بچوں کے لئے بہترین ناشتا کا اناج

خریدنے اور کیا چیزوں کو چھوڑنے کے لئے

صحت سے متعلق والدین کے لئے یہ بہت آسان ہے کہ ناشتا اناج کے لئے خریداری کرتے وقت الجھن مل جائے. تمام روشن رنگوں اور پریشان نعرے کے ساتھ، اناج گلیوں کو آپ کے مقامی گروسری کی دکان سے زیادہ لاس ویگاس پٹی کی طرح لگتا ہے.

اپنے بچوں کے ناشتا پر جوا لینے کے بجائے، ان ہدایات کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ اعتماد پسند انتخاب کرتے ہیں.

کیا خیال ہے

ایک صحت مند اور روزہ صبح کے کھانے کے لئے گرم اور ٹھنڈا ناشتا اناج ایک اچھی گاڑی ہوسکتی ہے.

کچھ اناج اناج ، ساری صحت مند چربی ، وٹامن، معدنیات، اور پیٹ میں خوش ریشہ پیش کرتے ہیں. کیلشیم امیر مائع کی چند قسموں میں ڈالو اور ایک مکمل، تسلی بخش کھانا شکل لینے کے لئے شروع کر سکتا ہے. لیکن اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.

ایک عام اصول کے طور پر، اگر اناج میں ایک مذاق کے طور پر ایک کارٹون کردار ہے تو، شاید آپ کے بچوں کو کرنا چاہتے ہیں اس سے شاید زیادہ چینی ہے. جبکہ اس میں کچھ استثناء موجود ہیں، اچھے غذائیت کا فروغ پیارا اور cuddly حروف سے خبردار رہیں. غذائیت کے حقائق پینلز پر نمبر سکین کریں اور اس باکس میں واقعی کیا تلاش کرنے کے لئے اجزاء کی فہرست کو خارج کردیں.

اناج کے لئے چار چار چینی یا کم فی خدمت کرنے کے لئے مقصد، جب تک وہ خشک پھل نہیں ہوتے ہیں. ردیوں، کرینبیریوں اور دیگر خشک پھلوں کو لیبل پر گندم کے گرام میں اضافہ ہوگا لیکن چونکہ یہ شکر قدرتی ذرائع سے آ رہے ہیں.

انتہائی عمل شدہ چینی سے خالی کیلوری کے بجائے، خشک پھل میں غذائی اجزاء جیسے فائبر، آئرن اور وٹامن شامل ہیں.

اجزاء کی فہرستوں کو پڑھنے کے بعد یہ غیر معمولی اجزاء سے متعلق سوال کرنا بھی ضروری ہے. اناج کے لئے عام طور پر بہت سے مقدار وٹامن اور معدنیات، فولول، تھامین اور آئرن سمیت قلعیت کی جاتی ہے .

یہ اضافی وٹامن اور معدنیات اجزاء کے طور پر درج کیے جائیں گے اور کوئی الارم نہیں ہونا چاہئے. اس کے بجائے، اناجوں کو چھوڑ دو جس میں محافظ اور مصنوعی رنگوں کو تلفظ کرنا مشکل ہے.

صحت مند سبزیوں کے برانڈز

اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ کہاں دیکھتے ہیں تو صحت مند اناج کی طرح ایک چیز ہے. یہ پانچ برانڈز ذائقہ، اجزاء کی کیفیت اور غذا کے لئے بڑے فاتح ہیں. ان باکسز پر درج کردہ سروسز تین چوتھائی سے ایک کپ تک پہنچ جاتی ہیں، جو سب سے زیادہ اناج کے لئے معیاری ہے.

اگرچہ آپ کے بچے کی ضروریات مختلف ہوسکتی ہیں، اس میں سے کسی بھی اختیارات کو دودھ یا دہی کے ساتھ جوڑتا ہے اور تازہ پھل کی خدمت کرتے وقت کسی سمجھدار اور بچے کے دوستانہ ناشتہ بنا سکتا ہے.

رائس چیچ
یہ تصدیق شدہ گلوبین فری اناج میں صرف 100 کیلوری اور دو گرام چینی کی خدمت ہوتی ہے. بیری کے ایک مٹھی بھر یا bowl یا کی طرف سے کیلے کے چند سلائسوں کو شامل کرنے میں کھانا مکمل کر سکتا ہے، ریشہ اور کچھ قدرتی میٹھا شامل ہے.

یہ اناج میں بہت سے گلوبل فری ذائقہ پیش کرتی ہیں جو ریشہ اور شوگر مواد میں مختلف ہوتے ہیں، لہذا آپکے بچے کے لئے بہترین فٹ تلاش کرنے کے لئے باکس کو اسکین کریں.

Cascadian فارم نامیاتی Raisin Bran
اس لیبل پر چینی کے گرام کی طرف سے پریشانی نہ کرو - ریزن بران کا یہ برانڈ اب بھی دیگر مقبول اناج کی قسموں کے مقابلے میں پانچ گرام کم چینی ہے.

اگرچہ فی سالگرہ کی 13 گرام چینی موجود ہیں، اس میں سے اکثر قدرتی طور پر میٹھی ممبئی سے آتے ہیں. ہر سال فیبرک فائبر متاثر کن بچوں کو مطمئن کرنے اور بچوں کو مطمئن رکھنے میں مدد ملتی ہے.

