یہ زندگی کی حقیقت ہے کہ آپ کی عمر کے طور پر، آپ کے جسم کو کم کیلوری کی ضرورت ہے . یہ بومر کی طرح ہے، لیکن اس سے نمٹنے کے طریقے موجود ہیں اور آپ کے پسندیدہ کھانے کی چیزیں بھی لطف اندوز ہیں.
سب سے پہلے، ایسا کیوں ہوتا ہے؟
یہ آپ کے میٹابولزم کے بارے میں ہے، جو آپ کے جسم کی غذائی اجزاء کو توڑنے اور انہیں توانائی میں تبدیل کرنے یا ان کو چربی کے طور پر تبدیل کرنے کی صلاحیت ہے.
آپ کی میٹابولزم میں بہت سے عضلات بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں. چونکہ عضلات کے خلیات آپ کے جسم کو گھومتے ہیں اور چیزیں کرتے ہیں، وہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ چربی کے خلیات بنیادی طور پر صرف چربی ذخیرہ کرنے کے سوا کچھ نہیں کررہے ہیں.
عام طور پر، ایک آدمی ایک ہی وزن کی عورت سے زیادہ عضلات رکھتا ہے لہذا اس کے ساتھ زیادہ طہارت ہے. اور، بالکل، عمر بھی ایک اہم فرق کرتا ہے.
جب آپ ایک نوجوان یا آپ کے بونس میں ہیں، تو آپ کی میٹابولزم نسبتا زیادہ ہے. لیکن، 30 سال کی عمر میں، آپ تھوڑا سا پٹھوں سے محروم کرنے اور تھوڑا سا چربی ڈالنے لگتے ہیں. آپ پہلے ہی اس سے زیادہ توجہ نہیں دے سکتے ہیں، لیکن جب آپ بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں تو آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بھی کم ہو جائیں گے، اور آپ کی میٹابولزم اس کی وجہ سے سست ہوجائے گی.
پٹھوں کی کمی آپ کی موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد کم کر دیتا ہے، اور اگر آپ جسمانی سرگرمی کی سطح کو تبدیل کرنے کے بغیر ہر دن کیلوری جاری رکھیں گے، تو آپ آہستہ آہستہ چربی حاصل کریں گے.
شاید پاؤنڈ یا دو سال پہلے کچھ زیادہ نہیں لگ سکتے، لیکن سالوں سے، وزن بڑھ سکتا ہے، اور آپ زیادہ وزن یا موٹے ہونے کا خطرہ چلا سکتے ہیں.
آپ کی عمر کے طور پر وزن میں کمی کو روکنا
آپ گھڑی واپس نہیں کر سکتے ہیں اور پھر جوان بن سکتے ہیں، لیکن ناپسندیدہ وزن کو حاصل کرنے کے لۓ اگر آپ کوشش کی توقع نہیں کی جا سکتی.
یہاں آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں.
فعال رہو (یا فعال ہو) . بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی آپ کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے. مزاحمت کی مشقوں جیسے وزن اٹھانا آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھا سکتے ہیں، جو آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہوسکتا ہے اور کیلوری کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے. یہ آپ کی طاقت اور مجموعی صحت کو بھی بڑھاتا ہے. ایروبک سرگرمیوں جیسے چلتے چلتے چلتے چلتے ہوئے کیلوری آپ چل رہے ہیں. وہ آپ کے دل کی صحت کے لئے بھی اچھے ہیں.
اپنی کیلوری شمار کریں. ہراسس بینیڈکٹ فارمولا کے ساتھ آپ کی روزانہ کیلوری کی ضرورت ہے . آپ باورچی خانے کے پیمانے پر بھی سرمایہ کاری کرنا چاہتے ہیں جب تک کہ آپ کھاتے ہوئے کھانے کے کھانے کی خدمات کے سائز کا اندازہ لگائیں.
دیکھو جو تم کھاؤ اگرچہ آپ کو کم کیلوری کی ضرورت ہوسکتی ہے، تو آپ کو بھی اپنے روزانہ وٹامن اور معدنی ضروریات کی ضرورت ہوتی ہے. غذائی عناصر جیسے غذا اور سبز اور رنگا رنگ سبزیاں منتخب کریں جو وٹامن اور معدنیات میں کیلوری اور امیر ہیں. پروٹین کے ذرائع جیسے مچھلی اور سمندری غذا کیلوری میں کم ہیں اور ان میں 3 ومیگا -3 فیٹی ایسڈ موجود ہیں جو بہت سے غذاوں کی کمی ہوتی ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو بہت زیادہ اعلی فائبر کا کھانا ملتا ہے (غیر اسٹارج سبزیاں، سارا پھل، انگلیوں اور 100 فیصد پوری اناج کی مصنوعات).
اپنے شراب کی مقدار دیکھیں شراب میں کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین کے مقابلے میں آون فی زیادہ کیلوری ہے لیکن دیگر غذائیت کی قیمت نہیں ہے .
پلس یہ اکثر میٹھی مکسروں کے ساتھ ملتا ہے جو زیادہ سے زیادہ کیلوری بھی شامل ہوتے ہیں.
ذرائع:
اکیڈمی آف غذائی اور ڈائییٹیٹکس. "صحت مند عمر کے لئے غذائیت اور فعال رہنے والا."
ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت اور صحت اور انسانی خدمات. "امریکیوں 2015-2020 کے لئے کھانے کی ہدایات."
ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت. "وزن بڑھانے کے لئے وزن اٹھانے کی میٹابولزم، کم وزن کا فائدہ."
ریاستہائے متحدہ امریکہ قدرتی لائبریری، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ. "MedlinePlus: جسمانی شکل میں بڑھتی ہوئی تبدیلیاں."