کیا آپ کا باورچی خانے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کے لئے تیار ہے؟ کیا آپ وزن میں کمی کے لئے سب سے مؤثر باورچی خانے کے چالوں کا استعمال کرتے ہیں؟ اگر آپ جواب نہیں جانتے تو، جواب شاید شاید "نہیں." لہذا کھانا پکانا آسان اور وزن میں کمی سے زیادہ آسان بنانے کے لئے اپنے باورچی خانے میں کچھ فوری اور آسان تبدیلی کیوں نہیں بنتی ہے؟
اس فہرست کے ذریعے کلک کریں یہ دیکھنے کے لئے کلک کریں کہ آپ کتنی جلدی اور آسان باورچی خانے کے ہیک آپ کو روزانہ کی معمول میں شامل کر سکتے ہیں. وقت بچانے کے لئے، رقم کو بچانے اور ایک ہی وقت میں پتلا کرنے کے لئے انہیں استعمال کریں.
1 - درست خلاصہ کھاؤ سکوپس استعمال کریں
dieters کی طرف سے بنائی گئی سب سے بڑی غلطیوں میں سے ایک بہت زیادہ غذا کھانے کے لئے ہے. مثال کے طور پر، ہم میں سے اکثر اصل میں اناج کی خدمت کرنے کی پیمائش نہیں کرتا، ہم صرف ایک کٹوری میں اناج ڈالتے ہیں. پھر ہم اپنے کھانے کی جرنل میں اناج کی خدمت کرتے ہیں - جب اصل میں ہم نے اس رقم کو دو سے تین گنا کھایا ہے.
اناج اور اناج کے صحیح حصے کو کھانے کے لئے، اناج، چاول، جسم اور دیگر کھانے کی اشیاء کے اندر ایک واحد سکوپس رکھنا. میں واضح پلاسٹک ٹیوبوں میں اناج اور اناج کو رکھنا چاہتا ہوں تاکہ اس سکوپس کو دیکھنا آسان ہے، لیکن آپ کو دکان سے آنے والی باکس میں بھی ایک اسکپ پھینک دیا جا سکتا ہے.
سب سے پہلے، ایک ہی خدمت کے صحیح سائز کا تعین کرنے کے لئے غذائیت سے متعلق حقائق لیبل کو چیک کریں، پھر اس پیمانے سے مماثل ایک پیمائش کا کپ حاصل کریں. اگر آپ کپ کے پیمانے پر اضافی رقم خرچ نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو صحیح خدمت کرنے کے لئے نشان لگا کر صاف صاف پلاسٹک دہی کا استعمال کریں.
2 - غذائی دوستانہ بیر خشک رکھیں
اعلی چینی نمکین سے بچیں اور اس کے بجائے غذا دوستانہ بیریاں کھائیں. کچھ غذا کے ماہرین کے مطابق، راسبریری سب سے بہترین غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء میں سے ایک ہیں . لیکن راسبربر بھی جلدی سے ملٹی جلتی ہو رہی ہے. لہذا آپ کیسے بیر تازہ رکھیں؟
جب آپ تازہ بیر خریدتے ہیں، تو انہیں فلا نہ دیں. ان کو خشک رکھنے کے لئے فوری طور پر ریفریجریٹر میں رکھو. سڑک ایک خشک ماحول میں تشکیل دینے کا امکان کم ہے. جب آپ اپنے صحت مند ناشتا یا صحت مند ناشتا میں بیر شامل کرنے کے لئے تیار ہیں، تو ان کو تیزی سے کھینچیں اور ایک کاغذ تولیہ سے خشک کریں.
3 - ایک صحت مند فوڈ زون بنائیں
جب آپ واقعی بھوک نہیں ہوتے تو آپ ریفریجریٹر کتنے بار ناشتے جاتے ہیں؟ اگر آپ اکثر لوگ پسند کرتے ہیں تو، آپ اکثر کرتے ہیں - خاص طور پر شام میں. رات کو کھانے سے روکنے کے طریقے ہیں، لیکن آپ اپنے ریفریجریٹر کو صرف وزن میں کمی کے لۓ منظم کرسکتے ہیں.
ایک بڑی تزئین کی ضرورت نہیں ہے. یہ باورچی خانے ہیک 5 منٹ یا اس سے کم ہوتا ہے. بس فرائج کے پیچھے اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کو منتقل کریں اور کھانے کے دوستانہ نمکین کے سامنے سامنے ایک شیلف صاف کریں. پھر اس علاقے کو کم کیلوری کھانے کی واحد سنگل کنٹینرز کے ساتھ بھریں. اس طرح جب آپ ریفریجریٹر دروازے کھولتے ہیں تو آپ انہیں پہلی بار دیکھیں گے.
