نورڈک چلنے اور نورڈک ٹریکنگ پول استعمال کرنے کے فوائد

اپنے چلنے والے ورزش کو فروغ دینے کے لۓ نورڈک ٹریکنگ پولوں کا استعمال کریں

نیچے ہاتھوں، گھومنے کے ارد گرد گردش کی سرگرمی کے سب سے زیادہ قابل رسائی اور سب سے مؤثر فارم میں سے ایک ہے. ایک جوڑی چلنے کے جوتے پر پھینکنے اور اس کے دروازے سے باہر نکالنے کی زبردست سادگی یہ بہترین ورزش کرتی ہے جب آپ وقت پر کم ہوتے ہیں یا توانائی پر کم ہوتے ہیں. اصل میں، اگر آپ باہر سے باہر چلیں تو، وہاں کافی ثبوت موجود ہے کہ آپ مثبت ذہنی صحت کے فوائد کو بھی کم کریں گے، بشمول کشیدگی کی کم سطح، بہتر موڈ، اور بہتر خود اعتمادی سمیت.

ایک آسان راستہ لینے کے ساتھ منسلک تمام مثبت صحت کے فوائد کے باوجود، یہ بنیادی طور پر اس طرح کے مشق کے طور پر "بہت آسان" نظر انداز کی جاتی ہے اور اس طرح کے علاج کے طور پر زیادہ سے زیادہ رجحان، ہائی شدت ورزش، "شمار نہیں کرتا ہے" کے طور پر گروپ سائیکلنگ ، بوٹ کیمپ ، اور کراس فٹ کے طور پر.

یہ ایک شرمناک ہے، کیونکہ چلنے کے باوجود ان دیگر مقبول کاموں کی انسجامر کیش نہیں ہوسکتی ہے، چلنے کے کم خطرے سے یہ کسی ایسے شخص کا بہترین نقطہ آغاز ہوتا ہے جو جم کو مارنے سے ہتھیار لے لیتا ہے. اس کے علاوہ، سرگرمی کی کم چوٹ کی شرح کو زیادہ اطمینان حاصل ہوتا ہے، جو بالآخر زیادہ مسلسل ورزش کے معمول میں حصہ لے سکتا ہے.

سنجیدگی نتائج، لوگوں میں ایک بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے، لہذا کوئی بھی مشق کے بہترین شکل کے طور پر چلنے پر نظر انداز نہیں کرنا چاہئے.

یہ کہا جا رہا ہے، اگر آپ وہاں سوچ رہے ہیں کہ بیٹھ رہے ہیں، "لیکن میں بہت زیادہ کیلوری کو رسی کودتا ہوں یا چل رہا ہوں،" تکنیکی طور پر آپ درست ہیں. گھومنے کے ارد گرد کیلوری طور پر چیلنج کرنے والی سب سے زیادہ شدید یا زیادہ تر شدت پسند نہیں ہے. لیکن اگر آپ کے چلنے والے ورزش کے دوران آپ کی کیلوری کو جلانے کے لئے کوئی راستہ نہیں تھا تو، آپ کے مطلوبہ کوشش میں اضافہ کے بغیر؟ دوسرے الفاظ میں، آپ کو آپ کے کیک اور بھی کھا سکتے ہیں.

نہیں، یہ کچھ پاگل سانپ تیل فروخت کی حکمت عملی نہیں ہے، یہ نورڈک چل رہا ہے.

نورڈک چلنے کے فوائد

1. مزید کیلوری جلائیں

نارین وائسنسن، نورڈک واکنگ ماہر اور نورڈک باڈی کے بانی کی وضاحت کرتی ہے، "کوپر کوٹ انسٹی ٹیوٹ کے ایک مطالعہ کے مطابق، نورڈک واکنگ باقاعدگی سے چلنے سے زیادہ سے زیادہ 20 سے 45 فی صد زیادہ کیلوری جلاتا ہے، خاص تکنیک کا استعمال کیا جاتا ہے."

ایک منٹ کے بارے میں اس کے بارے میں سوچو. عام طور پر، ایک 155 پاؤنڈ شخص فی گھنٹہ تقریبا تین میل کے اعتدال پسند شدت کے راستے کے دوران 116 کیلوری جل سکتا ہے. اسی آدمی کو ایک ہی 30 منٹ کی واک کے دوران 140 اور 170 کیلوری کے درمیان کسی کیلوری جلانے سے لطف اندوز ہوسکتا ہے، صرف ٹریکنگ قطبوں کے ساتھ چل رہا ہے. یہ بہت اہم ہے.

