہے.

2018 کے ایک مطالعہ نے وائڈرز کو مقابلے میں چار مختلف تکنیکوں کے ساتھ قطب استعمال کیا. ان میں نورڈک چلنے والی تکنیک کے ساتھ ساتھ ایک Exerstrider کے طریقہ کار کی طرح ایک ٹیکنالوجی اور ٹکنکنگ قطب طریقوں کو کمزور پالنگ عمل کے ساتھ استعمال کرنے کی طرح ایک ٹیکنالوجی بھی شامل ہے. تخنیکوں میں سے ہر ایک زیادہ آکسیجن کا استعمال کرتے ہوئے اور دل کی شرح کو بڑھانے کے نتیجے میں. نورڈک چلنے میں سب سے زیادہ فروغ تھا، دل کی شرح نے باقاعدگی سے چلنے کے مقابلے میں 23 بٹ فی منٹ کا اوسط اٹھایا.

آکسیجن کا استعمال 37 فیصد بڑھ گیا اور سانس لینے کی شرح میں نمایاں اضافہ ہوا.

نورڈک چلنے سے ایک مشکل یہ ہے کہ یہ تکنیک سیکھنے اور مکمل فائدہ حاصل کرنے کے لئے مشق لیتا ہے. یہ مطالعہ حوصلہ افزائی کر رہا تھا کہ قطبوں کے بغیر چلنے کے مقابلے میں قطب کم موثر طریقوں سے اب بھی اہم فوائد ہیں.

مزید خارج ہونے کے بغیر اپنے ورزش کو فروغ دیں

چلنے والے قطبوں کا استعمال کرنے کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ ایسا محسوس کر رہے ہیں، جس سے آپ کو زیادہ توانائی پیش کرنا پڑی ہے. بہتر ورزش حاصل کرنے کے دوران آپ اپنی ترجیحی رفتار پر اپنے معمول کی لمبائی یا فاصلے پر چل سکتے ہیں. یہ آپ کو معمول کی شدت سے ہلکے شدت سے معمول سے چلنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں کارڈیواسول فٹنس بناتا ہے اور صحت کے خطرات کو کم کرنے میں مزید فوائد لاتا ہے. چاہے آپ صرف تیزی سے چلنا نہیں چاہیں یا آپ اتنی آرام دہ کرنے سے قاصر ہیں، یہ ایک اہم فائدہ ہے.

چلنے والی قطب بزرگوں سمیت ہر عمر کے لئے مناسب ہیں. مطالعہ کا جائزہ لینے کے لئے بزرگوں کے لئے فوائد پایا جاسکتا ہے کہ ایروبک صلاحیت، توازن، لچک، پٹھوں کی طاقت، اور زندگی کی کیفیت میں اضافہ شامل ہے.

نورڈک چلنے کراس ملک سکینگ کی ٹیکنالوجی پر مبنی ہے اور اس کھیل میں سب سے پہلے لوگوں کے لئے ایک گرمی کی تربیت کے طریقہ کار کے طور پر استعمال کیا گیا تھا. امریکہ میں، ٹورنامنٹ چلانے کے ورزش کے فوائد کو بڑھانے کے لئے ٹام Rutlin کی طرف سے Exerstriding ٹیکنالوجی تیار کی گئی تھی. ٹریلز پر استحکام کے لئے ٹریکنگ کے قطبوں کا استعمال عام طور پر بن گیا ہے، اگرچہ امریکہ میں فٹ بال پر استعمال ہونے والی مشقوں پر چلنے والی مشق دیکھنے کے لئے یہ کم عام نہیں ہے.

مناسب سامان کی ضرورت ہے

درست نورڈک چلنے والی ٹیکنالوجی اور مؤثر تربیت خاص طور پر نورڈک چلنے کے لئے ڈیزائن کردہ سامان کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے.

قطبیں ایک منسلک ڈیمی دستانے ہیں جو آپ کو ریستروک کے اختتام پر قطب کو جاری کرنے کی اجازت دیتا ہے اور یہ آپ کے ہاتھ میں پیچھے پھینک دیتا ہے. ٹریکنگ کے قطبوں میں پٹا ہو سکتا ہے لیکن یہ دستانے نہیں ہے. چلنے والی قطب روشنی اور پائیدار بنائے جاتے ہیں. قطب کی گرفت ergonomically ڈیزائن کیا گیا ہے. پولوں کے پاس نگل ٹریلس اور ایک ربڑ ڈامر پاؤ کے لئے پلٹک ٹپ اور پائیدار راستے پر استعمال کرنے کے لئے سپائیک ٹپ ہے.

ایک لفظ سے

چلنے والی قطبوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو ایک ہی رفتار کی رفتار میں بہتر ورزش حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ صحیح ٹیکنالوجی سیکھیں تو آپ کو سب سے زیادہ فوائد ملے گی. تاہم، اگرچہ آپ کو یہ صحیح نہیں ہے یہاں تک کہ اگر آپ اپنے چلتے کاموں کو فروغ دیں گے.

> ذرائع:

> بلیو وی، گوببو ایس، وینڈرمین بی، اور ایل. ایک نظاماتی جائزہ اور میٹا تجزیہ کے لئے ایروبک صلاحیت، طاقت اور زندگی کی کیفیت میں اضافہ کرنے کے لئے ورزش کے نسخے میں نورڈک چلنا شامل کیا جا سکتا ہے. اعزاز ریسرچ . 2017. دوائی: 10.1089 / اپوزیشن صدر .2017.1921.

> Grainer A، Zerbini L، Reggiani C، et al. ایک قدرتی ماؤنٹین ماحول میں نورڈک چلنے کے لئے جسمانی اور باصلاحیت جوابات. ماحولیاتی تحقیق اور عوامی صحت کے بین الاقوامی جرنل . 2017؛ 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.

> Pellegrini B، Peyré-Tartaruga LA، Zoppirolli C، et al. نورڈک واکنگ میں مکینیکل توانائی کے پیٹرن: روایتی چلنے کے ساتھ موازنہ. گیٹ اور پوسٹ . 2017؛ 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.

> Pellegrini B، Boccia G، Zoppirolli C، et al. مختلف نورڈک چلنے والی تکنیکوں کے لئے پٹھوں اور میٹابولک جوابات، جب ہالی ووڈ معاملات. دی گیمنیسی R، ed. PLOS ایک . 2018؛ 13 (4): e0195438. Doi: 10.1371 / جرنل.pone.0195438.

> Tschentscher M، et al. نورڈک واکنگ کے ہیلتھ فوائد. امریکی جرنل آف روک تھام میڈیکل. جنوری 2013. جلد 44، نمبر 1، 76 - 84.