سہولت یا غذائی قیمت؟ آپ میں سے کون سا خریداری کی ٹوکری میں کیک لے؟ جدوجہد والدین کے لئے روزمرہ کی بدانتظام کا شکار کرنے کی کوشش کر رہا ہے، صحت مند کھانا اور ناشتا کھانے کے بکسوں اور کھانے کے میزوں پر. معلوم کریں کہ کون سا اسٹور خریدا جس میں کھانے کی اشیاء دونوں بڑے غذائیت کے فاتحین اور بڑے وقت کی بچت ہوسکتی ہیں.
خریداری کی تجاویز
اپنے بچوں کے ساتھ گروسری کی دکان پر جا رہے ہیں آپ کے صبر کی آزمائش اور اپنے پرس ڈور پر ھیںچو.
جنگلی زون میں گلیوں کو تبدیل کرنے کی بجائے اس عمل میں ملوث بچوں کو حاصل کریں. سب سے پہلے، ہمیشہ سونے کے قاعدہ پر عمل کریں- یقینی بنائیں کہ کوئی بھی بھوک نہیں ہے جب آپ گروسری اسٹور کی حد پر اس کی ٹوکری کو دھکا دیتے ہیں. مکمل پیٹ پر خریداری کے لئے تیار ہو اور اسٹور کی سرخی سے پہلے، ایک منصوبہ بناؤ. بچوں کو شاپنگ کی فہرست لکھنے میں مدد دینا اور ہر ہفتے کی کوشش کرنے کے لئے انہیں ایک نئی خوراک لینے کے لئے چیلنج کریں. چھوٹی سی چیزیں لے کر کچھ کنٹرول رکھتے ہیں خریداری میں خریداری، کھانے کی تیاری، اور کھانے میں دلچسپی لگانے میں مدد ملے گی.
اگر آپ اپنے بچوں کو کھانے کی اشیاء کے ہیلتھ فوائد کے بارے میں تعلیم دینے میں جدوجہد کر رہے ہیں تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. اپنے بچوں کو غذائیت سے متعلق انتخاب کرنے کے لئے والدین کے بہترین ارادے رکھتے ہیں، لیکن بعض اوقات ان پیغامات کو فہرست بنانے کے لۓ دوسرے حلقے کے طور پر آتے ہیں اور ایک بڑی باری بند ہو جاتی ہے. اس کے بجائے اس بات پر زور دیا کہ صحت مند کس طرح صحت مند ہے، ذائقہ، رنگ، اور دیگر اپیل پہلوؤں جیسے دیگر صفات کی قیادت کریں.
کھانے کی چیزوں کو ایک تجربے یا ہفتہ وار معمول کے حصے سے مربوط کریں "کیا یہ کرایٹ کے بعد ایک اچھا ناشتا نہیں ہے؟"
پھل + Veggies
موسم میں پھل اور ویگیاں خریدنے کا تازہ ترین طریقہ یہ ہے کہ تازگی کی چوٹی پر کھانے کی اشیاء سے لطف اٹھائیں اور اپنے خاندان کو مہینے سے مہینے تک چیزیں تبدیل کرنے میں مدد ملے. بچوں کو پروڈکشن ڈپارٹمنٹ اور نئی چیزوں کے ساتھ تجربہ کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں.
موسم جب تعاون کرتا ہے، سب کو ایک ساتھ اسٹور کو چھوڑ کر مقامی کسانوں کی مارکیٹ میں لے جاتا ہے.
میلااس ہالاس-لیانگ، ایم اے، آر ڈی، سپرکڈن نائٹری ڈاٹ کام کے سی ڈی ای سب سے زیادہ پیارا انجکشن کے لئے پہنچ جاتا ہے. "میں Cuties کا ایک بہت بڑا پرستار ہوں! وہ اپنے اپنے پیکج میں آتے ہیں، میرے پرس میں اور بچوں کے ساتھ مقبول ہونے کے علاوہ، وہ اپنے میٹھی دانت کو مطمئن کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. "
ایوکوساس سوشل میڈیا پر مقبول انتخاب کرتے ہیں. اپنے بچوں کے ساتھ آوکوادا کے ان تصویروں کو فائدہ اٹھانے اور مشورہ دیتے ہیں کہ وہ اپنے پلیٹوں پر avocados شامل کرنے کے لئے مزہ راستہ تلاش کریں. آگے بڑھیں اور پورے اناج ٹاسک کے ٹکڑے ٹکڑے کریں جو یوروکوڈو اور ٹوسٹ ہوئے ہوئے بیج کے بیجوں کے ساتھ، انناس سلیمی میں کچھ سلائسیں شامل کریں، اور کھانے کے ٹیبل کے مرکز میں گائامامول کی ایک بڑی کٹائی کا غذائی اجزاء پیک نہیں کریں گے.
بچے کے دوستانہ ٹپ: فرج میں کٹائی پھل اور وگیاں سامنے اور مرکز کے کنٹینرز رکھیں، اگر وہ پہلی چیزیں دیکھتے ہیں تو بچے ان کے لئے پہنچنے کا امکان زیادہ ہوتے ہیں.
سارا اناج
ناشپاتیاں اناج سے کچلنے والے برڈوں سے، صحت مند اختیارات وجود میں آتے ہیں، لیکن وہ تلاش کرنے کے لئے مشکل ہوسکتے ہیں. زیادہ ریشہ اور دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ کم پراسیس اناج کی خریداری کرنے کے لئے، اجزاء لیبل کو احتیاط سے پڑھیں. رولڈ جاک، براؤن چاول اور پاپکارن جیسے سارا اناج کی کھانیں خریدیں (ہاں، پاپکارن پورے سارا اناج کی خدمتوں کی طرف اشارہ کرتا ہے).
