ٹریل یا صدیقی پر اعتماد شامل کریں
پیدل سفر اور ٹریکنگ پولز آپ کو اضافی اعتماد اور استحکام دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. چاہے آپ پیدل سفر مشکل پہاڑ ٹریلز ہو یا سڑک اور پارک کے راستوں پر استحکام کی ضرورت ہو، ایک قطب قطب بہت مفید ہوسکتا ہے.
پول آپ کے جوڑوں پر کشیدگی کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں، خاص طور پر جب تک اوپر یا نیچے کی طرف جائیں گے. اگر آپ آستیوآرتھرائٹس ہیں یا وزن سے زیادہ ہو تو یہ فائدہ ہے. لوگ جو پارکنسنسن کی بیماری یا ایک سے زیادہ سکلیسیسیسیس ہیں وہ بھی پولس کے ساتھ چلتے وقت بہتر استحکام حاصل کرسکتے ہیں.
اگر آپ اپنے ٹریکنگ کے قطبوں کو صحیح طریقے سے استعمال کرتے ہیں تو آپ کو بہترین فوائد ملے گا. پولس کو پکڑنے کے بارے میں جانیں، دائیں بازو اور ٹانگ تحریک کا استعمال کریں، اور اوپر اور نیچے کی طرف جانے کے لۓ انہیں ایڈجسٹ کریں. قطبوں کے ساتھ، آپ کو زیادہ اعتماد چلنے اور پیدل سفر محسوس ہوگا.
ٹریکنگ پول بمقابلہ نورڈک چلنے والی پول
ٹریکنگ قطبوں کا اہم فائدہ اضافی استحکام فراہم کرنا ہے، جبکہ نورڈک چلنے والی پولس کا مقصد ایک ایسی ٹیکنالوجی کا استعمال کرنا ہے جو زیادہ کیلوری جلاتا ہے اور اس سے زیادہ جسمانی ورزش فراہم کرتا ہے. ٹریکنگ قطب کی تکنیک کا مطلب کسی بھی اضافی یا کیلوری کو جلانے کے لئے نہیں ہے. اس سے لمبی چالوں اور حملوں کے لئے استعمال کرنے کے لئے مناسب بناتا ہے، جیسے کیمیینو ڈی سینٹائیگو ، یا استعمال کرنے کے لئے، اگر آپ کو جہاں کہیں بھی آپ بہتر توازن اور استحکام کی ضرورت ہو. دو قسم کے قطبوں کے درمیان اختلافات اور مساوات یہاں ہیں:
- پٹا اور دستانے: ٹریکنگ قطب ممکن ہو یا پٹا نہ ہو. اگر وہ کرتے ہیں، تو وہ صرف آپ کے ہاتھوں سے باہر نکلنے سے روکنے کے لئے ہے. نورڈک چلنے والی قطبیں ہمیشہ ایک پٹا یا ڈیمی دستانے ہیں جو آپ کے ہاتھوں میں قطب رکھتی ہیں اور آپ کو اس کے پیچھے کی بازو پر اپنی گرفت سے بازیاب کرنے کی اجازت دیتا ہے اور انہیں آپ کے ہاتھ میں لے جانے کی اجازت دیتا ہے. ٹریکنگ قطبوں کے ساتھ، آپ کو موٹر سائیکل کے دستانے پہننے کے لئے چاہتے ہیں اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ کے ہاتھ میں جلدی ہوتی ہے، کیونکہ وہ انگوٹھے اور فورفنگر کے درمیان مضبوط ہوتے ہیں.
- گرفتیں : ٹریکنگ قطب گرفت عام طور پر بڑے ہوتے ہیں اور آٹومیومک طور پر ڈیزائن کیے جاتے ہیں جبکہ نورڈک چلنے والی قطب گرپس پتلی اور کم سے کم ڈیزائن میں ہیں.
- سایڈست لمبائی: ٹریکنگ کے قطب اور نورڈک چلنے والی قطب دونوں لمبائی میں سایڈست ہوسکتے ہیں. دونوں عام طور پر ایلومینیم سے بنا رہے ہیں، لیکن کاربن فائبر یا دیگر مواد کے ساتھ کچھ اعلی کے آخر میں ڈیزائن کیے جاتے ہیں.