یہ dieters کے لئے ایک اچھا اختیار ہے جو ایسے لوگوں کے ساتھ رہتا ہے جو غذا نہیں رکھتے ہیں. اپنے دوستوں یا خاندان کے ممبران سے اپنے "صحت مند فوڈ زون" کا احترام کرنے کے لئے پوچھیں تاکہ آپ کو ہمیشہ سیکیورٹی کے اختیارات دستیاب ہوں جب آپ سست کرنا چاہتے ہیں.
4 - انسداد پر اپنے ڈیجیٹل پیمانے پر رکھیں
اگر آپ وزن کم کرنے کے بارے میں سنجیدہ ہیں، تو آپ کو ڈیجیٹل پیمانے پر ہونا ضروری ہے. اس کے بغیر، جب آپ اپنے آپ کو کھانے کی خدمت کرتے ہیں تو آپ کو صحیح حصہ کے حصول کا امکان نہیں ہے. یہ بھی امکان نہیں ہے کہ آپ کیلوری کو صحیح طریقے سے ریکارڈ کریں گے جب آپ انہیں اپنے کھانے کی جرنل میں لاگ ان کریں گے.
زیادہ سے زیادہ لوگ اپنے پیمانے پر کابینہ میں رہتے ہیں. لیکن ہوشیار ڈائیٹرز اسے انسداد پر رکھیں. سب سے اوپر پر چھوٹے ہلکا پھلکا کنٹینر پلاسٹک کنٹینر رکھو لہذا آپ کو تیزی سے چیزیں جیسے اناج، اناج اور ترکیبیں کے اجزاء کی پیمائش کی جا سکتی ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیمائش سے پہلے آپ پیمانے پر صفر سے باہر نکلیں.
5 - 100 کیلوری سنی بیک پیک بنائیں
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو صحت مند snacking ضروری ہے. یہ غذا ہیک شروع میں تھوڑی اضافی وقت لیتا ہے لیکن طویل عرصہ میں وقت اور پیسے دونوں کو بچاتا ہے. یہ آپ کی مدد سے آپ کی کیلوری کو کنٹرول میں تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
اسٹور پر ان مہنگی (اور اکثر بے نظیر) سنیک پیک خریدنے کے بجائے اپنے گھر میں 100 کیلوری ناشپاتیاں پیک کرتے ہیں. جب آپ اپنے ہفتہ وار گروسری شاپنگ کرتے ہیں تو تمام اجزاء کو حاصل کریں، پھر ایک بار پھر ہفتے کے قابل صحت مند نمکین تیار کریں.
اپنے صحتمند ناشتا پیک آپ کو ریفریجریٹر میں صحت مند کھانے کی شیلف پر پیک رکھیں یا آپ کے الماری کے سامنے رکھیں تاکہ وہ بھوکا ہو جب آپ کو پہلی چیزیں دیکھیں.
اگر آپ کو صحت مند نمکین کے لئے خیالات کی ضرورت ہوتی ہے تو، گھر پر بنا 100 کیلوری سنی بیک پیک کی فہرست استعمال کریں6 - کیلوری کو کاٹنے کے لئے مشروم استعمال کریں
اگر آپ زمینی گوشت کے ساتھ ذائقہ کھانے کی پسند کرتے ہیں تو، آپ کو اس سادہ باورچی خانے کے ٹپ سے محبت کرنا پڑے گا. جب آپ کھانا پکاتے ہیں تو آپ مشروم کو اپنے زمین کا گوشت اور کیلوری کا کاٹنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
اگر آپ اکثر زمینی گوشت کھاتے ہیں تو، ریفریجریٹر میں پتلی diced مشروم رکھیں. جب آپ گوشت کھاتے ہیں تو، ایک ہی مقدار میں مشروم شامل کریں جو آپ کھانا پکاتے ہیں وہ دوگنا کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک کپ کی مکھی کا گوشت بناتے ہیں تو گوشت کے ساتھ ایک کپ کی پتلی کٹی مشروم شامل کریں. مرکب کو کھانا پکانا کرنے کے بعد، بعد میں آدھی نصف کو تھوڑا سا بعد میں منجمد کرنے اور استعمال کرنا.
یہ ٹپ خاص طور پر اچھی طرح سے کام کرتی ہے جب آپ کو زمین کی ترکیب یا زمین چکن پکانا ہوتا ہے. مشروم کے ذائقہ اور نمی میں بہت ساری کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے. کچھ celebs مشروم کو استعمال کرنے کے لئے پتلا کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں ، لہذا آپ اپنے دوستوں کو بھی مشہور ہو سکتے ہیں کہ آپ مشہور شخصیت کی غذا میں ہیں.7 - اسٹاک کے ساتھ کیلوری کم
سمارٹ پکا اور پریمی ڈائی میٹر جانتا ہے کہ اس کوشش کی اور حقیقی باورچی خانے کا ہیک وزن کم کرنے کے لئے ہے. جب آپ تیل کے بجائے اسٹاک استعمال کرتے ہوئے گوشت یا سبزیوں کو سایہ کرتے ہیں تو آپ کیلوری کو کم کرسکتے ہیں.
