ریس یا میراتھن سے پہلے بیماری سے بچنے کے لئے سادہ تجاویز
سردی، فلو، یا دیگر انفیکشن کی وجہ سے کوئی بھی کسی بڑی دوڑ سے مخاطب نہ ہونا چاہتا ہے. آپ کی سالانہ فلو شاٹ حاصل کرنے کے دوران بیماری کی روک تھام کے لئے سب سے پہلے اچھا مرحلہ ہے، وہاں موجود دیگر چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں وہ آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.
مناسب خوراک اور آرام دہ اور پرسکون چیزوں کے ساتھ اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے کے علاوہ، آپ کو اس بات کی ضرورت ہے کہ آپ کی تربیت آپ کو نقصان پہنچانے میں نہیں رکھتی. اور یہ وہی ہے جو کچھ لوگ سمجھ نہیں پاتے ہیں: چوٹی کی کارکردگی میں اس تربیت کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو اپنی مناسب حد سے باہر نہ ہونے دیں. ایسا کرنا اچھا سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے.
دوڑ یا میراتھن سے پہلے آپ کو ٹپ ٹاپ ہیلتھ میں رہنا یقینی بنانے کے لئے، یہاں چھ سادہ تجاویز ہیں جن پر آپ غور کرنا چاہئے:
زیادہ پانی پیئو
بیماری کو روکنے کے لئے ہائیڈریٹ رکھنا اہم ہے، اور پانی سب سے بہتر ہے، کم مہنگا اختیار. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دن کے دوران اور ہمیشہ سے پہلے، دوران، اور اپنے رنز کے بعد ہی کافی مقدار میں پاؤ.
مناسب ہڈیشن مثلث انفیکشنز سے قبضے سے ہر چیز کو روکنے میں بہت اچھا ہے اور خون کے شکر اور بلڈ پریشر کو بھی بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
صحت کے حکام عام طور پر فی دن آٹھ 8 آون شیشے پیتے ہیں، تقریبا دو لیٹر یا نصف ایک گیلن پانی کے برابر. تاہم، آپ کو زیادہ ہڈیڈریٹیٹ نہیں کرنا چاہئے کیونکہ ہائپوٹیمیمیم کے طور پر جانا جاتا حالت میں اس کی قیادت کی جا سکتی ہے ، جس میں آپ کے جسم میں نمک غیر معمولی پھنس جاتی ہے.
اینٹی آکسائڈنٹ - امیر فوڈ کھاؤ
اگر آپ بیماری سے بچنے کے لئے کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھائیں. ان قسم کے کھانے کی اشیاء اینٹی آکسائٹس میں امیر ہیں جس سے آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی اور سردوں کو روکنے میں بھی مدد ملے گی.
جگر، انگلی، اجنگو، اور لہسن جیسے جڑی بوٹیوں اور مسالوں میں بھی زیادہ مقدار میں فیوٹکیمک اور انسٹی ٹیوٹینٹس موجود ہیں جو سیل کشیدگی کے خلاف بھی حفاظت کرسکتے ہیں. حقیقت میں، کچھ مصالحے پھل اور سبزیوں کے مقابلے میں بہت زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ ہوتے ہیں
اس کے برعکس، آپ کو آپ کے سنفریٹڈ چربی کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے کیونکہ وہ آپ کی مصیبت کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کو انفیکشن سے زیادہ حساس بناتے ہیں.
فی دن کم از کم تین کھانے کا کھانا کھائیں اور ایک بہت متوازن غذائیت پر توجہ مرکوز کریں کہ بہت سارے رال پروٹین، سارا اناج، پھل اور سبزیوں کے ساتھ.
اپنے ہاتھوں کو دھو لو
اپنے ہاتھوں کو اکثر گھر، کام اور جم میں دھونے کا یقین رکھو. ہاتھ دھونے، دور تک، بیماری کے پھیلاؤ کو روکنے کے لئے آپ کو کر سکتے ہیں سب سے اہم چیز ہے.
مرکزوں کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے ایک رپورٹ کے مطابق، ہاتھوں میں بہت سے طریقوں سے بہتر صحت کا ترجمہ کرتے ہیں:
- اس میں نسبتا انفیکشن کا خطرہ 31 فیصد ہے.
- یہ تناسب کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے، بشمول سردی سمیت 16 سے 21 فی صد.
یہ جیم میں خاص طور پر سچ ہے جہاں بیماریوں اور وائرسوں کو واقعی نسل ہے. جم میں کام کرتے وقت، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ہاتھوں سے پہلے اور ورزش کے بعد دھویں، استعمال کرنے سے پہلے اور بعد میں مشینیں مسح کریں، اور اپنا اپنا تولیہ لائیں.