- تجاویز اور ٹوکریوں: قطبوں کے دونوں قسموں میں عام طور پر ایک کاربائڈ ٹپ ہے جس میں برف اور نرم ٹریلز کے لئے موزوں ہوتا ہے، ایک ربڑ کی پنک ڈامر یا فرش، برف کی ٹوکری، اور ریت / گندگی ٹوکریوں کو گہرائیوں سے گہرائیوں سے رکھنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے. نرم سطحیں. فرش پر قطب استعمال کرنے کے لئے، آپ ٹوکری کو ہٹا دیں اور کاربائڈ ٹپ پر ربڑ کی پنکھ کو استعمال کرسکتے ہیں.
اگر آپ ان کے گرفتوں کو ترجیح دیتے ہیں تو آپ نورڈک چلنے والی پولس کو استحکام کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں، آپ ٹریکنگ پولوں کو نورڈک چلنے والی تکنیک کے لۓ استعمال نہیں کرسکتے ہیں.
صحیح ٹریکنگ قطب کی لمبائی کیا ہے؟
جب آپ استحکام کے لئے پولس استعمال کرتے ہیں تو، آپ ان کی لمبائی چاہتے ہیں جس میں آپ کو ان کی کلھ 90 ڈگری پر جب آپ کے پیر کے نیچے ٹپ زمین پر ہوسکتی ہے اسے پکڑ سکتے ہیں. یہ آپ کو استحکام کے لئے قطبوں پر برداشت کرنے کی ضرورت ہے جب وقت کے لئے آپ کو بہترین فائدہ اٹھانے.
سایڈست-لمبائی قطبیں سینٹی میٹر میں نشانیاں ہیں. جب تک بڑھ کر، آپ اپنے قطب کو 5 سینٹی میٹر سے 10 سینٹی میٹر تک کم کرنا چاہتے ہیں. اسی طرح، جب پہاڑ جا رہے ہو تو آپ ان کو 5 سینٹی میٹر سے 10 سینٹی میٹر تک بڑھنا چاہتے ہیں. کبھی کبھی آپ کو طویل عرصے تک ایک پردہ راستے پر رکھا جائے گا جو آپ ایک قطب کو کم کرنا چاہتے ہیں اور دوسرے کی لمبائی میں اضافہ کر سکتے ہیں.
سب سے زیادہ سایڈست پولز ان لوگوں کے لئے ایک حد ہے جو 5 فٹ سے 6 فٹ تک ہیں. اگر آپ کم ہیں تو، بچوں کے لئے آپ کو اچھی طرح سے فٹ ہونے کے لئے تیار پولز ہوسکتے ہیں. اگر آپ لمبے ہوتے ہیں، تو اونچائی کی حد کے لئے قطب نظر آتے ہیں. اگر آپ زیادہ تر سطح سطح پر چلتے ہیں تو فکسڈ لمبائی قطبیں مناسب ہوسکتی ہیں.
آپ کے پول کی لمبائی کو ایڈجسٹ کرکے شروع کریں
اپنے قطب کی لمبائی کو ایڈجسٹ کرنے سے واقف ہو جاؤ. آپ کی کوبوں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ 90 ڈگری پر اور لمبائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ گرفت اس سطح پر آپ کے ہاتھوں میں فٹ ہوجائے.
اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو اکثر پتھروں یا گھاس سے زیادہ قطبوں کو لینا پڑے گا، تو آپ شاید قطب کم کرنا چاہتے ہیں.
اگر آپ کے پاس 3 سیکشن پولز موجود ہیں تو، ایک تجویز یہ ہے کہ وسط وے پوائنٹ میں سب سے اوپر سیکشن مقرر کریں اور پھر سطح پر چلنے کیلئے نیچے کی سیکشن کو صحیح لمبائی میں ایڈجسٹ کریں. اب جب آپ کی لمبائی کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ صرف سب سے اوپر سیکشن کو ایڈجسٹ کر سکیں گے.