استعمال کرنے کے لئے میرا پسندیدہ اسٹاک چکن اسٹاک ہے، لیکن آپ سبزیوں اسٹاک یا کسی بھی ذائقہ کو استعمال کرسکتے ہیں جو آپ منتخب کرتے ہیں. ایک غیر چھڑی کا پین کا استعمال کریں اور تیل کو شامل کرنے کے بجائے، صرف ایک چھوٹا سا اسٹاک گرم کریں اور کھانا شامل کریں جو آپ پکانا چاہتے ہیں. اگر آپ اکثر سست نہیں کرتے ہیں تو، برف کی چھوٹی مقدار میں اسٹاک منجمد آئس کیوب ٹرے میں لانا تاکہ آپ کو ہمیشہ کچھ استعمال کرنے کے لۓ کچھ فائدہ ہو.
میں اس ٹپ کا استعمال کرتا ہوں جو سایہ پیاز، لہسن اور پالتو جانوروں کے انڈے کے سفید آملوں کے لئے پالتو ہے اور یہ بہت اچھا کام کرتا ہے. ویگیاں ذائقہ کی کافی مقدار میں کسی بھی اضافی چربی یا کیلوری کے بغیر جذب ہوتے ہیں.
8 - فلیش منجمد کیلے
کیلے بہت سے وزن میں کمی کے لئے smoothie ترکیبیں ہیں. لیکن کیلے پکڑے جاتے ہیں اور تیزی سے برا جاتے ہیں اور بہت سے ترکیبیں صرف کنٹرول میں کیلوری شمار رکھنے کے لئے ایک نصف کیلے کا استعمال کرتے ہیں. تو آپ کو ان تمام اضافی ہولوں کو ضائع کرنے کے بغیر ہاتھ پر کیلے کو کس طرح رکھتا ہے؟ میں وقت اور پیسے بچانے کے لئے کیلے کو فلیش فریج دیتا ہوں.
کیلے کو منجمد کرنے کے لئے، 5-7 پائپ کیلے چھولیں اور نصف میں کاٹ دیں. پھر آرامیں لے لو اور انہیں کوکی ٹرے پر لے لو. ایک گھنٹہ کے لئے فریزر میں پورے ٹرے کو رکھیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ٹرے فلیٹ رہتا ہے لہذا کیلے ایک ساتھ نہیں چلتے. ٹرے کو ہٹا دیں اور کیلے فریزر بیگ میں پھینک دیں اور بیگ کو واپس فریزر میں رکھیں.
کیلے بیگ میں ایک ساتھ نہیں رہیں گے اور آپ کو ہمیشہ آپ کی ہدایت کے لئے تیار تازہ کیلے پڑے گا.
9 - کم کھانے کے لئے ترکاریاں پلیٹ کا استعمال کریں
اگر آپ کھانے کے وقت کم کم کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو یہ ممکن ہے کہ چالیں چھوٹے پلیٹیں استعمال کریں. کئی تحقیقی مطالعہ پایا ہے کہ جب ڈائیٹر چھوٹے پلیٹیں استعمال کرتے ہیں تو، وہ کھانے کے چھوٹے حصوں کو کم کرتے ہیں اور کم مجموعی طور پر کھاتے ہیں.
کیا وزن کم کرنے کا یہ یقینی طریقہ ہے؟ نہیں. کچھ دیگر مطالعہ نے پلیٹ کے سائز اور حصے کا سائز کے درمیان کوئی تعلق نہیں ملا ہے. لیکن یہ کیوں کوشش نہیں کرتے؟ کھانے کے پلیٹوں کے بجائے آپ کے ترکاریاں پلیٹوں کا استعمال کریں کھانے کے وقت میں دیکھنے کے لئے کہ اگر آپ کم کھاتے ہیں. بہت بدترین، آپ کو دھونے کے لئے ایک چھوٹی سی ڈش پڑے گی.
10 - راؤنڈ پالنا منجمد کریں
بہت سے شیف پکا ہوا پالک منجمد کرتے ہیں. آپ نے شاید کراس کی دکان کے فریزر سیکشن میں منجمد پکا ہوا پالش دیکھا ہے. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ آپ خام ملبے کو منجمد کر سکتے ہیں؟ نہ صرف یہ اچھی طرح سے منجمد کرتا ہے، لیکن یہ اصل میں سبز وزن میں کمی smoothies میں بہتر کام کرتا ہے.