2. آپ کے اوپر جسم کو چیلنج کریں

لیکن چل رہا ہے پولس کیلوری جلانے کے لئے صرف اچھا نہیں ہیں، Svensson یہ بتاتے ہیں کہ وہ بھی مقبول ہیں کیونکہ وہ آپ کے مریضوں کی معمول کے دوران اوپری جسم کی طاقت کا کام شامل کرنے کا ایک راستہ ہیں. "آپ اسے باقاعدگی سے چلنے کے ساتھ نہیں حاصل کرتے ہیں. کیونکہ آپ نورڈک چلنے کے دوران پولس استعمال کرتے ہیں، آپ قطب سے دباؤ سے دباؤ لگاتے ہیں. آپ کے اوپر جسم کا جواب ہوتا ہے اور آپ کے پٹھوں کو آپ کے بنیادی، سینے، ٹاسپس اور پیچھے بھی شامل ہے. "

اور کیونکہ قطب آپ کو مناسب شکل کا استعمال کرتے وقت لازمی طور پر آپ کے بازو کی توسیع کے طور پر کام کرتا ہے، آپ کو اپنے چائے کو تبدیل کرنے کے لۓ یا ہاتھ وزن لے کر جب آپ کی طاقت کا راستہ بدلنے کے بارے میں فکر نہیں ہے.

3. لوئر جسم میں کشیدگی کو کم کریں

آخر میں، جب آپ اپنے واک کے دوران ٹریکنگ پولوں کا استعمال کرتے ہیں تو، قطب کے نیچے کی قوت کو اصل میں آپ کے جسم کے جوڑوں، اپنے ٹخنوں، گھٹنوں اور ہپس سمیت کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. Svensson اس طرح رکھتا ہے، "[قطبوں کے ساتھ چلنے] لازمی طور پر دو اضافی ٹانگوں کے ساتھ چلنا پسند ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو بجائے دو کے بجائے 'چار ٹانگوں' کے ذریعہ وزن تقسیم کرنا."

دراصل میڈیکل ریفریجریشن میں شائع ایک 2006 کا جائزہ مطالعہ پایا گیا کہ نورڈک چلنے والے مشق کا ایک انتہائی محفوظ اور محفوظ ذریعہ ہے جس میں گروپوں کے لئے جسمانی بحالی کے پروگراموں کو آرام دہ اور پرسکون، درد کے مریضوں، اور نیوروالوجی یا دل کی بیماریوں کے ساتھ مریضوں کو آرام دہ اور پرسکون بنایا جا سکتا ہے.

نورڈک چلنے والی پولز کیسے استعمال کرتے ہیں

جب آپ پہلی بار جب آپ ٹریکنگ پولوں کا ایک نیا سیٹ نکالتے ہیں تو آپ خود کو تھوڑا سا ذہین محسوس کرسکتے ہیں، Svensson آپ کو یقین دہانی کر سکتے ہیں کہ چلنے والی قطب کسی بھی چلنے والی ورزش کے لئے فائدہ مند ہیں کیونکہ وہ کس طرح تعمیر کر رہے ہیں. تاہم، یہ ضروری ہے کہ آپ اعلی معیار کا برانڈ منتخب کریں جو جھٹکا جذباتی تجاویز پیش کرتا ہے تاکہ اونچی افواج پر اثرات کم ہوں. مثال کے طور پر، Svensson ایک مثال کے طور پر LEKI ڈائریکٹر لیت نوریکک چلنے والی قطع کی طرف اشارہ کرتا ہے، "ہر قطب کے نیچے ایک ڈامر پاؤ ہے جو ہٹا دیا جاسکتا ہے لہذا وہاں ایک سپائیک ٹپ ہے. دونوں کے اختیارات کی وجہ سے، آپ نورڈک چلنے والی پولس استعمال کرسکتے ہیں. کسی بھی سطح پر. آپ مکمل طور پر جسمانی ورزش کو حاصل کرنے کے لئے اپنے دروازے کے باہر لفظی طور پر شروع کر سکتے ہیں. "