اگر تم باہر ہو اور اس کے بارے میں، آپ کی گاڑی یا پرس میں اینٹیسیپییک ہینڈوش کے ساتھ ساتھ لے لو اگر آپ اپنے آپ کو بیمار شخص کی کمپنی میں ڈھونڈتے ہیں اور اسے دھونا چاہتے ہیں.
مزید
بہت خوب سوچو
نیند سے محروم آپ کو سرد اور دیگر بیماریوں سے زیادہ حساس بنا سکتے ہیں. کیوں؟ ویسے، ہارورڈ میڈیکل اسکول سے 2010 کے مطالعہ کے مطابق، نیند سے محروم ہونے کے نتیجے میں حفاظتی ردعمل کی وجہ سے ایک چوٹ یا انفیکشن کے ساتھ کیا ہوتا ہے. جب یہ ہوتا ہے تو، آپ کو دن کی روشنی کے گھنٹوں کے دوران کشیدگی اور مکمل طور پر پہنا محسوس ہوسکتا ہے، اور آپ کو انفیکشن سے بچایا جا سکتا ہے.
مناسب نیند حاصل کریں - فی رات سے کم از کم سات سے آٹھ گھنٹے - آپ کی مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. ایسا کرنے کے لئے:
- کیفین جیسے محرک سے بچیں
- سونے کے لئے تیاری میں کمرے کو سیاہ
- سونے کے وقت سے پہلے الیکٹرانک آلات سے بچیں
- ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جائیں
مزید
Overtrain مت کرو
ایک رنر کے طور پر، آپ قدرتی طور پر آپ کی تربیت کی شدت اور فاصلے میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؛ یہ آپ کیسے بنا رہے ہیں. لیکن یہ یاد رکھنا بہت اہم ہے کہ آپ کی صحت کے لۓ آتش بازی تقریبا نقصان دہ ہوسکتی ہے کیونکہ کافی تربیت نہیں کرتا ہے.
دن کے بعد طویل فاصلے کے دن کے لئے سخت زور سے بچیں. اس کے بجائے، اپنے آپ کو رفتار اور باقاعدگی سے چیزیں تبدیل کریں. مثال کے طور پر، آپ اپنے مفاہمت کو ٹپ کر سکتے ہیں اور اس رفتار پر کچھ تیز رفتار کاموں میں شامل ہونے سے قبل ایک یا دو ہفتے کے لئے اس سطح پر رکھ سکتے ہیں.
اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر ہفتے کم از کم ایک باقی دن اپنا جسم آرام کرو. تمام رفتار کی رفتار کو بڑھاتے ہوئے ہر وقت آپ کو باہر پہنچا سکتا ہے، اور آپ دونوں سردیوں اور چلنے والے زخموں کو زیادہ حساس بناتے ہیں.
بگ ریس کے پیش قدمی میں ٹاپ آف
اگر آپ ایک بڑی دوڑ چل رہے ہیں، جیسے میراتھن، دوڑ کے دن سے پہلے دو سے تین ہفتوں میں میل میل پر واپس کاٹنا ضروری ہے. یہ ٹاپنے کا دورہ آپ کے جسم کو آپ کے تمام مشکل ٹریننگ سے حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ گزر رہا ہے.
یاد رکھیں کہ سخت تربیت میں جوڑوں اور عضلات کی سوزش کی وجہ سے بھی آپ مضبوط اور زیادہ فٹ ہوتے ہیں. ٹاپنگ بند آپ کی مدافعتی نظام کو تھوڑا سا وقفے دیتا ہے، سرد اور دیگر نابینا بیماریوں سے لڑنے پر بہتر توجہ دینے کی اجازت دیتا ہے.
اس کے علاوہ، قدرتی کشیدگی کا مقابلہ کرنے کے طریقوں کو ڈھونڈیں جو آپ دوڑ سے پہلے محسوس کر رہے ہو. کشیدگی ایک اہم مجرموں میں سے ایک ہے جو بیماری میں شراکت کرتی ہے، رات کو آدھی رات کا سبب بنتا ہے اور بے حد بے حد احساس پیدا ہوتا ہے.
> ذرائع:
> بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. "مجھے دکھائیں سائنس - آپ کے ہاتھ کیوں دھوئے؟" اٹلانٹا، جورجیا؛ 18 نومبر 2015 کو تازہ کاری
مولولٹن، ج .؛ سمپسن، ن .؛ میئر- ییرٹ، ایچ. اور ایل. "نیند کے نقصان اور انفیکشن". بہترین پریکٹس ریس کلین اینڈروینولول میٹاب . 2010؛ 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.