میں اکثر انڈے سفید امیلیٹ اور صحت مند smoothie ترکیبیں (فلیش منجمد کیلے کے ساتھ) میں استعمال کرنے کے لئے پالک کے بڑے سیلفین بیگوں کو خریدتا ہوں. لیکن میں جانتا ہوں کہ میرا پالش خراب ہو جاتا ہے. لہذا میں صرف ایک ربر بینڈ کے ساتھ بیگ کو محفوظ رکھوں اور پورے بیگ کو فریزر میں پھینک دو.
پتلی پتیوں کو الگ الگ منجمد کیا جاتا ہے، لہذا جب آپ اسے استعمال کرنے کے لئے تیار ہو تو آپ کی ضرورت ہوتی ہے اس کی صحیح مقدار پر قبضہ کرنا آسان ہے. اس کے بعد ایک سوٹ پین یا smoothie کی ترکیبیں میں پھینکنا آسان ہے اور میں کھانا ضائع نہیں کر کے پیسہ بچاتا ہوں.
11 - کوئی میس کے ساتھ انڈے ہیلس کو ہٹا دیں
سمارٹ ڈائی میٹر وزن کم کرنے کے لئے ان کے کھانے میں کافی پروٹین حاصل کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ اپنے ریفریجریٹر میں سخت ابلی ہوئی انڈے کا کٹورا رکھیں تو ہر روز آسان مقدار میں پروٹین کھاتے ہیں . لیکن ان انڈے کو پیٹنے میں درد ہوسکتا ہے.
کوئی گندگی یا پریشانی کے ساتھ انڈے ہیلس کو دور کرنے کے لئے، جب آپ انڈے کو دفن کرتے ہیں تو بیکا سوڈا یا سرکہ کو پانی میں شامل کریں. اور وہ کھانا پکانا کر رہے ہیں جب انڈے کو آئس پانی کے برتن میں پھینکنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. یہ دونوں تجاویز کو گولوں کو دور کرنا آسان بنانا چاہئے.
غذا کے دوستانہ انڈے کے ناشتا کے خیالات کے لئے، فوری اور سلیوری ناشتا کے لئے ایک مشکل ابلا ہوا انڈے اور کم کیلوری hummus کی جگر کو ہٹا دیں. آپ انڈے سفید بھی کاٹ سکتے ہیں اور پروٹین کی قیمت کو فروغ دینے یا سلاد یا سینڈوچوں کو انڈے میں شامل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں.
12 - شراب کی صحیح رقم پینا
بہت سے کھانا پکانا چاہتے ہیں جب وہ کھانا تیار کرتے ہیں. مسئلہ یہ ہے کہ جب تم توجہ نہیں دے رہے ہو تو بہت زیادہ شراب پینا آسان ہے. شراب کی ایک ہی خدمت صرف 5 آون ہے اور بہت سے شراب شیشے میں شراب کی دو بار مقدار کا کمرہ ہے.
livliga کی طرف سے یہ سجیلا شراب گلاس اس مسئلہ کو حل کرتا ہے. 10 آونس ایوق قابو میں حصہ لینے والی شراب کا گلاس ایک خوبصورت ڈیزائن ہے جس سے آپ کو چار یا 6 آون کے لئے شیشہ بھرنے کے لۓ دکھایا گیا ہے. شیشے چار کے سیٹ میں آتے ہیں اور تقریبا 50 ڈالر فروخت کرتے ہیں.
ایک سستی اختیار کی ضرورت ہے؟ آپ اپنے شراب کے دورے پر آپ کو مفت شراب شیشے کو بھی بچا سکتے ہیں. جب آپ کو ذائقہ کرتے ہیں تو زیادہ تر کنواری آپ کو گھر لے جانے کے لئے ایک شیشے دیتے ہیں. شیشے عام طور پر چھوٹے ہیں اور کٹورا کے سامنے متن پڑھتے ہیں. آپ نشانیاں استعمال کر سکتے ہیں کہ جہاں شراب کی خدمت میں ڈالنا چاہئے.
ایک لفظ سے
یہ تمام باورچی خانے کے ہیک کو آپ کو صحت مند، کم کیلوری کا کھانا ہر وقت دستیاب کرنے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے تاکہ آپ وزن کم کرنے کے بہترین فیصلہ کرسکیں. لیکن یاد رکھیں کہ وزن میں کمی صرف ہوتا ہے جب آپ کیلوری کا صحیح توازن پیدا کرتے ہیں اور کیلوری سے باہر ہوتے ہیں .
اپنے باورچی خانے کو ان سادہ تجاویز کے ساتھ منظم کریں، پھر بہتر کھائیں اور ہر روز روزانہ ورزش کرنے کے لۓ وزن کے نقصان کے نتائج حاصل کریں.