پٹا کا استعمال کرتے ہوئے
اگر آپ کے قطبیں پٹا ہے تو، اپنا ہاتھ پٹا کے ذریعے لے اور پھر قطب کو پکڑو. اس کے نتیجے میں پٹا کے اوپر آپ کے انگوٹھے کے ساتھ، آپ کے ہاتھ کے پیچھے (اور بندوق نہیں) پتلون میں پایا جاتا ہے. پٹا کی لمبائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ قطب اس پوزیشن میں محفوظ ہو. کچھ قطبیں آپ کی سہولت کے لئے بائیں اور دائیں لیبل لگے ہیں. اس طرح پٹا استعمال کرکے، آپ قطب پر اپنی گرفت کو زمین پر گرنے کے بغیر تھوڑی دیر تک جاری رکھے گا.
قطب گراؤنڈ
قطب پر آپ کا رکاوٹ آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے، قطب کے ساتھ آپ کے انگوٹھے اور بالادری کے درمیان آگے اور پیچھے گھومنے کے قابل. ہینڈ گرپس عام طور پر ان کے استعمال میں مدد کرنے کے لئے زاویہ ہیں.
اگر آپ اپنی گرفت کو آرام دہ رکھے تو، ہر مرحلے کے ساتھ آگے بڑھانے والی قطب کو کم از کم کوشش کی جائے گی. دائیں گرفت میں استعمال ہونے کے لۓ، آپ کے انگوٹھے اور فرنچنگ کے درمیان دوسری انگلیوں کو استعمال کئے بغیر رکھو. یہ سب واقعی آپ کی ضرورت ہے. آپ دوسری انگلیوں کو مکمل طور پر بند کر سکتے ہیں.
قطب پر ایک تنگ گرفت ضروری نہیں ہے اور آپ کے ہاتھ اور کلائیوں کو ٹائر کر سکتے ہیں. پریشان مت کرو، آپ کو قدرتی طور پر اپنی گرفت کو سختی سے روکنا پڑے گا اگر آپ اپنے آپ کو فلپ محسوس کرتے ہیں یا چلنے کے دوران ایک لمحے کے لئے استحکام کے نقطہ نظر کی ضرورت محسوس کرتے ہیں.
بازو موشن
جب آپ چلتے ہیں اور قطبوں کو استعمال کرتے ہیں تو آپ کے قریبیوں کو اپنے اطراف کے قریب رکھنا. ہر قدم کے ساتھ، مخالف طرف کے قطب آگے بڑھاؤ. یہ فارمیش یا کلائی کا ایک چھوٹا سا فکیک کا ایک چھوٹا سا اوپر حرکت ہے. اگر آپ کو ڈھیلا گرفت ہے تو، قطب کو صحیح طور پر آگے بڑھانے کے لئے قطع بنائے گا.
مخالف بازو / ٹانگ تحریک ضروری ہے. اگر آپ ایک ہی بازو اور ٹانگ آگے آگے آتے ہیں، تو آپ ایک ہلکی گیٹ کے ساتھ ختم ہوجائیں گے. اگر آپ قدرتی طور پر نہیں آتے تو آپ کو اس پر سب سے پہلے پر عمل کرنا ہوگا. صرف آپ کے پیچھے ایک قدرتی چیٹ کے ساتھ قطبوں کو گھسیٹنا چلیں، اور آپ کو یہ دیکھنا چاہئے کہ آپ مخالف بازو / ٹانگ پیٹرن میں گر جاتے ہیں. اب آپ کو قطبوں کو کافی لے جا سکتے ہیں تاکہ تجاویز ہر قدم کے ساتھ زمین کو چھونے دیں.
زمین میں ٹپ کو مضبوط بنانے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. جیسا کہ آپ چلتے ہیں آپ کے بازو قدرتی طور پر آگے اور آگے پیچھے منتقل کر سکتے ہیں. آپ کو کسی بھی مجبور یا مبالغہ شدہ بازو تحریک کی ضرورت نہیں ہے. قطبوں کی لمبائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کو ایک زاویہ زاویہ برقرار رکھو کیونکہ آپ کے قطب زمین سے رابطہ کریں.
قطب پودے لگانا
استحکام کے لئے، قطب کی چوٹی ہلکے سے لگائے گی. اس سے پہلے کہ آپ اگلے مرحلے سے دوبارہ آگے پھینکیں اس سے پہلے زمین کو چھوئے.