باربرا کے مونگھلی مکھن پفینس
مونگنے والے مکھن پریمیوں کو ان خیراتی چمکوں کی خوشبو کے لئے بھرا لگے گا. اس اناج کے لئے چینی کی گنتی ایک دوسرے کے مقابلے میں زیادہ برانڈز کے مقابلے میں تھوڑا سا ہوتا ہے، ہر سال چھ گرام چینی کی خدمت کرتی ہے، لیکن یہ اب بھی ایک بہتر انتخاب ہے جس کے نتیجے میں ایک کارٹون کے مقابلے میں بہت سے بہتر انتخاب ہوتا ہے جس میں فیبرک مکھن اناج کا استعمال ہوتا ہے جس میں فی 10 گرام فی گھنٹہ ہوتا ہے.

Cheerios
اس کلاسک اناج کو صحت مند پہاڑی کا بادشاہ بنتا ہے.

فی 100 کیلوری اور فی ایک چھوٹا سا 1 گرام چینی کے ساتھ، یہ ایک چھوٹا سا انتخاب ہے جسے تھوڑا سا ناشتہ اور دودھ کے ساتھ ناچنے کے لئے چھوٹا ہوتا ہے. کٹوری سے بچنے کے لئے، اس سیرل خشک پر مچھلی لگانا کی کوشش کریں، جو ایک ناشتا کا مرکب ہے.

دودھ ملا؟

اناج کے الجھن کے ساتھ ساتھ اس کے ساتھ ساتھ کھانے کے کونسل کا آتا ہے. دودھ واضح انتخاب کی طرح محسوس کرتی ہے، لیکن وہاں سے منتخب کرنے کے لئے بہت سے قسمیں موجود ہیں.

چونکہ بہت سے ان پروٹین میں کافی کم ہیں، ایک دودھ یا دودھ کے متبادل کا انتخاب کریں جو پروٹین میں پیک کرتی ہیں تاکہ صبح بھر تھوڑا سا مطمئن رہ سکے. لییکٹوز مفت میلہ لائف سپرکڈ پروٹین میں 50 فیصد زیادہ اسی طرح کی دودھ کے اختیارات سے زیادہ ہے اور ڈی ایچ اے اومیگا 3 چربی سے بھرا ہوا ہے. اگر آپ ڈیری مفت دودھ کو پسند کرتے ہیں تو، گائے کے دودھ کے بعد سویا دودھ سب سے زیادہ پروٹین کا اختیار ہے. ٹریڈر جو غیر ناجائز نامیاتی سویا دودھ ناشتہ کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے.

بالآخر، آپ کے دودھ کا انتخاب انحصار کرتا ہے کہ آپ کے بچے کو پسند ہے اور پینے کے لئے تیار ہے. الارم اور عمدہ کھانے والوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے بہت سے اختیارات موجود ہیں. دوسرے متبادل اقسام جیسے ناریل دودھ، چاول کی دودھ، یا بادام کے دودھ کے ساتھ تجربہ لیکن لیبلز کی جانچ پڑتال کریں، کیونکہ ان میں غذائیت کے مواد نمایاں ہوتے ہیں. اسے اختلاط کرو اور ناشتا کے ساتھ ایک اعلی پروٹین کے اختیارات کے ساتھ آگے بڑھنے پر غور کریں اور دن میں بعد میں دوسری اقسام پر باندھ لیں.

DIY اناج

اناج کی گلیوں کے ذریعے چپکنے کے بجائے، گھر گرینولا کے بیچ کے ساتھ اپنے ناشتا ناشتہ اختیار کرنے پر غور کریں. چونکہ گرینولا کیلوری میں تھوڑا سا زیادہ ہوتا ہے، اس حصے کو کم کر دیتا ہے.

تازہ پھل، کاٹیج، پنیر، یا دہی کے ایک کٹورا پر اپنے گھر پون گرینولا چھڑکیں یا ایک کپ کی کم چینی اناج کے ساتھ چند چمچیں کھائیں.

ناریل - کرینبیری گرینولا
(تقریبا 4½ کپ بناتا ہے)

2½ ½ کپ جھاڑو
¼ کپ مڑے ہوئے بادام
¼ کپ قددو بیج
½ کپ unsweetened سستے ہوئے ناریل
¼ چائے کا چمچ کسر نمک
1/3 کپ شہد یا اجنبی شکل
1 چمچ کینولا کا تیل
1 کپ خشک کرینبیری

1. Preheat تندور 300F تک.
2. غیر اسٹیک کھانا پکانے سپرے کے ساتھ بڑے بیکنگ شیٹ سپرے اور الگ الگ.
3. جڑی بوٹیوں، بادام، ٹکڑے ٹکڑے ناریل، نمک، شہد (یا اگرو)، اور ایک بڑی کٹورا میں کینوس کا تیل. تیار شدہ بیکنگ شیٹ پر ربڑ اسپیٹول اور منتقلی مرکب کے ساتھ اچھی طرح ٹاس.
4. پکانا، کبھی کبھار سنہری بھوری (تقریبا 15 سے 20 منٹ تک) سنبھالا. تندور سے ہٹا دیں.
5. ایک بار ٹھنڈی، خشک کرینبیریوں میں مکس. ایک اونٹ کنٹینر میں ایک ہفتے تک اسٹور کریں.