کارب تبادلہ: راؤنڈ کا رائس بنایا

کم کیلوری، مزید غذائی قیمت

قافلہ فی الحال باورچی خانے میں میرے لئے MVP ہے . پریشان کن وگ اپنے آپ پر مزیدار اور غذائیت مند ہے، لیکن ان کی حقیقی وجہ میں ان دنوں فین ہوں؟ بٹس میں مرکب ہونے کے بعد، یہ چاول کے لئے ایک بہترین تبدیلی ہے. حیرت انگیز طور پر، آپ کیلوری کو کہیں کہیں کہیں استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کیلوری کا ایک حصہ کے لئے چاول استعمال کرتے ہیں.

قلفی کیوں؟

ہم سب اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ بہت سے کھانے کے لئے چاول ایک معیاری بنیاد ہے.

ایک وجہ یہ ہے کہ یہ دنیا میں سب سے زیادہ مقبول کھانے والی چیزوں میں سے ایک ہے. لیکن چاول کے ساتھ مسئلہ، خاص طور پر سفید قسم، یہ بہت زیادہ کیلوری کی قیمت کے بغیر بہت کیلوری اور carbs پیک. ایک کپ کا پکا ہوا سفید چاول تقریبا 250 کیلوری اور 53 گر کاربس ہے، اور یہ صرف 4 جی پروٹین اور تقریبا کوئی فائبر نہیں ہے. آپ کے بارے میں 60 کیلوری، 13 جی کاربون، 5 جی پروٹین، اور 6 جی ریشہ کے لئے 2 کپ کاگولر چاول ہوسکتے ہیں!

چاول کی ایک اور وجہ ہے کہ چاول کے لئے بہترین متبادل ہے؟ ان دونوں کے درمیان کافی ہلکے ذائقہ ہے. وہ واقعی ڈش میں دیگر اجزاء کے ذائقہ پر لے جاتے ہیں. اور وہ ساخت میں بہت ہی کافی ہیں کہ آپ بدمعاش فرق بتانے کے قابل ہوں گے. لہذا اگر آپ اپنے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، کاربوں کو کاٹ دیں، اور / یا زیادہ وگیاں کھاتے ہیں تو، گوبھی چاول جانے کا راستہ ہے.

( کاربن کاٹنے کا ایک اور بڑا طریقہ: ٹوف شیراتکی نوڈلس .)

قلفی چاول بنانے کا طریقہ

مرحلہ 1: تقریبا کٹی کالیفورر کے ساتھ شروع کریں.

گلدستے کا ایک درمیانی سر تقریبا پانچ کپ پیدا کرے گا. قبل از کم فلاٹ خریدنے اور ان کو کاٹ کر آپ کچھ وقت بچ سکتے ہیں.

مرحلہ 2: بیچوں میں کام کرنا، پلس گوبھی ایک بلینڈر میں جب تک چاول سائز کے ٹکڑے ٹکڑے کو کم نہیں ہوتا.

مرحلہ 3: درمیانے گرمی میں غیرسٹیک سپرے کے ساتھ ایک اضافی بڑے سکلیٹ لے.

کالی تک کالی اور چھتیوں تک 6-8 منٹ تک ہلائیں.

کم کیل ریڈ چاول بنائیں. طول و عرض "تلی ہوئی چاول" تیزی سے پسندیدہ اور اچھی وجہ سے ہو گئی ہے. یہ ذیابیطس اور اضافی کیلوری کے بغیر بالکل لے آؤٹ کلاسک کی طرح بہت ذائقہ ہے. ویگیاں یا چکن کے ساتھ کوشش کریں.