وہ زور دیتے ہیں کہ اس قسم کی قطب صرف پیدل سفر کے لئے ڈیزائن نہیں کیا جاتا ہے - ایک عام غلط فہمی، کیونکہ وہ اکثر پیدل سفر کے لئے ایک آلہ کے طور پر دیکھا جاتا ہے. اصل میں، "نورڈک چلنے والی پولز خاص طور پر نورڈک چلنے کی مشقوں اور مختلف ٹریرا کنکریٹ، گندگی، ڈامر، اور زیادہ کے لئے ارادہ رکھتے ہیں. آپ کو پہاڑوں میں جانے کی ضرورت نہیں ہے. کوئی پہلو، پارک کے راستے یا فیلڈ کریں گے."

درست نورڈک واکنگ فارم سیکھنا

نورڈک چلنے کا استعمال تھوڑا سا ہوسکتا ہے کیونکہ زیادہ سے زیادہ لوگ ہر ایک لمبے قطب کے ارد گرد گھومنے کے عادی نہیں ہیں، لیکن یہ یقینی طور پر راکٹ سائنس نہیں ہے- یہ چل رہا ہے . آپ نے امید کی ہے کہ وہ سالوں تک کر رہے ہیں. اپنا فارم صحیح بنانے کے لۓ، آپ کو اس تحریک کے چند اہم حصوں پر توجہ دینا ہوگا جہاں عام غلطی ہوتی ہے.

Svensson کا کہنا ہے کہ، "نورڈک چلنے کا مناسب شکل کسی کی طرح لگتا ہے کہ کراس ملک سکینگ ہے. بازو کھلی ہے، اور قطب ہر قدم میں آپ کے پیچھے زاویہ ہونا چاہئے. لازمی طور پر، قطب آپ کے بازو کی توسیع، ایک براہ راست لائن بناتا ہے. "

سب سے زیادہ عام غلطیوں جو لوگ شروع کرتے ہیں وہ درست کرنے کے لئے آسان ہیں، اور Svensson کے پاس وہ تجاویز ہیں جو آپ کو دائیں پاؤں پر شروع کرنے کی ضرورت ہے. مندرجہ ذیل تصاویر میں سے ہر ایک نورڈک چلنے والی وادی کے ساتھ ساتھ اس کی حیثیت سے منسلک عام غلطی کے دوران پوزیشن کی صحیح شکل دکھاتا ہے. جیسا کہ آپ اپنے ٹریکنگ پولوں کو آزمائیں، آپ کو آپ کے فارم پر کام کرنے کے طور پر کام کرنے کی رفتار، طاقت، اور قوت کا استعمال کرتے ہوئے فوری کلپ پر چلنے میں ہچکچاتے ہیں.

نورڈک چلنے والی پولز کا انتخاب

تعمیر اور خصوصیات پر منحصر ہے، زیادہ سے زیادہ اعلی معیار کے نورڈک چلنے والی قطب قیمت $ 50 سے $ 150 تک ہوتی ہے. آپ کے فیجیولوجی اور میکانکس کے لئے مناسب اونچائی پر ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے کہ دوربین کے قطبوں کی تلاش کرنا ضروری ہے. ہلکا پھلکا تعمیر اور جھٹکا جذب بھی اہم خصوصیات ہیں.

جہاں آپ اور اپنے چلنے والی قطبوں کا استعمال کرنے کا ارادہ رکھتا ہے، اس کے اوپر آپ مندرجہ بالا دوہری ٹپ اختیار کے ساتھ قطب کا استعمال کرنا چاہتے ہیں، جو آپ کو بغیر کسی مسئلہ کے بغیر ڈامر گھاس یا گندگی سے منتقل کرنے کے قابل بناتا ہے.

1 - درست فارم: جھگڑا متنازعہ ہتھیاروں اور ٹانگوں

مشترکہ غلطی: ایک ہی بازو اور ایک ہی ٹانگ کو آگے بڑھا رہا ہے جیسے کہ آپ آگے بڑھتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، دائیں بازو آگے بڑھ کر ایک ہی وقت دائیں ٹانگ کے طور پر، اور اس کے برعکس.