اگر آپ کو ایک مخصوص کارروائی کرنا چاہتے ہیں اور تھوڑا اوپری جسم کام کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اسے تھوڑا سا برداشت کر سکتے ہیں. جب تک سطح پر اوپر یا سطح پر جانے پر یہ تھوڑا سا زور پیدا کرسکتا ہے، یا جب آپ نیچے جائیں گے تو بریک کاری کی کارروائی ہوسکتی ہے.
جب پلانٹ / دھکا تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو دباؤ اور نیچے دباؤ مل رہا ہے.
ڈبل پولنگ
جب آپ آگے بڑھتے ہیں، نیچے پہچانتے ہیں، یا بات چیت کرنے والی curbs یا سیڑھیوں کے ساتھ، آپ کو ایک ہی وقت میں آپ کے سامنے دونوں قطبیں رکھنا چاہتے ہیں.
سوئنگ اور ڈراپ کی تکنیک کا استعمال کریں، دونوں قطبوں کو آسان تحریک کے ساتھ آگے بڑھانا، پھر ایک سے چار قدم آگے چلیں. اس قطعے میں آپ کو ان کی استحکام کا استعمال کر سکتے ہیں اس وقت دوبارہ قطبوں کو سوئنگ.
استحکام سے رفتار کے بجائے پولز کا استعمال کرتے ہوئے
اگر آپ کو اعتماد محسوس ہو رہا ہے اور رفتار اٹھانا چاہتی ہے تو آپ اپنے ہاتھوں کو آرام کر سکتے ہیں اور ہر کندنگ کی تحریک کو تھوڑا کندھے کے عمل میں ڈال سکتے ہیں، قطب کی چھت آپ کے جسم کے پیچھے تھوڑا سا پودے لگاتے ہیں. یہ نورڈک چلنے والی ٹیکنالوجی کی طرح ہے. قطب کو ہر قدم کے ساتھ تھوڑا سا پودے لگانے کے بعد جب یہ آپ کے جسم کے پیچھے ہے تو آپ اپنے آپ کو تھوڑا اضافی پروپولین دے سکتے ہیں.
نیچے پہاڑ اور نیچے سیڑھیاں چلنے والی استحکام
جب آپ نیچے جائیں گے تو، آپ پٹا ڈھونڈنا چاہتے ہیں یا اپنے ہاتھوں سے ان میں سے نکلنا چاہتے ہیں، کیونکہ وہ بڑھتی ہوئی زاویہ کے ساتھ بہت تنگ ہوسکتے ہیں. آپ کو قطب لمبائی 5 سینٹی میٹر تک 10 سینٹی میٹر تک پہنچ سکتے ہیں. اب، آپ کے جسم کے ساتھ قطب قطبوں کو پودوں کے بجائے، آپ تھوڑا سا بریکنگ کارروائی دینے کے لئے تھوڑا آگے آگے پودے گا.
اپنے گھٹنوں کو نرم رکھنے کے لۓ چھوٹے قدموں سے اپنا راستہ اٹھاو. اپنے جسم سے پہلے پولس رکھیں. کھڑی پہاڑیوں کے لئے، اگر آپ کے پاس ایک وسیع راستہ ہے، تو آپ ٹریل میں آگے بڑھنے کے لۓ تین یا اس سے زیادہ مرحلے کے ساتھ زگ زگ کرنا چاہتے ہیں، اپنے چھوٹے چھوٹے بیک بیک بنانے کے لۓ.
سیڑھیاں نیچے جانے والی استحکام کے لئے، اگلے کم قدم پر دونوں قطبیں رکھیں اور پھر قدم رکھیں. پلانٹ، قدم، پلانٹ، قدم. اپنی قطبوں کے پیچھے آپ کے پیچھے جانے دو.
مشکل اور اوپر سیڑھیوں کی مدد سے مدد
شاید آپ آگے بڑھنے کے لئے اپنے قطب کو کم کرنا چاہتے ہیں. آپ کے جسم کے قریب قطبوں کو رکھیں اور انہیں آگے نہ لگائیں. آپ اپنے آپ کو پہاڑ کو تھوڑا زور دینا چاہتے ہیں، نہیں ھیںچو.