ان غذائیت کے ورژن کا انتخاب کریں جو ناگزیر اور ناپسندیدہ ہیں اور پھر ذائقہ اپنے آپ کو شامل کریں لہذا آپ سطحوں کو کنٹرول کرسکتے ہیں. مقامی بیجری اور سٹور سلائسس سے پورے اناج کی برڈوں کو ہرزر کے باہر زیادہ مزاج حاصل کرنے کے لئے اسٹاک کریں.
بچہ دوستانہ ٹپ: مائکروویو میں پاپکارن بنائیں. ایک بھوری کاغذ کے دوپہر کے کھانے کے بیگ میں پاپکارن کھنیلوں کا ایک سہ ماہی کپ رکھیں اور قریبی کو بند کریں. بیگ کو مائکروویو میں رکھو اور تقریبا 2 سے 2 1/2 منٹ تک اعلی طاقت پر کھانا پکانا. زیتون کا تیل اور سمندری نمک، انگور چینی یا ایک ذائقہ مسالا مرکب کے کنارے کے ساتھ ایک بڑی کٹورا میں پاپڈ کٹور ڈالو.
پرو پرو
ہائی پروٹین کا کھانا کھانے اور نمکین کا ایک لازمی حصہ ہے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ تھوڑا سا جسم طویل عرصے سے توانائی کے لئے جذب محسوس ہوتا ہے. ایک یا دو کھانے میں بڑے پیمانے پر حصوں کے بجائے، پروٹین کھانے کا بہترین طریقہ کھانے اور نمکینوں میں روزانہ تھوڑی دیر میں ہے.
پکڑو اور اختیارات کے حصے میں حصہ سکیم موزرزریلا پنیر چھڑکیں انفرادی طور پر لپیٹے جاتے ہیں اور فی کلو گرام پروٹین پر مشتمل 8 گرام پر مشتمل ہوتے ہیں، جو کسی بھی دوپہر کے کھانے کے لئے کافی خوراک ہے.
اگر آپ بہتر نگےٹ کے لئے شکار ہیں تو، چکن نگیٹ اور ٹینڈرز کیلئے ایپلگیٹ کے پریزنٹیشن مینو چیک کریں. انہیں اینٹی بائیوٹکس کے استعمال کے بغیر بنایا جاتا ہے اور نامیاتی اور گلوکین کی مفت اقسام میں دستیاب ہیں.
صحت مند چربی کے علاوہ، نٹ بٹر زیادہ تر سوچتے ہیں کہ زیادہ تر پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے. مونگ یا بادام مکھن کی خدمت کرنے والے معیاری دو چمچوں میں مشتمل ہر 7 گرام پروٹین پر مشتمل ہے.
مشکل ابلا ہوا انڈے بھی آسان ہاتھ سے منعقد ناشتا کھانے کے لئے بنا دیتا ہے. اگر آپ ٹوب امیڈ سے پوچھیں تو، ایم ایس، آر ڈی بہترین فروخت کک بک کے مصنف اور آگرینڈ کے بہترین غذائیت پارٹنر. "میں ہمیشہ اپنی بیٹی کی دوپہر کے کھانے کے باکس میں آگرینڈ کے بہترین ہارڈ پکا ہوا انڈے پیک کرنے کا یقین رکھتا ہوں." آڈ لینڈ کے بہترین انڈے ایک ہی انڈے ہیں جو عام انڈے سے زیادہ 6 وٹامن ڈی وٹامن ڈی فراہم کرتی ہیں، جو مضبوط ہڈیوں میں مدد ملتی ہے. عام انڈے کے وٹامن B12 کو دوگنا، جس میں اسکول کے دن بھر میں توانائی کی سطح کو بلند رکھنے میں مدد ملتی ہے. "
بچہ دوستانہ ٹپ: جھنڈے مکھن کی جیکٹیں جیسے جسٹن کے ہاتھ پر صحت مند چربی کا حصہ ہوتا ہے.
بار بڑھانا
اس بات کا یقین، زیادہ تر والدین گھر کے گرینولا سلاخوں کے بیچوں کے ارد گرد کے تمام بچوں کے لئے بنانا چاہتے ہیں لیکن اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یہ امتحان، فٹ بال ٹورنامنٹ اور رقص ریپبلینز کے درمیان حقیقت پسند نہیں ہے. درجنوں سارے سلاخوں کی دکان اسٹور کی سمتلوں پر لگ رہی ہے لیکن افسوسناک طور پر، بہت سے لوگ صرف چھپے ہوئے کینڈی سلاخوں میں ہیں. باروں پر پروٹین پاؤڈروں سے بھرا ہوا ہے اور مختصر اجزاء کی فہرستوں کے ساتھ سلاخوں کو تلاش کریں اور اضافی شکر کی محدود مقدار. LARA سلاخوں اجزاء کی سب سے آسان فہرستوں سے بنائے جاتے ہیں اور نئے ذائقہ ہمیشہ دلچسپی رکھنے والے کوڈو رکھنے میں مدد کرنے کے لئے ہمیشہ پوپ رہے ہیں. اگر آپ کے گھر میں انگلی کا کھانا زیادہ مقبول ہے تو، کاٹنے والے سائز نورش گرینولا کے کاٹنے کے لئے پہنچ جائیں.
بچے کے دوستانہ ٹپ: جب موڈ (اور موقع) ہڑتال کرتا ہے تو، گھر کی سلاخوں کے بڑے بیچوں کو فریزر میں بنا دیتا ہے.