کسی وجہ سے جب لوگ ٹریکنگ کے قطبوں پر قبضہ کرتے ہیں، تو وہ بھول جاتے ہیں کہ وہ عام طور پر اپنے بازو اور ٹانگوں کو کیسے جھکاتے ہیں. نورڈک چلنے کے ساتھ، آپ کے گیٹ اور بازو سوئنگ تبدیل نہیں ہوتے- ہر بار جب آپ اپنے دائیں پاؤں سے قدم آگے بڑھتے ہیں، تو آپ کے بائیں ہاتھ آگے بڑھتے ہیں. ہر بار جب آپ اپنے بائیں پیر کے ساتھ قدم آگے بڑھتے ہیں، تو آپ کا دائیں بازو آگے بڑھانا چاہئے.

غلطی کو درست کریں : تصویر کے ذریعہ دکھایا گیا ہے جیسا کہ آپ کے ہاتھوں سے کھینچیں کھینچ کر اپنے قدرتی بازو اور ٹانگ تال تلاش کریں.

2 - درست فارم: قدرتی بازو موشن، مفت سے پابندی سے

عام غلطی: آپ کی کمر "کمر" اپنی کمر پر رکھنا، صرف آپ کے ہاتھوں منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے.

جب آپ اپنے اوپر اوپری اور کھنگھ کو اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں تو صرف آپ کے آنندوں کو آگے بڑھاتے ہیں، آپ کو اپنی حد کی تحریک کو محدود طور پر محدود کر رہے ہیں اور قدرتی پیروی کی روک تھام کر رہے ہیں جب آپ اپنے ہاتھوں کو کندھوں سے آزادانہ طور پر سوئنگ کرنے کی اجازت دیتے ہیں. اس کے نتیجے میں آپ کے سامنے زمین پر قطبوں کی عمودی "پودے لگانے" میں بھی نتیجہ ہوتا ہے، جس کی وجہ سے، آپ کی رینج کی حد کو محدود کرتی ہے اور 'چار لیپت' اثرات کو اپنے نچلے حصے میں روکتا ہے.

غلطی کو درست کریں : اپنی کمر سے آپ کی کمر کو ہاتھ سے لے کر اپنے ہاتھ تک پہنچنے سے آزاد کرو تاکہ قطب پاؤ.

3 - درست فارم: آپ کے پیچھے قطب کے قطب کی اجازت دے

مشترکہ غلطی: قطب کو ہولڈنگ یا پودے لگانے کی وجہ سے عمودی طور پر پوزیشن میں ہے.

جب رفتار کی حد محدود ہوتی ہے تو، قطب کے قطب کے عمودی "پودے لگانے" پر زمین پر قدرتی نتیجہ ہے. یہ غلط ہے، لیکن درست ہے.

غلطی کو درست کریں: اوپر کی تصویر میں دکھایا جانے والی ڈریگ مشق کا استعمال کرتے ہوئے قطب کے آخر کے ساتھ قطب کے زاویہ کو برقرار رکھنا.

_ذرائع:

_{گرجا گھر ٹی ایس، کم ترین سی پی، مراکز جی ایم. نورڈک واکنگ کے ساتھ منسلک جسمانی ردعمل کے میدان کی جانچ. ورزش اور کھیل کے لئے تحقیقاتی سہ ماہی . جلد 73، نمبر 3، p296-300. 2002.}

_{Di Loreto MD، C، Fanelli MD، C، Lucidi MD، P، et al.، اپنے ذیابیطس مریضوں کو چلائیں. ذیابیطس کی دیکھ بھال والیول 28، نمبر 6، p1295-1302. 2005.}

_{Gladwell V، براؤن D، Wood C، et al. عظیم باہر: گرین ورزش ماحول کس طرح فائدہ اٹھا سکتا ہے. انتہائی فزیوجیولوجی اور میڈیسن . وول 2، نمبر 3 2013.}

_{کوکر پی، ولک ایم نورڈک واکنگ - بحالی میں ایک نئی شکل ہے . میڈیکل بحالی حجم 10، نمبر 2، p1-8. 2006.}

_{مرتغ ای، نکلول ایل، محمد ایم، اور ایل. دل کی بیماری کے لئے خطرے والے عوامل پر چلنے کا اثر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا تازہ ترین منظم جائزہ لینے اور میٹا تجزیہ. روک تھام دوائی حجم 72، p34-43. 2015.}