استحکام کے لئے سیڑھیوں کے لۓ، آپ کو اپنی بجائے ھیںچنے کے بجائے اپنے آپ کو دھکا دے گا. آپ کے پاؤں کے پیچھے دونوں قطبوں کو پودے لگائیں، قدم اٹھائیں، آپ کے پاؤں سے ملنے کے لئے پولس لاو. پش، قدم، دھکا، قدم.
ایک موڑ بنانا
جب آپ باری کر رہے ہیں، تو آپ کے سامنے ان کے پار کرنے کے بجائے اپنے قطبوں کو اپنے اطراف پر رکھیں. دوسری صورت میں، آپ اپنے پولوں سے اپنے آپ کو سفر کر سکتے ہیں.
نیچے بیٹھ کر اور قیام کی مدد
آپ کے قطب آپ کو ایک بیٹھ کی حیثیت سے کھڑے ہونے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں. اپنا ہاتھ پٹا کے ذریعے نہ ڈالو. ان کے ساتھ ان کی پوزیشنوں کو زاویہ کے ساتھ پوزیشن دیں اور آپ کو اٹھانے میں مدد کرنے کے لۓ ان کا استعمال کریں. آپ بیٹھتے وقت بھی آپ انہیں بہتر توازن دینے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو پٹے سے لے لو اور ان کو پکڑو کیونکہ آپ اپنے آپ کو کم کرتے ہیں.
دونوں قطبوں کا استعمال کرتے ہوئے، دونوں طرف سے، دونوں بیٹھتے وقت بیٹھتے وقت کھڑے رہیں گے. یا، آپ اپنے سامنے مرکز میں ایک قطب آپ کی مدد کرنے کے لۓ رکھ سکتے ہیں.
جب آپ پولس استعمال کرتے ہیں تو آپ کا سامان لے کر
اگر آپ ٹریکنگ کے قطبوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے ضروریات سے کہیں زیادہ کام کرنے کی ضرورت ہے تو ایک بیگ مثالی ہے. یہ آپ کی بازو تحریک کے راستے سے باہر رکھتا ہے. آپ کو دنپیکوں کو دیکھنا ہوسکتا ہے جو اسکول کے لئے اچھی طرح سے ڈیزائن کیا گیا ہے. پیدل سفر کے لئے، ایک دن کے بیگ یا بیگ کا انتخاب کریں جس میں آپ کی بڑھتی ہوئی صلاحیت کی کافی صلاحیت ہے، خاص طور پر کافی پانی اور کپڑے کی تہوں کے لۓ.
ایک لفظ سے
ٹریکنگ پولز اعتماد کے ساتھ مختلف علاقوں پر چلنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں. وہ ایک معیاری پیدل سفر آلات ہے جو کسی بھی شخص کے لئے بھی زیادہ قدر ہے جو زیادہ توازن اور استحکام کی ضرورت ہے. اگر آپ کو پولس کا استعمال کرنے کے لئے مزید تجاویز کی ضرورت ہو تو آپ کو اس حالت میں جو آپ کی توازن پر اثر انداز ہوتا ہے، اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ ان کا استعمال کرنے پر بات چیت کریں. باہر نکلیں اور وہاں سے لطف اندوز کے تمام شاندار مقامات تلاش کریں.
> ذرائع:
> Cho SY، Roh HT. ٹریکنگ قطب موٹے خواتین میں گھسنے والی حوصلہ افزائی پٹھوں اور کارٹونج نقصان کو کم کرتی ہے. جسمانی تھراپی سائنس کے جرنل . 2016؛ 28 (5): 1574-1576. Doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Fississ MJ، Berthollet R، Sequ J، Belli A، ملٹی GY. تیز چلنے کے دوران توانائی اور پٹھوں کی اخراجات پر پیدل سفر قطب انٹرییا کے اثرات. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2008؛ 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> ہاسٹسن جی، ہے پی، پٹسن جے، اور ایل. ٹریکنگ پول ماؤنٹین واک چلنے کے دوران مشق سے حوصلہ افزائی پٹھوں کی کمی کو کم کرتے ہیں. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2011؛ 43 (1): 140-145. Doi: 10.1249 / ایس ایس ایس.0b013e3181e4b649.